Hvorfor nattesøvnløshed opstår - Retsmidler til god nats søvn

Søvnløshed er en lidelse, der er karakteriseret ved vanskeligheder med at falde i søvn eller afbrudt søvn, hvilket kan påvirke vores helbred betydeligt.

Men hvorfor ser det ud? Og hvad kan man gøre for at få en afslappende søvn tilbage?

Funktioner og typer af søvnløshed

Søvnløshed er en patologisk ændring i de normale rytmer af søvnvågenhed; en sådan ændring er samtidig kvantitativ, dvs. med hensyn til antallet af timer med søvn og kvalitet, det vil sige kvaliteten af søvn.

Kvantitativt er søvnløshed præget af et patologisk fald i antallet af timers søvn pr. Nat..

Især kan et eller flere af følgende forekomme:

At falde i søvn i lang tid. Denne tilstand kaldes "tidlig eller tidlig søvnløshed", hvilket tvinger en person til at holde sig vågen indtil sent på aftenen eller endda indtil daggry. Nogle emner, der lider af denne lidelse, kaster og vender sig i sengen, mens andre foretrækker at rejse sig og tage deres tid (ser YouTube, læser en bog, laver husarbejde osv.)
Flere vækkelser om natten. Denne type søvnløshed, kaldet "central søvnløshed", er karakteriseret ved irriterende vækkelser om natten, der gør det vanskeligt at falde i søvn..
Vågner tidligt om morgenen ("sen søvnløshed") unødigt.

Ud over et kvantitativt mål kan søvnløshed påvirke søvnkvaliteten. Dette sker ikke kun fordi en person sover lidt, men også fordi søvn er "overfladisk" uden vigtige faser.

I sådanne tilfælde taler man om ”subjektiv søvnløshed”, da patienten rapporterer, at det ikke er muligt at drage fordel af søvn, selvom søvnen har normal varighed. I lyset af denne modsigelse foretrækker nogle forfattere at kalde det "paradoksal søvnløshed".

Ifølge DSM IV Tr - en statistisk guide til diagnosticering af psykiske lidelser - udover søvnløshed, er der andre kvalitative ændringer i søvn kaldet parasomnias:

somnambulisme - præget af at gå mens du sover
mareridt - præget af flere vækkelser på grund af mareridt, hvis indhold huskes af emnet
søvnangstlidelse - karakteriseret ved pludselige opvågninger midt om natten i en tilstand af frygt og vrede, der ikke er forbundet med mareridt.

Ifølge statistikker er disse sygdomme mest almindelige hos børn og tilsyneladende forbundet med kritiske udviklingsperioder og vanskelige øjeblikke i et barns eller en families liv..

Hvordan manifesterer søvnløshed symptomer

Det kan let argumenteres for, at det vigtigste symptom på søvnløshed netop er mangel på søvn såvel som kvalitative ændringer i nattesøvn (ægte eller imaginær).

Et vigtigt træk ved søvnløshed er, at det på ingen måde er relateret til logistiske behov (arbejde, studier eller familie), der får motivet til at sove lidt eller sove dårligt. Hvis en patient for eksempel skal stå op kl. 4 om morgenen for at gå på arbejde, kan søvnløshed naturligvis ikke diagnosticeres..

Men kvantitative og kvalitative ændringer i søvn er ikke det eneste tegn på søvnløshed. Patienter, der ikke er i stand til at hvile sig fra søvn, udvikler følgende psyko-fysiologiske ændringer:

irritabilitet vises
konstant følelse af træthed og udmattelse
lider ofte af hovedpine
Har et hurtigt hjerterytme (takykardi)
døsighed vises om dagen;
Har svært ved at koncentrere sig, der truer hans job eller skolepræstationer
mister evnen til at opretholde gode sociale forhold.

Hvis sådanne symptomer kun vises et par nætter, kan vi tale om akut søvnløshed, hvis det varer i mindst tre uger, kan vi tale om kronisk søvnløshed.

Derudover er der sjældne typer søvnløshed såsom "familiær dødelig søvnløshed." Denne form for søvnløshed kan vare fra 6 til 32 måneder og har således meget alvorlige konsekvenser for motivets fysiske og mentale tilstand. Ud over de ovenfor beskrevne symptomer kan rysten, problemer med koordinering af bevægelser, forvirring og kognitiv svækkelse også forekomme og kan endda være fatale. En sådan alvorlig patologi er forbundet med dysfunktion i en del af hjernen - thalamus, som regulerer biologiske rytmer, forårsaget af en genetisk defekt arvet fra en eller begge forældre..

En anden mere velkendt type søvnløshed er obstruktiv søvnapnøsyndrom, en tilstand hvor nervesystemet midlertidigt holder op med at stimulere åndedrættet under søvn og motivet er tvunget til at vågne op for at genoptage normal vejrtrækning. Normalt husker folk, der vågner op ikke episoden med apnø, men de har en klar følelse af søvnmangel.

Ud fra alt dette kan det konkluderes, at søvnløshed er en patologisk tilstand, der har alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser..

Der er mange grunde til dårlig søvnkvalitet

Der kan være mange grunde til, at en person kan lide af søvnløshed og derfor har svært ved at opretholde en god søvntilstand..

Alle årsager til søvnløshed kan opdeles i:

Organiske og biologiske årsager til søvnløshed

Organiske årsager til søvnløshed kan være relateret til:

hormonelle ændringer, såsom organisk dysfunktion af skjoldbruskkirtelhormoner, adrenalin (et stof, der sætter nervesystemet i en tilstand af ophidselse) eller insulin (et hormon, der regulerer koncentrationen af glukose i blodet)
kraftigt forbrug (især om aftenen) af nikotin, et stof der findes i tobak og nogle fødevarer såsom kartofler, paprika og tomater;
hypertension, dvs. højt blodtryk i kredsløbssystemet;
tilstedeværelsen af medicinske tilstande, for eksempel muskelspænding, fordøjelsesbesvær osv.
hjernens hyperaktivitet, for eksempel forbundet med hyperstimulation om aftenen (ved hjælp af en spilkonsol, computer osv.);
mangel på melatonin, et stof, der regulerer rytmerne af søvnvågenhed i vores krop.

Psykologiske årsager til søvnløshed

Angstlidelse, som ofte er kendetegnet ved overdreven bekymring over ens eget helbred eller ethvert andet livsområde (arbejde, skole);
humørsvingninger såsom depression;
stressede perioder på grund af familieforhold (konflikter, økonomiske vanskeligheder), arbejde (kortvarigt arbejde) eller uddannelsesmæssigt (eksamener, prøver)
nervøsitet og agitation forbundet med en bestemt begivenhed, såsom at afholde sig fra nikotin hos dem, der forsøger at holde op med at ryge;
positive situationer i livet - de første stadier af kærlighed, spænding inden ferien.

Situationsmæssige årsager til søvnløshed

Forårsaget af eksterne faktorer:

irriterende lyde
ubehagelig temperatur
vanskeligheder med at tilpasse sig en ny situation (nyt hjem, seng osv.).

Baseret på årsagerne kan vi skelne primær og sekundær søvnløshed:

Sekundær søvnløshed er forbundet med en anden sundhedsforstyrrelse, der kan være af mental karakter (for eksempel personlighedsforstyrrelser, humørsvingninger eller angstlidelser, stofmisbrug såsom alkohol osv.) Eller af fysisk karakter (feber, madforgiftning, hypertension neurodegenerative sygdomme osv.).
Primær søvnløshed er en mental lidelse i sig selv uden tilknytning til andre medicinske tilstande. Hovedfunktionen er netop søvnmangel og andre symptomer (for eksempel træthed, koncentrationsbesvær, irritabilitet osv.).

Hvem er mere tilbøjelige til at lide af nattesøvnløshed?

Alle mennesker i verden kan lide af søvnløshed. Der er ingen mennesker, der er sikre mod denne fare, fordi søvnløshed som nævnt ikke kun er et spørgsmål om søvnmængden, men også et spørgsmål om søvnkvaliteten..

Det er klart, at der ikke er nogen generelle regler for alle mennesker eller minimumsstandarder, når man når, hvor man kan tale om søvnløshed. For nogle mennesker er et par timer nok til en god hvile, mens andre har brug for at sove mindst 8 timer om dagen. Faktisk bliver søvnforstyrrelse patologisk, når det påvirker den enkeltes daglige liv og arbejde, og det er derfor et meget subjektivt spørgsmål..

Ikke desto mindre kan det, selv baseret på årsagerne til søvnløshed beskrevet, argumenteres for, at der er kategorier af mennesker med en øget risiko for at udvikle søvnløshed:

babyer, der ofte lider af primær og sekundær søvnløshed, fordi de endnu ikke er vant til rytmen af "søvn - vågenhed - ernæring";
børn i skolealderen, deres søvnløshed (normalt centralt) er ofte forbundet med mareridt og nattergst (for eksempel på grund af frygt for at blive forladt af deres forældre) eller hyperstimulering om aftenen (for eksempel ved hjælp af spil, en computer osv.);
unge, kvinder under graviditet og overgangsalder, når søvnløshed ofte er "organisk" i naturen, dvs. forbundet med hormonelle ændringer, der er karakteristiske for disse livsfaser;
ældre mennesker, deres søvnløshed er ofte resultatet af en forkert livsstil (for eksempel søvn i dagtimerne, lur i sofaen), organiske patologier, der er karakteristiske for ældre (hjerte-kar-sygdomme, stofskifteforstyrrelser, urologiske problemer osv.) og fra lægemiddelterapi.

De mest effektive midler mod søvnløshed

Behandling af søvnløshed er både enkel og vanskelig. Faktisk er der mange midler mod søvnløshed, men de er ikke effektive for alle mennesker. Der er mennesker, der kun reagerer positivt på medicin, andre har brug for enklere og mere naturlige midler..

Farmakologiske midler mod søvnløshed

Lægemiddelterapi inkluderer brug af beroligende midler, såsom Lexotan, et angstdæmpende lægemiddel, der beroliger og inducerer bedøvelse..

Anxiolytiske lægemidler har faktisk meget god effekt i behandlingen af søvnløshed, fordi søvnløshed har en tendens til at være af alarmerende oprindelse..

Naturlige midler mod søvnløshed

Naturlige midler mod søvnløshed inkluderer:

Valerian, en plante, der har en beroligende virkning;
balsam eller verbena, som kan hjælpe dig med at slappe af, lette at falde i søvn og forbedre søvn;
melatonin, som kan købes i kapsler eller ampuller, selv i supermarkedet. Melatonin udskilles foruden at blive produceret i vores krop også af planter og dyr;
kamille, en afslappende og beroligende urt, som du kan købe selv i supermarkeder i praktisk varmt vand teposer.

Akupunktur, en traditionel kinesisk medicinbehandling, der bruger stimulering af kroppens "knudepunkter" til behandling af visse sygdomme som angst og søvnløshed.

Hvilke fødevarer vil forbedre din nats søvn

Det er nyttigt at holde sig til en diæt rig på vitaminer, magnesium og lette måltider (især om aftenen).

Vitaminer og magnesium mangler ofte hos mennesker, der lider af søvnløshed; tilskud med kosttilskud vil hjælpe med at kompensere for denne mangel.

Lakridsrod er en stærk allieret med god søvn (men overdriv det ikke!) På grund af dets evne til at regulere blodsukkerniveauet og fremmer afslapning af krop og sind.

Det er vigtigt at undgå alkoholholdige drikkevarer og drikkevarer, der er rige på tein og koffein (kaffe, te, coca-cola osv.), Alle fede fødevarer og chokolade. Disse fødevarer stimulerer nervesystemet, hvilket gør det endnu sværere at falde i søvn..

Praktiske råd til søvnløshed

Som tidligere nævnt er det meget vanskeligt at finde en universel behandling for søvnløshed, fordi der er mange typer søvnløshed, og hver person reagerer forskelligt på forskellige behandlinger..

Vi kan dog give nogle værdifulde tip:

Hvis det er vinter udenfor, skal du tage et varmt bad om aftenen, slappe af med en bog, se en lys film og nyde en velfortjent hvile;
Spis en afbalanceret diæt;
Undgå koffein og tein om eftermiddagen;
Tag dig tid til urtete;
Brug tid på sport og motion i løbet af dagen, så du kan sove i dyb søvn af træthed om aftenen.

Vi kan ikke vide, om disse tip vil være tilstrækkelige til behandling af din søvnløshed, men det er værd at prøve, da disse metoder ikke har kontraindikationer og under alle omstændigheder vil forbedre din livskvalitet.!

I løbet af dagen - døsighed om natten - søvnløshed. To problemer, en løsning

Svaghed og træthed, sløvhed og apati, depression og pludselig smerte er blevet konstant ledsagere? Du kan gå i seng til tiden, men føler dig træt efter søvn. Årsagerne ligger ikke kun i antallet af timer i sengen, søvnkvalitet og livskvalitet kræver opmærksomhed.

Det konstante krav om at gøre mere forårsager den modsatte effekt - nervesystemet kræver hvile og slukker simpelthen. Overskuddet af information lægger pres på skabelsen af en person, dataene har ikke tid til at blive organiseret i hovedet - vores hjerne er ligeglad med, om den har brug for at huske, hvilken ny reklame der praler på billboard uden for vinduet. Alt huskes, taget med i underbevidstheden, og kun søvn rydder neuroner fra snavs. Hvor godt vi sover?

Øget søvnighed i løbet af dagen: årsager og konsekvenser

Nogen sover lidt på bussen, døs under en kedelig præsentation, folk med tunge øjenlåg står på en cafe midt på dagen. At falde i søvn under kørsel vil medføre en ulykke. At sove på arbejdspladsen er fyldt med bøder eller afskedigelse. Mangel på søvn er forbundet med risikoen for at udvikle hypertension, diabetes og fedme.

Bevidst begrænsning af søvn er fjenden af moderne menneskers sundhed. Cirka 20% af russerne sover mindre end 6 timer om dagen. I 2001 var dette tal 13%. Mange mennesker får ikke nok søvn på grund af flyrejser, arbejde på skift, ønsket om at tjene mere eller chatte på Internettet... Søvnløshed indhenter, hvis du prøver at få nok søvn om natten. Og kun 3-5% af mennesker har søvnapnø, rastløse bensyndrom og narkolepsi..

Nogle prøver at klare overdreven søvnighed med koffein eller stimulanser, men slutter sig kun til søvnløshedsrække ved at bruge for meget kaffe om eftermiddagen.

Alvorlig døsighed i løbet af dagen på grund af søvnforstyrrelser

Det ser ud til, at der er brugt nok tid i sengen, men svaghed og søvnighed i løbet af dagen giver ikke hvile, hvilket reducerer produktiviteten på arbejdspladsen. Søvnforstyrrelser kan relateres til mængden og kvaliteten af søvn og defineres af følgende symptomer:

Det tager mere end 30 minutter at falde i søvn dagligt.
Hyppige vækkelser og problemer med at falde i søvn.
Alvorlig søvnighed i dagtimerne ledsaget af hyppige anfald af utilsigtet søvn på upassende tidspunkter.
Høj snorken, kvælende lyde eller stoppe vejrtrækningen under søvn indikerer søvnapnø.
Følelser af prikken eller kravlende i ben eller arme, når du falder i søvn.
Skarpe rystelser i lemmerne under søvn.
Vågner på grund af hovedpine.
Levende som drømme, oplevelser og visioner under en lur eller sovne.
Usædvanlig søvnadfærd: at tale, gå, stå op.
Episoder med pludselig muskelsvaghed under angreb, frygt eller latter.
Manglende evne til at bevæge kroppen straks efter at have vågnet op.

De anførte symptomer indikerer, at en eller anden søvnfase er forstyrret. Årsagerne til søvnighed om dagen hos mænd er oftest forbundet med apnø - kortvarig åndedræt under søvn på grund af en tung middag før sengetid, alkoholforbrug, rygning eller overvægt.

Søvnighed i dagtimerne hos ældre skyldes et fald i varigheden af REM-søvn (drømmesøvn) og et øget behov for et behageligt soveværelse. Søvnighed om eftermiddagen indikerer overdreven kaffeforbrug om morgenen - alt skal være moderat.

Søvnighed om dagen advarer om en alvorlig skjoldbruskkirtelsygdom, hvis den ledsages af fedme, forhøjet blodtryk, svedtendens.

Imidlertid er den vigtigste faktor søvnkvaliteten..

Sådan håndteres søvnighed i dagtimerne?

Analyser alle livets faktorer, foretag justeringer:

Hjem førstehjælpskasse. Årsagen til døsighed kan være at tage medicin mod allergier, smertestillende midler, antipsykotika og antidepressiva, antikoldkomplekser, såsom Teraflu på grund af den beroligende komponent, samt beroligende midler, herunder dem på plantebasis..
Ernæring. Søvnighed er forårsaget af at spise kulhydratfødevarer (kartofler, brød, bagværk), hvorefter blodsukkeret stiger og falder hurtigt og forårsager insulin-induceret søvnighed.
Får ilt. I et lukket og uventileret rum begynder gaben ofte, hvilket er forbundet med iltmangel. Anæmi forårsaget af et fald i røde blodlegemer, der bærer ilt i blodet, fremkalder også svaghed, sløvhed og et konstant ønske om at sove.
Fysisk aktivitet. Bevægelse eliminerer de tre hovedårsager til træthed og døsighed: depression, fedme, diabetes. En stigning i niveauet af inflammatoriske molekyler i blodet kan forårsage døsighed og svaghed. Regelmæssig træning reducerer niveauet af C-reaktivt protein, vævsnekrose faktorer og interleukiner, hvilket reducerer risikoen for hjertesygdomme, gigt og anden inflammation.

Alle vælger deres egen måde at rette deres livsstil på. Nogen køber et abonnement på et fitnesscenter med et komplet udvalg af tjenester, fra et motionscenter, swimmingpool til yoga og saunaundervisning for 4-8 tusind rubler om måneden.

Nogen gennemgår en omfattende undersøgelse af kroppen, lægger op til 30 tusind rubler i klinikker, modtager velkendte anbefalinger om korrekt ernæring og motion.

Nogen sporer aktivitet og hvile ved hjælp af en søvndagbog, skridttæller eller et behageligt fitnessarmbånd, der læser mængden af søvn og bevægelse hele dagen. Assistenten kan ikke narre: han giver den nøjagtige søvntid til mobilapplikationen, angiver varigheden af dyb (sund) og let søvn, antallet af vækkelser og den tid, der er brugt på at falde i søvn.

Sådan slipper du af søvnighed på arbejdspladsen?

Giv en let hovedmassage for at fremskynde blodcirkulationen og stimulere hjernen. At spise et æble, der er bedre end en kop kaffe, fylder kroppen med vitaminer. Rejs dig op og gå, hvis sløvhed og døsighed overvinder - endorfiner hjælper dig med at komme dig hurtigere. At lytte til din egen krop: et pludselig ønske om at spise chokolade kan indikere et fald i blodsukkeret, og det er værd at lytte til kroppen og returnere hjernen for at bekæmpe effektiviteten - bare spis ikke en kage, småkager, smør eller vaffel. Et overskud af kulhydrater vil have den modsatte effekt - øget døsighed efter tyve minutter. Koenzym Q10 sammen med B-vitaminer bliver en kilde til energi i hver celle, fornyer nervesystemet.

Sådan slipper du af søvnløshed?

Et tilfredsstillende liv begynder med ordentlig hvile.

Det er helt normalt, at folk konstant føler sig trætte efter søvnløshed. Årsagen er mangel på hvile, hvilket fører til svær søvnighed i løbet af dagen..

Årsagerne skal søges i forhold til søvn og komfort. Søvn er en terapi for hele kroppen, og den moderne mand forsømmer helbredelsestiden ved at vælge de tvivlsomme fordele ved underholdning..

At tilbringe den tredje del af livet i en drøm, tænker ikke en person på den korrekte forberedelse af hovedprocessen til kroppen. Ingen forstår vigtigheden af soveplads for hjernen, kroppen, velvære og humør. Ingen er klar over, at bevidsthed, overfyldt med information hele dagen, simpelthen ikke kommer ind i en afslappende søvn..

Kroppen har brug for hjælp:

Få nok søvn, lær at hvile igen og forbered dig ordentligt på det. Sluk for tv, computer, smartphone, musik en halv time før resten. Søvn fra 22:00 til 2:00 er den mest dybe og afslappende, det er på dette tidspunkt, at hjernen producerer væksthormon eller ungdomshormon for at forbrænde fedt og forynge huden.
Ret tidspunktet for opvågnen. Stå op på samme tid hele måneden, uanset tidspunktet for at falde i søvn. Dette vil hjælpe med at genopbygge døgnrytme, træne hjernen til at skifte korrekt mellem søvn- og hvilefaser..
Brug lys og mørke. I løbet af dagen skal du være i den friske luft så ofte som muligt, prøv at gå ud i dagslyset, i det mindste om morgenen og om aftenen, når solen ikke er meget varm. Om natten skal du afvise elektriske apparater, der krænker mørkets integritet i soveværelset, brug mørklægningsgardiner.
Undgå boblebad og varme brusere inden sengetid. Tværtimod sænker kroppen temperaturen, når den falder i søvn, og badprocedurer fremskynder hjerterytmen og ophidser nervesystemet. Du skal fylde badeværelset med vand ved stuetemperatur, sidde i det i 5-7 minutter for at slappe af eller dyppe dine fødder i koldt vand i et minut, tør hurtigt af med et håndklæde.
Lav lidt træning. Liggende på ryggen, træk tæerne mod dig og væk fra dig. Knyt næverne og slapp dem af flere gange. Luk øjnene og rul dine pupiller op - i denne position sender hjernen et signal om at slappe af.
Drik et glas varm mælk med en skefuld honning. Anbring tre dråber lavendelolie på en sukkerterning og spis inden sengetid..

Opmærksomhed skal rettes mod både sindet og kroppen:

Ryg- og nakkesmerter vises på en madras, der er for blød, slidt med buler og buler, fordi kroppen ikke får den nødvendige støtte.
Søvnløshed vises på grund af utilstrækkelig afslapning af kroppen, manglende evne til at finde en behagelig stilling under søvn, hyppige vækkelser.
Forstyrrede søvnvaner og muskelubalance - en ubehagelig seng tvinger kroppen til at indtage tvungne arbejdsstillinger, hvilket fremkalder muskelspænding.

Resultatet af en sådan drøm vil ikke kun være søvnighed i løbet af dagen, men også træthed, kropssmerter, mangel på energi. Et ubehageligt sove sted giver anledning til en vedvarende tilknytning "søvn - ubehag", fordi en person ubevidst forsøger at undgå hvile, der ikke bringer lindring, og starter en ond cirkel af søvnløshed. Søvnighed ledsages af trang til usunde fødevarer, overspisning og nedsat selvkontrol og libido.

En madras, der er for blød eller for hård, en ubehagelig pude eller en gammel, udslidt seng - alt dette gør det svært at falde i søvn hurtigt og få nok søvn. Madrassen skal kontrolleres to gange om året for tegn på slid, og puderne skal fornyes. Hvis nakke-, lænd- og ledsmerter forværres efter søvn, kan en osteopat ses ved hjælp af blid manuel terapipraksis. I en eller to sessioner vil en specialist fjerne muskelblokke, og en ortopædisk madras vil understøtte rygsøjlens sundhed, korrigere muskelbalance, hjælpe med at komme sig efter fysisk anstrengelse, bevare kropsholdning og sikre et godt humør uden blues.

Bedste tid på dagen

Hvorfor søvnløshed opstår, og hvordan man håndterer det

Det har længe været kendt, at sund søvn er grundlaget for sundhed og godt humør. Regelmæssig søvnmangel og søvnløshed fører til nedsat immunitet, øget træthed og depression. "Lenta.ru" sammen med "Beeline" studerede problemet med søvnløshed og lærte flere måder at overvinde det på. For at forstå alle problemerne ved dette emne blev vi hjulpet af lektor ved Afdelingen for nervesygdomme ved Sechenov Medical University, leder af afdelingen for søvnmedicin, neurolog Mikhail Poluektov.

Hvad er søvnløshed, og hvor kommer det fra?

Søvnløshed er en søvnforstyrrelse, der manifesterer sig som en subjektiv følelse af utilstrækkelig eller dårlig kvalitet af søvn. Det er den subjektive følelse, der er nøglen. Det sker således, at en person har en god søvn, men han er stadig utilfreds med det. Søvnløshed er et spørgsmål om en persons opfattelse af deres søvn. Søvnløshed kan skyldes ægte søvnforstyrrelser - utilstrækkelig søvn, afbrudt søvn med hyppige opvågninger, eller når en person falder i søvn i lang tid. Dette er et problem.

Et andet er problemet med søvnopfattelse. En person kan opleve en god drøm som dårlig. Dette er også søvnløshed. Der er to typer søvnløshed - mental og neurologisk. Den mest almindelige årsag til søvnløshed er stress. Statistikker viser, at stressrelateret søvnløshed udvikler sig hos en fjerdedel af alle mennesker på planeten i løbet af året..

Og stress kan være meget anderledes. Oftest er det forårsaget af interpersonel kommunikation: en person skændtes med nogen og kan ikke sove, fordi han tænker over det. Der er stress forbundet med tunge belastninger. Selv at udføre en langvarig arbejdsopgave er stressende. Der er stress forbundet med at ændre normale levevilkår, flytte til et nyt sted, ændre miljø. Og selvfølgelig er den mest smertefulde stress forbundet med kære: en ændring i civilstand, sygdom hos et nært familiemedlem. Denne form for stress ledsages ofte af søvnforstyrrelser..

Hvis årsagen ikke er stress, er søvnløshed sandsynligvis forårsaget af sygdom. Imidlertid forbedres søvn normalt med infektiøse sygdomme. Produktet af immunresponset mod eksterne infektiøse stoffer har en hypnotisk virkning. Men der er tidspunkter, hvor søvn tværtimod forstyrres. For eksempel på baggrund af ledsygdomme, hjertesygdomme, mave.

Sådan håndteres søvnløshed?

I de fleste tilfælde hjælper sovepiller. Men du skal huske, at der ikke er sådan en medicin, der ville være hundrede procent effektiv. Inden man tilbyder et nyt lægemiddel til offentligheden, er det ikke nødvendigt at bevise, at det virker 100%, men at dets virkning overstiger virkningen af placebo, en dummy. Hvis en bestemt sovepiller ikke fungerer for dig, er det sandsynligvis ikke rigtigt for dig. Behandling er en individuel sag.

Man skal dog ikke tro, at søvnløshed kun kan behandles med kemi. Hovedårsagen til søvnløshed (ikke stressende og kronisk - en der af ukendt årsag fortsætter, selvom stresset er afsluttet for længe siden) er psykologi. En person er fikseret på sit problem. Han begynder at bekymre sig om sin søvn. I løbet af dagen, når han ikke har brug for at sove, tænker han ikke på søvn, han er rolig. Og om aftenen, når han har brug for at falde i søvn, begynder han at vinde op: i går sov jeg ikke, i forgårs sov jeg ikke, i dag vil jeg pludselig ikke sove igen?

Fra dette kommer overopstemthed, og han falder virkelig ikke i søvn. Psykologiske teknikker bruges til at behandle denne type søvnløshed. Kognitiv adfærdsterapi er førende nu. Dette er ikke hypnose, men en særlig form for psykoterapi, når det forklares for en person, hvad han opfører sig korrekt, og hvad han ikke gør. Hans adfærd er ændret på en sådan måde, at han får bedre søvn trin for trin. Dette er et vanskeligt, omhyggeligt arbejde, der tager seks uger.

God søvn er ikke kun vigtig for helbredet, men også behagelig og gavnlig. Fra 27. marts til 31. december kan alle Beeline-abonnenter deltage i kampagnen "Gigi for Sleep" og modtage gratis megabyte til en fuld otte timers søvn. Mere på hjemmesiden.

På verdensplan er denne terapi den første behandling for søvnløshed. I Rusland anvendes denne metode praktisk talt ikke, da den er besværlig og kræver specialuddannede specialister. I Rusland blev kun arbejde i denne retning udført af specialister fra First Medical Institute: de gennemførte et eksperiment, forsvarede en afhandling. Nu forbereder instituttets medarbejdere en online-version af kognitiv adfærdsterapi, der giver mulighed for situationel behandling af denne behandling. Der er stadig flere teknikker til at forbedre søvn..

Hvordan vi kæmpede med søvnløshed

Vores redaktionelle medarbejder Kristina er 24 år gammel; søvnproblemer har hjemsøgt hende næsten hele sit liv. ”Fra den tidlige barndom plagede jeg mine forældre med gråd hver nat, fordi jeg ikke kunne sove i timevis. Dags søvn var dengang meget sjælden for mig, men nu er det generelt noget fra fantasiriget. Senere, som teenager, gik jeg ofte på ture med klassekammerater, hvor vi boede i værelser på fire eller seks personer. Så bemærkede jeg, at alle fyrene på nabosengene sovner inden for få minutter efter lyset er slukket, mens jeg stadig ikke har øjne, ”siger pigen.

For at falde i søvn havde hun altid brug for mindst en time, fuldstændigt mørke i rummet, stilhed og ingen i sengen.

”Om sommeren, hvis jeg ikke kunne falde i søvn før daggry, var jeg nødt til at stå op klokken fire om morgenen, fordi det ikke længere var fornuftigt at prøve at falde i søvn. Og nogle gange, selvom jeg vågnede med en følelse af en alvorlig mangel på søvn, gik det om aftenen og kraften dukkede op. Sovepiller, forresten, hjalp aldrig. På et tidspunkt indså jeg, at jeg fik fikseret for meget på problemet. Nogle gange kan jeg ikke sove i lang tid, og når jeg endelig begynder at afbryde forbindelsen, tænker jeg på, at jeg falder i søvn, og drømmen forlader straks.

Med dette problem henvendte vi os til somnologen Mikhail Poluektov.

Den første og vigtigste ting i forbedring af søvn er at holde den hygiejnisk. Meget ofte er årsagen til søvnløshed en elementær søvnforstyrrelse. Dette er typisk for teenagere, der spiller computer om natten og ikke kan stå op om morgenen, og for ældre mennesker, der ikke har et hårdt arbejdsprogram, ligger de i sengen i mange timer, døs om dagen og spekulerer på, hvorfor de ikke sover godt om aftenen. Derfor skal du altid starte med at løse problemet med hygiejne og søvn..

Der er et usagt sæt regler for søvnhygiejne:

- det er nødvendigt at fastlægge tidspunktet for nedlæggelse og tidspunktet for løftning, så der dannes en konditioneret refleks, så hjernen forbereder sig på afslapning på et bestemt tidspunkt;

- soveforholdene skal være behagelige, bør ikke være for lette, støjende, du har brug for en behagelig seng og et tæppe;

- inden du går i seng, skal du begrænse mental og fysisk aktivitet. En almindelig fejl er at se tv eller læse en bog i sengen. Så snart en person går i seng, skal han have en refleks for at falde i søvn. Når folk går i seng og begynder at have det sjovt, fortsætter hjernen med at fungere aktivt;

- lav et ritual for sengetid - for eksempel at drikke urtete før sengetid. På trods af at valerian i sin virkning kun lidt overstiger placebo, og dens virkning faktisk udtrykkes på få minutter, sætter processen med sådan tedrinkning sig selv en person til afslapning.

Hvorfor plager søvnløshed, årsagerne til lidelsen, afhængigt af køn og alder

Det kan være svært at forstå, hvad den reelle årsag til søvnløshed er. Mangel på søvn kan alvorligt forringe dit helbred og dit helbred. Problemer med at falde i søvn kan forekomme af flere årsager, og de adskiller sig i alle aldre..

Næsten alle står over for søvnforstyrrelser og kortvarig søvnløshed mindst en gang i deres liv. Angst, uløste problemer, stærke følelser - alt dette kan føre til, at det bliver svært at falde i søvn..

Hvis sådanne tilfælde er sjældne, er der ingen grund til bekymring. Men hvis søvnløshed plager regelmæssigt, og søvnproblemer er blevet almindelige, er det tid til at slå alarm. Så hvordan manifesterer søvnløshed sig hos voksne og børn, hvad er årsagerne, og hvad er behandlingsmulighederne?

Tegn på kronisk søvnløshed

Langsigtet, udtrykt ikke i en eller to episoder, men regelmæssigt tilbagevendende søvnløshed kaldes søvnløshed i den medicinske litteratur. Dette er en farlig tilstand, der har en skadelig virkning på en persons helbred, hukommelse og endda intellektuelle evner..

søvnforstyrrelser 3 eller flere gange om ugen i en hel måned
problemer med at falde i søvn
dårlig nattesøvn med hyppige vækkelser;
manglende styrke i løbet af dagen;
angst og stress fra ikke at få nok søvn.

Sådanne symptomer på søvnløshed kan observeres hos mennesker, hvis arbejde er skiftbaseret eller forbundet med hyppige flyvninger og skiftende tidszoner. I dette tilfælde har søvnforstyrrelser og langvarig søvnløshed "professionelle" grunde.

Uanset årsagen til søvnløshed, skal det løses, ellers vil mangel på søvn føre til negative konsekvenser..

Konsekvenser af langvarig søvnløshed

For at en voksen fuldt ud kan genoprette mental og fysisk styrke, er det nødvendigt at bruge 8 timer om dagen i en drøm. I løbet af denne tid gennemgår hjernen alle de nødvendige faser: falder i søvn, langsom og REM-søvn, naturlig opvågnen.

Desuden er det vigtigt at hvile om natten! Hvis en person ikke får nok søvn om natten, løser selv en 2-3-timers eftermiddagsnap ikke problemet. Hvis søvnløshed er ophørt med at være usædvanligt, et lejlighedsvis fænomen og har fået en kronisk form, opstår følgende konsekvenser:

Mangel på søvn fører til kronisk oxidativ stress, som har en ekstrem negativ indvirkning på de processer, der finder sted i hjernen. En persons hukommelse forværres kraftigt, der opstår vanskeligheder med koncentration, læring.
På grund af problemer med søvnløshed forstyrres osteogenese i kroppen. Dette er navnet på processen med knogledannelse. Det er ikke underligt, at børn rådes til at sove mere: takket være langvarig dyb søvn vokser deres skelet hurtigere..
En anden konsekvens af konstant søvnløshed er metaboliske lidelser. Kroppen forsøger at kompensere for manglen på søvn ved at akkumulere kalorier, som skal hjælpe den med at overvinde stress. Af denne grund går regelmæssigt søvnberøvede borgere normalt i vægt..
Mennesker, der lider af søvnløshed, har dobbelt så stor sandsynlighed for at få hjerteanfald og slagtilfælde, og det er allerede en direkte trussel mod livet..

Og det er ikke alle problemer, der kan være forårsaget af søvnløshed. Med mangel på søvn bliver en person nervøs og distraheret. Denne tilstand fører ofte til forskellige ubehagelige situationer og undertiden tragedier. Kronisk er søvnberøvede chauffører mere tilbøjelige end andre til at komme i ulykker. Det er dobbelt så sandsynligt, at arbejdstagere i skadelige industrier kommer til skade. Generelt, uanset hvem en person arbejder, men det er bydende nødvendigt at få nok søvn!

Hvorfor er søvnløshed

Kronisk søvnløshed er diagnosticeret med flere søvnforstyrrelser i løbet af måneden. Hvis en person ikke kan falde i søvn i tre eller flere uger, og efter en længe ventet søvn hele natten lang kaste og vende sig i sengen og regelmæssigt vågne op - det er det klassiske udseende af søvnløshed.

For at løse problemet skal du finde ud af, hvad der forårsagede søvnløshed i en bestemt sag. Dette kan være en af årsagerne eller et helt kompleks af dem..

Almindelige faktorer, der forårsager søvnforstyrrelser, inkluderer følgende:

sygdomme, der resulterer i svær fysisk smerte (især om natten);
symptomer på nogle sygdomme, der forhindrer en person i at sove fredeligt om natten (hoste og følelse af iltmangel - med bronchial astma, hyppig vandladning - på grund af nyreproblemer);
hjerte sygdom;
posttraumatisk stress, depression;
ændringer i miljøet (høje lyde, for lys gadebelysning, nyt opholdssted);
ændring af professionel aktivitet, hvilket resulterer i en ændring i den daglige rutine;
overanstrengelse af nervesystemet før sengetid (angst før en eksamen, interview);
misbrug af alkohol, kaffe, psykotrope stoffer;
apnø - ufrivillig midlertidig åndedræt under søvn.

Hvad forårsager søvnløshed hos børn

Børn lider også af søvnløshed og ofte. Ifølge statistikker oplever 20% af børn regelmæssigt søvnproblemer. Regelmæssig søvnmangel i en ung alder kan alvorligt undergrave sundheden.

Søvnige babyer vokser dårligt og mangler energi. De kan opleve angst, længere perioder med svaghed og øget træthed. Søvnløshed og rastløs søvn om natten kan endda hæmme mental udvikling..

Børnelæger har fundet ud af, hvad der forårsager søvnløshed i en så ung alder:

Nyfødte vågner næsten altid om natten på grund af et underudviklet nervesystem. Først efter et par måneder holder deres hjerne op med at forveksle dag med nat..
I de første måneder af livet sover babyer heller ikke på grund af abdominale nedskæringer (kolik), ørepine, ubehag forårsaget af bleudslæt.
Ved 3-6 år er børn allerede i stand til at analysere de opnåede data. Når man tænker over om aftenen alt, hvad der skete i løbet af dagen, kan de ofte ikke sove. Nogle gange er søvnløshed forårsaget af overopstemthed forårsaget af tegnefilm, der blev set dagen før, eller nogle ekstraordinære begivenheder.
Skolebørn sover ofte ikke på grund af den spænding, som skolelivet medfører hos dem, kommunikation med venner og afklaring af forholdet til deres forældre. Overforbrug af computerspil kan også føre til søvnforstyrrelser og langvarig søvnløshed..

For at løse problemet med et voksende barn skal forældre justere hans daglige rutine. Tilstrækkelig fysisk aktivitet, gå i den friske luft, reducere den tid, du bruger din computer - alt dette kan forbedre søvnkvaliteten betydeligt. Lad ikke dit barn spise for sent. Generelt for at alle familiemedlemmer skal sove fredeligt hele natten, skal stemningen i huset om aftenen være behagelig..

Årsager til søvnløshed hos kvinder

Søvnforstyrrelser afhænger ofte ikke kun af alder og relaterede problemer, men også af køn. Læger fandt ud af, hvorfor der er søvnløshed hos kvinder. Søvnforstyrrelser kan være forårsaget af:

angst på grund af konflikter i arbejdskollektivet;
skifteholdsarbejde;
depression;
familieproblemer, utilfredshed med ens eget liv
drikker alkohol, kaffe eller chokolade om aftenen
sygdomme ledsaget af nattesmerter
misbrug af sovepiller.

På grund af kronisk træthed bliver det mere retfærdige køn irritabel og nervøs. Dette er dårligt for alle omkring dig, inklusive børn. Søvnforstyrrelser fører til, at en kvinde kan falde i søvn om dagen i næsten enhver situation. For på en eller anden måde at muntre op skal hun drikke meget kaffe. Dette gør dit søvnproblem værre..

Hvad forårsager søvnløshed hos gravide kvinder

Blivende mødre lider ofte af søvnløshed. Dette sker især ofte i de sidste måneder af graviditeten, når fosteret allerede tager meget plads og forårsager betydeligt ubehag for moderen. Søvnløshed på dette tidspunkt provokeres af:

halsbrand og andre lidelser i fordøjelseskanalen;
behovet for ofte at gå på toilettet på grund af fostertryk på blæren;
ubehagelig fysisk tilstand (lændesmerter, lægkramper)
behovet for konstant at sove kun på ryggen eller på din side;
mangel på ilt
angst for fremtidig fødsel.

Hvad forårsager søvnløshed med overgangsalderen

En kvinde, der står over for uundgåelige aldersrelaterede ændringer, observerer ofte søvnforstyrrelser. De er forårsaget af heteture om natten (feber, sveden, hjertebanken) såvel som psykologiske ændringer.

I overgangsalderen bliver kvinder irritable og nervøse. Korrekt valgt hormonbehandling hjælper med at løse problemet.

Årsager til søvnløshed hos mænd

Mange mænd udsættes for meget stress. Dette skyldes normalt professionel aktivitet. Forretningsmænd, der kombinerer forskellige typer beskæftigelse eller ejer deres egne virksomheder, vælger i stigende grad mellem arbejde og god søvn, næsten altid til skade for sidstnævnte.

Læs også om emnet

Dette er grunden til søvnløshed kan ændre den måde, mænd lever på:

på grund af misbrug af kaffe, stærk te og alkohol;
på grund af en stillesiddende livsstil, et langt ophold bag rattet eller i en kontorstol
på grund af skiftets arbejdsplan
på grund af overdreven lidenskab for computerspil eller se tv før sengetid;
meget ofte har søvnløshed også psykologiske årsager (stress, depression).

Hos mænd, der ikke får nok søvn, begynder produktionen af testosteron at falde. Dette forventes at føre til impotens. Mænd med søvnløshed bliver irritable og vrede. Derudover stiger deres blodsukkerniveau og udvikler derefter diabetes..

Søvnløshed i alderdommen

Efter 65-70 år begynder mange mennesker at have problemer med at sove om natten. I alderdommen udvikler en person hjernedysfunktion. Det påvirker ikke kun intellektuel evne og hukommelse, men også søvn. Sygdom og social lidelse kan forværre søvnløshed.

Spørgsmålet om, hvilke sygdomme søvnløshed udvikler sig i alderdommen, kan ikke besvares i monosyllabler. På den ene side kan dette være kroniske lidelser, der hjemsøger en person i hele sit liv (astma, hjertesvigt, diabetes). På den anden side vises efter 65 år specifikke sygdomme i denne alder, der fører til søvnforstyrrelser. Dette er åreforkalkning, angina pectoris osv..

I lyset af alt dette er det værd at analysere, hvilke sygdomme der generelt kan forårsage søvnløshed i alle aldre..

Sygdomme, der kan føre til søvnforstyrrelser

Læger inkluderer på listen over sådanne sygdomme:

astma;
hjertefejl;
hypertrofi af prostata;
Nyresvigt;
ændringer i skjoldbruskkirtlen
lever sygdom;
aterosklerose;
apnø og andre luftvejssygdomme;
Parkinsons sygdom;
kronisk depression.

I de fleste tilfælde er det vanskeligt at slippe af med søvnløshed uden at fjerne de vigtigste symptomer på de anførte sygdomme..

Behandlingsmetoder

Når du ved, hvilke sygdomme en person kan udvikle søvnløshed, kan du tage det første skridt mod dets helbredelse. Imidlertid kræver fuldstændig eliminering af problemet altid en integreret tilgang. Det er umuligt at helbrede søvnløshed ved blot at tage et soveværelse med sovepiller. Påkrævet:

tager medicin
psykoterapi;
hypnose;
hardware (fx electrosleep);
normalisering af arbejde og hvile.

Lægemidler

Det er nødvendigt at advare dem, der kan lide selvmedicinering: I intet tilfælde skal du selv ordinere sovepiller! Disse er potente lægemidler, der kræver korrekt udvælgelse og nøjagtig dosering. Kun en læge kan ordinere medicin korrekt for at eliminere søvnløshed.

Følgende grupper af stoffer bruges normalt:

Sovepiller. Kan tages op til 2 uger! På trods af disse lægemidlers popularitet fjerner de simpelthen symptomerne, men eliminerer ikke selve sygdommen..
Beroligende midler. Sådanne midler ordineres kun af en psykoterapeut. Narkotika i denne gruppe regulerer nervesystemets processer, hjælper med at slappe af og slippe af med angst. Langvarig brug af beroligende midler frarådes stærkt! På grund af det kan der opstå afhængighed i sammenligning med hvilke problemer med søvnløshed synes ubetydelige..
Homøopatiske midler. De sikreste formuleringer baseret på naturlige ingredienser. Men de skal ikke købes "efter råd fra en ven." Det er nødvendigt at konsultere en homøopatisk læge, der vælger det rigtige middel og ordinerer den nøjagtige dosis.
Melatonin. Det er et hormonelt lægemiddel. Det bruges i de mest alvorlige tilfælde, når intet andet hjælper, og patienten har en reel trussel om at forblive med søvnløshed hele livet. Melatonin har mange bivirkninger, men kan effektivt hjælpe med at regulere søvncyklussen.

Liste over sovepiller

For at eliminere langvarig søvnløshed og normalisere søvn anvendes følgende:

Persen og hans analoge Novo-Passit. Dette er præparater med flere komponenter baseret på naturlægemidler. Beroliger, slapper af, lindrer nervøs spænding.
Dormiplant. Sovepiller baseret på baldrian og citronmelisse. Naturligt produkt med minimale bivirkninger.
Donormil. Slap af godt og hjælper med at falde i søvn hurtigt. Kontraindiceret hos mennesker, der lider af apnø. Efter at have taget Donormil følger døsighed hele næste dag, så stoffet er kontraindiceret for chauffører og repræsentanter for andre erhverv, der kræver en høj koncentration af opmærksomhed.
Melaxen. Dette er et af de lægemidler, der kun skal ordineres af den behandlende læge. Melaxen indeholder syntetisk melatonin, en analog af det menneskelige søvnhormon.
Moderurt. Naturligt hypnotisk præparat baseret på moderurt tinktur. Det slapper godt af, lindrer angst, hjælper med at falde i søvn hurtigt. Har et minimum af bivirkninger.

Kognitiv adfærdsterapi

I kombination med medicin anvendes også psykoterapeutisk. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) har været særlig godt bevist. Det inkluderer normalt 10 til 14 sessioner. Behandlingen udføres under tilsyn af en psykoterapeut. Under CBT lærer patienten med søvnløshed:

kontrollere dine ængstelige tanker
ændre negativ opfattelse af virkeligheden til positiv;
eliminere faktorer, der øger niveauet af angst;
kør ikke dine oplevelser ind, men søg hjælp;
acceptere den støtte, som andre er villige til at yde.

Enhver psykoterapeutisk behandling er en lang og kompleks proces, så det fungerer ikke med det samme at slippe af med søvnløshed med dens hjælp. Men i kombination med andre midler giver det en meget god effekt..

Folkemedicin

Ud over de piller og piller, der er ordineret af lægen, kan folkemedicin anvendes til behandling af søvnløshed. De mest effektive er:

Aroma bad med gran nåle. Nåle har en lang række nyttige egenskaber, hvoraf den ene har en positiv effekt på psyken. For at forberede et afslappende bad skal gran nåle hældes med kogende vand om morgenen og insisterede indtil aften. I løbet af dagen bliver bouillon mørkebrun. Det skal hældes i vandet, der er klar til badning. Nu kan du tage et bad.
Kefir med honning. Hjælper perfekt til at slappe af, fylde kroppen med de nødvendige næringsstoffer. Lægemidlet er meget simpelt. Almindelig butikskefir er velegnet, hvor du skal opløse en skefuld naturlig honning. Drik det inden sengetid..
En beroligende urteafkog. For at forberede det skal du tage 2 dele baldrianurt, 3 dele moderurt, den samme mængde mynteblade og 2 dele humle. Alt dampes med kogende vand i 15 minutter. Når bouillon er afkølet, skal du drikke den i 2 spsk. l. tre gange om dagen. Beroliger perfekt, gendanner nervesystemet, eliminerer søvnløshed.

Forebyggelse af søvnløshed

Alle de ovenfor beskrevne midler fungerer ikke, hvis personen ikke overholder søvnhygiejne. For at få nok søvn skal du:

gå i seng senest kl. 22:00 og altid på samme tid;
sove mindst 8 timer i træk;
drik ikke alkohol, kaffe og andre tonic drinks før du går i seng;
spis 3 timer før sengetid (ikke tidligere og ikke senere);
i løbet af dagen for at bevæge sig meget, gå i den friske luft, så kroppen bruger den krævede forsyning med energi, blodet er mættet med ilt;
kontrollere temperaturen i soveværelset (hvis rummet er for varmt, vil det være svært at falde i søvn);
slippe af med vanen med at tænke på presserende problemer, inden du går i seng;
ikke tvinge dig selv til at sove (fokusering på problemet fører til forværring).

Du kan blot udstyre dit soveværelse mere bekvemt. Køb en ny madras og mørklægningsgardiner. Jo mindre lys og andre irriterende faktorer i rummet, jo hurtigere vil du være i stand til at falde i søvn. Disse regler vil være nyttige for alle, der ønsker at få nok søvn og være opmærksomme hele dagen, ikke kun mennesker, der lider af søvnløshed..

Hvorfor du ikke kan sove om natten, og hvad der kan hjælpe dig med at slippe af med søvnløshed

Gutter, vi lægger vores hjerte og sjæl i Bright Side. Tak for det,
at du opdager denne skønhed. Tak for inspiration og gåsehud.
Deltag i os på Facebook og VKontakte

Cirka 15% af verdens befolkning lider af søvnløshed. Folk har brug for ca. 8 timers lyd, genoprettende søvn hver nat for at opretholde optimal fysiologisk og psykologisk sundhed. Vi undersøgte mere detaljeret, hvad der kan forårsage søvnløshed, og fandt ud af, hvilke effektive midler der kan hjælpe med at slippe af med det..

Efter enkle tip fra Bright Side kan du glemme søvnløshed for evigt og nyde behagelige drømme hver aften..

1. Multipel sklerose

Forskere ved University of California, Davis har gennemført undersøgelser, der afslører forbindelsen mellem multipel sklerose og søvnløshed. Blev udvalgt 2.300 mennesker, der havde multipel sklerose. Over 70% af deltagerne viste sig at have en søvnforstyrrelse.

På trods af træthed, som er kendetegnende for multipel sklerose, kan en person oftest ikke falde i søvn i mindst en halv time. Ofte skal du tage piller, så du endelig kan glemme søvnløshed. Mennesker mellem 20 og 50 år har høj risiko.

2. Stress

Forskning fra American Academy of Sleep Medicine antyder, at stress kan føre til søvnløshed. Thomas Roth og hans kolleger bemærker, at hvordan patienten håndterer situationen spiller en vigtig rolle. Jo mere han abstraherer og skifter til distraherende aktiviteter, jo bedre..

I tilfælde af at en person konstant er under stress, kan søvnløshed blive kronisk.

3. Energidrikke

Forbruget af energidrikke er steget de seneste år. En 4-årig undersøgelse foretaget af eksperter fra Camilo José Cela University vurderede de positive og negative virkninger af energidrikke på mennesker. Deltagerne bemærkede, at de havde mere styrke og udholdenhed, men søvnløshed og nervøsitet dukkede op..

Negative effekter er forbundet med indholdet af koffein i energidrikke, hvilket har en spændende virkning forbundet med stimulering af centralnervesystemet.

4. Astma

Et team af forskere fra University of Pittsburgh fandt ud af, at søvnløshed er almindeligt hos mennesker med astma. Der blev observeret søvnforstyrrelser hos 37% af forsøgspersonerne med åndedrætsbesvær på grund af muskelspasmer. Deltagere med søvnløshed havde mindre kontrol over deres tilstand, de udviklede depression og andre angstsymptomer, der var tegn på forværret helbred.

Forskere bemærker, at det er meget vigtigt for patienter med astma at slippe af med søvnløshed i tide for at reducere risikoen for et ugunstigt resultat..

5. Slagtilfælde

Forskning fra University of Surrey viser, at de, der har haft et slagtilfælde, har søvnbesvær, hvilket igen påvirker det generelle helbred og livskvaliteten. Forskere mener, at søvnløshed hos slagpasienter er forårsaget af en række medvirkende faktorer, såsom høj psykologisk stress, smerte og ubehag og nedsat fysisk aktivitet..

Vigtigheden af at sove for patienten i perioden med slagtilfælde bør ikke undervurderes, da søvn hjælper med at forbedre og vedligeholde fysisk og mental velvære.

6. Alkohol

Johns Hopkins University-undersøgelsen involverede 4.970 voksne. Forsøgspersonerne rapporterede antallet af dage, de drak "4 eller flere drinks ad gangen" i de foregående 3 måneder. Svarene blev brugt til at beregne det gennemsnitlige antal dage om ugen, som drikken blev indtaget. Deltagerne rapporterede også, at de havde problemer med at falde i søvn og havde problemer med at sove.

Resultaterne viste, at personer, der drikker 2 dage om ugen eller mere, er mere tilbøjelige til at udvikle søvnløshed.

7. Overgangsalderen

Det vides, at kvinder er mere tilbøjelige til søvnløshed. En ny undersøgelse fra Penn State University antyder, at risikoen for søvnløshed øges flere gange i overgangsalderen. De mest almindelige søvnrelaterede klager inkluderer vanskeligheder med at falde i søvn, holde sig vågen og nedsat søvnkvalitet.

Af de 3.302 deltagere i studiet led mere end en tredjedel af søvnløshed og rapporterede hyppigt at vågne om natten.

8. Svagt immunsystem

Dr. Eamonn Mallon fra University of Leicester viste, at immunsystemet også kan forårsage søvnløshed. Biologen bemærkede, at en almindelig misforståelse er, at hvis du er syg, sover du mere. Undersøgelsen viste tværtimod, at sygdomsinduceret søvnløshed er ret udbredt..

Et svagt immunsystem kan føre til sygdom, som har tendens til at forårsage søvnforstyrrelser.

9. Ser tv-udsendelser og serier

Undersøgelsen fra University of Michigan involverede 423 unge i alderen 18 til 25. De gennemførte en undersøgelse, der vurderede hyppigheden af at se tv-shows, søvnkvalitet, træthed og søvnløshed. Det tog hensyn til visning af flere på hinanden følgende episoder af samme serie. Forfatterne af arbejdet bemærker, at på grund af den komplekse fortællestruktur af sådanne shows skal seeren helt fordybe sig i, hvad der sker på skærmen..

Som et resultat kan intens interaktion med tv-indhold kræve en længere periode at aflæsse før sengetid. I hyppige tilfælde kan dette føre til søvnløshed..

Hvad kan hjælpe dig med at falde i søvn

1. Yoga

Forskning fra Seattle Health Research Institute har vist, at yoga i 12 uger kan lindre søvnløshed. Testene blev deltaget af 249 personer. De gjorde yoga og aerob træning med moderat intensitet. Som et resultat fandt de forbedret søvnkvalitet, nedsatte niveauer af depression og stress..

Kvinder i overgangsalderen bør være særlig opmærksomme på yoga: det hjælper dem med at slippe af med søvnløshed.

2. Naturlægemidler

Søvnforstyrrelser kan alvorligt påvirke en persons liv og er forbundet med en række sundhedsmæssige forhold, herunder fedme, depression, angst og betændelse. Robert Rountree beskrev i sin undersøgelse af effektiviteten af urtemedicin til bekæmpelse af søvnløshed flere urter, der kan bruges til at forbedre søvnkvaliteten. Disse urter inkluderer for eksempel baldrian, humle, kamille og perikon..

Det gode ved denne tilgang til behandlingen er, at denne metode er naturlig, sikker og effektiv. For at undgå søvnløshed anbefales det også at afholde sig fra mad med mange urter og krydderier..

3. Kirsebærsaft

Forskere ved Louisiana State University fandt ud af, at drikke kirsebærsaft to gange dagligt i 2 uger hjalp med at øge søvntiden med næsten 90 minutter blandt mennesker med søvnløshed. Kirsebær er en naturlig kilde til melatonin, som hjælper med at regulere vågenhedscyklussen.

Hvis du drikker kirsebærsaft om morgenen og om aftenen, vil du bemærke, hvordan problemerne forbundet med søvnløshed glemmes for evigt. Drikkevaner, der indeholder koffein, anbefales derimod ikke..

4. Lysterapi

Ifølge Grace Dean fra State University of New York i Buffalo spiller lys en vigtig rolle i at holde cirkadiske rytmer eller det såkaldte interne ur af en person stabiliseret. En stor mængde eller omvendt mangel på lys vil påvirke at falde i søvn.

Behandling af søvnforstyrrelser med lysterapi er ikke nyt, men denne undersøgelse tester en unik metode til terapi. Briller med integrerede pærer er et bærbart alternativ til de store, stationære lysbokse, der ofte bruges til behandling af patienter, der lider af søvnløshed.

5. Meditation

David Black og kolleger fra University of Southern California gennemførte et lille klinisk forsøg med 49 deltagere med søvnforstyrrelser. Resultaterne viste, at mindfulness meditation spiller en rolle i løsningen af problemer forbundet med søvnløshed.

De mediterende patienter forbedrede ikke kun kvaliteten af deres søvn, men også depression, angst, stress forsvandt, og der var ingen spor af den tidligere træthed..

6. Briller med gule linser

Da de vidste, at folk har svært ved at ændre deres vaner, forsøgte forskere ved Columbia University Medical Center en metode til at reducere de negative virkninger af omgivende lys om natten. Smartphones, tablets og andre lysemitterende enheder belyses af lysdioder, der undertrykker melatonin og øger årvågenhed om natten.

Brug af ravfarvede linser, der blokerer blåt lys, blødgør disse effekter. Ud over at slippe af med søvnløshed oplevede patienterne også et fald i blodtrykket og en positiv effekt på hypertension..

Hvad forårsager søvnløshed i dig, og hvordan bekæmper du det? Del med os i kommentarerne.