ATP-applikation i sport

ATP-molekylet (adenosintrifosfat) er en universel energikilde, der ikke kun giver muskelarbejde, men også forløbet af mange andre biologiske processer, herunder muskelvækst (anabolisme).

ATP-molekylet er sammensat af adenin, ribose og tre fosfater. Energi frigøres ved at adskille et af de tre fosfater fra molekylet og omdanne ATP til ADP (adenosindiphosphat). Om nødvendigt kan en anden fosforrest separeres for at opnå AMP (adenosinmonophosphat) og genfrigivelse af energi.

Den vigtigste kvalitet er, at ADP hurtigt kan reduceres til fuldt opladet ATP, hvilket forklares med bindingenes lave stabilitet - for eksempel er et ATP-molekyls levetid i gennemsnit mindre end et minut, og op til 3000 genopladningscyklusser kan forekomme med dette molekyle pr. Dag.

Energien frigivet af ATP har en stor værdi, derfor henviser den til MACROERGIC forbindelser. Naturligvis vil hendes krop under genopretning bruge den samme mængde energi.

Det samlede volumen af ​​ATP er stabilt og overstiger normalt ikke 0,5% af muskelmassen. Volumenet i sig selv kan ikke øges, men molekylets genopretningshastighed kan forbedres, hvilket direkte vil påvirke atletens udholdenhed og styrke..

Genopretning af ATP forekommer på flere måder - i begyndelsen af ​​fysisk aktivitet bruges der en stor mængde ressourcer til genopladning, men hastigheden på genopretning af ATP er meget høj, så skifter kroppen til mere og mere økonomiske måder til resyntese, i sidste ende har muskelsystemet evnen til at fungere i lang tid med moderat syntese af ATP.

ATP-syntese

Mere om ATP-syntese

I de første 10 sekunder af fysisk aktivitet forekommer ATP-syntese hurtigt og let, når man bruger kreatinfosfat, hvis reserver i musklerne kan øges til en bestemt værdi. En veluddannet atlet kan vise op til 20 sekunder med maksimal ydelse (vægtløftning, sprint). Læs mere om kreatin her.

Når kreatinfosfatforretninger falder, aktiveres såkaldt ANAEROBISK udholdenhed. Til syntesen af ​​ATP bruges en masse energi, som kroppen modtager fra glykogenlagre, restaureringen af ​​ATP er langsommere, men processen fortsætter aktivt i mere end 2 minutter. Den positive side - der kræves ikke ilt, den negative side - der produceres meget mælkesyre.
Anaerob stofskifte - grundlaget for styrkeudholdenhed.

Når glykogenlagre er udtømt mærkbart, øges AEROBIS stofskifte, hvilket giver en langsom, men ret langvarig produktion af ATP med et meget økonomisk forbrug af glukose.Denne proces startes fuldt ud efter tre minutters intens træning. Tilførsel af energi i dette tilfælde kræver deltagelse af ilt. Til produktion af ATP anvendes kulhydrater først og derefter fedt. Fedt kan bruges tidligere sammen med kulhydrater - under stressende forhold - se cortisol. Når naturlige reserver af energi slutter, tager kroppen i omløb og muskelproteiner (primært dem, der hurtigt kan gendannes).
Det højeste udbytte af ATP-molekyler opstår under nedbrydning af fedtsyrer.

ATF i BODYBUILDING

Kroppen bruger normalt ATP sparsomt, så atleten kan ikke bruge al sin energi i et intens sæt. Hvis kroppen får en kort pause, vil ATP-reserverne delvist komme sig, og det vil være muligt at bruge energi igen, gentagelse af fremgangsmåderne mange gange kan opnå en betydelig belastning på musklerne, men også mærkbart udtømme ATP.

Det tager lang tid at gendanne ATP fuldt ud, derfor er det samlede energiniveau konstant ved at træne fra en øvelse til en anden. Ifølge moderne forskning kommer svær træthed efter en times intens træning, hvilket forårsager en hurtig stigning i cortisol (træthedshormonet) i blodet, og øvelser fra dette tidspunkt er mere skadelige end gavnlige..

Efter træning fortsætter kroppen med at bruge ATP til at genoprette kemisk balance og andre processer, herunder omkostningerne ved muskelvækst. Først efter afslutningen af ​​alle genopretningsprocesser vil kroppen være i stand til at genopbygge det tilstrækkelige niveau af ATP. Afhængig af intensiteten af ​​træning, ernæring, testosteronniveauer, psykologisk tilstand og genetiske egenskaber kan fuldstændig genopretning af ATP-niveauet tage fra 1 til 4 dage, så standard 3-træningsprogrammer om ugen er snarere en gennemsnitlig beregning. Individuelt skal hyppigheden af ​​klasser vælges i henhold til generel trivsel (ikke forveksles med dovenskab).

Konstant utilstrækkelig genopretning af ATP-niveauer over tid fører utvetydigt til en tilstand af overtræning, der kræver langvarig og seriøs behandling. Sådan holdes ATP-niveauet i højden, læs her.

ATP i bodybuilding

Indhold

• 1 ATP - Adenosintri-phosphorsyre
  • 1.1 ATP-struktur
• 2 ATP-systemer
  • 2.1 Fosfagen system
  • 2.2 Glykogen- og mælkesyre-systemet
  • 2.3 Aerob vejrtrækning
• 3 Læs også

ATP - Adenosintri-fosforsyre [rediger | rediger kode]

ATP (adenosintrifosfat: adenin associeret med tre fosfatgrupper) er et molekyle, der fungerer som en energikilde til alle processer i kroppen, herunder bevægelse. Sammentrækning af muskelfibre sker med samtidig opdeling af ATP-molekylet, hvilket resulterer i, at energi frigives, som bruges til at udføre sammentrækningen. I kroppen syntetiseres ATP fra inosin.

ATP er nødt til at gennemgå flere trin for at give os energi. For det første adskilles et af tre fosfater (der hver giver ti kalorier) ved hjælp af et specielt coenzym, der frigives energi, og der opnås adenosindiphosphat (ADP). Hvis der kræves mere energi, adskilles det næste fosfat og danner adenosinmonophosphat (AMP). Hovedkilden til produktion af ATP er glucose, som oprindeligt er opdelt i pyruvat og cytosol i cellen..

Under hvile opstår den modsatte reaktion - ved hjælp af ADP, phosphagen og glykogen tilslutter phosphatgruppen sig igen molekylet og danner ATP. Til disse formål tages glukose fra glykogenlagre. Den nyoprettede ATP er klar til næste brug. I det væsentlige fungerer ATP som et molekylært batteri, lagrer energi, når det ikke er nødvendigt, og frigiver det, når det er nødvendigt..

ATP-struktur [rediger | rediger kode]

ATP-molekyle består af tre komponenter:

1. Ribose (det samme sukker med fem kulstofarter, der danner grundlaget for DNA)
2. Adenin (forbundne kulstof- og nitrogenatomer)
3. Triphosphat

Ribosemolekylet er placeret i midten af ​​ATP-molekylet, hvis kant tjener som base for adenosin. En kæde med tre fosfater er placeret på den anden side af ribosemolekylet. ATP mætter lange, tynde fibre indeholdende et protein kaldet myosin, som danner rygraden i vores muskelceller.

ATP-systemer [rediger | rediger kode]

ATP-butikker er kun tilstrækkelige til de første 2-3 sekunder af fysisk aktivitet, men muskler kan kun arbejde i nærværelse af ATP. Til dette er der specielle systemer, der konstant syntetiserer nye ATP-molekyler, de er tændt afhængigt af belastningens varighed (se figur). Disse er tre vigtigste biokemiske systemer:

1. Fosfagent system (kreatinfosfat)
2. Systemet med glykogen og mælkesyre
3. Aerob vejrtrækning

Fosfagent system [rediger | rediger kode]

Når musklerne har en kort, men intens aktivitet (ca. 8-10 sekunder), anvendes det fosfagensystem - ADP kombineres med kreatinfosfat. Fosfagensystemet sikrer, at små mængder ATP konstant cirkuleres i vores muskelceller. Muskelceller indeholder også højenergifosfat, kreatinfosfat, som bruges til at genoprette ATP-niveauer efter kort, højintensivt arbejde. Enzymet kreatinkinase fjerner phosphatgruppen fra kreatinfosfat og overfører den hurtigt til ADP for at danne ATP. Så muskelcellen konverterer ATP til ADP, og phosphagen reducerer hurtigt ADP til ATP. Kreatinfosfatniveauer begynder at falde efter kun 10 sekunders højintensitetsaktivitet. Et eksempel på brugen af ​​et fosfagent energisystem er en 100 meter sprint.

Systemet med glykogen og mælkesyre [rediger | rediger kode]

Glykogen-mælkesyresystemet forsyner kroppen med energi langsommere end det fosfagensystem og giver tilstrækkelig ATP til ca. 90 sekunder med høj intensitetsaktivitet. Under processen dannes mælkesyre fra glukose i muskelceller som et resultat af anaerob metabolisme.

I betragtning af at kroppen ikke bruger ilt i den anaerobe tilstand, giver dette system kortsigtet energi uden at aktivere det kardio-respiratoriske system, ligesom det aerobe system, men med tidsbesparelser. Desuden, når musklerne arbejder hurtigt i anaerob tilstand, trækker de sig meget kraftigt sammen og blokerer iltstrømmen, da karene er komprimeret. Dette system kan også kaldes anaerob-respiratorisk, og en 400 meter sprint vil tjene som et godt eksempel på kroppens arbejde i denne tilstand. Normalt giver ømhed i muskler, der skyldes akkumulering af mælkesyre i vævene, ikke atleter til at fortsætte med at arbejde på denne måde..

Aerob respiration [rediger | rediger kode]

Hvis øvelsen varer mere end to minutter, aktiveres det aerobe system, og musklerne modtager ATP først fra kulhydrater, derefter fra fedt og endelig fra aminosyrer (proteiner). Protein bruges hovedsageligt til energi under sult (diæt i nogle tilfælde). Med aerob respiration er ATP-produktionen langsomst, men der produceres nok energi til at opretholde fysisk aktivitet i flere timer. Dette sker, fordi glukose nedbrydes til kuldioxid og vand uhindret uden for eksempel modsætning af mælkesyre, som i tilfælde af anaerobt arbejde.

ATP - injektioner og stoffer i bodybuilding

Forfatteradvarsel: OBS! Redaktionen anbefaler ikke brugen af ​​potente lægemidler uden en læges anbefaling. Oplysningerne gives kun til informationsformål.

Informationskilde: sportswiki.ru

ATP fås i form af medicin og sportsernæring. På apoteker kan du frit købe ATP-opløsning til injektion - ATP amp. 1% 1 ml N10. Orale tabletformer er også tilgængelige: ATP forte og ATP long, som har en udvidet effekt.

Populær inden for bodybuilding ATP-lægemidler:

Sportsernæring med ATP

Hæv ATP ved EPIC Preformance

Nitro ATP af Urban Biologics

Top ATP med GlycoCarn fra Life Extension

Anabolsk HALO fra MuscleTech

Hæv ATP ved EPIC Preformance

ATP doseringsregime

ATP kan administreres i form af tabletter gennem munden, i form af injektioner intramuskulært og intravenøst. Afhængigt af dette varierer doserne af lægemidlet..

Intramuskulære injektioner udføres dybt ind i musklerne i balder eller lår, 10 mg (1 ml 1% opløsning) en gang dagligt, derefter i samme dosis 2 gange om dagen eller 20 mg 1 gang om dagen. Behandlingsforløbet er 30-40 injektioner, et andet kursus - efter 1-2 måneder. ATP-injektioner er særligt smertefulde på injektionsstedet, så det kan blandes med lokalbedøvelsesmidler (lidokain, novokain osv.)

Intravenøse injektioner af ATP i bodybuilding anbefales ikke, da det er helt upassende og truer med bivirkninger som bradykardi (i sjældne tilfælde er refleks hjertestop i et par sekunder muligt), et fald i blodtrykket efterfulgt af takykardi og rødme i huden. ATP-doser til intravenøs injektion bør ikke overstige 10 mg, i bodybuilding er det ikke nok, så undgå denne indgivelsesmetode.

ATP piller og sports ernæring

Gennemsnitlig dosis af ATP til oral administration 50-200 mg dagligt, 2-4 gange om dagen.

Virkninger af ATP

Yderligere indtag af ATP fører ikke til en stigning i energi og en signifikant stigning i niveauet af endogent ATP og øger ikke muskelmasse. Injektioner, indtagelse eller under tungen - alle disse veje fører til den uundgåelige ødelæggelse af ATP, længe før det kommer ind i musklerne, så der er ingen mening i at udføre smertefulde injektioner.

Efter ATP kommer ind i kroppen (administrationsvejen betyder ikke noget), kommer den ikke ind i cellerne, da den har en negativ ladning. Miljøet inde i cellen er også negativt ladet, så ATP afvises simpelthen fra cellemembranerne. Selv i tarmen eller i musklen begynder ATP at blive ødelagt af enzymet EctoATP-diphosphorylase til AMP, det tager ikke mere end 2-3 sekunder. Efter yderligere 3 sekunder destrueres AMP (hydrolyseres af enzymet 5-nukleotidase og adenosylhomocysteinhydrolase) til adenosin. Næsten alt adenosin fanges af erythrocytter, hvor det hurtigt omdannes til inosin (riboxin) af enzymet adenosindeaminase.

Således kan ATP ikke leveres til muskler, uanset dosis og indgivelsesvej. For nylig er indikationerne for brug af ATP-præparater blevet revideret fuldstændigt, nu bruges de kun til at standse hjertearytmier og i sjældne tilfælde til at slappe af vaskulære glatte muskler. Virkningen på andre organer er umulig, fordi ATP destrueres til inosin længe inden de kommer ind i organerne, det er inosine, der bestemmer alle virkningerne af ATP-forbrug. Derfor er det klogere at tage kosttilskud med inosin, hvorfra ATP syntetiseres i kroppen..

ATP: brugsanvisning, formål, frigivelsesform, modtagefunktioner, dosering, sammensætning, indikationer og kontraindikationer

Kun med det korrekte energimetabolisme, der forekommer på mobilniveau, er det muligt for en velkoordineret funktion af alle kropssystemer. En hjælpekilde til ernæring for alle celler er ATP-præparatet, hvis instruktioner vi vil overveje i denne artikel. Dette værktøj bruges ikke kun i medicin, men også i sport. Dens aktive ingrediens forbedrer energiforsyning og stofskifte.

Hvad er det

Adenosintrifosforsyre er en universel energikilde til de fleste af de biokemiske processer, der finder sted i den menneskelige krop. Det spiller en vigtig rolle i stofskifte og energi. Brug af ATP begyndte i første halvdel af det 20. århundrede. Det var dengang, at det blev fundet, at det er den vigtigste bærer af energi i celler. Selve energien er rettet mod at udføre sammentrækningen af ​​muskelvæv, og den frigives efter nedbrydningen af ​​ATP-molekylet i bevægelsesperioden.

ATP-molekylet består af tre stoffer: triphosphat, adenin og ribose. I centrum er ribose, dens ende er begyndelsen på adenin, og triphosphat er fastgjort til bagsiden. ATP fylder hovedkomponenten i kontraktile fibre - myosin, det er han, der er ansvarlig for dannelsen af ​​muskelceller.

Frigør form og sammensætning

Oftest frigives lægemidlet i form af en opløsning til injektion, men der er også en tabletform. ATP-løsninger er pakket i glasgennemsigtige ampuller, en milliliter hver, anbragt i en blister. En pakke indeholder ti enheder af lægemidlet.

Hver ampul med injektionsvæske, opløsning indeholder natriumadenosintriphosphat og mindre komponenter - citronsyre og vand.

Ofte ordinerer læger et ekstra indtag af ATF Long tabletter, brugsanvisningen siger, at dette kan forbedre effekten af ​​brugen.

Driftsprincip

Det aktive stof i lægemidlet forbedrer energiforsyningen i væv og stofskifte. Derudover udfører den en række andre nyttige funktioner:

• ATP sender excitationssignaler fra hjernens nerveceller til hjertemusklen.
• Normaliserer arbejdet med forbindelseskanalerne, som er placeret i det intercellulære rum.
• Normaliserer impulsledning langs nervefibre.
• Øger udholdenhed i hjertemusklen under kraftig aktivitet.
• Afslapper hjertemusklen.

Farmakologi

Værktøjet bruges til behandling af koronararteriesygdom. Instruktionen til brug af ATP til injektion bekræfter de høje satser for stimulerende energiudveksling. Korrekt brug af lægemidlet forbedrer transporten af ​​ioner til cellemembraner, hvilket igen hjælper med at gendanne et acceptabelt indhold af kalium- og magnesiumsalte.

Derudover normaliserer ATP-injektioner blodcirkulationen i karene, og dette fører igen til forbedret hjertefunktion. Ved langvarig brug øges fysisk aktivitet markant.

Når det er nødvendigt

Ifølge instruktionerne til brug af ATP anvendes stoffet i følgende tilfælde:

• Betydeligt fald i fysisk aktivitet.
• Hurtig træthed.
• Forberedelse til sportsbegivenheder og konkurrencer.
• Gendannelse af hjertefunktion.
• I fare for arytmi og hjerteanfald.
• Under et fald i blodcirkulationen i hjernens kar.
• Til behandling af kronisk træthedssyndrom.

Narkotikainjektioner er ordineret til:

• takykardi;
• myokarditis;
• iskæmisk sygdom;
• hjertekrampe;
• vegetativ-vaskulær dystoni;
• med andre hjertesygdomme.

Indikationer for brug af ATP i sport

En utilstrækkelig mængde ATP forårsager svaghed og manglende evne til at gennemføre en fuldgyldig træning, da den er nødvendig til implementering af bevægelser og energiudveksling. Kroppen kan bruge stoffet helt op i de første par sekunder af øvelsen, hvorefter ATP begynder at syntetiseres ved hjælp af de vigtigste biokemiske systemer:

• aerob vejrtrækning
• fosfagent system;
• glykogen og mælkesyre system.

I bodybuilding bruges stoffet til at øge træningens intensitet og varighed og øge udholdenheden. De vigtigste positive virkninger af at bruge ATP inkluderer:

• forbedring af blodcirkulationen i koronarkarrene;
• reduktion i hyppigheden af ​​åndenød ved sport;
• stimulering af energimetabolisme;
• reduktion af iltforbruget af hjertemusklen
• et fald i urinsyrens indhold
• restaurering af mængden af ​​magnesium- og kaliumioner;
• øget hjerteudgang.

Sådan kombineres

For at få den maksimale effekt af brugen af ​​ATP i sport er det nødvendigt at kombinere lægemidlet med andre tilsætningsstoffer og stoffer. B-vitaminer er perfekte til dette: B1, B6 og B12. Ofte tilføjer atleter BCAA-aminosyrer og spiselig gelatine til denne blanding (den indeholder en stor mængde kollagen, som har en gavnlig virkning på brusk, led og ledbånd).

Det skal huskes, at B-vitaminer skal tages separat, for når de kommer ind i kroppen, neutraliserer de hinandens handlinger. Intervallet mellem doser skal være 10-12 timer. De har en positiv effekt på metaboliske processer: fedt, protein-kulhydrat og andre processer forbundet med syntesen af ​​forskellige stoffer.

Alle ovennævnte lægemidler er godt kompatible og har en positiv effekt på atleter. Takket være denne kombination forbedres søvn, intensiteten af ​​muskelvækst øges, og kroppens genopretningsproces accelereres..

Kontraindikationer

Som med ethvert lægemiddel er der kontraindikationer. Ifølge instruktionerne til brugen af ​​ATP kan stoffet ikke bruges i tilfælde af individuel intolerance over for de komponenter, der udgør sammensætningen under graviditet og amning, til personer under 18 år såvel som i inflammatoriske sygdomme i luftvejene.

Sådan bruges

Inden du tager stoffet, skal du konsultere en læge og om nødvendigt gennemgå en undersøgelse. Dette vil hjælpe med at etablere den krævede dosis baseret på kroppens egenskaber..

Ifølge instruktionerne til brug af ATP, indtages oralt fra 50-200 milligram om dagen, som er opdelt i 2-4 doser hele dagen. Således absorberes produktet bedre..

Intramuskulære injektioner gives en gang om dagen, 10 milligram dybt ned i musklerne i balderne eller lårene. Injektionerne er smertefulde, så det anbefales at blande ATP med Novocaine, Ledocaine eller et andet bedøvelsesmiddel. Gradvist hæves den daglige hastighed til 20 mg, som er opdelt i to injektioner. Varigheden af ​​ATP-kurset er 1-2 måneder, hvorefter det er nødvendigt at tage en to-måneders pause for at udelukke mulige negative effekter.

Instruktionerne til ATP siger også, at intravenøs brug af stoffet er uønsket og kun ordineres i tilfælde af alvorlige sygdomme. Ved intravenøs anvendelse øges risikoen for sådanne negative konsekvenser som bradykardi, blodtryksfald, kortvarig hjertestop og forstyrrelse af dens rytme. Det er også ønskeligt at udelukke anvendelsen af ​​ATP i forbindelse med hjerteglycosider.

Bivirkninger

I de fleste tilfælde tolereres indførelsen af ​​ATP godt af kroppen, men instruktionerne til brugen af ​​ATP-injektioner indikerer, at stoffet i nogle tilfælde kan føre til migræne, diurese og takykardi.

Derudover kan agenten forårsage:

• svaghed;
• rødme i ansigtet
• kløe
• kvalme.

specielle instruktioner

Instruktionerne til brug af ATP intramuskulært indikerer, at lægemidlet ikke skal bruges sammen med en stor mængde hjerteglykosider. Dette kan føre til udviklingen af ​​de ovennævnte bivirkninger..

ATP-injektionsopløsning opbevares ved en temperatur på fire til seks grader på et mørkt sted uden for børns rækkevidde.

Konklusion

Medicinsk praksis viser, at ATP tolereres godt af den menneskelige krop og har en positiv effekt på hjertets og blodkarens arbejde. Det er disse egenskaber, der gør det muligt for stoffet at blive brugt ikke kun i medicin, men også i sport. Og anmeldelser af lægemidlet fra læger og atleter er i de fleste tilfælde gode.

ATP - Adenosintrifosfat

ATP er et stof, der fungerer som den vigtigste energikilde til mange fysiologiske processer. Arbejdet med muskler og ledning af elektriske impulser langs dem udføres parallelt med nedbrydningen af ​​adenositriphosphat, hvilket resulterer i, at der genereres energi, rettet mod muskels sammentrækning. ATP-partikler er normalt dannet af inosin.

Adenosintrifosfatmolekylet under dets eksistens gennemgår visse biokemiske processer, der finder sted i trin. For det første spaltes et phosphat fra ATP på grund af virkningen af ​​et specielt coenzym (derved mister energi med ATP, svarende til 10 kcal), og for det andet går den genererede energi til cellebehovene, og ATP-molekylet omdannes til ADP (adenosindiphosphat). Hvis energien ikke er nok, spaltes et andet fosfat med dannelsen af ​​AMP (adenosinmonophosphat). Det vigtigste ATP-substrat er glucose, der nedbrydes næsten øjeblikkeligt i pyruvinsyre og cytosol.

I en rolig tilstand eller under genopretning efter eksponering for stress observeres modsatte fænomener inde i cellerne - ADP, glykogen og phosphagen, der interagerer på en bestemt måde med hinanden, danner et ATP-molekyle. Glukose er i dette tilfælde "brændstoffet" til den korrekte dannelse af ATP. Den resulterende partikel er helt klar til yderligere opdeling med frigivelse af energi. Arbejdet med adenosintrifosfat svarer til et batteris arbejde, der kun bruger dets energilagring, når det er nødvendigt, og har evnen til at gendanne sin "opladning".

Strukturen af ​​adenosintrifosfat

ATP-partikler er dannet af 3 komponenter:

1. Adenin (carbon + nitrogen);
2. Ribose (glucose, der udgør nukleotider og DNA-kæden);
3. Triphosphat (fosfor + ilt)

Ribose er lokaliseret midt i ATP-partiklen, hvis yderste region er et sted for akkumulering af adenosinmolekyler. Triphosphat er lokaliseret på bagsiden af ​​ribose. ATP trænger ind i myosinfilamenter, som er sammensat af protein og er hovedelementet i myocytter.

Funktioner af ATP

ATP's energireserver varer kun i 2 sekunders fysisk arbejde, mens muskelvæv kun er i stand til at fungere på grund af ATP. For at gendanne ATP-molekylet har kroppen en række mekanismer til resyntese, som aktiveres, når de udsættes for belastninger af forskellig varighed. Der er tre hoved sådanne mekanismer:

1. Kreatinfosfat
2. Mekanisme ved anvendelse af glykogen og lactat
3. Aerob

Kreatinfosfatmekanisme

Hvis muskelarbejde ikke er lang tid, men meget intens (10-15 sekunder), kommer kreatinfosfat i spil, som begynder at interagere med ATP. Kreatinfosfat opretholder et stabilt niveau af ATP i myocytter. Der findes også kreatinmolekyler i alle muskelceller og er nødvendige for hurtigt og tilstrækkeligt intens muskelarbejde. Kreatinkinase (et enzym af kreatinfosfat) fremmer spaltningen af ​​fosfat fra kreatin og dets overførsel til ADP for den efterfølgende dannelse af adenosintrifosfat. Det viser sig, at relativt moderat fysisk aktivitet kun er mulig på grund af konstant resyntese af ATP fra ADP ved spaltning af phosphat fra kreatin. Koncentrationen af ​​sidstnævnte falder allerede 10 sekunder efter træningens start med en høj intensitet. Et eksempel på denne effekt af kreatinfosfat er kortsigtet ydeevne af vægtløftere eller sprintløb..

Mekanisme,
ved hjælp af glykogen og lactat

Den anden mekanisme til energiforsyning til celler fungerer langsommere end systemet ved hjælp af kreatinfosfat, da det giver ATP-molekylet ekstra tid til resyntese - 90-100 sekunder. I processen med energidannelse fra glukose i muskelceller under anaerob glykolyse (anoxisk muskeloxidation) dannes laktat.

I betragtning af manglen på ilt i musklerne under anaerob glykolyse giver denne mekanisme kroppen (især muskelceller) kortsigtet energi uden at stimulere det kardiovaskulære og respiratoriske system. Derudover, hvis muskelfibre fungerer hurtigt nok under anaerob træning, øges deres kraft dramatisk, da de fungerende muskler er blokeret fra adgang til ilt. Dette sker kun, hvis musklerne fungerer i en lang periode uden afslapning (ca. 40-60 sekunder eller mere, op til 100 sekunder). Et eksempel på at stimulere anaerob glykolyse løber 400 meter. Som hovedregel må "ved høje hastigheder" ikke atleter arbejde med udseendet af en brændende fornemmelse i arbejdende muskler, hvilket er en konsekvens af en stigning i koncentrationen af ​​lactat i dem.

Aerob mekanisme

Hvis den fysiske aktivitet varer mere end 2 minutter, aktiveres den aerobe energiforsyningsmekanisme, hvor ATP tilføres muskelfibrene fra kulhydrater, fedtstoffer og i ekstreme tilfælde fra proteinvæv (under katabolisme). Muskelprotein bliver en energikilde i kritiske situationer (for eksempel ved faste eller under slankekure). Den aerobe type ATP-produktion forløber meget langsomt, men den energi, der opnås under denne proces, er tilstrækkelig i lang tid (fra 2 eller flere timers kontinuerligt fysisk arbejde). Dette er muligt på grund af, at glukose nedbrydes til kuldioxid og vand uden dannelse af lactat, som ved anaerob glykolyse. Et eksempel på denne mekanisme er maratonløb..

Adenosintrifosfat i bodybuilding

For livet har kroppen brug for energi, og ATP bruges til at opnå den. Uden dette stof kan kroppen simpelthen ikke arbejde. I denne artikel vil vi tale om adenosintrifosfatets rolle i bodybuilding..

Mekanismer for dannelse og anvendelse af adenosintrifosfat

Adenosintrifosfat bruges af alle celler i kroppen til energi. ATP er således en universel energikilde for den menneskelige krop. Alle processer, der finder sted i kroppen, har brug for energi, herunder muskelkontraktion.

For at kroppen kan syntetisere ATP, har den brug for råvarer, som for mennesker er mad, som oxideres i fordøjelsessystemet. Derefter er det nødvendigt at producere et ATP-molekyle, og først derefter kan den krævede energi opnås.

Denne proces består imidlertid af flere faser. I den første af dem er et fosfat adskilt fra ATP-molekylet, hvilket giver ti kalorier energi takket være virkningen af ​​et specielt coenzym. Resultatet er et nyt stof - ADP (adenosindiphosphat). Hvis den energi, der opnås efter adskillelsen af ​​det første fosfat, er utilstrækkelig, adskilles den anden. Denne reaktion ledsages af frigivelsen af ​​yderligere ti kalorier af energi og dannelsen af ​​stoffet adenosinmonophosphat (AMP). ATP-molekyler er fremstillet af glukose, som nedbrydes i celler til pyruvat og cytosol.

Hvis der ikke er behov for hurtig energiproduktion, finder en omvendt reaktion sted, hvor ATP-molekylet igen produceres fra ADP ved at tilføje en ny fosfatgruppe. Denne proces bruger glukose afledt af glykogen. ATP kan kaldes en slags batteri, som om nødvendigt giver energi, og hvis det ikke er nødvendigt, finder opladning sted. Lad os se på strukturen af ​​ATP-molekylet.

Den består af tre elementer:

Ribose er et saccharid med fem carbonatomer, der også bruges til at danne rygraden i humant DNA.

Adenin - en forbindelse med nitrogen og kulstofatomer.

Triphosphat.

Ribose er placeret i midten af ​​ATP-molekylet, og adenin er fastgjort til den på den ene side. Trifosfaterne kædes sammen og fæstnes til ribosen fra den modsatte ende. Den gennemsnitlige person bruger 200 til 300 mol ATP i løbet af dagen. Det skal bemærkes, at antallet af ATP-molekyler i et enkelt øjeblik ikke er mere end 0,1 mol. Stoffet skal således resynteses to til tre tusind gange i løbet af dagen. Kroppen opbevarer ikke ATP og syntetiserer stoffet efter behov.

ATP resyntesemetoder

Da ATP bruges af alle kroppens systemer, er der tre måder at syntetisere dette stof på:

• Fosfagen.
  
• Anvendelse af glykogen og mælkesyre.
  
• Aerob vejrtrækning.
  

Den phosphagene metode til ATP-syntese anvendes i tilfælde, hvor der udføres kortvarigt, men intenst arbejde, der ikke varer mere end 10 sekunder. Essensen af ​​reaktionen er kombinationen af ​​ATP og kreatinfosfat. Denne metode til syntese af ATP giver dig mulighed for konstant at oprette en lille mængde energibærer. Muskler har butikker med kreatinfosfat, og kroppen kan syntetisere ATP.

For at opnå ATP-molekylet tager coenzymkreatinkinasen en phosphatgruppe fra kreatinfosfat, og den binder til ADP. Denne reaktion forløber meget hurtigt, og efter kun 10 sekunder falder kreatinlagrene i musklerne. Fosfagen metode anvendes for eksempel i sprintløb.

Når du bruger systemet med glykogen og mælkesyre, er hastigheden af ​​ATP-produktion signifikant lavere sammenlignet med førstnævnte. Men takket være denne proces forsyner kroppen sig med energi til et og et halvt minuts arbejde. Som et resultat af anaerob metabolisme omdannes glukose i cellerne i muskelvæv til mælkesyre.

Hvis arbejdet udføres i mere end to minutter, bruges aerob respiration til at opnå ATP. Først bruges kulhydrater til at producere ATP, derefter fedt og derefter aminer. Aminosyreforbindelser kan kun bruges af kroppen til at opnå ATP under sultforhold..

Det aerobe system til syntese af ATP tager længst i forhold til de to tidligere diskuterede reaktioner. Den modtagne energi kan dog give arbejde i et par timer..

For mere information om vigtigheden af ​​ATP i bodybuilding, se her:

ATP: Roll i kroppen og fordelene ved tilskud

Fizcult butik netværk konsulent

Vores krop producerer ATP for at få energi til bevægelse, men ofte er denne energi ikke nok. Skal jeg tage ATP-tillæg i dette tilfælde??

Adenosintrifosfat eller ATP er den vigtigste energikilde, der understøtter alle processer i kroppen. Faktisk, hvis kroppen holder op med at producere ATP, betyder det dig. Nå, du er død.

I lang tid blev ATP betragtet som et kemikalie, som kroppen kan syntetisere fra andre næringsstoffer, men kan ikke få fra et supplement alene. At tage ATP-piller eller -pulver kan dog give konkrete fordele for din træning..

Hvad er ATP

Hvert ATP-molekyle har tre fosfatgrupper (triphosphat). Når fosfatgrupper frigøres fra molekylet, frigøres en enorm mængde energi. Kroppen bruger denne energi til at udføre de vigtigste livsprocesser. Disse inkluderer transport af proteiner og lipider (fedtstoffer) ind i og ud af celler, kommunikation mellem celler, DNA- og RNA-syntese og endelig muskelsammentrækninger, der muliggør bevægelse..

Hvordan ATP leverer energi

I processen med fysisk aktivitet producerer kroppen konstant nye ATP-molekyler for at tilfredsstille cellernes behov for energi. Reserverne af færdigt ATP i muskelvæv er kun nok i et par sekunder. Under intens muskelaktivitet udnyttes energi meget hurtigt, så kroppen har brug for tilstrækkelige mængder phosphocreatin, glukose og ilt til at genopbygge ATP-butikker.

Nogle mennesker tager kreatintilskud for at få mere energi til kortvarig træning med høj intensitet. Kreatin giver et energiboost ved at øge forsyningen af ​​fosfocreatin, som kroppen kan bruge til at generere mere ATP. Forbrug af kulhydrater før træning fungerer på samme måde. At tage kulhydrater øger dit blodsukkerniveau. Glukose kan igen også bruges til at fremstille ATP i en proces kaldet glykolyse..

Fordele ved ATP-tilskud

Ville det ikke give mening i dette tilfælde at fjerne mellemproduktet og bare tage et ATP-supplement? Ja og nej. Nogle undersøgelser peger på positive resultater, men disse var for det meste resultaterne af eksperimenter udført på laboratorierotter. Efterfølgende menneskelige studier har ikke været så lovende. Dette betyder dog ikke, at ATP-tilskud mangler gavnlige egenskaber. Selvom de muligvis ikke direkte øger ATP-butikker i muskelvæv, hjælper de med at forbedre blodgennemstrømningen til aktivt væv, øge fysisk ydeevne og fremskynde genopretningen..

Øget styrke og udholdenhed

En undersøgelse fra 2004, der blev offentliggjort i Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise, viste, at to ugers ATP-tilskud ikke øgede ATP-butikker i muskler. Imidlertid udførte forsøgspersoner, der tog ATP, flere gentagelser af bænkpressen ved 70% en-rep max end forsøgspersoner, der tog placebo.

En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of the International Society of Sports Nutrition, viste, at indtagelse af 400 mg ATP i 15 på hinanden følgende dage bidrog til at reducere muskeltræthed og hjalp forsøgspersonerne til at bruge energi mere effektivt under intens træning sammenlignet med kontroller..

Forskere ved University of Tampa fandt ud af, at personer, der tog 400 mg ATP dagligt, forbedrede deres one-rep max squats og deadlifts i løbet af et 12-ugers styrketræningsprogram signifikant sammenlignet med dem, der tog placebo. Undersøgelsen viste også, at atleter, der tog tilskuddet, fordoblede deres quadriceps-muskeltykkelse end dem, der tog placebo..

Øget blodgennemstrømning

Ud over at forbedre muskelfunktionen fremmer indtagelse af ATP-kosttilskud også vasodilatation eller udvidelse af arterierne. Bredere blodkar betyder mere brændstof - især mere ilt og glukose - går hurtigere til aktive muskler. Vasodilatation hjælper også med at eliminere metabolisk affald såsom mælkesyre og urinstof fra muskelvæv og giver flere næringsstoffer til at fremskynde muskelgendannelse..

Forbedring af opsving

En 2017-undersøgelse offentliggjort i Journal of the American College of Nutrition viste, at indtagelse af ATP-tilskud kan hjælpe med at forhindre et fald i ATP-butikker efter intens træning. Emner, der tog supplementet, viste også mere styrke end placebogruppen i de gentagne anaerobe tests fra Wingate.

Har ATP-tilskud bivirkninger?

Til dato er der ingen kendte bivirkninger ved at tage adenosintrifosfat. Men husk, at den længste ATP-undersøgelse varede kun 12 uger. Virkningerne af længere brug af ATP-tilskud er ikke undersøgt.

Interagerer ATP med andre kosttilskud?

ATP kan kombineres sikkert med andre kosttilskud. Hvad mere er, det har undertiden en positiv synergistisk virkning og kan forbedre de gavnlige virkninger af kosttilskud som kreatin og beta-alanin..

Hvor meget og i hvilken form er det bedre at tage ATP-tilskud?

ATP-kosttilskud sælges oftest i pilleform; ATP kan også findes i nogle pulvertilskud. Sundhedseksperter mener, at hvis du vil øge ATP-niveauet under træning, er kreatinmonohydrat bedst..

Uanset formen for tillægget skal der tages 400 mg ATP for at maksimere fordelene..

Hvornår skal man tage ATP?

Til dato er der ingen endelig forskningskonklusion med hensyn til den optimale timing og dosering af ATP-tilskud. Eksisterende forskning viser, at det er bedst at tage 400 mg ATP 30 minutter før træning. På ikke-træningsdage skal du tage AFT på tom mave 30 minutter før dit første måltid..

Sportsfarmakologi: maksimal effekt uden at gå på kompromis med helbredet er reel?

kandidat fra fakultetet for journalistik, Moskva State University M.V. Lomonosov,

medlem af MSU's nationale skiteam

REDAKTION:

Forfatteren af ​​denne artikel er ikke en kvalificeret sportslæge, ikke et medlem af det russiske landshold og ikke engang en mester i sport, men kun en kandidat fra journalistfakultetet ved Moskva State University. MV Lomonosov, der var seriøst glad for sport, inden han kom ind på universitetet, og stadig er involveret i langrend - dog allerede på amatørniveau. Derfor kan dette materiale ikke tjene som den ultimative sandhed, men kan kun delvist hjælpe dig med at forstå den store verden af ​​sportsfarmakologi, der findes i dag..

På trods af at artiklen ikke blev skrevet af en professionel inden for sportsfarmakologi, syntes det os ganske interessant, da der blev udført en stor mængde arbejde, og nyttige oplysninger blev indsamlet fra forskellige autoritative kilder. Selvfølgelig kan dette materiale ikke erstatte planerne for farmakologisk støtte udarbejdet af specialister, men det kan spare dig tid til at studere en stor mængde litteratur, som er udbredt i dag, og gøre dig bekendt med ulempen ved at sikre træningsprocessen. Vi fandt det også nødvendigt at offentliggøre kommentarer fra specialister, som du kan finde i slutningen af ​​artiklen..

Har du nogensinde spekuleret på, om fysisk aktivitet alene er nok til at opnå høje resultater? Når jeg lige begyndte at gå på langrend, var jeg ligeglad med dette spørgsmål. Det syntes mig, at min succes direkte afhænger af antallet af kilometer, jeg overvinder på træningen, og jeg kunne arbejde i ugevis uden hvile, selv uden at tænke på konsekvenserne... Men så snart jeg lærte sportens professionelle side at kende, blev jeg overbevist om, at en daglig menu rig på sund og varieret mad såvel som uden i det mindste de enkleste metoder til farmakologisk støtte fra en travl organisme, er det umuligt at opnå et godt resultat: en atlet er stadig ikke en robot, selvom han adskiller sig fra "almindelige" mennesker i større styrke og udholdenhed.

Hvordan spiser man, og hvilke medicin skal man bruge for at maksimere din træningseffekt og minimere sundhedsskader? Vores sport er trods alt en af ​​de sværeste med hensyn til energiforbrug, og overbelastning af kroppen er langt fra ualmindelig her. For at få svar på alle de spørgsmål, jeg var interesseret i, omgav jeg mig med litteratur og tilbragte mange timer på Internettet. Jeg fandt mange nyttige oplysninger i O.S. Kulinenkovs bog. "Pharmacology of sport" og i bogen om Seyfull R.D. "Sportsfarmakologi" (anmelder VS Shashkov). Når jeg arbejdede med denne artikel, brugte jeg også materialer fra webstedet www.medinfo.ru og bøger af Bulanov Yu.B. "Anabolske stoffer".

Denne artikel består af to dele: om sportsfarmakologi og om sportsernæring. Jeg kompilerede kapitlet "Sports Nutrition" fra forskellige kilder, men hovedsageligt baseret på den viden, jeg har fået i at kommunikere med mennesker og testet på min egen erfaring. I dette nummer af bladet udgiver vi kun den første del, og du kan læse en artikel om sportsernæring i næste nummer af "LS".

Desværre er det umuligt at bruge al informationen i bøger og på internettet, så jeg har fremhævet, hvad der efter min mening er den vigtigste af den litteratur, jeg læser. Og det var hvad der kom af det...

SPORTFARMAKOLOGI

I dag begynder problemet med brug af stoffer at bekymre sig mere og mere både fagfolk og amatører i vores sport. At være eller ikke være sportsfarmakologi, og er der et rimeligt alternativ til doping? Med den konstante vækst af fysisk og psykisk stress i langrend, når træningsprocessen undertiden grænser op til grænserne for menneskelige evner, kommer dette dilemma i højsædet. Så hvad skal du gøre? Det er vigtigt at nægte enhver form for farmakologisk korrektion, eller det er rimeligt at bruge "harmløse" stoffer for at opretholde effektivitet og immunitet?

I dag er de konkurrencemæssige og træningsbelastninger, som atleter, og især skiløbere, oplever, så høje, at en fuldstændig afvisning af at tage medicin designet til at understøtte præstation er en opfattelse fra i går. Nu er det mere sandsynligt, at samtalen om sundhedsskade kommer, når farmakologisk støtte opgives, og ikke når den bruges i træningsprocessen. Hastighederne på banen vokser, og med dem øges sandsynligheden for overbelastning af kroppen, hvilket er fyldt med alle mulige komplikationer. I de senere år er endda en ny gren af ​​sportsmedicin opstået - ”en sund persons farmakologi”. Dens mål er at introducere ikke-dopingmedicin for at øge kroppens tilpasningsevne til ekstrem fysisk anstrengelse..

"Sportsfarmakologi", som enhver anden gren af ​​medicin, indeholder den vigtigste overbevisning - "ikke skade!" En atlet, der bevidst tager doping, forstår ikke, hvilken skade han påfører sit helbred. Beviset for dette er de mange dødsfald direkte ved fodboldkampe og cykelløb, som ikke længere er en sensation for os. Enhver, der har valgt sport med stort bogstav som livsstil, skal lytte til de moralske og etiske principper for den olympiske bevægelse og træffe det eneste rigtige valg for sig selv: brug aldrig ulovlige stoffer, uanset hvor fristende og hurtig opnåelsen af ​​et resultat er, og uanset hvor utrolig Jeg var fristet til at komme på podiet.

Sportsfarmakologi, som vi nu vil tale om med dig, har ikke til formål kunstigt at øge sportsydeevnen, men at hjælpe kroppen med at komme sig efter kraftig anstrengelse, at opretholde den på sit højeste når immunforsvaret svækkes og beskytte det mod skadelige miljøpåvirkninger. I betragtning af det faktum, at nogle skiløbere stadig foretrækker at overholde en enkelt regel under træning: "jo mere, jo bedre!", Er overbelastning af kroppen et almindeligt fænomen..

Det er især vigtigt for atleter at bruge kosttilskud (BAA). Dette er tydeligt angivet ved videnskabelig udvikling og data fra mere end halvtreds tusind medicinske studier. Når atleter begynder at tage kosttilskud, forbedres deres resultater. Hvis kosttilskud tages af amatører, har det en god effekt på deres helbred generelt..

ORGANISMENS OVERVOLTAGE

Det er muligt kun objektivt at vurdere graden af ​​træthed hos en atlet ved hjælp af en række biokemiske blodparametre, såsom indholdet af mælkesyre (lactat) dannet under glykolytisk (anaerob) nedbrydning af glukose i muskler, koncentrationen af ​​pyruvinsyre (pyruvat), enzymet kreatinfosfokinase, urinstof og nogle andre. Det er klart, at det er urealistisk at udføre en sådan biokemisk analyse derhjemme, så du kan følge de velkendte regler: hvis du mister din appetit eller falder i søvn værre om natten, hvis du bliver irritabel og din arbejdskapacitet er faldet markant, er dette de første tegn på overanstrengelse. Midlerne til restaurering og genoprettende foranstaltninger, der anvendes i sportsmedicin, kan opdeles i tre grupper: pædagogisk, psykologisk og medico-biologisk..

Pædagogiske genopretningsmetoder inkluderer individualisering af træningsprocessen og konstruktion af træningscyklusser. Det vigtigste er ikke at fremskynde forberedelserne og give kroppen en hvile. Psykologiske genopretningsmetoder inkluderer auto-træning og forskellige hypnose-sessioner (her er det meget vigtigt at kende de individuelle egenskaber ved atletens karakter, hans psykologi - så vil effekten være stor). Medicinske og biologiske genopretningsmetoder inkluderer en komplet og afbalanceret diæt; forskellige typer manuel terapi, brug af bade, bade og andre fysioterapiprocedurer; tager "ikke-doping" farmakologiske præparater, yderligere mængder vitaminer, essentielle aminosyrer og sporstoffer, som bidrager til normaliseringen af ​​sundhed og fysisk tilstand.

Lad os overveje mere detaljeret de medico-biologiske metoder til at genoprette en overbelastet organisme. Der er fire kliniske former for overspænding:

• overbelastning af centralnervesystemet (CNS)
• overbelastning af det kardiovaskulære system
• overbelastning af leveren (hepatisk smertesyndrom)
• overbelastning af det neuromuskulære system (muskelsmertsyndrom)

OVERVOLTAGE OF THE CENTRAL NERVOUS SYSTEM

Det kan manifestere sig som undertrykkelse og ophidselse. Med depression i centralnervesystemet med en følelse af svaghed, uvillighed til at udøve, apati, et fald i blodtryk, tonic og stimulerende midler ordineres: adaptogene lægemidler såvel som tonic urtepræparater af importeret produktion (Vigorex, Brando osv.). Adaptogener er lægemidler, der øger kroppens uspecifikke modstandsdygtighed over for ugunstige miljøpåvirkninger. Denne gruppe inkluderer lægemidler af vegetabilsk og animalsk oprindelse eller kemisk syntetiseret. Det menes, at adaptogener er fuldstændig harmløse for kroppen og har en bred terapeutisk virkning. De har en tusindårig historie og kom til os fra de østlige lande. De mest undersøgte præparater af adaptogener af vegetabilsk oprindelse er ginseng, schisandra chinensis, rhodiola rosea (gylden rod), saflorblomster (maralrot), eleutherococcus stikkende, manchurian aralia, platanbladet sterculia, zamanikha (echinopanin, dauricum), solsort escuzan (hestekastanjeekstrakt), præparater fra forskellige alger (sterculin, morinil-sport) og havdyr samt pantokrine, pantohematogen, lipocerebrin, biavlsprodukter (perga, pollen, bipollen, honning, propolis, bikage og apilac - kongelig gelé - en nyttig generel tonic til udmattede og svækkede patienter efter alvorlige sygdomme, der bidrager til udseendet af appetit, vægtøgning, udseendet af kraft og munterhed).

Ca. Red.: Biavlsprodukter er generelt en lovende klasse med lægemidler af den såkaldte "naturlige" farmakologi, da de uden nogen skadelig virkning på kroppen har en generel styrkende virkning og øger udholdenhed og effektivitet. Det anbefales at tage pollen blandet med honning 2 gange om dagen, 1 spiseskefuld i 30 dage. Denne blanding kan fremstilles ved at blande 50 gram pollen med 250 gram usukkeret honning, og den skal opbevares i en glasbeholder på et mørkt sted. Som et resultat forbedres indikatorerne for det kardiopulmonale og muskulære system, det maksimale iltforbrug stiger, hæmoglobin- og erytrocytindikatorerne forbedres..

Nogle af disse adaptogener findes i kombinationsprodukter, der er tilgængelige som medicin og kosttilskud, såsom Elton, Leveton, Fitoton og Adapton..

Af lægemidlerne i gruppen af ​​adaptogener var ginseng den første, der blev undersøgt, og senere blev den høje effektivitet af Eleutherococcus og andre lægemidler bevist, når de kombineredes med biavlsprodukter. De øger effektiviteten og modstanden over for en bred vifte af ugunstige faktorer, hvilket gør det muligt at revurdere indikationerne til deres anvendelse i sportsmedicin. Historien om brugen af ​​ginseng i kinesisk medicin går mere end 2000 år tilbage. "Dens konstante anvendelse er vejen til lang levetid," sagde de ældre beboere i øst, som konstant brugte denne rod til at forbedre deres mentale og fysiske forhold. I lang tid vurderede Europa ikke sine medicinske egenskaber, som absorberede styrken og kraften i de kinesiske bjerge, men snart begyndte ginseng at blive vidt brugt på vores kontinent..

Med øget ophidselse anvendes søvnforstyrrelser, irritabilitet, lette hypnotika og beroligende midler: baldrian, moderurt, passionflower. Kurset varer 10-12 dage. I kombination med disse lægemidler kan glutaminsyre og calciumglycerophosphat også ordineres, hvilket forbedrer nervøs aktivitet og hæver humør..

Også med krænkelser af hjernen - et fald i mental præstation, hukommelsessvigt osv. - ordinere nootropics (fra de græske ord "noos" - sind, sind, tanke, sjæl, hukommelse og "tropos" - retning, stræben, affinitet). De kaldes også neurometaboliske stimulanser. Det er slet ikke nødvendigt at angive en stimulerende virkning på centralnervesystemet (acefen, instenon, phenibut, pantogam, pyriditol, piracetam (nootropil), aminalon og andre), da der også er lægemidler med beroligende (beroligende) egenskaber (phenifut, picamilon, pantogam og mexidol ). Nootropiske lægemidler normaliserer hjernecirkulationen og øger hjernens modstand mod skadelige miljøpåvirkninger. I betragtning af at fysisk aktivitet til dels er en sådan effekt såvel som det faktum, at træning er udviklingen af ​​visse færdigheder og deres memorisering, bliver det klart, at nootropics repræsenterer en lovende klasse af ikke-doping farmakologiske lægemidler, der kan forhindre "central træthed".

OVERVOLTAGE OF THE CARDIOVASCULAR SYSTEM

Det kan detekteres ved hjælp af et elektrokardiogram eller enkle "folkemetoder" - med prikken og kløe i hjertet, en stigning i puls i hvile, skal du straks reducere fysisk aktivitet. Dette er tilfældet, når du aldrig skal være "grådig" med træningsvolumen, fordi hjertet for en skiløber er en "motor", og det spiller en vigtig rolle for at opnå resultater. De generelt accepterede lægemidler til opretholdelse af det kardiovaskulære system er riboxin (inosin), kaliumorotat, safinor, pyridoxin, cyanocobalamin, folinsyre (som forresten også spiller en vigtig rolle i dannelsen af ​​deoxyribonukleinsyre (DNA) og ribonukleinsyre (RNA), regenerering muskelvæv, proteinsyntese og cellulær respiration; folsyre stimulerer også produktionen af ​​røde blodlegemer og vitamin B12). Det tilrådes også at anvende præparater af fosfor, ATP, cholinchlorid og carnitin. Carnitin er generelt meget "multifunktionelt" og er ikke kun et "vitamin for hjertet", men er også kendt for sin brede terapeutiske virkning på andre kropsfunktioner. Når alt kommer til alt, hvis der var sådan et kosttilskud, der ville hjælpe dig samtidig med at akkumulere mere energi, tabe dig (L-carnitin), øge immunitet og mentale evner (Acetyl-L-carnitin), sænke kolesterol og triglycerider i blodet, så ville du sandsynligvis ønske dig prøv det, ikke? I mellemtiden taler vi kun om carnitin: en bred vifte af gavnlige egenskaber, evnen til at hjælpe cellen i produktionen af ​​yderligere energi samt fraværet af toksicitet bestemte den store efterspørgsel efter det..

Carnitin blev opdaget af den russiske videnskabsmand V.G. Gulevich, der først opdagede det i muskelvæv og tilskrev det gruppen af ​​ekstraktionsstoffer (ikke-protein nitrogenholdige stoffer i muskelvæv). Det enkleste eksempel på brugen af ​​disse stoffer i medicin er brugen af ​​kød bouillon til behandling af svækkede patienter. Bouillon indeholder praktisk taget ingen proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, men den er rig på ekstrakter, især carnitin. Inkluderingen af ​​bouillon i kosten tillod en hurtigere bedring end dem, der ikke tog dem. Carnitin kaldes også "vitamin W" og "vækst vitamin". I sportspraksis har carnitin etableret sig som et godt ikke-doping anabolt middel, hvilket fører til en stigning i styrke og muskelmasse, en stigning i absorptionshastigheden af ​​protein, vitaminer og kulhydrater og en stigning i udholdenhed. Der er meget få stoffer som carnitin. Det giver dig mulighed for at dræbe to fugle i én smag: forbedre kroppens anabolske aktivitet og korrigere den patologi, der opstår under sport.

Farmakologer er meget opmærksomme på fedtforbrændingsfunktionen af ​​carnitin (for eksempel er L-carnitin en aminosyre-vitaminlignende forbindelse, der deltager i metabolismen af ​​fedtsyrer og spiller en afgørende rolle i nedbrydning og dannelse af energi fra dem). Vores krop indeholder meget fedt, og kampen mod fedtvæv både inden for medicin og i sport med hensyn til dets intensitet og materielle omkostninger kan kun sammenlignes med kampen for erobring af det ydre rum. I dette tilfælde åbnede carnitin en hel æra af nye lægemidler til bekæmpelse af fedme. Et enestående træk ved carnitin er, at det øger fedtabsorptionen af ​​fedt i kroppen til energiformål ved at øge fedtvævets nedbrydningshastighed og som følge heraf sænker processen med dets aflejring i de subkutane "reservoirer". Hjertemusklens energi og udholdenhed forbedres særligt stærkt, proteinindholdet i den øges, og især markant glykogenindholdet, da hjertet føder 70% af fedtsyrer. L-carnitin findes hovedsageligt i kød, så dets anvendelse er især vigtig for vegetarer.

Ved at akkumulere i muskler og fremme nedbrydning af fedt i muskelceller, giver carnitin muskelvæv kraftig og langvarig energi. Denne proces bidrager til bevarelsen af ​​hovedkilden til hurtig energi - glykogen, under nedbrydning, hvor stiv mælkesyre akkumuleres i musklerne. Brug af carnitin giver dig mulighed for at træne længere uden at blive træt. Det er især effektivt i sportsdiscipliner, der kræver langvarig fysisk aktivitet på submaximale og maksimale niveauer, dvs. i sådanne cykliske sportsgrene som langrend..

LEVERSMERTSYNDROM

Eller for at sige det på en anden måde antyder leveroverbelastning, som også er typisk for udholdenhedssport og er en slags "erhvervssygdom" hos skiløbere på grund af høje cykliske belastninger, at det er nødvendigt at træffe foranstaltninger til at kontrollere dietten. For det første er det nødvendigt at begrænse forbruget af fede, krydrede, stegte, salte, røget såvel som "unaturlige" produkter købt "på farten" i kiosker. Fra farmakologiske midler kan der skelnes mellem allochol, legalon, silibor, flamin, methionin, carsil og essentiale. Det tilrådes at tage disse koleretiske og hepatobeskyttende midler efter at have spist, når fordøjelsesprocessen begynder. I folkemedicin mod leversygdomme har følgende planter længe været brugt: almindelig berberis, et medicinsk brev, havsististel, almindelig løstløshed, flerstrenget kugle, europæisk badedragt, almindelig paddehør, halvfarvet navlestreng samt medicinske gebyrer, for eksempel høje hodgepodge te og en procedure kaldet tuba : drik to friske kyllingeblommer en gang om ugen på tom mave eller to glas varmt mineralvand ("Barjomi") uden gas. Lig på højre side (placeringen af ​​fosteret i livmoderen), læg en varm varmepude under leveren og lig i 1,5 timer.

OVERVOLTAGE OF THE NERVOUS-MUSCULAR EQUIPMENT

I tilfælde af "tilstoppede" muskler, som ikke kun er kendt for vægtløftere, men også for os, cyklister, bør vi reducere anaerobe belastninger og styrke og gå til et badehus eller massage. Af de lægemidler, der er beregnet til behandling af muskelsmertsyndrom, er krampeløsende, vasodilaterende og forbedrede mikrocirkulationsprocesser ordineret: xanthinol-nikotinat, magnesia, nikoshpan, grental. En god effekt gives ved udnævnelsen af ​​natriumoxybutyrat som et middel til profylakse før de planlagte belastninger i den aerobe zone såvel som med det udviklede syndrom af "tilstoppede" muskler. I tilfælde af vedvarende smertesyndrom kan det være tilrådeligt at bruge skutamil-C (1-2 dage) eller midokalme (1-2 doser) for at reducere muskeltonen..

En vigtig rolle i restitution efter træning spilles af massage, et cirkulært brusebad eller et Charcot-brusebad samt et bad i slutningen af ​​hver træningscyklus inden en hviledag (3-5 løber i 5 minutter med kontrastbruser eller en pool mellem dampbadet). Det tilrådes, at du tager en kost med dig i badet: ud over de medicinske egenskaber af birk, fyrrenåle, brændenælder og andre planter, hvorfra en badekost er fremstillet, bidrager piskning med det til den tidlige genopretning af arbejdskapaciteten efter udmattet fysisk anstrengelse. Denne procedure kaldes en smertemetode, der har været brugt siden oldtiden som et stærkt middel, når alle andre behandlingsmetoder er ineffektive. Den sædvanlige virkningsmekanisme ved smertebehandlinger er at øge syntesen af ​​endorfiner, endogene forbindelser, der ligner morfin. Ud over analgetiske og euforiserende virkninger kan endorfiner stimulere anabolisme, hæmme katabolisme og sænke blodkolesterol og forbrænde overskydende fedt. Svømning (15-20 min) er også et anerkendt middel til god muskelafslapning efter højintensitet og styrketræning. Dette gælder især i sommerforberedelsesperioden, og om vinteren er en swimmingpool mulig. Jo højere andelen af ​​hastighed-styrketræning i træningsprogrammet, jo højere er atletens psykologiske spænding. Efter sådanne øvelser anbefales det at inkludere varme nåletræer eller friske bade i genopretningsprocessen..

Jeg vil også gerne bemærke, at en vigtig betingelse for træningens frugtbarhed samt reduktion af "tilstopning" af musklerne er gymnastik eller den såkaldte "stretching" (fra engelsk. "Stretch" - at trække, strække, strække). Som et resultat af fortykkelse, nedsat fleksibilitet og bevægelighed for muskler strømmer der mindre blod ind i dem, hvilket igen fører til en forringelse af musklernes evne til at trække sig sammen. Desuden fører en sådan tilstand af kroppen, når musklerne bliver spændte, som om de er forbenede, gennem årene med problemer med rygsøjlen og leddene. Kort sagt er udvikling og vedligeholdelse af fleksibilitet i muskler og led afgørende. Med udviklingen af ​​fleksibilitet forbedres følelsen af ​​balance, fingerfærdighed, koordination og andre fysiske kvaliteter, hvilket gør det muligt at øge hastigheden og hjælpe med at udføre tekniske og taktiske opgaver. Derudover hjælper udviklingen af ​​fleksibilitet med at undgå eller minimere skader. Husk, at fleksibilitetsøvelser skal være en del af din dag i hele dit sportsliv og ikke bør glemmes. Strækning hjælper med at opretholde blødhed og smidighed i "musklerne" - der er endda en opfattelse af, at 1 times gymnastik erstatter 30 minutters regelmæssig træning!

Når vi taler om den farmakologiske støtte til skiløbernes træningsproces i den årlige træningscyklus, der er opdelt i fire faser - genopretning, forberedende (grundlæggende), præ-konkurrence og konkurrencedygtig - skal det bemærkes, at den største del af lægemiddelforsyningen falder på opsvinget og især de forberedende perioder glat faldende under overgangen til førkonkurrencen og videre til konkurrencen.

GENDRAGSPERIODE

I restitutionsperioden, der varer cirka fra april til juni, er det vigtigt at give kroppen en hvile og komme sig efter en hård skisesæson. Dette er den eneste tid på året, hvor en samvittighedsfuld skiløber for eksempel har råd til at spise en sandwich med smør, borscht med creme fraiche og også træne i en sparsom tilstand (samtidig er det nødvendigt at sikre, at vægten ikke overstiger "kamp" -normen mere, mindre end 3-5 kg). Ud over fysisk helbredelse er der også et sted med moralsk lettelse: du behøver ikke hele tiden at tænke på konkurrencer, på træningsplaner - du skal bare nyde naturen, der vågner op fra en vintersøvn, gradvist vænne dig til krydsene og glemme intensiteten helt. Om foråret er der ingen grund til at skynde sig overalt - om sommeren løber du stadig op, og inden du har tid til at se tilbage, vil du allerede hoppe efterligning.

Fra synspunktet med farmakologisk støtte kommer eliminering af "toksiner" fra kroppen, akkumuleret på grund af tung træning og konkurrencedygtige belastninger, samt på grund af brugen af ​​farmakologiske præparater hele året rundt. En væsentlig del af "toksiner" ophobes i leveren, så det tilrådes at gennemføre et forebyggelsesforløb med hepatobeskyttende lægemidler. Der skal lægges stor vægt på mætning af kroppen med vitaminer og forskellige bioelementer. For at løse disse problemer anvendes vitamin A og E, som fremmer stimulering af nogle redox-processer og syntese af et antal hormoner. C-vitamin, der bruges til at fremskynde tilpasningen til fysisk aktivitet og for at forhindre vitaminmangel. For kvinder kan du anbefale lægemidlet Ferroplex (Ungarn), som indeholder jernioner sammen med ascorbinsyre. Nogle vitaminkomplekser hjælper med at normalisere forløbet af biokemiske reaktioner i kroppen, forhindre udviklingen af ​​vitaminmangel, andre er specialiserede sportspræparater, der sammen med et kompleks af vitaminer indeholder en afbalanceret mikroelementsammensætning. Deres anvendelse i genopretningsperioden er den mest foretrukne.

Acceleration af tilpasning til stress og normalisering af systemers og organers funktionelle tilstand letter ved indtagelse af adaptogener, såsom safinor, ginseng, eleutherococcus, zamaniha. Brug af adaptogener skal startes 3-4 dage før træningens start, varigheden af ​​lægemiddelforløbet er normalt 10-12 dage. Beroligende midler og hypnotika anvendes i denne periode, hovedsageligt til at undertrykke og behandle CNS-overspændingssyndrom efter betydelige psyko-følelsesmæssige overbelastninger, der opstod i løbet af sæsonen. Du kan bruge valerianrødder (både i tabletform og i form af en tinktur), moderurtinfusion, oxybuticar og nogle andre beroligende midler.

For at normalisere stofskiftet i restitutionsperioden, for at regulere systemers og organers funktionelle tilstand, for at fremskynde rehabilitering af atleter, ordineres normalt følgende lægemidler: Riboxin (inosin), cocarboxylase, Essentiale, hepatoprotektorer Allochol, Legalon osv..

FORBEREDELSESTID

Men nu er foråret forbi, og du skal skifte dine bindinger fra ski til rulleski. Dette betyder intet andet end det faktum, at sommeren er kommet - et trin i forberedelsen kaldet grundlæggende eller forberedende. Fra juni til september arbejder skiløbere hårdt som heste, for som man siger, "hvad du får om sommeren, viser du om vinteren." Denne periode er kendetegnet ved den største farmakologiske mætning, da der er stor sandsynlighed for overbelastning af kroppen..

I den forberedende periode tages der fortsat vitaminer, selvom det tilrådes at tage en 8-10-dages pause. Det er godt, hvis atleten har mulighed for at begynde at tage et nyt lægemiddel. Af individuelle vitaminer anbefales det at ordinere cobamamid og et kompleks af B-vitaminer, som hjælper med at forbedre syntesen og forhindre nedbrydning af muskelproteiner. Også B-vitaminer spiller rollen som kofaktorer i forskellige enzymsystemer forbundet med oxidation af mad og dannelse af energi. I den forberedende periode anbefales det at ordinere nogle lægemidler med antioxidantegenskaber - encephabol, ubion, alfa-tocopherolacetat, gammalone, liponsyre, natriumsuccinat. At tage disse lægemidler fremmer syntesen af ​​ATP i hjernen, stimulerer processerne for cellulær åndedræt, har en antihypoxisk virkning (hvilket er især nyttigt ved træning i mellemhøjde), øger den følelsesmæssige stabilitet og fysiske ydeevne hos atleter.

Hvad er "antioxidant" og "antihypoxiske" effekter? Ilt er et vigtigt element, men det er meget aktivt og interagerer let med mange stoffer, herunder de, der er skadelige for menneskekroppen. I processen med cellulær respiration, som forsyner kroppen med energi, reagerer nogle iltmolekyler til dannelse af stærke oxidanter (frie radikaler) såsom superoxid og hydrogenperoxid. De er ustabile forbindelser, der er rige på "overskydende" energi, og derfor kommer de ind i visse celler i kroppen og går ind i forskellige reaktioner, der forstyrrer disse cellers normale funktion. Deres fare ligger i det faktum, at de beskadiger "sunde" molekyler, der er involveret i stofskifte, ændrer strukturen af ​​DNA, hvor arvelig information opbevares, og deltager i syntesen af ​​skadeligt kolesterol. Det menes, at frie radikaler ved at gøre det kan bidrage til udviklingen af ​​sygdomme som kræft og åreforkalkning. Forskere mener også, at skader på frie radikaler er grundlaget for aldring..

Høj fysisk aktivitet, især inden for professionel sport, fører til en stigning i mængden af ​​frie radikaler i kroppen, hvilket påvirker styrke, udholdenhed og restitutionstid. Antioxidanteffekten af ​​nogle farmakologiske lægemidler er netop rettet mod at neutralisere frie radikaler. Til dette formål anbefales det at bruge kosttilskud indeholdende mangan, zink, kobber og selen, vitamin C, E, B2, B3, B6 og beta-caroten. Andre kilder til antioxidanter inkluderer f.eks. Planter (blåbær og druefrø), spirede korn og friske grøntsager og frugter. En vigtig rolle i beskyttelsen af ​​kroppen mod de skadelige virkninger af hypoxi spilles også af antihypoxanter: actovegin (solcoseryl), natriumoxybutrat, oliphen (hypoxen), cytochrom C.

Under udviklingsmæssige fysiske aktiviteter er det meget nyttigt at tage stoffer, der regulerer plastisk metabolisme, dvs. stimulerende proteinsyntese i muskelceller, hvilket hjælper med at øge muskelmassen. Denne gruppe af såkaldte anabolske lægemidler inkluderer: ecdisten, carnitinchlorid og nogle andre. På trods af sin steroidstruktur er ecdisten fri for bivirkninger af testosteron og anabolske steroider. Selv dets langvarige anvendelse påvirker ikke indholdet af kroppens vigtigste hormoner. Det tilrådes at bruge Ekdisten i kombination med B-vitaminer eller multivitaminkomplekser.

Den forberedende fase af den årlige træningscyklus er kendetegnet ved betydelige mængder og intensitet af træningsbelastninger. Derfor er indtagelsen af ​​immunmodulatorer i denne periode en nødvendig betingelse for at forhindre nedbrydning af immunsystemet. De mest tilgængelige og udbredte i vores land er sådanne uspecifikke immunmodulatorer som mumie, honning (bikage, fortrinsvis i gamle mørke kamme), pollen såvel som en velkendt immun. Den vigtigste betingelse for deres anvendelse er på tom mave (helst om morgenen). Det er sandt, at det skal huskes, at immunmodulatoriske lægemidler er særligt vigtige i prækonkurrencen og især i den konkurrencedygtige træningsperiode, når kroppens immunitet er svækket på grund af erhvervelse af fysisk form. I de øjeblikke, hvor vi er "på toppen", kan den mindste infektion eller forkølelse tjene som begyndelsen på sygdommen.

PERIODE FORUDKONKURRENCE

Fra oktober begynder træningsperioden for skiløbere, når han rejser sig op på sneen. Denne periode varer indtil december-januar, og med hensyn til farmakologisk støtte er den kendetegnet ved en betydelig indsnævring af anvendelsesområdet for lægemidler. Det anbefales at reducere indtagelsen af ​​multivitaminer (hvis det er muligt, er det bedre at ændre det anvendte lægemiddel). Af individuelle vitaminer og cofermets anbefales det igen at ordinere cobamamid for at forhindre et fald i muskelmasse og cocarboxylase for at regulere metabolismen af ​​kulhydrater og lipider såvel som vitamin C. I begyndelsen af ​​prækonkurrenceperioden kan vi anbefale lægemidler, som vi allerede kender fra den forberedende periode, såsom ecdisten, carnitinchlorid natriumsuccinat osv., skønt doseringen ikke bør overstige 1/2 dosis af den forberedende periode. Disse stoffer bør annulleres 5-7 dage før konkurrencen. I anden halvdel af perioden før konkurrencen (8-10 dage før start) anbefales det at tage adaptogener og energisk mættede lægemidler: ATP, phosphobion, kreatinfosfat, phosphaden, neoton osv. Hvis adaptogener bidrager til at accelerere tilpasningsprocesser til skiftende miljøforhold (fordi konkurrence forekommer som regel i udkanten af ​​landet, republikken, byen osv.) og fremskynder genopretningsprocesserne, så giver energirige produkter og stoffer dig mulighed for at oprette et "energidepot", fremme syntesen af ​​ATP og forbedre muskels sammentrækkelighed.

Det skal bemærkes, at der også er fysiologiske stimulanser af anabolisme ("syntese"), for eksempel kortvarig faste (ikke mere end 24 timer) og kold belastning, hvilket fremmer proteinsyntese i kroppen og øger muskelstyrken. Som et resultat af tilpasning til kulde øges tonen i det parasympatiske nervesystem med en stigning i syntesen af ​​acetylcholin, som er den vigtigste mediator i det neuromuskulære apparat (cholinchlorid er en forløber for acetylcholin, hvilket forbedrer aktiviteten af ​​kolinerge strukturer), niveauet af adrenalin og norepinephrin stiger, hvilket fører til anabolisme. Og den første metode betyder en 24-timers pause mellem to måltider, for eksempel fra morgenmad til morgenmad, som er en stærk stimulator for frigivelse af væksthormon, hvis niveau forbliver forhøjet i nogen tid efter starten af ​​fodring. Som et resultat kompenseres et lille vægttab fuldt ud dagen efter fastedagen, og den næste dag opstår superkompensation - mængden af ​​strukturelle proteiner i kroppen overstiger lidt før sult. En lignende metode bruges af skiløbere og for at maksimere glykogenakkumulering før vigtige konkurrencer, som vi vil tale om i kapitlet "Sportsernæring" i næste nummer af bladet. Men eksperter er enige om, at du ikke straks skal tage risici og anvende disse metoder inden vigtig start. Først skal du forstå, hvordan kroppen reagerer på dem..

KONKURRENCEPERIODE

Den mest ansvarlige tid for en skiløber er perioden fra januar til marts, kaldet konkurrenceperioden, hvor træningsplanen er ekstremt rig på vigtige konkurrencer, og atleten kræves for at opnå maksimale resultater. Denne fase viser fuldt ud, om du har forberedt slæden om sommeren eller ej... Midt om vinteren og begyndelsen af ​​foråret er det tidspunkt, hvor antallet af brugte farmakologiske præparater reduceres yderligere. Af alle ovennævnte grupper er kun adaptogener, energiprodukter og mellemprodukter (ATP, phosphaden, phosphobion, inosin, neoton, kreatinphosphat, energi) og minimumsdoser af vitaminer (vitamin E, C, B1 skal være til stede) bevaret i den konkurrenceperiodes farmakologiske understøttelse. E-vitamin findes i muskler og fedt. Dens funktioner forstås ikke godt. Det er kendt at øge aktiviteten af ​​vitamin A og C og forhindre deres oxidation. Dens mest betydningsfulde funktion er antioxidant handling. En betydelig andel af atleter bruger tilsyneladende store doser af dette vitamin under antagelse om, at det har en positiv effekt på muskelydelsen på grund af dets forhold til iltransport og energiforsyning. Ifølge eksperter bidrager langtidsindtagelse af E-vitamin imidlertid ikke til dette. Den komplekse anvendelse af de navngivne farmakologiske præparater gør det muligt at fremskynde genopretningsprocesserne mellem start, giver en høj kontraktilitet af muskelfibre og stimulerer processerne med cellulær respiration..

Rent konkurrencedygtige farmakologiske midler inkluderer actobeskyttelsesmidler - lægemidler, der for nylig er kommet ind i arsenalet af sportsfarmakologi, men som allerede har fået anerkendelse: natriumsuccinat, limontar (et derivat af citronsyre og ravsyre), bromentan. Actoprotectors forhindrer forekomsten af ​​metaboliske (metaboliske) lidelser i kroppen på tidspunktet for fysisk anstrengelse, stimulerer cellulær respiration og fremmer den forbedrede syntese af energimættede forbindelser (ATP, kreatinfosfat). Under påvirkning af actoprotectors øges glykogenindholdet i muskler, lever og hjerte. Tanakan - actoprotector - virker på en række forskellige måder, hvilket tillader sig selv at blive klassificeret som både adaptogener og antioxidanter og nootropics. Med applikationen er der en forbedring i ydeevne, et fald i irritabilitet og startnervøsitet, en stigning i koncentration og normalisering af søvn. Neoton (et præparat af phosphocreatin), adenylsyre og phosphadenum (et fragment af ATP, stimulerer syntesen af ​​nukleotider, forbedrer redoxprocesser, fungerer som en leverandør af energi) er universelle energikilder og er derfor mest effektive i konkurrencedygtig praksis og i de faser af uddannelses- og træningsprocessen, hvor Målet er at udvikle højhastighedsudholdenhed, og der er en betydelig andel arbejde i anaerob tilstand. ATP'en indeholdt i musklerne er tilstrækkelig til at sikre arbejde i ikke mere end 0,5 sekunder, derfor anvendes under muskelarbejde energien fra andre højenergifosfater (fosfagener) indeholdt i cellen. Dette er bare de ovennævnte stoffer. Phosphocreatin, som en energikilde til muskelsammentrækning, spiller en førende rolle under arbejde i den anaerobe alactat-kraftzone, når dens reserver i muskelceller begrænser arbejdets varighed og intensitet.

I konkurrenceperioden bliver antihypoxanter, en klasse af forbindelser, der øger kroppens modstandsdygtighed over for iltmangel, særlig relevante. Af denne gruppe lægemidler henledes opmærksomheden på det usædvanligt stærke antihypoxant natriumoxybutyrat. Det aktiverer anoxisk oxidation af energisubstrater og reducerer kroppens behov for ilt, hvilket er særlig vigtigt under løbet. Derudover er natriumoxybutyrat i sig selv i stand til at nedbrydes til dannelse af energi lagret i form af ATP. Takket være alle dets egenskaber er det i dag det mest effektive middel til at udvikle udholdenhed (i øvrigt har det ud over dette en udtalt adaptiv og antistresseffekt, der gør det muligt at klassificere det som et lægemiddel designet til at hjælpe med overbelastning af centralnervesystemet). Antihypoxanter inkluderer også cytochrom C, actovegin, olifen (hypoxen).

Spørgsmålet om at støtte immunforsvaret er vigtigst i denne periode, da når atleten når sin højeste form, lider atletens immunitet mest. Risikoen for akutte luftvejssygdomme og FLU øges markant. Blandt medicinerne kan man udpege echinacea (immun), C-vitamin, honning, pollen, mumie, immunofan, Beres plus dråber osv. Hvis du stadig bliver syg, kan du på apoteker tilsyneladende usynligt finde forskellige lægemidler, "gode" influenza og forkølelse er de mest almindelige sygdomme rundt om i verden. Derudover kan korrekt ernæring ikke kun fremskynde genopretningen, men også forhindre udviklingen af ​​komplikationer. I en periode med høj temperatur er der et fald i mave-tarmkanalens enzymatiske aktivitet, og derfor anbefales en fastende diæt i de første dage af sygdommen. I fremtiden vises komplet ernæring rig på vitaminer, makro- og mikroelementer. En diæt hovedsagelig af mejeriprodukter anbefales. Rigelig varm drikke - varm mælk med alkalisk mineralvand. For at reducere forgiftning er det nødvendigt at forbruge en stor mængde væske (1500-1700 ml) og en tilstrækkelig mængde vitaminer, især C, P, A og caroten. Vitaminerne C og P styrker væggene i blodkarrene, derfor er det nyttigt at mætte kosten med mad rig på begge vitaminer (for eksempel hyben, solbær, tranebær, viburnum, sort chokeberry, citroner osv.). Ja, og glem ikke folkemedicin! For eksempel hjælper hvidløg, som alle er kendt for sin antibakterielle virkning, også med at opretholde kredsløbssygdommens sundhed og er i stand til at sænke kolesterolniveauet i blodet..

Regelmæssig træning fører til en øget risiko for jernmangel i atletens krop og udvikling af den såkaldte "atletens anæmi". En atletes hæmoglobinkoncentration på mindre end 140 g / l betragtes som et tegn på klinisk anæmi. Op til et bestemt trin kompenseres jernmangel af kroppen, men under betingelserne for "toppen" af træningsbelastninger og konkurrencer bliver denne kompensation utilstrækkelig, og derfor er der et hurtigt fald i den særlige arbejdskapacitet. Et eksempel på selvfølgelig mætning: aktiferrin (1 hætter. Dagligt - 20 dage), ferroplex (2 hætter. 2 s. En dag - 25 dage), fenuler (1 hætter. 2 s. En dag - 25 dage), totem og kalvekød, oksekød, lever.

Afslutningsvis vil jeg gerne sige, at træning for evigt forbliver det vigtigste middel til at forbedre atletisk præstation. Et stort antal farmakologiske lægemidler med lette belastninger og en uansvarlig holdning til fysisk aktivitet vil aldrig føre til et højt mål. Dette kapitel er skrevet til folk, der træner hårdt og har brug for kropsstøtte. Det skal huskes, at de stoffer, som atleten bruger, altid interagerer med hinanden, som den almindelige skiløber ikke kan forudsige, derfor er det under alle omstændigheder kun en kvalificeret sportslæge, der kan ordinere dem. Hvis du bruger et stort antal lægemidler, betyder det slet ikke, at deres virkning kun vil gavne dig. I mængden på mere end fem navne er effekten af ​​dem uforudsigelig, så vær forsigtig og konsulter altid en sportslæge!

KOMMENTARER AF SPECIALISTER:

kandidat til biologiske videnskaber,

Leder af problemlaboratoriet ved det russiske statsuniversitet for fysisk kultur:

Materialerne præsenteret i artiklen er af stor praktisk interesse. Generelt forenkler de løsningen af ​​praktiske problemer i træningsprocessen, orienterer atleten og træneren i det enorme hav af biologisk aktive tilsætningsstoffer. Manglerne inkluderer:

• uklar eller forældet beskrivelse af de vigtigste mekanismer til kosttilskud handling
• overtrædelse af reglerne for klassificering af stoffer, nogle stoffer tildeles ikke i deres grupper;
• uklar definition af grupper, for eksempel er der ingen overbelastning af kroppen som helhed.

mester i sport inden for cykling, kandidat til pædagogisk videnskab, træner i højeste kategori, sportsspaltist og kommentator:

Den praktiske betydning af problemerne, selv snarere de problemer, der diskuteres i artiklen, er indlysende. Især - spørgsmål om farmakologisk støtte. Dette emne er nu på mode, det er på alles læber, og nogle gange når opmærksomheden på det overdrevne proportioner. Faktisk er det værd at tale om resultater, medaljer, optegnelser med en person, der ikke engang har et professionelt forhold til sport, da dialogen straks vender sig mod doping..

Det materiale, der er foreslået af Andrey Arikh, er faktisk et godt overblik over videnskabelige, metodologiske manualer, værker af specialister inden for sportsernæring. Det giver også det grundlæggende i nogle aspekter af sportsfarmakologi og diætetik - en slags uddannelsesprogram. Som studerende og derefter lærer på et universitet har jeg altid ønsket at læse sådanne samlinger, fordi studere dem sparte tid og eliminerede behovet for at søge efter tematiske materialer. Og hvis noget arbejde fra anmeldelsen synes interessant, er det allerede klart, hvor man skal hikke detaljerne.

Den valgte genre skal dog overholde dens love. Det er bydende nødvendigt at henvise til kilder og forfattere. Ellers risikerer kompilatoren for samlingen at blive beskyldt for plagiering. Derudover, hvis prioriteten for ethvert middel eller en metode er godkendt, er forskning, eksperimenter, observationer normalt angivet. Ellers tager specialisten ikke copyright-anbefalingerne om tro..

Listen over forbudte stoffer opdateres og ændres konstant. Der er gået flere år siden udviklingen og frigivelsen af ​​de materialer, der er omtalt af forfatteren til gennemgangen. (Dette er også grunden til, at det er nødvendigt at angive årets udgivelsesår i bibliografiske referencer). Jeg er overbevist om, at denne artikel skal suppleres med den nuværende (nuværende) liste over forbudt doping. På tobakskasser og stærke vine skriver de om farerne ved tobak og alkohol. Den samme regel skal følges i dette tilfælde. Generelt bør anbefalinger om farmaceutisk support gives af autoriserede specialister.!

ivrig efter at studere sport

Efter min mening formåede artiklen at skabe en balance mellem tilgængeligheden af ​​præsentation og den videnskabelige komponent, hvilket er en meget vanskelig opgave. Derfor kan du lukke øjnene for nogle forenklinger og generaliseringer i teksten, ellers er der ingen, der læser artiklen strengt verificeret fra et videnskabeligt synspunkt..

Listen over de nævnte lægemidler og kosttilskud er imponerende. Derfor vil jeg gerne komme med et par kommentarer...

Den første, useriøs - spis ikke alt på én gang. Men seriøst, prøv at få en specialist eller læge til at udarbejde en farmakologisk støtteordning til dig. Hvis du ser på en kvalitativt samlet kommentar til lægemidlet, vil der nødvendigvis være afsnit om kontraindikationer, bivirkninger, interaktioner med andre lægemidler (mere præcist deres klasser), farmakokinetik, konsekvenser af overdosering og vigtigst af alt afsnittet INDIKATIONER TIL BRUG. Og sidstnævnte indebærer først og fremmest diagnosen. Derfor, når du skal bruge dette eller det andet middel, skal du først stille dig selv spørgsmålet: er du i stand til kompetent at forstå lægemidlets virkningsmekanismer og stille en diagnose selv? Selv den enkleste traditionelle medicin, den samme valerian, kan ikke alle bruge uden konsekvenser. For eksempel er det kontraindiceret hos mennesker med høj surhedsgrad i mavesaft, en disposition for gastritis. Under alle omstændigheder skal du læse kommentarerne omhyggeligt, selvom din læge ordinerede lægemidlet.

For det andet: Som de sjovt siger, hører medicin ikke til de nøjagtige videnskaber. Ethvert middel kan have særlige individuelle reaktioner. Derfor må du ikke eksperimentere kort før konkurrencen. Værst af alt, hvis beslutningen om at bruge stoffet vil blive taget på baggrund af en sådan "tanke": "I det XXX år tog Petya Championkin L-Ozerin, og han var så" oversvømmet "! Kom så prøver jeg! " Enhver ordning skal testes på forhånd under tilsyn af en specialist. Ellers er uforklarlige toppe og fald i tilstanden mulige på trods af den formelle overholdelse af ordningerne og doseringerne. Uden kvalificeret hjælp er det bedre at helt opgive brugen af ​​tilladte farmakologiske korrektionsmidler i konkurrenceperioden med undtagelse af de enkleste - vitaminer og immunstimulerende midler.

Kandidat til pædagogik, seniorforsker, chef for laboratoriet for omfattende undersøgelser af nationale hold

hold og atleter fra VNIIFK:

Efter min mening er denne artikel mere til informationsformål snarere end at give læserne præcise anbefalinger om farmakologisk støtte i en given situation. Artiklen mangler en teknik til brug af stoffer i forskellige faser af præparatet. Forfatteren af ​​artiklen informerer om, at der findes forskellige farmakologiske midler til, hvad de er beregnet til, men hvordan man bruger dem siges ikke. Hvis forfatteren forsøgte at foreslå en teknik (eller dele sin egen erfaring med at bruge endda et af stofferne), give praktiske råd, planlægge brugen af ​​visse lægemidler i specifikke tilfælde, ville materialet være mere efterspurgt. Men information om brugen af ​​farmakologiske præparater har længe fået en kommerciel farve, og selv den enkleste brugsplan koster penge, så ingen specialist åbner bare alle kortene..

Ikke desto mindre har oplysningerne i denne artikel ret til at eksistere, da de er skrevet på baggrund af allerede offentliggjorte værker og på en måde er et forsøg på at systematisere det eksisterende videnskabelige metodologiske materiale. Det er sandt, at i dette tilfælde ville det være mere korrekt at støtte teksten med henvisninger til den anvendte litteratur, som det normalt gøres i videnskabelige publikationer..

Personligt kan jeg ikke se farerne ved brugen af ​​stoffer og metoderne til deres anvendelse nævnt i artiklen. Der er simpelthen stoffer, der ikke længere produceres eller for eksempel dem, som de nu kan diskvalificeres for. For eksempel finder du ikke phosphadenum nogen steder på apoteker, så du kan sikkert slette det, og instenon i visse sportsgrene, såsom fx skydning, er nu forbudt af WADA (det detekteres ikke i skiløb, men en atlet kan diskvalificeres, hvis der er beviser brug af dette lægemiddel. - Red.).

Hvis vi taler om behovet for at bruge farmakologiske stoffer, når man spiller sport, forstår alle allerede, at dette er en integreret del af fysisk forbedring. Det eneste spørgsmål er til hvilket formål en person går ind til sport. Hvis det for at opnå et højt sportsresultat er det indlysende, at ikke en eneste højt kvalificeret atlet kan klare sig uden farmakologi. Hvis for sig selv, det vil sige for helbredet, bestemmer alle selv, hvor passende det er for ham at ty til hjælp fra farmakologiske præparater. Personligt kan jeg ikke se noget forkasteligt i dette. Hvis der sættes høje mål for en atlet, er farmakologisk korrektion uundværlig. Selvfølgelig, hvis vi taler om genopretningsperioden, april eller maj, er det ikke så tilrådeligt, medmindre der selvfølgelig er specielle indikationer for medicinsk overvågning, men med en stigning i træningen og derefter konkurrencemæssig belastning øges dette behov mere og mere..

Personligt synes jeg, at brugen af ​​farmakologiske lægemidler under træning er helt normal. Selv en almindelig person har brug for vitaminer i gruppe B, A og E fra tid til anden såvel som jern, ascorbinsyre osv. Hvad kan vi sige om atleter, der konstant oplever stor fysisk anstrengelse. Det er bare, at farmakologisk støtte skal udføres under tilsyn af specialister og ikke på den måde, der er sædvanligt i vores land: "Jo mere, jo bedre." Det er nødvendigt at bruge farmakologiske lægemidler klogt, regelmæssigt foretage biokemisk blodkontrol, undersøges af sportslæger, og så vil der være færre problemer. Med et ord vil jeg gerne sige, at brugen af ​​farmakologi ikke er så skræmmende som manglen på uddannelse af mennesker og den ukontrollerede brug af forskellige stoffer.

Jeg vil også gerne bemærke, at nogen håndterer fysisk aktivitet og viser et højt resultat, mens nogen allerede har nået deres grænse og ikke kan udvikle sig videre, men han har for eksempel brug for at tage et kvalitativt spring før vigtige konkurrencer. Mange atleter har en periode, hvor de før eller senere er tvunget til at henvende sig til farmakologi, herunder forbudte, for at fortsætte med at forbedre sig. Når en atlet indser, at han mangler sin egen styrke og kropsreserver til at opnå det ønskede resultat, er dette uundgåeligt. I sådanne tilfælde begynder en person ofte at tage ulovlige stoffer og overskrider kroppens normer..

For eksempel skriver forfatteren af ​​artiklen: "En atlet, der tager doping med vilje, forstår ikke, hvilken skade han gør for hans helbred." Nej, han forstår perfekt, og han tager bevidst denne risiko, fordi han har et enormt, uforligneligt ønske om at opnå et højt resultat. Sundhed er ikke længere det vigtigste, men han tror ikke på, at der kan ske noget med ham. Han får glæde af det faktum, at han er stærkere end andre, fra det faktum, at han er højere på podiet, han får den højeste moralske tilfredshed, som han aldrig vil være opmærksom på at være bare en sund person. Men dette er ikke et "offer". Han fortryder ikke skaden på hans helbred. Det er bare, at professionelle atleter har en helt anden psykologi. Dette kommer bevidst til dem. De arbejder for resultatet. At blive frataget muligheden for at forbedre og kæmpe for medaljer kan føre til katastrofale konsekvenser: Husk tragedien hos den berømte italienske cyklist Marco Pontani, der begik selvmord i en alder af 34 på grund af det faktum, at han først blev tortureret af dopingtest og derefter forbudt at konkurrere.

Også i artiklen er der følgende ord: "Sportsfarmakologi - et rimeligt alternativ til doping." Du ved, måske siger jeg en chokerende ting, men doping er ikke altid forbundet med sundhedsrisici. Min meget respekterede kollega, Sergei Valerievich Erdakov, der helligede hele sit liv til cykling og stod ved oprindelsen af ​​professionel cykling i Rusland, analyserede levetiden for atleter, der deltog i de største cykelløb i verden. Dette var 50'erne og 70'erne, så var der stadig ikke sådan kontrol over doping som det er nu, så atleter brugte alt, hvad de kunne bruge til træning. Det viste sig, at vinderne af sådanne store løb som Giro d'Italia, Tour de France og andre levede næsten til 90-100 år! I en vis grad tillader det ovenstående os at konkludere, at brugen af ​​doping ikke altid er skadelig for menneskekroppen. Hvis vi vender os til observationer i dag, påvirker ikke brugen af ​​doping, nemlig forbudte stoffer, herunder erythropoietin, anabolske steroider, fødslen og forventet levetid for berømte atleter, herunder russiske skiløbere.

Naturligvis set fra et moralsk og etisk synspunkt er brugen af ​​ulovlige stoffer en forkert og uærlig handling i forhold til andre atleter, men livspraksis dikterer sine egne strenge regler... Brug af doping forbliver altid på atletens samvittighed..

Meddelelse om artiklen og kommentarer til artiklen (oktober 2011): "Andrey Arich: sportsfarmakologi"

Hvad mere at læse:
anden del af artikelserien - "Sports ernæring"

For Mere Information Om Migræne

Hvad skal du gøre, hvis du har hovedpine: årsager til smerte og behandlingsmetoder

For hvilke sygdomme trykker det på ørerne indefra - symptomer, årsager, behandling

Hvordan kan man hurtigt lindre hovedpine uden medicin? Hvad lindrer hovedpine?

Hovedpine ved temperatur: årsager og sygdomme