Vigtigste / Svulst

Yoga mod hovedpine

For at lindre hovedpine tager en person ofte smertepiller uden engang at konsultere en læge. Sådanne handlinger kan skade kroppen. Men yoga mod hovedpine er en effektiv metode, der ikke kun eliminerer smerte, men også har en positiv effekt på helbredet generelt. I yoga er der et antal asanas, en kompleks lektion, der hjælper med at slippe af med hovedpine..

1. Energi fra Nadi Shodhana

Yogaøvelser mod hovedpine startes bedst med åndedrætsøvelser, som kan udføres i alle aldre og steder..

Åndedrætsyogaøvelser hjælper:

  • Slip af med hovedpine;
  • Aflaste spændinger;
  • Forbedre blodcirkulationen
  • Ro nervesystemet;
  • Mæt hjernen med ilt.

For at rense energikanalerne udføres Nadi Shodhana-øvelsen. På trods af det indviklede navn er essensen af ​​forestillingen ikke vanskelig. Du skal bare trække vejret med dine næsebor skiftevis..

Til denne øvelse skal du sidde, helst i en stol, rette ryggen og slappe af så meget som muligt. Derefter dækkes et næsebor med en finger, langsom dyb indånding og langsom udånding. En åndedrætsøvelse med et næsebor udføres i flere minutter. Derefter skal det samme gøres med det andet næsebor..

Denne yogatræning skal udføres, indtil hovedpinen forsvinder..

Efter Nadi Shodhana vil en person føle en bølge af styrke, lethed og fred..

2. Shitali

De næste åndedrætsøvelser med yoga - Shitali, som betyder afkølende ånde, hjælper med at lindre smerter i hovedet..

Denne øvelse eliminerer ikke kun migrænehovedpine, men bidrager også til:

  • Fjernelse af forkølelsessymptomer;
  • Fald i kropstemperatur
  • Fjern muskelsmerter;
  • Generel komfort.

Øvelsen udføres i lotusposition, hvis nogen ikke kan gøre det, kan du sidde i en tyrkisk pose. Indånding af luft sker ved hjælp af tungen, der stikker lidt ud og rulles ind i et rør. En strøm af kold luft, der langsomt passerer gennem den rullede tunge, kommer ind i lungerne og afkøler kroppen. Hver indånding ledsages af slugning af spyt. Derefter skal personen udånde luft gennem næsen, mens man efterlader munden på klem..

Efter adskillig indånding og udånding vil personen føle, at hovedpinen forlader ham..

Når du laver denne yoga, må du ikke overbelaste, da der er risiko for tilbagevendende hovedpine..

3. Et åbent hjerte

Som du ved, bliver øget spænding i nakke, skuldre og rygsøjle en almindelig årsag til hovedpine, så du bør starte med at lindre ubehag fra nakken..

Før du begynder at udøve den åbne hjerteøvelse, skal du udvikle dine nakkemuskler. Når du sidder med en lige ryg på en stol, skal du røre med den ene hånd til det modsatte øre og vippe hovedet i denne retning. Bliv i en stilling i et minut, og skift derefter position. Hvis du på tidspunktet for udførelsen føler svær smerte, skal du løsne skråningen for at undgå forstuvning.

Den vigtigste yoga-øvelse for at hjælpe med at lindre hovedpine udføres, mens du sidder på dine knæ. Hofterne skal være i kontakt med hælene, og fødderne skal være i kontakt med hinanden. Palmerne placeres på gulvet med en afstand på 20-30 cm fra fødderne. Derefter bøjes brystet, og hovedet smides tilbage. Startpositionen er fast i et halvt minut.

Åbent hjerte hjælper:

  • Stop hovedpine
  • Slap af rygsøjlen
  • Lindre muskelspændinger.

For at eliminere hovedpine med yoga skal du overholde en positiv holdning, ro og fuldstændig afslapning. Kun i denne situation hjælper yoga med at opnå de ønskede resultater..

4. Kamel

Yoga hjælper med at slippe af med smerter i hovedet ved hjælp af kameløvelsen. Det hjælper med at slappe af rygsøjlen og skuldrene, derfor eliminerer de ubehagelige symptomer på hovedpine.

Denne yoga øvelse udføres også mens du knæler:

  • Palmerne på de udstrakte arme hviler på hælene;
  • Fødderne er skulderbredde fra hinanden
  • Hoved og nakke kastes tilbage;
  • Rygsøjlen bøjes så meget som muligt.

Positionen er fast i 20-30 sekunder. Derefter gentages det flere gange. Derefter skal du starte yoga, som kan slappe af på dine skuldre..

Resterende på dine knæ bøjer kroppen sig fremad, så panden rører gulvet. 5-10 sekunder skal du dvæle i denne position for at strække rygsøjlen. Efter tidens forløb er hænderne forbundet bag ryggen i en lås og bevæger sig langsomt fremad, så langt musklerne tillader det. Dette løfter hofterne fra hælene og overfører kropsvægten til panden. Positionen er fast i 30 sekunder. Gentag øvelsen 3-5 gange..

Et sådant sæt yogaøvelser vil tone musklerne og lindre hovedpine, hvis det opstår på grund af overbelastning af skuldrene.

5. Delfin

Yoga mod hovedpine inkluderer "delfin" -øvelsen, som hjælper med at lindre stress og træthed, der opstår som følge af det hurtigt hurtige tempo i livet.

Denne stilling ligner lidt den sædvanlige planke, men adskiller sig i en bøjning. Benene er placeret skulderbredde fra hinanden, kroppen er bøjet fremad, armene er placeret med albuerne på gulvet, også skulderbredde fra hinanden. Bliket skynder sig til fødderne, skuldrene slapper af, og bagdelen forbliver spændt øverst. Posen er fast i et minut, hvor det er nødvendigt at tage langsomt dybt vejrtrækning og uhastet udånding.

Efter flere gentagelser føler personen lettelse og et signifikant fald i hovedpine.

6. Glad barn

Yoga vil hjælpe en person til at klare hovedpine, specifikt øvelsen "lykkeligt barn", eller som det også kaldes Ananda Balasana. Plus, det vil forbedre hofteleddets mobilitet og slappe af psoas muskler..

En person har brug for at ligge på ryggen, trykke sin nedre ryg mod gulvet, trække fødderne over sig selv. Når du indånder, skal du trække knæene op til din mave, og når du trækker vejret ud, skal du tage fat i de ydre dele af dine fødder med dine hænder. Knæ skal spredes så bredt som muligt og sænkes langsomt ned til armhulerne.

Stillingen skal være fast i et par minutter. For at opnå et bedre resultat er det ikke overflødigt at svinge kroppen fra side til side.

Hver øvelse hjælper med at helbrede hovedet mod spændingssmerter, det vigtigste er at udføre alle handlinger omhyggeligt uden pludselige bevægelser..

Terapeuter, der hjælper yoga med at lindre hovedpine

Mange gætter ikke engang, men yoga hjælper med at slippe af med hovedpine, for dette behøver du kun lyst.

I dag er der i hver by centre, hvor højt kvalificerede specialister underviser i yoga.

Du kan også bruge videotutorials og uafhængigt af dig lære at udføre øvelser, der lindrer stress og hovedpine.

Mindre populære yogaøvelser mod hovedpine

Yoga er en ukonventionel måde at hjælpe med at eliminere hovedpine på. Folk, der ved dette, ty altid til at udføre visse øvelser, da de ved meget godt, at medicin kan skade kroppen. Og yogakurser fylder krop og sind med positive følelser, den nødvendige mængde ilt, justerer kropsholdning, forbedrer blodcirkulationen.

Ud over ovenstående holdninger og handlinger er der nogle andre øvelser i yoga:

  • Shavasana;
  • Supta Baddhakonasana;
  • Uttanasana;
  • Janushirsasana;
  • Paschimottanasana;
  • Setu Bandha Sarvangasana;
  • Viparita Karani.

Det er værd at vide, at det er umuligt at eliminere hovedpine med yoga for mennesker, der lider af:

  • Kardiovaskulære sygdomme;
  • Ondartede tumorer;
  • Psykisk sygdom;
  • Pankreatitis;
  • Cholecystitis;
  • Højt blodtryk;
  • Gigt;
  • Brok.

Sammenfatning

Øvelserne beskrevet ovenfor er muligvis ikke i stand til at eliminere alvorlige sygdomme, men yoga kan helbrede den spændingshovedpine, som hver anden person på planeten står over for hver dag. Derudover forbedrer yoga tilstanden generelt, gør musklerne stærke, strammer figuren og fyldes med vital energi..

Men hvis hovedpinen efter en uges yogaklasser ikke forlader personen og ikke falder, er det nødvendigt at besøge et hospital. En kvalificeret specialist vil udføre den nødvendige diagnostik, undersøgelse, som hjælper med at identificere den sande årsag til smerten og derefter ordinerer den passende behandling.

Har du fundet en fejl? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.

Yoga mod hovedpine

Meget ofte, for at reducere hovedpine, bruger en person at bruge piller. Men denne tilgang uden konsultation med en læge er useriøs i forhold til dit helbred. I tilfælde af at hovedpine vises som et resultat af spændinger i nakke, skuldre, ryg, kan nogle fysiske øvelser og åndedrætsøvelser hjælpe. I modsætning til stoffer har de ikke en skadelig virkning på kroppen..

Åndedrætsøvelser

Yoga mod hovedpine er den sikreste og mest effektive måde at slippe af med hovedpine på. Det er ikke svært at udføre specielle øvelser: de er enkle, de kan udføres på ethvert sted og alder.

Livsenergi er noget, en person ikke kan leve uden. Yoga inkluderer et system med vejrtrækningspraksis. For at reducere hovedpine er det først og fremmest nødvendigt at forbedre kroppens generelle tilstand. Dette kan gøres ved hjælp af specielle åndedrætsøvelser. Nogle er også effektive til at lindre hovedpine. De har en beroligende virkning på hjernen og nervesystemet. Som et resultat forbedres blodcirkulationen, og lethed og ro erstatter den spændte tilstand..

  1. Nadi Shodhana. Denne yoga-øvelse giver dig mulighed for at rydde dine energikanaler. For at udføre det skal du sidde på en stol og slappe af, mens din ryg skal være lige. Når du lukker det ene næsebor med din hånd, skal du inhalere langsomt og dybt gennem den anden. Udånder derefter endnu langsommere (2 gange). Det samme gøres med det andet næsebor. Motion skal udføres, indtil hovedpinen aftager eller slet ikke forsvinder..

Som et resultat af disse yogaøvelser renses bihulerne, og hjernen er mættet med ilt. Takket være dette føler en person sig sundere og føler sig let, og hovedpine aftager..

  1. Shitali. Denne teknik kan reducere kropstemperaturen, hvilket er et almindeligt symptom på en træt og stresset krop. Begrebet "hjernen koger" kender mange. Denne yogagymnastik hjælper med at bringe det tilbage til det normale..

Startpositionen for dens implementering er lotuspositionen. Luften skal indåndes gennem tungen, let fremspringende og rulles ind i et rør. Luftstrømningshastigheden skal være så langsom som i det foregående tilfælde. Den indåndede luft skal sluges. Luk derefter munden ud og træk vejret gennem næsen. Tre eller fire af disse tilgange, og den ulidelige hovedpine vil aftage. Men når du udfører denne gymnastik, bør du ikke overanstrenge dig selv..

Fysisk træning

Fysiske yogaøvelser er rettet mod afslappende områder med øget spænding: hals, ryg og skuldre. Det er den ubehagelige tilstand i disse dele af kroppen, der fører til smerter i hovedet..

Hvis du nærmer dig udførelsen af ​​yoga asanas i dårligt humør, vil den ønskede effekt være minimal. En forudsætning for alle handlinger i yoga er en positiv holdning, fuldstændig afslapning og ro. Følgende yogastillinger kan hjælpe med hovedpine.

Yoga udgør for at lindre hovedpine

  1. Først skal du træne halsen i alle retninger. Armene er frit placeret langs kroppen. Når du sidder på en stol, kan du tage lotuspositionen, hvor din højre hånd når venstre øre over dit hoved. Giv derefter hovedet en skrå stilling under samme hånds tryk, og denne øvelse skal udføres med lidt modstand. Varigheden af ​​at være i denne tilstand er cirka et minut. Når du skal gentage det samme i den anden retning. Der skal udvises forsigtighed for at undgå at strække nakkemusklerne. Hvis der mærkes smerte under træning, skal du reducere modstanden. Ved korrekt yoga-øvelse skal kun muskelspændinger mærkes.
  2. Et åbent hjerte. Denne øvelse vil arbejde musklerne foran din nakke. Derudover har det en afslappende virkning på ryggen og styrker, mens den lindrer spændinger, på rygsøjlen. Takket være dette bliver hovedpine mindre udtalt eller forsvinder helt..

Udgangsposition: sidde på knæene, hofterne rører ved hæle, fødderne sammen. Fra denne position er du nødt til at bøje sig tilbage og hvile dine håndflader på gulvet 20 cm fra fødderne. Brystet skal løftes højere, og hovedet skal kastes tilbage. Bagdelen rører ved hæle, kun ryggen bøjes. Denne stilling skal løses i 35 sekunder. Efter at have vendt tilbage til startpositionen: først skal du løfte hovedet, først derefter brystet.

  1. Kamel. Udgangsposition: stående på dine knæ, du skal hvile håndfladerne på dine fødder og bøje med din krop. Korrekt udførelse af denne yoga-øvelse indebærer at overholde følgende punkter:

hoftelinjen skal være vinkelret på gulvoverfladen;

gluteal muskler spændte, lige arme;

hovedet smides tilbage;

musklerne i hele ryggen er involveret i afbøjningen, muskelspænding fra haleben til skuldre skal mærkes.

Til skuldrene. Udgangsposition: når du sidder på knæene, skal du vippe din overkrop fremad og hvile din pande på gulvet. Det er umagen værd at blive hængende i denne stilling i et par sekunder, så musklerne i lænden og rygsøjlen kan strække sig.

Mens du er i samme position, er det nødvendigt at forbinde dine hænder bag ryggen og langsomt dreje dem i dine skuldre så langt som muligt. Fix positionen igen. Dernæst skal du løfte hofterne og flytte drejepunktet til hovedet. I dette tilfælde skal de sammenføjede hænder så meget som muligt være snoet på skuldrene.

Efter, efter at have holdt stillingen lidt, skal du vende tilbage til startpositionen. Tilbagevenden til det skal ske gradvist og fastlægge alle mellempositioner. Gentag disse bevægelser 3-4 gange mere. Hvis hovedpinen skyldes en stram skulder, vil dette yogakompleks give lindring.

Delfin. Denne kropsholdning slapper af skulder og øvre ryg, som ofte er stresset af hovedpine. Først skal du komme på alle fire, arme og ben - henholdsvis skulderbredde og hoftebredde fra hinanden. Dernæst skal vægten flyttes til albuerne, og bagdelen skal løftes. Det tilrådes at berøre gulvet med hele fødderne. Hovedet skal placeres mellem underarmene, og blikket skal rettes mod fødderne. Mens du er i denne position, skal du trække vejret dybt og ånde ud flere gange..

Glade barn. Denne stilling har også en afslappende virkning på ryg- og rygmusklerne og lindrer smerter i hovedet. Først skal du lægge dig ned med ryggen til gulvet og slappe af. Den næste bevægelse er at få fat i fødderne på benene hævet og bøjet ved knæene. Dernæst skal du forsigtigt flytte knæene let fra hinanden til siderne på brystet. Når du når armhulenes niveau, skal du forblive i denne position i flere minutter. For at opnå maksimal effekt kan du vrikke fra side til side. Takket være dette vil der blive udøvet en positiv effekt på hver hvirvel..

Afslapning af kroppen. Ud over specielle asanas, der sigter mod at opnå et bestemt resultat, inkluderer yogaøvelser for hovedpine et restitutionskompleks. Det inkluderer udgør, hvis udførelse ikke ledsages af nogen spænding, så de har ingen begrænsninger for antal og tid..

For at udføre en af ​​disse yogaøvelser skal du sidde ved siden af ​​væggen, for nemheds skyld kan du lægge noget blødt under bagdelen. Hold dine fødder lodret langs væggen. Øvelsen er som følger: du skal sprede dine ben så bredt som muligt, mens dine fødder ikke behøver at blive revet af væggen. Varigheden af ​​at være i denne position afhænger af personens individuelle evner. Du skal vende tilbage til udgangspositionen i små trin langs væggen og holde dine ben oprejst.

På trods af de mange positive aspekter af yoga er hovedpinehjælpsøvelser ikke tilgængelige for alle. Dem, der har hjerte-kar-sygdomme og ondartede tumorer, anbefales ikke at tage de beskrevne positioner og stillinger.

Hvis der som følge af undersøgelser ikke findes årsager til hovedpine, er årsagen til dette en bestemt livsstil. I dette tilfælde vil yoga mod hovedpine hjælpe med at lindre spændinger og derved forbedre den generelle tilstand. Som et resultat af dets anvendelse bliver ikke kun hovedet lettere, men også musklerne bliver stærkere, figuren strammes, og den vitale energi vender tilbage.

Er det muligt at gøre yoga og sport for migræne?

Hver af os har oplevet en frygtelig hovedpine mindst en gang i vores liv. En af årsagerne er hemicrania, eller mere simpelt, migræne. Denne sygdom er neurologisk, forekommer oftest hos kvinder. Medicinske forskere har endnu ikke fundet en måde at helbrede denne sygdom på, men der er mange metoder til lindring af hovedpine i verden. Motion for migræne kan hjælpe dig med at opnå positive resultater med at lindre hovedpine.

Ved hjælp af øvelser kan du lindre smerter, der allerede er opstået, forhindre dets angreb, for når du udfører yoga asanas, fjernes indre spænding, muskler slapper af, stress og klemmer går væk.

Yoga hjælper med migræne

Yogakurser mod hovedpine

Yoga for migræne er en af ​​de enkle og sikre metoder til effektivt at slippe af med migræne. Dens anvendelse hjælper med at normalisere blodtrykket, reducere stressniveauer, justere vejrtrækningen..

For at lindre hovedpine kan der bruges enkle yoga-asanas, der ikke kræver dygtighed eller forberedelse. Du kan gøre disse øvelser selv derhjemme. Men det er bedre at tage mindst et par lektioner med en instruktør for at forstå, hvordan man trækker vejret, hvad man skal gøre. For at øve derhjemme behøver du kun købe en yogamåtte, specielle mursten. Men for at spare penge kan tæppet udskiftes med et almindeligt tæppe eller sengetæppe og mursten (blokke) med et rullet tæppe.

Den første pose, der skal gøres, er tadasana eller bjergposition. Det udføres som følger: du skal stå oprejst, rette ryggen, dine knæ og fødder skal røre ved, dine hænder er sænket. Bliv i denne stilling i 1-2 minutter, træk vejret dybt, roligt. Denne asana justerer kroppen til at fungere korrekt..

Yderligere øvelser udføres for at behandle smerter. En af disse stillinger er sarvangasana eller "lys". Du skal ligge på ryggen, strække armene, løfte benene op og holde dig selv med dine hænder bag ryggen. Dette er også 1-2 minutter. Afhængigt af hyppigheden, varigheden af ​​klasser, skal tiden i denne asana øges til 10-15 minutter. Det hjælper med at normalisere blodcirkulationen, blodtrykket.

En anden kropsholdning til behandling er shashankasana (hare udgør). For at fuldføre det skal du knæle, sprede benene lidt, sætte dig ned, strække armene op, bøje sig og røre ved gulvet med panden og håndfladerne. Bliv i denne asana i 2-3 minutter. Det lindrer træthed, spændinger, stress, som er årsagerne til smerte.

Varm halsen op

For at lindre migræne er det nyttigt at lave halsopvarmningsøvelser, fordi klemmerne i dette område er tæt knyttet til nervesystemet. En hund, delfin og kamel udgør hjælper med dette. De lindrer spændinger, forbedrer blodcirkulationen, langsom puls, vejrtrækning. Fremmer smertelindring.

Halsøvelser til migræne

Adho Mukha Svanasana - hundesæt med forsiden nedad. Det udføres på denne måde: Du skal først komme på alle fire, mens du trækker vejret ud, hæver din bagdel op, mens du strækker din ryg, arme og nakke i en lige linje og retter dine knæ. Det er vigtigt at holde øje med musklerne på bagsiden af ​​benene - de skal være i lidt spænding, men hvis der opstår smerter, kan du bøje knæene lidt eller læne dig på blokke med dine hænder. Tag et øjeblik, men det er bedre at starte med kortere tid. Hvis det stadig er vanskeligt, kan du gøre det på en anden måde: du skal tage en stol med ryggen, læg håndfladerne på stolen, bøj ​​dig for at røre stolens bagside med panden, slapp af i rygsøjlen. Bliv i denne position i 1 minut..

Ardha Shirshasana eller delfin udgøres som den forrige, kun armene i dette tilfælde retter sig ikke, det vil sige, du skal læne dig på underarmene. Det er ikke nødvendigt at være på samme tid som i Adho Mukha Svanasana, men det er bedre at starte med en kortere tid, fordi folk, der træner lidt, kan have smerter.

Kamel eller Ushtrasana udgør også hjælper med migræne. For at udføre det skal du knæle ned, læne dig tilbage og lægge håndfladerne på dine hæle, sænke din torso tilbage, vippe hovedet og slappe af i dette område. Gør 30-40 sekunder.

For at fuldføre øvelsen for at styrke kroppen og bekæmpe migræne skal du udgøre et lig eller shavasana. Denne stilling er til hvile, rekreation. Du skal ligge på ryggen, trække vejret dybt og ånde ud, slappe helt af af hele kroppen.

Vi må ikke glemme muskelafslapning, meditation, kontrol over vores tilstand for ikke at falde i søvn og udføre øvelsen korrekt. Er i det i 15-20 minutter.

Sådan gymnastik vil lindre smerter, vil være en glimrende forebyggelse af starten på det næste angreb, selvom der ikke er tid til fuld træning og kun udfører en øvelse eller reducerer tiden for hver.

Vejrtrækning yoga øvelser

Før du udfører alle disse øvelser, skal du lære at trække vejret. Korrekt vejrtrækning hjælper med at rense kroppen, fjerne toksiner og toksiner og giver dig også mulighed for at udføre stillinger længere og lettere.

Der er flere måder (typer) af yoga åndedrætsøvelser for migræne. En af dem er Nadi Shodhana. For at gøre det skal du sætte dig ned, rette ryggen og slappe af. Luk derefter et næsebor med hånden og tag dybe, langsomme vejrtrækninger ind og ud. To gange på hver side. Gør indtil hovedpinen er gået. Dette rydder luftvejene og får nok ilt til hjernen..

Agni pranayama eller åndedrag er også velegnet til rensning og heling af kanaler. For at udføre denne teknik skal du sidde på gulvet eller på en stol, placere den ene hånd på maven og den anden på brystet. Ved udånding trækkes maven ind, ved indånding slapper den af. Hænder vil bare hjælpe dig med at forstå, om øvelsen udføres korrekt. Det forbedrer hjernens og nervesystemets funktion, renser lungerne, styrker immunsystemet.

Når hovedpinen vises, kan du også bruge ujjayi-vejrtrækningsteknikken eller sejrrig vejrtrækning. Når du udfører det, skal du trække vejret gennem næsen, mens vi udånder og indånder, klemmer vi strubehovedet. Åndedrættet produceres med en let hvæsende lyd. Denne praksis lindrer stress, spændinger, træner hjertet og hjælper med at kontrollere vejrtrækningen godt til yoga..

Kold ånde

Tidligere diskuterede vi varme eller opvarmende vejrtrækningsteknikker. I nogle tilfælde af migræne hjælper de måske ikke. I sådanne tilfælde er der praksis med kold eller nedkøling. De er nødvendige efter "brainstorming", når hovedpine starter fra et væld af tanker, en strøm af information eller i varmen for at afkøle hele kroppen.

Shitali - pranayama er en af ​​de enkleste fremgangsmåder til dette. Du er nødt til at sætte dig ned, slappe af, strække tungen og fold den ind i et "rør" og trække vejret. Udånder gennem næsen, mens munden er lukket. Gør 15-20 gange. Når du har gjort det, vil du føle, hvordan tankerne roer sig ned, kroppen køler ned, og smerten aftager.

Den anden kolde vejrtrækningsteknik er sitkari pranayama. Det er også let at gøre. Du skal knytte tænderne og smile, trække vejret gennem sammenknyttede tænder. Udånder gennem næsen uden et smil. 20 gange vil være nok til at lindre et migræneanfald.

Migræne meditation

Meditation er en separat medicinsk kultur, meget effektiv til migræne, fordi kroppen under afslapning slapper helt af.

Daglig meditation er en fremragende forebyggelse af migræne

For at udføre denne praksis er du nødt til at sidde på tyrkisk, dette er ikke en forudsætning, du kan sidde så bekvemt, men det er bedst at tage netop en sådan stilling, fordi det giver dig mulighed for at meditere bedre. Du skal slappe af, trække vejret dybt, roligt, isolere tanker fra negativitet, tænke på noget godt, behageligt eller forestille dig et sted, du kan lide. Vær i denne position i mindst 10 minutter. Efter afslutningen af ​​forestillingen vil stress, stress forsvinde, og dit humør vil blive bedre. Med fortsat brug af denne praksis stopper hovedpineangreb..

Kontraindikationer for yoga

På trods af at yoga til migræne er sikker at bruge, er der stadig kontraindikationer for dens daglige brug..

Disse inkluderer:

  • hjertesygdomme og blodkar
  • forkølelse, influenza
  • tumorer;
  • menstruation.

Effektiviteten af ​​yoga er videnskabeligt bevist og brugt over hele verden til at fremme sundhed, immunitet og velvære..

Hvis disse sygdomme eller tilstande er til stede, er det bedre at opgive brugen af ​​yoga og søge lægehjælp. Hvis undersøgelsen ikke afslører nogen alvorlige sygdomme i disse områder, kan yogapraksis bruges til at lindre migræneanfald og for at forhindre dem..

Gymnastik mod hovedpine: øvelser for smerter i nakke og hoved

Hvilket tryk kan være med migræne: høj eller lav?

Kan jeg drikke kaffe til migræne??

Akupressurhovedmassage til migræne derhjemme, akupunktur (akupunktur)

Cervikal migræne: årsager, diagnose, symptomer og behandling

Yoga mod hovedpine

10 asanas til at hjælpe dig med at slippe af med hovedpine, træthed og stress.
Naturligvis ikke et universalmiddel, men med regelmæssig praksis er de anførte asanas betydeligt
reducere stress i hjernen og hele nervesystemet. (Kilde - BKS Iyengar. Yoga. Vej til sundhed)

1.Adhomukha Virasana
Navnet på denne asana oversættes fra sanskrit som "heltenes ansigt nedad." Det kaldes også "baby pose". Adhomukha virasana hjælper med at lindre stress, har en stærk beroligende effekt på den forreste hjerne, øjne, nerver og sind og er forfriskende efter en travl dag..
Gå ned på knæene. Sænk håndfladerne ned til knæene og luk fødderne. Ret din ryg og slapp af i nakken. Mens du ånder ud, skal du læne dig frem og placere dine fuldt udstrakte arme på gulvet. Stræk bagsiden af ​​din nakke, og sænk dit ansigt til gulvet. Sænk dit bækken og hofter og spænd ikke din mave. Åbn dine armhuler og træk brystbenet ud. Gå fremad og ret dit bryst. For at slappe af i din krop skal du strække din torso og rygsøjlen længere frem..

Positiv indvirkning
Adhomukha Virasana hjælper med åndenød, svimmelhed, træthed og hovedpine. Denne asana reducerer også højt tryk, strækker og toner rygsøjlen og lindrer delvist ryg- og nakkesmerter. Adhomukha Virasana reducerer surhedsgrad og hjælper med flatulens, lindrer menstruationssmerter og lindrer menstruations- og præmenstruelt syndrom.

2. Janu sirshasana

Navnet på denne asana er oversat fra sanskrit som "hoved til knæ udgør".
Sid på gulvet med dine ben udstrakte fremad. Placer dine håndflader på gulvet nær dine bagdele og ret din ryg. Bøj dit venstre ben ved knæet og tryk din hæl mod din lyske. Venstre fods tæer skal røre ved højre lår, og fødderne skal være i en stump vinkel i forhold til hinanden. Bring dit bøjede knæ tilbage så langt som muligt og hold dit højre ben helt lige. Når du ånder ud, skal du læne dig fremad ikke fra skulderbladene, men fra bunden af ​​rygsøjlen. Sænk panden, luk øjnene og inhalér langsomt for at frigøre spændinger fra din nakke og hoved. Forbliv i denne position i ca. 1 minut, og gentag derefter asanaen på den anden side.

Positiv indvirkning
Janu sirshasana forbedrer hukommelsen, hjælper med kronisk hovedpine, migræne, træthed i øjet, hjælper med at normalisere blodtrykket, lindrer svær smerte.

3.Pashimottanasana
Pashimottanasana oversættes som "stærk strækning af bagsiden af ​​kroppen".
Sid på gulvet med dine ben udstrakte fremad. Hold dine ankler, hæle og store tæer sammen. Stræk armene fremad og bøj dig. Bøj ikke dine ben og hold dine fødder oprejst.
Sid på gulvet med dine ben udstrakte fremad, og luk dine ben. Stå med dine fødder oprejst for at strække dine hæle fremad, og tryk dine hæle ned med lige stor kraft. Placer dine håndflader på gulvet nær dine balder. Træk et par dybe vejrtrækninger og løft armene over hovedet, håndfladerne vender mod hinanden. Rygsøjlen skal trækkes lige op. Når du ånder ud, skal du sænke dine arme ned til dine fødder. Sæt dine tommelfingre, pegefingre og langfingre omkring dine store tæer. Tryk dine hofter fast mod gulvet. Trykket på hofterne skal være større end på kalvene. Det hjælper dig med at strække mere..

Positiv indvirkning
Ved at udøve pashimottanasana afkøles hjernen, sindet roer sig ned og kroppen forynges..

4.Prasarita Padottanasana

Prasarita på sanskrit betyder "strakt ud" eller "langstrakt", og pada betyder "ben" eller "fod". I denne asana er benene bredt fordelt og stærkt strakte, kroppen vendes, og hovedet sænkes ned på gulvet. Pashimottanasana udføres normalt i slutningen af ​​en cyklus af asanas, der udføres mens du står. Det beroliger og gendanner styrke, køler kroppen og hjernen og giver en følelse af ro og afslapning..
Stå i tadasana (lige, fødderne sammen) og læg dine hænder på dit bælte. Inhalér og spred dine ben 1,2 m. Fødderne skal stå parallelt med hinanden, fingrene fremad og hvile deres ydre kanter på gulvet. Hold ryggen lige. Når du inhalerer, bøj ​​dig fremad og stræk din rygsøjle. Tag hænderne af bæltet og læg håndfladerne på gulvet med brede fingre fra hinanden.
Uden at løfte håndfladerne fra gulvet, skal du sprede albuerne og sænke kronen på dit hoved til gulvet mellem håndfladerne. Træk brystbenet fremad og træk i maven. For at mindske belastningen på dit hoved skal du skubbe dine hofter og lysken tilbage. Bliv i denne position i 1 minut.

Positiv indvirkning
Prasarita Padottanasana hjælper med at bekæmpe depression og øger selvtilliden. Det beroliger også hjernen og det sympatiske nervesystem, giver energi til hjertet, sænker blodtrykket og hjælper med stressinduceret hovedpine, migræne og træthed..

5. Adhomukha Svanasana
Navnet på denne asana oversættes som "strækende hund kigger ned på kropsholdning", det kaldes ofte "nedadvendt hund".
Spred dine ben 45 cm fra hinanden, knæ ned og hvil håndfladerne på gulvet fra skulderbredde. Skift skiftende med at tage dine ben tilbage i en afstand på ca. 1,2 m fra hænderne. Den højre arm skal være på linje med det højre ben og den venstre arm med det venstre ben. Løft dine hæle, ret dine ben, og sænk dine hæle igen på gulvet. Forlæng dine arme fuldt ud. Løft din bagdel, stræk brystet og skub brystbenet fremad. Udånd og sænk hovedet, stræk rygsøjlen og åbn brystet. Halsen skal være langstrakt, men blød. Slap af med dine øjne og hold din hjerne passiv.


Positiv indvirkning
Toner og slapper af nervesystemet og hjælper med at bekæmpe depression og angst
Hjælper med åndenød, hurtig puls, ekstrem træthed og solstød. Normaliserer blodtryk og pulsfrekvens, letter rygsmerter, udvikler hofte-, knæ- og ankelled, styrker ledbånd og sener i benene.

6 Uttanasana
Uttanasana - en stærk fremadbøjning, en asana, hvor en stærk strækning af rygsøjlen opstår. Uttanasana fremmer også helbredelse efter tung mental eller fysisk anstrengelse. Det er nyttigt for mennesker, der er tilbøjelige til angst eller depression, da det forynger rygmarvsnerven og hjernecellerne. Derudover bremser hjerterytmen..
Stå i tadasana med dine ben helt lige. Træk knæskallen op. Løft dine hænder over hovedet, håndfladerne fremad. Stræk hele din krop og tag en eller to vejrtrækninger.
Når du ånder ud, skal du bøje dig fremad fra nedre ryg uden at bøje dine ben. Kropsvægt skal være lige på begge fødder. Sænk kroppen endnu lavere og placer begge håndflader på gulvet foran dine fødder. Spred dine ankler let for at lindre stress på din nedre ryg, bagdel og ben. Indtil du har udviklet tilstrækkelig fleksibilitet, kan du ikke placere hele din håndflade på gulvet, men kun røre ved den med fingerspidserne..

Positiv indvirkning
Uttanasana hjælper med at lindre hovedpine, lindrer fysisk og mental stress, sænker hjerterytmen, toner leveren, milten og nyrerne, reducerer mavesmerter, under menstruation reducerer smerter i bughulen og ryggen.

7. Halasana
Regelmæssig træning af halasana (plovsholdning) hjælper med at opbygge selvtillid og energiniveauer, og efter en lang sygdom hjælper det med at genoprette roen og klarheden i sindet. Derudover lindrer det effekten af ​​stress og spændinger ved at slappe af i øjnene og hjernen..

Lig på et tæppe eller foldet tæppe. Stræk dine ben og stram knæene. Når du trækker vejret ud, skal du løfte din bagdel op fra gulvet og bringe dine knæ på brystet. Hold armene lige og hvil fingrene på gulvet. Bring dine skuldre tilbage og ret dit bryst.
Løft din bagdel i en jævn cirkulær bevægelse for at bringe knæene tættere på hagen, og ret dine ben, så dine skinneben er vinkelret på gulvet..
Tag fat i korsryggen med dine hænder, og løft bækkenet og flyt kroppen til en vinkelret position på gulvet. Samtidig skal hofterne være over dit hoved. Før du sænker dine ben ned på gulvet, skal du flytte dine bøjede knæ til en position over din pande..
Bring bækkenet fremad mod hovedet. Ret langsomt dine ben ud og sænk dem, indtil tæerne rører gulvet. Forlæng og stræk armene bag ryggen. Bland dine fingre tæt og drej fingrene opad. Træk vejret jævnt, bliv i denne position i 1 til 5 minutter.


Positiv indvirkning
Halasana lindrer træthed og hæver energiniveauerne, hjælper med hypertension, forynger maveorganerne og forbedrer fordøjelsen, strækker og retter rygsøjlen.

8. Setubandha Sarvangasana

Navnet på denne asana er oversat fra sanskrit som "bridge pose". Bøjningen i denne asana ligner kroppen virkelig en bro. Hagesperren sænker tankestrømmen og beroliger sindet. Denne position forbedrer blodforsyningen til hjernen, takket være hvilken sind og krop hviler og næres med frisk energi..

Positiv indvirkning
Hjælper med at forhindre tilstopning af arterier og hjertestop ved at lindre træthed i hjertemusklerne og forbedre blodcirkulationen gennem arterierne
Hjælper med at bekæmpe udsving i blodtryk, hypertension og depression ved at berolige hjernen og rette brysterne
Hjælper med øjen- og øreproblemer, migræne, stressrelateret hovedpine, nervøs udmattelse og søvnløshed
Forbedrer fordøjelsen og styrker maveorganerne
Lindrer rygsmerter, styrker rygsøjlen og lindrer spændingen i nakken
Hjælper med at lindre træthed i benene og hjælper med at forhindre åreknuder.

9 viparita karani
Viparita karani, eller den omvendte søposition, er en tonisk og afslappende asana, men den endelige kropsholdning er vanskelig for begyndere og for mennesker med dårligt bøjede ryg. Derfor, når du udfører det, skal du være forsigtig eller bruge understøttende enheder..
Viparita karani hjælper med at overvinde nervøs udmattelse og depression og øger selvtilliden. Yogier mener, at en ændring i kroppens position i forhold til bevægelsen af ​​energi uden for kroppen (jordisk energi bevæger sig fra jorden til rummet og kosmisk - fra rummet til jorden) og påvirker også ændringer i retning af tidens strømning: når en person står på benene, bliver han gammel; når en person står i Viparita Karani - forynges.
Lig på ryggen med fødderne sammen, og stræk dine hænder ud med håndfladerne mod gulvet. Hvil på dine hænder, løft dine lige ben over hovedet og rul dem lidt bag hovedet, så anklerne er på niveauet af næsen (eller øjnene), og hele underkroppens vægt falder på håndfladerne og albuerne i de hænder, der understøtter bækkenet. Hoved, hals, skulderblade, ryg ligger på gulvet, bækkenet er hævet. Hagen er langt nok væk fra brystbenet, nakken er afslappet, blodet flyder frit til ansigtet. I stillingen skal du være på fri vejrtrækning indtil de første tegn på træthed. For at komme ud af asana uden at ændre benpositionen, læne sig på albuerne, læg underarmene på gulvet med håndfladerne ned og sænk langsomt benene ned på gulvet.

Positiv indvirkning
Viparita karani normaliserer blodtrykket, hjælper med behandling af øre- og øjensygdomme, stressrelateret hovedpine og migræne. I tilfælde af stærk hjerterytme reducerer det pulsfrekvensen og hjælper med åndenød, astma, bronkitis og ondt i halsen. Blødgør manifestationerne af gigt og cervikal spondylose. Hjælper med fordøjelsesforstyrrelser, diarré, kvalme, hjælper med nyrebehandling, forhindrer åreknuder.

10 shavasana
På grund af jævnheden og jævnheden ved vejrtrækning i denne asana er kroppen fyldt med energi, som toner den op og lindrer hverdagens stress. I shavasana er kroppen ubevægelig som et lig, men sindet er opmærksomt og klart. Ordet "sava" på sanskrit betyder "død". Savasana lindrer træthed og beroliger sindet. For at slappe helt af skal du omhyggeligt placere hver del af kroppen. Under udførelsen af ​​denne asana rives opfattelsesorganerne - øjne, ører og tunge - fra omverdenen; krop og sind kommer sammen, og du er nedsænket i indre stilhed. Shavasana er det første skridt i praksis med meditation.

Sid i dandasana og spred dine glute muskler for jævnt at fordele din vægt mellem dine bækkenben. Bøj dine knæ og bring dine hæle tættere på din bagdel. Placer dine hænder under dine knæ, og tryk dine bagdele ned i gulvet. Sænk kroppen ned på gulvet, placer dine underarme og håndflader på gulvet og hvil på dine albuer. Flyt ikke dine fødder, knæ og balder.
Sænk kroppen ned på gulvet, ryghvirvel efter ryghvirvel, indtil du rører gulvet med bagsiden af ​​dit hoved. Vend dine håndflader op. Luk øjnene og stræk dine ben et ad gangen. For at rette rygsøjlen skal du forlænge bagagerummet fra bækkenet. Stræk din rygsøjle fuldt ud, og tryk den mod gulvet i hele dens længde. Begge ben og torso på begge sider skal strækkes jævnt.


Positiv indvirkning
Hjælper med at lindre nervøs spænding, hjælper med at bekæmpe søvnløshed og kronisk træthedssyndrom. Afslapper kroppen og gør vejrtrækningen lettere, beroliger nervesystemet og bringer ro i sindet. Fremmer helbredelse fra alle langvarige og alvorlige sygdomme.

Ved hjælp af yoga kan du slippe af med hovedpine, søvnløshed, træthed, resultaterne af dyb stress og spænding akkumuleret gennem mange år.

7 asanas til
hovedpine

Ved hovedpine bør afslappende, genoprettende asanas foretrækkes.

Når yoga bliver en del af dit liv, vil du glemme den svækkende hovedpine. Migræne forsvinder, og med dem irritabilitet, vrede og depression.

I seks lange år led Catherine Slayton fra Seattle, 46, af forfærdelige migræne. Nogle gange var smerten så intens, at Catherine ville have hendes hoved skåret af. Liggende på gulvet i et mørkt rum mistede Slayton undertiden endda bevidstheden, og derefter blev hun i flere timer glemt i en tung søvn. Fristen var imidlertid midlertidig: da hun vågnede, vendte hovedpinen tilbage med samme kraft..

”Jeg gjorde mit bedste for at slippe af med smerten og forhindre, at den dukkede op igen,” siger Slayton. Hun prøvede alt: manuel terapi og urter og hormoner og "bjerge af piller, spray og gnidning, som neurologen ordinerede," minder hun om. Intet hjalp. Angrebene blev gentaget hver måned og varede fra en til flere dage. For omkring et år siden begyndte Slayton med hatha yoga to gange om ugen. Hun gik til sin første lektion for at klare smerter i lændeområdet. ”Yoga hjalp hurtigt med at slippe af med rygproblemer. Og efter et par måneder blev migræne mærkbart svagere, - siger Katherine. "De sidste tre måneder har smerten ikke vist sig engang." Slayton mener, at hun skylder sin velvære til asanas og pranayama..

Forstå smerten

Mange af os lider regelmæssigt af kronisk hovedpine. Nogle gange er det så stærkt, at alle andre forhold og problemer forsvinder i baggrunden. Men ligesom Slayton opdager sådanne patienter efter et stykke tid, at yoga reducerer sværhedsgraden og hyppigheden af ​​angreb og lindrer spasmer hurtigt nok. Derudover kan yoga supplere andre behandlinger uden risiko for bivirkninger. Hvad er årsagen til hovedpine? Listen over "syndere" er ret lang: stress, arvelige kroniske sygdomme, ukontrolleret indtagelse af kosttilskud, hormonelle udsving, søvnproblemer og manglende træning. Kun en læge kan forstå situationen. Desuden kan nogle behandlingsmetoder gøre mere skade end gavn. Todd Trust, MD, formand for neuropatologisk afdeling ved Wake Forest University School of Medicine i North Carolina, siger at tage smertestillende midler mere end tre gange om ugen kan forårsage rebound hovedpine..

“Problemer opstår også på grund af den forkerte diagnose. De fleste tror fejlagtigt, at hovedpine skyldes trykændringer, når faktisk 90% af disse patienter har migræne, ”siger Ian Lewis Brandes, MD, formand for det amerikanske råd for undersøgelse af hovedpine. Kompliceret diagnosen er det faktum, at sådanne tydelige tegn på migræne som kvalme, overfølsomhed over for lys og støj er fraværende hos mange patienter.

Til forebyggelse af hovedpine

De følgende tre varianter af Adho Mukha Svanasana hjælper dig med at tage en pose uden spænding. Som i Setu Bandha Sarvangasana lægger de let pres på panden som en påmindelse om at holde området blødt og afslappet. Selvom ingen videnskabelige undersøgelser i Vesten formelt har bekræftet, at yoga virkelig udrydder hovedpine, er det bevist, at gradvis muskelafslapning, meditation og vejrtrækningskontrol bringer kroppen i en tilstand af fuldstændig hvile. Dette betyder, at din reaktion på stress vil være meget anderledes. For næsten 40 år siden fremsatte Herbert Benson, professor i medicin ved Harvard Medical School, grundlægger af Massachusetts Medical Institute for Mind and Body, den version, at stimulering af visse dele af hjernen kan reducere stressresponset, bremse pulsen og genoprette kroppens normale funktion. Denne reaktion, kaldet afslapningsrespons, er blevet brugt effektivt til behandling af hjertesygdomme, kroniske smerter, søvnløshed, præmenstruelt syndrom, infertilitet og depression. Det er utroligt vigtigt og nyttigt til behandling af migræne. "Problemer i hjernens neurotransmittere (de kemiske partikler, der kommunikerer mellem hjerneceller og nervesystemet) er tæt knyttet til hovedpineangreb," sagde Richard Yusatin, MD, professor ved Institut for Familielæge ved University of Texas Health Science Center. ”I betragtning af at yoga faktisk påvirker nervesystemet og inducerer et afslapningsrespons, har vi grund til at sige, at det kan påvirke hjernens neurotransmittere.”.

Tre variationer af Adho Mukh Svanasana

1. Pande bag på stolen

Sæt stolen tilbage mod væggen. Når du er kommet ind i stillingen, skal du bestemme den nødvendige afstand fra stolen til væggen og ændre den om nødvendigt. Hæng et tæppe over ryggen for at gøre det blødere. Stå overfor en stol og tryk håndfladerne mod væggen lige over skulderhøjde. Placer dine fødder i hoftebredde fra hinanden og gå tilbage, sænk din torso og arme, indtil de er parallelle med gulvet. Bøj knæene let for at lindre spændinger i ryggen. Hvil panden mod stolens bagside, slap af på støtten og skub toppen af ​​hovedet let mod væggen. På denne måde holder stolens bagside huden på panden og styrer den mod hagen, hvilket fungerer som en taktil påmindelse om ikke at stramme dette område. Armene og benene arbejder, musklerne i nakken hviler. Bliv sådan i et minut. For at komme ud af stillingen skal du flytte tættere på væggen og klatre ind i Tadasana (Mountain Pose).

2. Palmer på stolen

Denne mulighed gør det muligt at sænke kroppen ned på gulvet og nærmer sig derfor den sædvanlige hoved på hovedet. Sæt stolen tilbage mod væggen. Placer dine håndflader på stolens sæde, og træd tilbage, indtil dine arme og torso er på linje. Hovedet forbliver ikke understøttet, så træk hovedet mod væggen og forlæng nakken. Bliv sådan i et minut, og flyt derefter tættere på stolen og ret dig op i Tadasana.

3. Pande på en mursten

I denne variation er armene og benene aktive, det lette tryk fra murstenen på panden hjælper med at berolige sindet. Kom på alle fire med dine hæle rørende væggen. Placer murstenen på tæppet foran dig. Du bør eksperimentere med placeringen af ​​mursten og med hvilken side det er bedst at placere den: dens opgave er at støtte hovedet uden at klemme halsområdet. (Hvis du efter alt eksperimentet stadig føler ubehag i hovedet eller nakken, skal du prøve at udskifte murstenen med en bolster.) Gå ind i hundesættet med forsiden nedad, og placer den øverste del af panden tættere på hårgrænsen på en støtte. Ret huden på din pande mod din hage. Hold nakken bagpå, halsen blød og vejrtrækningen fri. Det er ikke nødvendigt at prøve at presse hovedet mod en mursten. I stedet skal du holde stillingen med dine hænder og skubbe gulvet af. Bliv i stillingen i et eller to minutter, hvile derefter i Balasana (barnestilling).

Bekæmpelse af stress

Hvis en funktionsfejl i neurotransmittere kan forårsage hovedpine, forstærker muskelspændingen det mange gange. Prøv at kontrollere din kropsholdning, og over tid kan du lindre spændinger i panden, templerne, skuldrene og bagsiden af ​​hovedet. En undersøgelse af 60 kvinder i alderen 25 til 40 bekræftede, at de, der regelmæssigt lider af migræneanfald, har svage nakkemuskler og en karakteristisk hovedvending. En øvelse så enkel som Tadasana (Mountain Pose) hjælper med at rette din kropsholdning og tjene som en påmindelse om at holde hovedet oppe, ikke trækket ind i dine skuldre. Ved at strække og sammentrække musklerne i overkroppen kan du også frigøre spændinger i nakke og hoved. Adho Mukha Svanasana (Dog Face Down), en af ​​de grundlæggende positioner i Hatha Yoga, er en passende øvelse til dette formål. Selvom nogle yogalærere og forfattere (især B.K.S. Iyengar i Light on Yoga) betragter omvendte asanas som et vigtigt aspekt af hovedpinebehandling, undgår mange dem på grund af følelsen af ​​øget tryk i hovedet. Men selv Adho Mukha Shvanasana (Half Face Down Dog eller Right Angle Pose) hjælper med at opnå positive resultater, mens hovedet i denne asana ikke falder under hjertets niveau.

"Rotation af dine skuldre såvel som forsigtigt at vride din nakke hjælper med at frigøre spændinger i din overkrop," sagde Nischala Joy Devi, yogalærer i Fairfex, Californien og forfatter af The Healing Path of Yoga. - Drej hovedet forsigtigt fra side til side, frem og tilbage, men drej det ikke i en cirkel: den øverste skive i rygsøjlen, der understøtter kraniet, kan kun bevæge sig i bestemte retninger. Drejning af hovedet i en cirkel er uoverensstemmende med de naturlige bevægelser af denne ryghvirvel og kan alvorligt skade ".

Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)

Læg mursten mod væggen. Lig på ryggen med bøjede knæ, fødderne flade på gulvet og hoftebredde fra hinanden. Lad din krone røre let ved murstenen. Placer sandsækken forsigtigt, så tre fjerdedele af dens vægt forbliver på murstenen og en fjerdedel på din bast. (Let tryk hjælper med at slappe af i dette område.) Når du ånder ud, skal du løfte bækkenet fra gulvet, gå ind i Setu Bandha Sarvangasana og placere en anden mursten under korsbenet. Når murstenen er på plads, skal du bevæge dine arme til siderne i en vinkel på 45 grader fra kroppen uden at løfte dem fra gulvet, håndfladerne op. Tving ikke skulderbladene til taljen - dette kan skabe spændinger i musklerne i nakken. Skub ikke mursten med hovedet, brug dine ben til at dirigere bækkenet til fødderne. Lad sandposen gøre sit job - diriger den energi, der er koncentreret i hovedet, ned på gulvet. Bliv i denne position i et til to minutter..

Ambulance

Viparita Karani er også velegnet, hvis du allerede har hovedpine, og når du føler, at hovedpinen er ved at begynde. Indstil en timer til 15-20 minutter, og slap helt af og glem tiden. Sæt sandsække på hoved og fødder.

Den mere berømte version af denne position, når støtten under bækkenet er meget højere, kan i nogle tilfælde fremkalde hovedpine, så det er bedre at udføre Viparita Karani uden støtte eller at hæve nedre ryg til et minimum. Fold tæppet flere gange og læg det mod væggen. Sid på den sidelæns til væggen, benene er bøjet, fødderne på gulvet, sandsæk i nærheden. Hjælp dig selv med dine hænder, lig på ryggen og før dine fødder op til væggen. Bøj dine ben, læg forsigtigt sandsækken på dine fodsåler og stræk dine ben op igen. Bunden af ​​bagdelen og bagsiden af ​​benene skal røre væggen. (Mennesker med stive muskler på bagsiden af ​​deres ben kan bevæge sig lidt væk fra væggen.) Læg en øjenpose på dit ansigt, og læg dine hænder på begge sider af din krop og find den optimale position for dem, mens siderne af din hals føles lange og bløde. Når du ånder ud, skal du slappe af og slippe dit ansigt og hele kroppens forside ned på gulvet. Bliv i denne position i 10 minutter..

Skjulte motiver

For effektiv hovedpinebehandling er det vigtigt at overveje alle mulige årsager til dens forekomst. Vi kan ikke påvirke nogle af dem, for eksempel genetiske. "Hvis dine pårørende led af migræneanfald, vil du sandsynligvis have dem," siger Stefan Zilberstein, MD, professor i neurologi og direktør for Thomas Jefferson University Headache Center i Philadelphia. Blandt årsagerne til "kønsdiskrimination": 75% af patienterne i alle hovedpineklinikker er kvinder. "Migræne kan også være forårsaget af hormonelle ubalancer," sagde Christine Leigh, MD, direktør for Women's Headache Research Center på Roosevelt Hospital i New York. - Som regel begynder kvinder at klage over hovedpine 2-3 dage før menstruationscyklusens start, når niveauet af kønshormoner øges kraftigt. Og dem, der tager p-piller, er ingen undtagelse. ".

Men hvis du ikke kan argumentere med det givne, kan alle andre faktorer simpelthen elimineres. Det er bevist, at 10-15% af alle, der lider af hovedpine, reagerer skarpt på visse ingredienser i mad. Nitrater og nitrit, konserveringsmidler, der ofte tilsættes kødprodukter, kan forårsage alvorlige migræneudbrud. For nogle mennesker er kunstige sødestoffer som aspartam, en ingrediens i tyggegummi og tyramin, et stof, der findes i creme fraiche, syltede sild, gærekstrakter, vin og yoghurt, kontraindiceret. Dårlig søvn, uregelmæssig fødeindtagelse, dehydrering og manglende træning kan være katalysatorer for problemer. For at forstå, hvad der nøjagtigt udløser dine hovedpineangreb, skal du føre en dagbog, hvori i flere uger skal du notere datoerne for dine menstruationscyklusser, tidspunktet du vågner op og går i seng og hyppigheden og varigheden af ​​angrebene. Alt er vigtigt - hvad du spiste og drak, hvilke piller du tog ved de første fornemmelser af ubehag. Diskuter derefter resultaterne af din mini-undersøgelse med din læge - dette vil gøre det lettere for dig at se hele billedet og beregne årsagerne til migræne..

Nemm lidelsen

Når hovedpinen når sit højdepunkt, kan selv erfarne yogier finde kraftig træning for smertefuld. På sådanne tidspunkter bør afslappende, genoprettende asanas foretrækkes. Det er meget vigtigt at opgive ubehagelige stillinger i tide. Prøv at sikre dig, at hverken fremmede lyde eller stærkt lys forstyrrer dig. Mørke kan hjælpe med at skifte opmærksomhed fra det sympatiske nervesystem (hjertefrekvensen stiger og blodtrykket stiger) til det parasympatiske (kroppen starter genopretningsprocessen). "Alle disse handlinger gentager den naturlige tendens hos en person, der ønsker at slippe af med smerter: at gå til et stille mørkt rum og falde i søvn," siger Bell, yogalærer og arrangør af yoga-terapi-workshops i San Francisco. Han mener, at man i hver genoprettende asana skal være mindst 10 minutter, selvom hovedpinen allerede er gået eller er aftaget: "Denne periode er det mindste nødvendige for ægte afslapning.".

Under mange af de genoprettende stillinger anbefaler Bell at placere en sandsæk på dine fødder for at lette smerten væk fra dit hoved. Under et angreb fokuserer vi på, hvad der foregår i vores hoved. ”Sandposen skal hjælpe kroppen med at fokusere på fødderne,” siger han. - Direkte udånding fra toppen til bunden af ​​kroppen - dette hjælper med at give den nødvendige "jording" af smerte ".

De, der lider af migræne næsten lige så ofte som de gør yoga, ved at Viparita Karani vil hjælpe det bedste ved smerter. Margaret Livingstone har været fortrolig med dette problem, siden hun var 14. For et par måneder siden begyndte hun at lave hatha yoga. Margaret kunne nøjagtigt forudsige tilgangen til et nyt angreb: først dukkede støjen op i hendes ører, derefter indsnævredes synsfeltet kraftigt, hendes øjne ophørte med at opfatte objekternes klare konturer. Så snart hun bemærker disse symptomer, løfter hun straks benene op til væggen - selvom hun er på sit kontor: "Om få minutter vender hendes syn tilbage til normal, og angrebet går over." ”Når noget gør ondt, bliver vi ængstelige og mister kontrol. Det kan kun forværre smerten, ”siger Peter van Houten, MD, direktør for Sierra Femili Clinic i Californien og medforfatter af Yoga Therapy for Headache Relief (Crystal Clarity, 2003)..

Yogalærer Devi tilbyder følgende vej ud: ”I stedet for at bekæmpe smerten, forestil dig at dette er et stykke is, der smelter foran vores øjne. Ligesom smerten, som gradvist begynder at forsvinde. Efterlad ikke smerter i dig selv - tværtimod, prøv at frigøre det uden for din krop. " En let fremadbøjning, såsom Balasana (Child's Pose) med hovedet understøttet, kan også være en hjælp til at lindre smerter. Squat eller kryds dine ben foran en polstret stol (hvis sædet er hårdt, skal du lægge et tæppe over det). Placer derefter din pande forsigtigt på sædet. Eller placer bolsteret på et sammenrullet tæppe, og sænk dine arme og pande ned på det. Det er også nyttigt at pakke hovedet i en bandage. Bandagen vil skabe den behagelige mørkning, som alle migræne har brug for, og let pres på øjnene vil fremskynde afslapningsprocessen.

Supta Baddha Konasana (Grabbed Lying Corner Pose)

Denne stilling vil kræve noget udstyr og alle de tæpper, du har til din rådighed. Placer murstenen med den midterste kant på tæppet. Dens lange kant er parallel med tæppets lange kant. Læg bolderen ovenpå, så den ene ende er på gulvet, og den anden er på murstenen. Sid foran bolderen med ryggen mod den, så dit korsben berører den nederste kant af det. Hjælp dig selv med dine hænder, ligg langsomt på ryggen, læg tæpper under begge lår.

Forbind dine fødder og sænk knæene til siderne. Støtte under knæene skal være tilstrækkelig til at slappe af de indre lår. Placer et foldet tæppe under dit hoved. Placer sandsækken på dine fødder og øjenposen på dit ansigt. Placer dine hænder på gulvet med håndfladerne opad. Hold øje med din åndedræt, rett udåndingen ned langs rygsøjlens forside og videre til fødderne. Bliv i denne position i 10-45 minutter.

Helbredende ånde

Når der opstår et smerteangreb, begynder vi at trække vejret lavt og intermitterende, på grund af dette bliver pulsen hurtigere og trykket stiger. Dyp vejrtrækning hjælper på den anden side kroppen med at slappe af. For at se om du trækker vejret korrekt, foreslår Bell at udføre følgende test: ”Mens du ligger på ryggen, skal du placere dine hænder på din mave. Stiger dine arme, når du indånder og falder, når du udånder? Med korrekt vejrtrækning bør de aldrig forblive ubevægelige. ".

For Sky Jones er pranayama nøgleordet i behandlingen af ​​migræne. Tredive år gamle Skye begyndte at opleve daglig hovedpine for tre år siden - ligesom hun begyndte at sidde dag og nat ved arbejdscomputeren. Og selvom hun forlod kontorarbejde, omskoleret som guide og nu tilbringer meget tid i den friske luft, stoppede migræne ikke. Jones er overbevist om, at hovedpine er forværret på grund af de piller, hun fik ordineret. Hun har lavet Iyengar yoga i 10 år og forsøger at trække vejret dybt i klassen - Sky mener, at dette hjælper hende med at slappe af. ”Jeg undgår enhver asanas, der lægger pres på membranen, såsom Halasana (Plough Pose) eller Salamba Sarvangasana (Shoulderstand). Når jeg holder op med at overvåge vejrtrækningen, bliver smerten uudholdelig. ".

Ud over selve dyb vejrtrækning er der også en særlig pranayama-teknik, der hjælper med at lindre hovedpine og lindre nervøs spænding. Nadi Shodhana Pranayama er perfekt til afslapning, når indånding og udånding sker skiftevis gennem venstre og højre næsebor, og det ”ikke-arbejdende” næsebor er forsigtigt dækket med en finger. For at distrahere dig selv fra smerte skal du bruge den dybe, subtile ånde af Ujjaya (eller sejrrig ånde). Eller øv Sitali Pranayama (afkølende ånde): inhalere gennem den sammenrullede tunge, varm Ujaya derefter ud. Denne teknik er utrolig effektiv, da en langsom udånding har beroligende, meditative egenskaber. Og i en meditativ tilstand er hovedpine lige så sjælden som angst er sjælden..

Shalamba Shavasana (død mand udgør med støtte)

Kroppens position i denne stilling er den samme som i den sædvanlige Shavasana. Forskellen er, hvordan støttematerialerne bruges: du har brug for en elastisk bandage (bandage) og to tæpper. Fold et tæppe i længderetningen, så dets bredde er lig med din krops bredde, placer det i midten af ​​tæppet. Pak bandagen rundt om hovedet. Placer dine hænder forsigtigt under bandagen på dit ansigt og træk pandens hud ned mod hagen. Lig på tæppet, så korsbenet rører ved kanten af ​​tæppet, det skal støtte dit ryg og hoved. Placer endnu et foldet tæppe under dit hoved. Forestil dig, at dine udåndinger flyder fra panden ned til hagen som en varm, fugtig massageolie. Bliv i denne position i mindst 10 minutter. Når det er tid til at komme ud af stillingen, skal du bevæge dig langsomt og holde hovedet tungt og din hals blød..

For Mere Information Om Migræne

Tab Hukommelse

Vaskulær Sygdom