Vigtigste / Forebyggelse

Hvorfor gør mit hoved ondt efter løb?

Sundhed er alles elskede drøm. Derfor begynder flere og flere mennesker at løbe. Frisk luft, en følelse af flyvning, en følelse af energi. Alt dette kommer fra at løbe. Og hvor ubehageligt det er, hvis det resulterende positive annullerer den sædvanlige hovedpine efter klasser. Hvad skal man gøre? Udhold eller fortsæt med at træne?

Årsager til hovedpine efter løb

Hovedpine kan forekomme ikke kun efter træning, men også under dem. Der er følgende grunde til dette:

  1. Enhver fysisk aktivitet involverer arbejdet med ikke kun benmusklerne, men også nakken.
    I nærværelse af osteochondrose er udseendet af hovedpine især muligt med overdreven anstrengelse. I dette tilfælde kan der forekomme en krampe i livmoderhalsmusklerne, og som et resultat en smerte, der udstråler til bagsiden af ​​hovedet. Manglende evne til at vippe eller dreje hovedet observeres, halsens bevægelighed reduceres betydeligt.
  2. Ved overdreven dannelse af calciumsalte kan kompression af vertebrale arterier observeres.
    Desuden er blodgennemstrømningen i normal tilstand stærk nok til at give hjernen den nødvendige mængde ilt og næringsstoffer. Den øgede belastning medfører et øget behov for alt dette. Hjertet pumper blod mere intensivt. Saltaflejringer tillader imidlertid ikke, at dette gøres fuldt ud, beholderne tvinges til at udvide sig og trykke på nerveenderne. Der er smerter, der sprænger, presser eller pulserende. Til alt dette kan mørke i øjnene, svimmelhed, ringe i ørerne også tilføjes..
  3. Enhver fysisk aktivitet indebærer en naturlig stigning i tryk.
    I det almindelige liv har skibene som regel tid til at tilpasse sig dette. Men hvis trykket allerede er højere end normalt, modtager karene en overdreven belastning, hvilket er årsagen til smerter bag på hovedet. I dette tilfælde kan næseblod forekomme, og der kan opstå en hypertensiv krise..
  4. Med åreforkalkning mister arterierne deres elasticitet, smalner og udvider sig ikke hurtigt nok.
    Forøget såvel som svækket blodgennemstrømning kan fremkalde smerter i bagsiden af ​​hovedet og panden. En følelse af tyngde vises. En person kan ikke sove i lang tid, vågner op om natten.
  5. Sygdomme som frontal bihulebetændelse, bihulebetændelse og andre er forbundet med betændelse i bihulerne i fronten og udseendet af purulent væske i dem.
    Under hoppe, bøjning kan der ikke kun forekomme smerter i panden og næsen, men også svimmelhed. Ubehagelige fornemmelser er mulige efter klasser.
  6. Med øget intrakranielt tryk gør hovedet ondt efter jogging meget ofte.
    En følelse af tryk i regionen af ​​kronen eller panden kan indikere overbelastning af cerebrospinalvæske. Denne tilstand opstår undertiden efter betændelse i hjernehinden eller traumatisk hjerneskade. Medfødt blodkar tone kan også observeres..
  7. Øresygdomme vil gøre enhver træning ekstremt ubehagelig..
    Samtidig udstråler smerten til halsen, kronen, nakken. Nogle gange kan ører blokere.
  8. Vegetovaskulær dystoni kan manifestere sig som ubehagelige fornemmelser, hvis hovedet under træning er under brystniveauet..
    Og selvom denne position er usandsynlig under løb, kan den være. Smerten af ​​pulserende karakter øges med tiden. Sammen med svimmelhed vises ringetone i ørerne, deres overbelastning er der ustabilitet i gangen.
  9. En almindelig hovedpine kan forekomme en gang eller være sjælden..
    Dette indikerer en almindelig overspænding..

Foranstaltninger mod hovedpine efter løb

Hvis der ikke er sygdomme, og hovedet stadig gør ondt efter træning, skal du stoppe og få vejret. Det vil være nyttigt at måle trykket.

Et afslappende bad hjælper dig med at fjerne overskydende mælkesyre og lindre vasospasme. Det vil have en særlig helende virkning, hvis der ikke tilsættes mere end ti dråber af en æterisk olie, havsalt eller et beroligende urteafkog til vandet..

Brusemassage og nåleapplikatorer har en god effekt.

I mangel af allergier eller leversygdom kan du tage et afkog af perikon. Men du kan ikke drikke almindelig te efter løb. Det er bedst at erstatte det med en afkog af pebermynte, som hjælper med at klare enhver smerte..

Det er sandsynligt, at hovedpinen, især i de første lektioner, forsvinder efter et stykke tid. Sådan tilpasser kroppen sig til usædvanlig stress. I sådanne tilfælde kan du bruge de sædvanlige lægemidler med en smertestillende virkning..

Hvis smerter generer i lang tid eller vises for ofte ved normal sundhed, kan dette betragtes som et tungtvejende argument for at gå til en læge og i det mindste midlertidigt stoppe med at løbe.

Hovedpine efter kørsel

Sundhed er den elskede drøm for alle mennesker. Sportsaktiviteter er meget nyttige i dette ønske..

Jogging vinder flere og flere fans. Hun er meget hjælpsom.

Ud over helbredet har en person en følelse af munterhed og godt humør hele dagen..

Det er meget dårligt, når disse positive egenskaber ophæves af et ubehageligt øjeblik - hovedpine.

Hvorfor gør mit hoved ondt efter eller under et løb? Årsagerne kan være meget forskellige..

  1. Tegn
  2. Grundene
  3. Hovedpine efter kørsel. Hvordan man behandler?
  4. Sådan håndteres smerte ved hjælp af folkemæssige opskrifter?
  5. Produktion
  6. Nyttig video

Tegn

Hovedpine er forskellige. Dette øjeblik kan ikke bare gå glip af. Jo flere oplysninger en person kender, jo lettere er det for ham at identificere årsagen og løse problemet..

Smerter kan forekomme både under og efter løb. Der er forskellige varigheder..

Hovedpine efter fysisk aktivitet kan vare i timer eller endda dage.

De mest almindelige symptomer er:

  • Akut smerte i bagsiden af ​​hovedet.
  • Halsen gør ondt.
  • Pulserende fornemmelser i den temporale lap.

Sådan ubehag tillader dig ikke at køre. Som et resultat oplever en person en sådan utilpashed, at han ikke længere er tilfreds med sin, som er begyndt, med en sund livsstil..

Resultatet er, at personen holder op med at løbe. Skal jeg stoppe? Hvad kan man gøre ved problemet?

Du har muligvis brug for lægehjælp. Situationen bliver især alvorlig, når smerten begynder at ledsages af andre symptomer:

  • Følelsesløshed i arme og ben.
  • Opkast.
  • Kvalme.
  • Svimmelhed.
  • Tab af vartegn.

Alle disse tegn med uudholdelig smerte efter fysisk aktivitet bør ikke ignoreres..

Der er brug for specialhjælp med det samme.

Det er muligt, at årsagen var en patologi i kroppen. Jo hurtigere lægen finder hende, jo hurtigere begynder behandlingen..

Der er situationer, hvor en person ikke engang ved, at han har alvorlige patologier.

Løb kan forårsage symptomer.

Grundene

Hvorfor gør mit hoved ondt efter træning? Der er nok faktorer, der forårsager denne tilstand.

Dette betyder slet ikke, at du har brug for at opgive dit yndlings tidsfordriv. Men det er nødvendigt at beregne årsagen og begynde at fjerne den med det samme, så dette ikke fører til en yderligere negativ tilstand..

Årsager:

  1. Forhøjet blodtryk. Løb forårsager blodgennemstrømning, hvilket betyder, at trykket stiger. Det er muligt, at arteriel hypertension var asymptomatisk før kørsel.
  2. Fysisk og følelsesmæssig stress. I dette tilfælde er hovedpine sjælden..
  3. Eksterne faktorer kan også påvirke forekomsten af ​​smerte under løb. Disse inkluderer: høj lufttemperatur udenfor, mangel på ilt, tilstoppet.
  4. Hovedpine opstår også under dehydrering.
  5. Indflydelse på blodkar og deres reaktion. Jogging forårsager et stærkt hjerterytme, og blodgennemstrømningen øges. Hvis der er en vaskulær sygdom, kommer blod ind i hjernen i et langsommere tempo. Resultatet er hovedpine.
  6. Lavt blodsukker og elektrolyt ubalancer.
  7. Muskelspænding. En sådan overbelastning i enhver muskeldel forårsager en krampe. Oftest gør hovedet ondt netop på grund af spasmerne i blodkarrene. Problemet kan forekomme hos mennesker med vaskulær dystoni.
  8. Efter og under løb mærkes spændingen ikke kun i benene, men også i nakken. Du er nødt til at forstå, at osteochondrose forårsager en krampe i livmoderhalsen. Der er en rekyl fra nakken til bagsiden af ​​hovedet. Ubehag opstår, selv når du vil vippe eller dreje hovedet.
  9. Saltaflejringer. Løb aktiverer blodgennemstrømningen. Når kroppen er overmættet med calciumsalte, kan blodet ikke strømme til hjertet i den krævede mængde. Karrene ekspanderer under tryk og virker på nerveender. Tilknyttede symptomer: ringe i ørerne, svimmelhed, mørkfarvning af øjnene.
  10. Åreforkalkning. Med en sådan sygdom mister skibene deres elasticitet og har ikke tid til at klare det indgående blod..
  11. Betændelse i frontale bihuler og ophobning af purulent væske.
  12. Intrakranielt tryk.
  13. Øre sygdom.

Hovedpine efter kørsel. Hvordan man behandler?

I intet tilfælde bør du udholde ubehag. Der er specielle anbefalinger, der hjælper med at eliminere smerte og skabe en sædvanlig livsstil..

Tips:

  • Først skal du varme op, før du løber. Hvis en person er vant til at jogge om morgenen, kan du først lave regelmæssig fysisk træning. Det tager ikke mere end 15 minutter at varme op. På dette tidspunkt opvarmes musklerne, og pulsen stimuleres. Skibene vil også have tid til at forberede sig til aktiv blodcirkulation. Du skal ælte alle dele af kroppen, ikke kun benene..
  • Dehydrering bør ikke være tilladt. Kroppen skal konstant modtage væske. Du skal drikke rent rent vand før og efter kørsel. Væsken indeholder ikke kun normal vand-saltbalance, men mætter også celler med ilt. Alle bestemmer efter eget skøn det beløb, der er beruset. Der kræves typisk 0,5 til 1 liter.
  • Åndedræt er en meget vigtig del af løb. Hovedpine kan også forekomme af denne grund. Kun med korrekt vejrtrækning vil tilstrækkelig ilt strømme til hjernen. Forkert vejrtrækning bidrager til forhøjet blodtryk.
  • For at undgå elektrolytubalancer, skal du spise mad rig på kalium, calcium, natrium og magnesium efter løb eller løb..
  • For at forhindre et kraftigt fald i blodsukkeret har en person med sådanne tilbøjeligheder brug for glukose. Du kan spise et stykke chokolade.
  • Det er nødvendigt nøjagtigt at bestemme den faktor, der fremkalder et sådant ubehag. Hvis problemet er relateret til overbelastning af musklerne i livmoderhalsen, skal du mestre specielle øvelser. De kan hjælpe dig med at slappe af og genvinde den fleksibilitet, du har brug for..
  • I isolerede tilfælde kan du ty til medicin. Ibuprofen eller No-shpu vælges som smertestillende.
  • Når der opstår et problem dagligt, er det værd at tale med din læge om muligheden for at udføre fysioterapiprocedurer..

Dette er bare anbefalinger. Du kan ikke ignorere det faktum, at hovedpine opstår dag efter dag efter den næste kørsel..

Hvis alt andet fejler, og ubehag ledsager i lang tid, skal du kontrollere patologier.

Så vil det kun være muligt at eliminere symptomet ved at fjerne grundårsagen.

Sådan håndteres smerte ved hjælp af folkemæssige opskrifter?

En person, der elsker en sådan livsstil og sport, bør ikke nægte sig selv en sådan fornøjelse..

Sove er undertiden nok til at slippe af med hovedpine. Sund og tilfredsstillende søvn håndterer problemet.

Folkemedicin mod smerter:

  1. Te med mynte og citron. Det anbefales ikke at drikke almindelig te efter jogging, men du kan drikke mynte te. Det har en positiv effekt på kroppen som helhed og eliminerer problemet, når hovedpine.
  2. Johannesurtavkog. 1 spsk. tørre urter hældes med kogende vand og insisterede i en halv time. Sil bouillon inden brug. Drik 100 ml før måltider.
  3. Citron. Det kan virke underligt for nogen, men denne frugt er fantastisk til at hjælpe med sygdommen. Opskriften er ret enkel. Det er nok at skære 1 citron i kiler og anvende det sted, hvor man mærker ubehag. Normalt inden for en halv time går alt væk.
  4. Mor og stedmor. 200 ml kogende vand behøver ikke mere end 2 spsk. tørt græs. Bouillon skal infunderes i ca. en time. Derefter skal det drænes og indtages før måltider 3 gange om dagen. Antallet af en dosis - 2-3 dessert skeer.
  5. Bad med havsalt og baldrian rod afkog. Efter en sådan procedure vil begavelsen ikke vente på at komme. Et sådant bad hjælper dig med at slappe af efter et løb, fjerne mælkesyre og fjerne overskydende toksiner gennem huden. Vandtemperaturen skal være behagelig. Efter eget skøn anbefales det at tilføje en lille mængde æteriske olier.

Produktion

Jogging er et meget godt tidsfordriv. Det har en positiv effekt på den menneskelige tilstand både internt og eksternt..

En ubehagelig lidelse i form af hovedpine kan ødelægge og annullere alt..

Erfarne løbere og begyndere har det. Der er en mulighed for, at kroppen simpelthen tilpasser sig en ny livsstil..

De første par træningsprogrammer kan ledsages af smerte, men så skal det forsvinde af sig selv.

Hvis dette ikke skete, er det værd at revidere træningsregimen. Krævet for at følge visse retningslinjer.

Du skal også køre korrekt. Dehydrering bør ikke være tilladt. En person begynder aktivt at slippe af med væske gennem sved og kun genopfylde den nødvendige forsyning ved at drikke en tilstrækkelig mængde væske.

Ekstremt varmt vejr er ikke egnet til lange løb.

Hovedpine bør ikke betragtes som et normalt fænomen, især hvis det opstår, når det kører.

Det er nødvendigt straks at identificere den faktor, der fremkalder sygdommen og eliminere den.

Hvorfor gør mit hoved ondt efter løb, hvad skal jeg gøre ved det??

Ifølge statistikker, blandt folk, der er involveret i løbeøvelser, står hver femte over for hovedpine i varierende grad af intensitet. Det kan forekomme både umiddelbart efter træning og under det..

I nogle tilfælde vises smerten i hovedet pludselig og forsvinder ikke i flere timer. Er det værd at fortsætte med at øve på trods af ubehag? Eller du skal straks være opmærksom på de signaler, som kroppen giver?

Hovedpine i templerne og bagsiden af ​​hovedet efter løb - årsager

Medicin har mere end to hundrede typer hovedpine.

Årsagerne til årsagen til det kan opdeles betinget i to grupper:

  • Advarsel om tilstedeværelsen af ​​alvorlige patologier i kroppen;
  • Ikke truer helbredet, men kræver justeringer af træningsregimet.

Forkert løbende vejrtrækningsteknik

Det menneskelige åndedrætsapparat er direkte relateret til kredsløbssygdomme og vaskulære systemer. Denne forbindelse skyldes ekstraktion af ilt fra luften og transport til alle kroppens celler..

Midlertidig hypoxi

Løb involverer ændringer i de vaskulære, hæmatopoietiske og åndedrætssystemer i menneskekroppen. På baggrund af en stigning i niveauet af ilt i blodet opstår der et fald i kuldioxid. Kontinuiteten i menneskelig vejrtrækning sikres ved kuldioxid i lungerne.

Kuldioxid er irriterende for luftvejene. Et fald i kuldioxidniveauer fører til en skarp indsnævring af blodkanalerne i hjernen, gennem hvilke ilt kommer ind. Hypoxi opstår - en af ​​årsagerne til hovedpine, når du løber.

Overbelastning af muskler i nakke og hoved

Det er ikke kun benmusklerne, der er stressede under træning. Muskelgrupper i ryg, nakke, bryst og arme er involveret. Hvis du efter kørsel ikke føler behagelig træthed i kroppen, men smerter i hovedet og træghed i nakken, så var musklerne overbelastede.

Der er flere faktorer, der forårsager tilstanden:

  • overdreven intensitet af fysisk aktivitet, Problemet er relevant for uerfarne løbere, når ønsket om en hurtig effekt, for eksempel en fit figur, er forbundet med overdreven iver;
  • forkert løbsteknik, når en bestemt muskelgruppe oplever en mere imponerende belastning sammenlignet med andre
  • osteochondrose.

Højt blodtryk

Fysisk aktivitet øger altid blodtryksaflæsningerne. Sunde blodkar er kendetegnet ved hurtig genopretning af blodtrykket efter hvile. Hvis selv en let jog forårsager pressende smerter bag på hovedet, fungerer blodkanalerne ikke korrekt..

De ømme øjne og kvalme, der ledsager hovedpine, er symptomer på hypertension. Let fysisk aktivitet i første fase af hypertension har en gavnlig virkning på kroppen, men i anden og tredje grad er løb kontraindiceret.

Frontitis, bihulebetændelse eller bihulebetændelse

Disse sygdomme påvirker bihulerne i fronten og næsen, hvilket forårsager purulent væske, næsestop, skarp sprængende smerte i panden og øjnene. Ofte ledsaget af øreprop og svimmelhed. Disse symptomer intensiveres med enhver fysisk aktivitet, især når du bøjer, drejer nakken, løber.

Osteochondrose

En kedelig hovedpine i templerne og bagsiden af ​​hovedet, ledsaget af stivhed i nakkebevægelser, indikerer oftest tilstedeværelsen af ​​osteochondrose. Cephalalgi kan ledsages af svimmelhed, let mørkfarvning i øjnene og en ubehagelig knase i nakken. Årsagen til smertefulde fornemmelser er strukturelle ændringer i rygsøjlen i rygsøjlen, som klemmer kar og nerver. Disse symptomer vises også uden for hallen..

Øget intrakranielt tryk

Trykket af cerebrospinalvæske omkring hjernen inde i kraniet kan ændre sig af forskellige årsager, selv hos raske mennesker. Dårlig kropsholdning, krumning af vertebral brusk eller klemning af dem forstyrrer ikke kun blodcirkulationen, men også cirkulationen af ​​cerebrospinalvæske.

Løb, som mange andre sportsgrene forbundet med høje belastninger, springer, bøjer sig, provokerer pludselige ændringer i tryk og øger strømmen af ​​væske til hjernen. Dette er kontraindiceret hos mennesker med øget ICP, da det er fyldt med brud og vaskulær blødning.

Trauma

Hoved- og nakkeskader kan forårsage alvorlig hovedpine i templerne og bagsiden af ​​hovedet under og efter løb..

Moderne medicin mener, at enhver hovedskade er alvorlig, og en person, der har lidt hjernerystelse eller kraniebrud, bør afstå fra at løbe og gennemgå en restitutionsperiode. Uanset sværhedsgraden af ​​den lidte skade, bør fysisk og mental stress stoppes.

Åreforkalkning

Hvis cephalalgi forekommer i nakkekneglen og kronen, er dette tegn på en ændring i karternes geometri. I nærværelse af aterosklerotiske plaques kan jogging under kørsel føre til adskillelse af blodpropper og blokering af vener.

Nedsat blodsukker og elektrolyt ubalancer

Kalium, calcium, magnesium og natrium er de vigtigste elektrolytter i menneskekroppen. Overtrædelse af deres balance eller et fald i værdien af ​​glukose i blodet fremkalder hovedpine..

Hvornår skal du se en læge?

Hovedpine kan ikke ignoreres, hvis følgende processer forekommer samtidigt på baggrund:

  • Bleg hud;
  • Støj eller ringe i dine ører;
  • Alvorlig svimmelhed
  • Skarp mørkning i øjnene
  • Bevidsthed overskyet;
  • Kvalme og opkast;
  • Næseblod;
  • Følelsesløshed i lemmerne.

Sådan slipper du af hovedpine efter kørsel?

I 95 tilfælde ud af 100, når medicinsk intervention ikke er påkrævet, kan et angreb af cephalalgi stoppes uafhængigt:

  1. Sørg for frisk luft. Hvis lektionen ikke afholdes udendørs, er det nødvendigt at ventilere rummet godt eller gå en tur. Træthed og træthed efter træning fremkalder hypoxi og cephalalgi.
  2. Massage. Relevant, hvis hovedpine er forårsaget af osteochondrose. Særlige øvelser og regelmæssig akupressur af musklerne i livmoderhalsen og brystzonen hjælper med at klare spasmer og lindre smerter.
  3. Lempelse. Hovedpine, især dem, der er forårsaget af følelsesmæssig eller fysisk belastning, vil aftage, hvis kroppen får lov til at slappe af og hvile. En effektiv mulighed: lig med lukkede øjne i et mørkt, køligt rum. Først og fremmest er dette råd til uerfarne atleter, hvis krop endnu ikke er klar til tunge sportsbelastninger..
  4. Komprimerer. Komprimering af varm gaze i ansigtet hjælper med at lindre smerter ved åreforkalkning, vaskulær dystoni eller angina pectoris. Men med forhøjet blodtryk fjernes den smertefulde tilstand med kolde kompresser: isstykker pakket i gaze eller en klud fugtet med koldt vand.
  5. Tager et bad. Denne metode til at slippe af med hovedpine efter løb sammen med massage og søvn er også afslappende. Vandtemperaturen skal være varm, og for at øge effekten anbefales det at tilføje aromatiske olier eller afkog af beroligende urter.
  6. En urte- eller hybenafkog kan også tages oralt for at slukke din tørst. Det er bedst at bruge perikon, coltsfoot, mynteblade til brygning.
  7. Medicin. Hvis der ikke er kontraindikationer, er det tilladt at tage smertestillende midler. Også et velkendt middel - "stjerne", som skal gnides i en lille mængde i den tidsmæssige del, hjælper også med hovedpine..

Forebyggelse af hovedpine efter træning

For at minimere risikoen for smerter i templerne og bagsiden af ​​hovedet kan du bruge 2 blokke af anbefalinger: hvad ikke og hvad man skal gøre.

Hvad man ikke skal gøre:

  • Jog i svimlende vejr.
  • Rygning inden løbet.
  • Kører efter tunge måltider såvel som på tom mave.
  • Træn mens du er fuld eller tømmermænd.
  • Lav sport efter et langt ophold i kulden.
  • Kører i en tilstand af overdreven følelsesmæssig eller fysisk træthed.
  • Drik te eller kaffe hverken før eller efter løb.
  • Træk vejret meget dybt, men du kan ikke tage luft overfladisk..
  • Jogging med øget intrakranielt tryk eller hypertension i anden og tredje grad.

Hvad skal vi gøre:

  • Opvarmning. Det vil hjælpe med at forberede muskler og stimulere det kardiovaskulære system..
  • At drikke meget vand.
  • Overhold teknikken til korrekt vejrtrækning: rytme, frekvens, dybde. Træk vejret rytmisk. Ensartet vejrtrækning i den klassiske version involverer et lige antal trin til indånding og udånding.
  • Jog i parkområdet, væk fra motorveje. Hvis træning finder sted i gymnastiksalen, skal du overvåge rumets ventilation.
  • Mål puls og blodtryk før og efter løb.
  • Gennemgå tilstanden og intensiteten af ​​kørsler.

Jogging bør ikke forårsage ubehag, kun i dette tilfælde er de gavnlige. Ud over en følelse af tilfredshed inkluderer kriterierne for anvendelighed høj stemning, trivsel, ingen smerte..

Hovedpine efter løb: årsager og typiske symptomer

Der er over 200 typer hovedpine. Er du neuropatolog? Hvis ikke, vil det være svært for dig at forstå, hvorfor dit hoved begynder at skade efter løb (bankende, presende, stikkende). Du kan børste ubehaget til side og stædigt fortsætte med at løbe med hovedpine..

Hvis du har primær smerte efter stress, vil den hurtigt aftage. Hvad hvis cephalalgi manifesterede sig som et af symptomerne på en forestående hypertensiv krise? Så har du to trin tilbage før et hjerteanfald..

Problemet er presserende, fordi hver femte løber lider af hovedpine af forskellig intensitet. Vi skynder os at berolige dig med det samme: det er ikke hjernen, der gør ondt, fordi den simpelthen ikke har smertereceptorer. Cephalalgi opstår som en reaktion på irritation af nervefibre i hovedets bløde væv.

Hovedpine symptomer efter løb

Cephalalgi kan variere med hensyn til smertefølelser:

  • Hvis en atlet løber efter en anstrengende, følelsesladet dag, kan han efter træning opleve den såkaldte smerte ved muskelspænding. Svag eller medium intensitet, det strammer kraniet som en bøjle, der dækker bagsiden af ​​hovedet, templerne, panden;
  • "Kedelig, konstant, pressende smerte, især bag på hovedet" - sådan karakteriserer en person med vaskulære sygdomme deres tilstand efter et løb;
  • smertefulde fornemmelser er af pulserende karakter, lokaliseret i hovedets frontale og tidsmæssige dele;
  • brændende uudholdelig cephalalgi dækker halvdelen af ​​ansigtet, kan rindende øjne og tilstoppet næse. På en skala fra 1 til 10 kan klyngesmerter tildeles 8 eller endda 9 point uden tøven;
  • en bankende hovedpine bliver pressende og kedelig, ledsaget af kvalme, svimmelhed, tinnitus. Angrebet varer fra 2-3 minutter til en time;
  • hovedet bliver "tungt" og begynder at gøre lidt ondt.

Som du kan se, antager cephalalgi så forskellige former, at det er vanskeligt for en person, der er langt fra medicin, at bestemme årsagen til det. Og dette skal gøres.

Hvorfor? Først og fremmest for at vide, om du kan fortsætte dine løbende træningsprogrammer, eller hvis du presserende har brug for at se en læge.

Årsager til hovedpine efter løb

Lad os opdele alle mulige årsager til hovedpine, som løbetræning kan provokere i to store kategorier: ikke at true en atletes sundhed og liv og signalere patologi. Kun ved at overveje hver af disse grunde og kassere en efter en, der ikke gælder for dig, kan du bestemme, hvorfor du hver gang efter løb har hovedpine..

Årsager til hovedpine, der ikke er livs- og sundhedsfarlig

  • midlertidig hypoxi. Efter fysisk anstrengelse øges strømmen af ​​ilt til de indre organer kraftigt. Når en atlet kommer ind i et indelukket rum, har hans hjerne ikke tid til at omorganisere og oplever iltsult. Cephalalgi forsvinder straks efter luftning af rummet;
  • forkert vejrtrækningsteknik, når du løber. Hvis du trækker vejret hurtigt og lavt (kun gennem næsen), vil dette føre til hovedpine, stikkende i din side, og din styrke vil hurtigt blive opbrugt;
  • overbelastning af musklerne i nakke og hoved. Over halvdelen af ​​alle klager over hovedpine er forårsaget af overdreven jogging eller anden fysisk aktivitet. Bed træneren om at oprette en individuel tidsplan for dig og øve efter den;
  • følelsesmæssig stress og ekstrem træthed kan forårsage episodisk cephalalgi. Disse faktorer fremkalder cerebral vasospasme og hypoxi. Når en person har en god nats søvn og hvile, forsvinder smerten.

Vigtig. Migræne skal opdeles i en separat gruppe. Pulserende smerter er lokaliseret i frontotemporal region i ansigtet, hovedsageligt på den ene side. Smerter i denne sygdom er forbundet med forskellige fakta, herunder irritation af trigeminusnerven. Dens ender udskiller vasodilaterende proteiner, der fremkalder aseptisk (uden deltagelse af mikrober) betændelse. Det er dette, der forårsager svær hovedpine..

Årsager til hovedpine er livsfarlige og sundhedsfarlige

I nedenstående tabel har vi opsummeret en liste over alle mulige årsager (sygdomme), som du måske har hovedpine efter et løb. Her er de ledsagende symptomer for at reducere sandsynligheden for fejl i dine forudsigelser..

Årsager til hovedpine efter løbType smerte, ledsagende symptomer
Højt blodtryk (hypertension)Ved fysisk aktivitet (løb) forekommer pressende smerter bag på hovedet. Kan ledsages af næseblod, ømme øjne og kvalme.
Frontitis, bihulebetændelse eller bihulebetændelseDet er svært for løberen at trække vejret, hans øjne er vandige, han føler en skarp bankende smerte i panden, som intensiveres, når man trykker på den forreste sinus, eller når kroppen er vippet fremad.
OsteochondroseDer er en kedelig smerte i bagsiden af ​​hovedet og templerne. Det starter fra den ene side, men strækker sig derefter til hele hovedet. Det er af refleks karakter, da årsagen til ubehagelige fornemmelser er nerverne og blodkarrene klemt mellem ryghvirvlerne i livmoderhalsen.
ÅreforkalkningNår du løber, opstår cephalalgi i panden og nakken. Det kan ledsages af åndenød, svimmelhed, tinnitus. Årsagen er en ændring i blodkarernes geometri på grund af kolesterolplaques, deres tab af elasticitet.
Vegetovaskulær dystoniCephalalgi opstår under opvarmning, når du bøjer dig ned og sænker hovedet under brystet. Har en pulserende karakter ledsaget af ring i ørerne.
Øget intrakranielt trykHvis en person, mens han løber, føler bristende smerter i panden og kronen (sjældnere i templerne), og de ikke fjernes af smertestillende midler, kan dette symptom indikere øget intrakranielt tryk. Forøget på bøjninger, squats, acceleration.
Infektion (influenza, ARVI)Feber, feber og diffus sprængende hovedpine.
TraumaSmerter ledsaget af svimmelhed, ringe i ørerne, nedsat hørelse og syn, følsomhed over for støj diagnosticeres hos patienter, der har lidt forskellige hoved- og nakkeskader.

Vi håber, du har fundet roden til alt ondt og nu kan bestemme, hvorfor du har hovedpine, mens du løber. Det eneste der er tilbage er at se en læge eller løse problemet ved hjælp af god hvile og en håndfuld smertestillende piller..

Hvornår skal jeg se en læge

Du laver det program, som træneren har udarbejdet, forsøger ikke at overarbejde, har mestret teknikkerne til korrekt vejrtrækning og løb - og alt forgæves. Efter hvert løb får du følelsen af, at dit hoved bryder i tusind små stykker..

Vi anbefaler, at du måler dit blodtryk umiddelbart efter træning. Hvis det er højere end normalt, er det bedre at lave en aftale med en praktiserende læge og indtil da reducere intensiteten af ​​fysisk aktivitet.

Det er meget værre, når cephalalgi ledsages af bevidsthedstab, følelsesløshed i lemmerne, desorientering, kvalme, psykiske lidelser, næseblod. Disse symptomer er signaler, der tvetydigt indikerer en af ​​sygdommene i centralnervesystemet. I dette tilfælde skal dit første besøg være hos en neurolog, der bestemmer, hvilken patologi der var årsagen til cephalalgi..

Bleg hud, svære hoved- og nakkesmerter, tegn på en klemt occipital eller cervikal nerve? Ring til en ambulance, eller gå til hospitalet - denne tilstand kan være en forkyndelse for iskæmisk slagtilfælde.

Og endelig er "dronningen" af hovedpine migræne. Desværre har moderne medicin endnu ikke fundet effektive midler mod denne ensidige, bankende smerte. Vi råder dig til at kontakte en neurolog - han hjælper dig med at vælge den terapi, der hjælper dig.

Men aerob træning, der inkluderer løb, bliver nødt til at være begrænset - de er en af ​​udløserne af migræne. Der er dog en opfattelse af, at et migræneanfald ikke udløses af øget blodcirkulation, men af ​​ansigtsmuskulaturen. Prøv at slappe af i ansigtet så meget som muligt, mens du løber (dette punkt er inkluderet i beskrivelsen af ​​den korrekte løbeteknik).

Sådan slipper du af hovedpine

Kun 5 tilfælde af cephalalgi ud af 100 kræver medicinsk intervention og endda indlæggelse. I de resterende 95 kan du uafhængigt af standse (eller afbøde) et hovedpineangreb efter kørsel. Der er en række generelle retningslinjer, der kan hjælpe med dette..

  1. Hvil er den bedste medicin mod hovedpine, især når den udløses af følelsesmæssig stress. 1-2 timer i et halvmørkt, godt ventileret rum uden gadgets og tv får endda en smertefuld migræne til at trække sig tilbage.
  2. Komprimerer. Hvis en person bliver bleg under et hovedpineanfald (VSD, åreforkalkning, angina pectoris), kan varme komprimeringer i ansigtet hjælpe. Og et par stykker is indpakket i gaze kan lette atletens tilstand med en stigning i blodtrykket. Hvis smertens ætiologi er uklar, skal du anvende en eddike komprimere - blød en strimmel klud med denne skarp lugtende væske og læg den på din pande. Eddike aflaster spændinger fra hovedets temporale og frontale muskler.
  3. Er smerten forårsaget af osteochondrose? Hvis du regelmæssigt (10 sessioner hver sjette måned) masserer musklerne i brystet og livmoderhalsområdet, ophører spændingen og ømheden af ​​musklerne i hoved og nakke med at genere.
  4. De, der lider af smertefulde migræneanfald, ved, at hvis lys begynder at flimre foran deres øjne, og stien fordobles under deres fødder, så er den bedste ting at gøre med det samme at stoppe med at løbe og gå hjem, ligge i et mørkt rum. I den første fase af migræne drikkes vasodilatormedicin, i den anden vasokonstriktorlægemidler. Bade med aromatiske olier hjælper godt.

Folk opskrifter

Ofte kan behandling med hovedpine med traditionel medicin være en størrelsesorden mere effektiv end analgetika. Vi gør opmærksom på de tidstestede opskrifter.

  • Bearberry - 2 tsk (teskefulde)
  • Valerian rod - 2 tsk.
  • Hawthorn (frugt) - 2 spsk. l.
  • Motherwort fembladet - 2 tsk.

Alle komponenter blandes i den angivne dosis og hældes i en emaljeskål. Hæld et glas kogende vand og insister i en time under et tæt lukket låg. Opvasken er pakket ind i et håndklæde. Infusionen filtreres og drikkes i en tredjedel af glasset efter måltiderne. Tag, hvis blodtrykket stiger efter løb.

* Ingredienser til klargøring af infusionen købes på apoteket i form af tørpakket planter.

  • Hyben (knuste frugter) - 4 tsk.
  • Moderurt hår - 2 tsk.
  • Svampetørrer - 2 tsk.
  • Pebermynte - 2 tsk.

Bland ingredienserne og læg dem i en glas- eller emaljebeholder. Hæld 200 ml kogende vand. Dæk opvasken og isoler. Insister i cirka en time. Drik et halvt glas en time før måltiderne. Infusion er et fremragende middel mod hovedpine med hovedskader, depression og overanstrengelse.

Den nemmeste og mest overkommelige opskrift. Hæld 1 spsk. l. dildfrø (eller 3-4 tørrede paraplyer) 300 ml kogende vand, og lad bouillon brygge i flere timer. Sil og drik 100 ml 3 gange om dagen (før måltider).

Forebyggelse af hovedpine efter træning

Efter løb skal vi føle os forfriskede og sunde. Virker ikke? Du behøver ikke stoppe med at spille sport med det samme. Prøve:

  • reducere træningsintensitet. Begyndende atleter hæver ofte linjen. Start med 15-20 minutters løb;
  • drik et glas vand før og efter træning. Dehydrering kan forårsage hovedpine;
  • hold hovedet højt og lige, mens du løber. Nakke og skuldre skal være afslappede;
  • se din vejrtrækningsteknik. Hvis du føler, at der ikke er nok ilt, skal du indånde luften gennem næsen og munden på samme tid. Udåndingen skal være ca. dobbelt så lang som indåndingen..

9 årsager til hovedpine under træning.

Læger har fundet ud af, at 85% af mennesker lider af hovedpine i hverdagen, og 15% af dem føler lignende ubehag, når de spiller sport. Derfor foreslår vi at analysere alle årsagerne til hovedpine for at slippe af med det en gang for alle..


"Hovedpine under sportsaktiviteter: hvordan stopper man det?"
Nu er Resumé på engelsk inde! Nyd BroccoliVibes rundt om i verden!

I de senere år er løb blevet en utrolig populær sport. Vi ønsker alle at være sunde og føle os gode, fulde af styrke og positive følelser samt løbe løb, nå nye højder og nyde vores succes. Imidlertid er vi undertiden på vej til det elskede mål i en fuldstændig ubehagelig overraskelse i form af hovedpine. Det kan være så stærkt, at det kan slå os ud af vejen og skyde vores løbende eufori. Hvad skal man gøre? Stop, gå af eller fortsæt med at kæmpe for en medalje og overvinde smerter?

Vi minder dig om, at vi ikke er læger, og dette er kun personlig oplevelse, men vi håber, det vil være nyttigt for dig!

Først: gå ikke i panik!

For det andet: Husk, at hovedpine er et tegn på, at der er noget galt med din krop. Og under ingen omstændigheder skal dette overses!

Faktum er, at hovedpine kan forekomme både efter lange løbeture og efter en kort træning, både under og efter at have spillet sport. Det er værst, når det manifesterer sig under konkurrencen. Hovedpinen kan vare i flere timer eller endda dage. Det hele afhænger af organismenes individuelle egenskaber.

Lad os fremhæve flere symptomer:

  1. Smerter i nakken og bagsiden af ​​hovedet, cervikal krampe, der kan blive til skarp smerte.
  2. Bankende smerter i den temporale lap.
  3. Følelse af tryk, klemning.
  4. Støj og smerter i ørerne
  5. Svimmelhed

Lad os nu se på årsagerne til hovedpine:

  1. Muskelspænding. Årsagen kan være den forkerte løbsteknik, som en bestemt muskelgruppe overbelastes mere på. Enhver fysisk aktivitet er stress for kroppen. Dine nakkemuskler fungerer så godt som dine ben, når du løber. Og hvis du har osteochondrose, så er der ofte smerter i nakken under og efter træning, som kan gå i hovedet. Ved overdreven anstrengelse kan der forekomme muskelspasmer, og som følge heraf kan du føle smerter bag på hovedet..
  2. Følelsesmæssig og fysisk stress. Hvis du har depression eller en stærk følelsesmæssig oplevelse, bidrager iltmangel eller høje lufttemperaturer til dehydrering, hvilket kan føre til hovedpine.
  3. Højt blodtryk. Med enhver fysisk aktivitet stiger blodtrykket. Den medicinske norm er 120/80, i virkeligheden næsten alle med mindre afvigelser. Samtidig er det generelt accepteret at overveje en stigning med ikke mere end 25 mm Hg, forudsat at det inden for en kort periode vendte tilbage til sine normale værdier, hvor du har det godt. Højt blodtryk kan forårsage smerter i bagsiden af ​​hovedet. I dette tilfælde er næseblod også mulig. Og hvis du reagerer på skiftende vejr, så dobbelt bekymret! Med stigninger i atmosfærisk tryk opstår hovedpine oftere end normalt. 760 mm Hg betragtes som normen. Selv med små afvigelser i den ene eller den anden retning kan vejrafhængig tilstand forringes. Og hvis der er en afvigelse fra normen med mere end 8 mm Hg, kan hovedet også skade i en helt sund person..
  4. Vaskulære ændringer. Under træning øges din blodgennemstrømning, hvilket får dit hjerte til at slå hurtigere. Hjernen skal forsynes med den nødvendige mængde ilt, men når det kører, tillader saltaflejringer ikke dette fuldt ud: karene begynder at ekspandere og trykke på nerveender. Som et resultat er der pressende eller bankende smerter. Mørkhed i øjnene, svimmelhed, ringe i ørerne og den samme "maratonvæg" er også mulig.
  5. Dråbe i sukker. Elektrolyt ubalance. De vigtigste elektrolytter i menneskekroppen er kalium, magnesium, calcium og natrium. Ubalance og lavt blodsukker under kørsel udløser også hovedpine.
  6. Bihulebetændelse og andre sygdomme forbundet med betændelse i frontale bihuler og udseendet af purulent væske. Under spring og bøjninger kan der opstå smerter i panden og næsen og svimmelhed. Ubehagelige fornemmelser kan være efter træning..
  7. Øre sygdom. Hvis du har øreproblemer, kan der forekomme smerter bag på hovedet, hovedet og halsen. Ører kan også være blokeret.
  8. Aterosklerose i hjerneskibene. Med denne sygdom bliver arterierne uelastiske, de er ude af stand til at udvide og indsnævre. En stigning eller formindskelse af blodgennemstrømningen forårsager en kedelig smerte i bagsiden af ​​hovedet.
  9. Vegetovaskulær dystoni. Dysfunktion i det autonome og centrale nervesystem bidrager til begyndelsen af ​​hovedpine. Hvis dit hoved er under brystniveau under træning, er der en bankende smerte, svimmel, der ringer i dine ører.

Piger, bare kom ikke i panik! Det er helt normalt, at hovedpine opstår en gang med kraftig anstrengelse eller ikke ofte. Dette betyder, at du bare er overbelastet og har brug for at hvile..

Men der er tegn på, at du ikke bør ignorere og konsultere en læge:

  1. Udseendet af tegn på en bevidsthedsforstyrrelse, psykiske lidelser
  2. Hurtig begyndelse af smerte (brøkdele af et sekund) af intens natur
  3. Udseendet af kvalme og opkastning
  4. Følelsesløshed i halvdelen af ​​ansigtet og bagagerummet

For at minimere risikoen for hovedpine under træning skal du huske, at du ikke kan fylde din krop med fysisk aktivitet umiddelbart efter:

  1. Stressende situationer, stærke følelsesmæssige oplevelser
  2. Fødeindtagelse.
  3. Overdreven træthed
  4. Alkoholisk tømmermænd
  5. Rygning
  6. Langt ophold i kulden. En skarp opvarmning fører til temperaturændringer i kroppen, hvilket resulterer i en forværring af kroppens helbred.

Det er vigtigt at vide.

I 90% af tilfældene, hvis du ikke har været involveret i sport i lang tid, kan du ved de første træningsprogrammer få hovedpine..

Lad os nu se på, hvad du skal gøre inden du træner:

  1. Varm op inden du løber. Det stimulerer pulsen og giver fartøjerne tid til at forberede sig på yderligere aktivitet..
  2. Drik mere væske! Før jogging (mindst 200 ml) og efter det er det bydende nødvendigt at drikke vand for at undgå dehydrering. Vand hjælper med at mætte cellerne i kroppen med ilt. Mængden af ​​vand afhænger af intensiteten og varigheden af ​​træningen.
  3. Det er vigtigt at trække vejret korrekt! Forkert vejrtrækning under løb forårsager ofte hovedpine. Hvis hjernen ikke modtager nok ilt, stiger blodtrykket, og som et resultat opstår der hovedpine..
  4. Spis mad rig på kalium, natrium, calcium og magnesium før eller efter løb. Det normaliserer elektrolytbalancen.
  5. Hvis dit blodsukker er under det normale, skal du sørge for at spise noget fra kulhydrater inden et langt løb (træning). Glem alt om kalorier og tag en chokoladebar med dig!
  6. Særlige øvelser for dette område såvel som akupressur hjælper med overbelastning af muskler, nakkespasmer..
  7. Smertestillende og antiinflammatoriske lægemidler kan tages, såsom ibuprofen, citramon, analgin. Men glem ikke at konsultere en specialist inden brug.!

Hvis dit hoved gør ondt efter træning:

  1. Husk, hvis du har glemt at tøve efter et løb..
  2. Slap af og hvile efter træning.
  3. Tag et varmt havsaltbad.
  4. Drik urtete, men ikke kun te!
  5. Massage af hoved og nakke er meget nyttigt.

Bemærk, at det ikke anbefales at drikke kaffe eller te hverken før eller efter træning, og især ikke efter løbet. Overlad det til dine medfans! Drik vand, eller endnu bedre, bryg mynte.

Og hvis du førte en inaktiv livsstil, og derefter pludselig blev overvældet af en bølge af løb med venner, så skal dette problem behandles mere omhyggeligt! Med en inaktiv livsstil bliver menneskekroppen et sted for akkumulering af toksiner. Under fysisk aktivitet begynder disse stoffer at komme ind i blodbanen, hvilket kan føre til smerte. Ifølge statistikker er overvægtige mennesker mere tilbøjelige til at lide af hovedpine. I dette tilfælde er det nødvendigt at revidere træningsplanen fra 20 minutter og langsomt øge varigheden. Det er bedst at søge råd fra din læge og træner. Under træning er det værd at opgive pludselige bevægelser og løfte vægte, det er bedst at skifte styrketimer til yoga, dans, Pilates. Men alt skal ske strengt under vejledning af en instruktør! Det er også meget vigtigt at overvåge din tilstand under træning og straks anvende foranstaltninger til eventuelle ændringer. Moderat træning er meget vigtigt for musklerne at tilpasse sig. Kosten skal indeholde gærede mejeriprodukter, nødder, frugter. Og selvfølgelig, glem ikke alt om vand!

Og til sidst vil jeg dele med dig en cool livshistorie: Hvis hovedpine fangede dig i det mest uhensigtsmæssige øjeblik, så kan du gnide whiskyen med den sædvanlige "stjerne", der findes i ethvert apotek. Også, hvis du kender akupressurteknikken, kan du til enhver tid hjælpe dig selv. For dem, der ikke ejer denne praksis, en stor anmodning om ikke at lære dette på Internettet, men at konsultere en specialist!

Det vigtigste er dit helbred. Og i en sund krop, et sundt sind!

Anna Rasskazova delte sin oplevelse

Abonner på vores instagram- og telegramkanal for at modtage underretninger om nye artikler og andre begivenheder: Telegramkanal & Instagram

English version
Hovedpine under sportsaktiviteter: hvordan man stopper det?

Læger fandt ud af, at 85% af mennesker lider af hovedpine i det almindelige liv, og 15% af dem føler sådan ubehag ved at dyrke sport. Vi foreslår at adskille alle årsagerne til hovedpine for at slippe af med det en gang for alle.

I år er løb blevet en utrolig populær sport. Vi vil alle være sunde og føle os fine, fulde af styrke og positive følelser og også køre maraton. Men nogle gange på vej til et mål er vi fanget af hovedpine. Det kan være så stærkt, at det kan slå os ud af løbet og ødelægge racing euforien. Men hvad skal der gøres? Stop, gå eller fortsæt med at kæmpe for en medalje og overvinde smerten?

For det første ikke gå i panik! Men husk, at hovedpine betyder, at der er noget galt med din krop, og under alle omstændigheder kan dette ikke overses!

Faktum er, at der kan opstå hovedpine, både efter lange løbeture og efter en kort træning. Hovedpine kan vare flere timer eller endda dage. Det hele afhænger af kroppens individuelle egenskaber.

Lad os udpege flere symptomer:

  • Smertefulde fornemmelser i nakke og nakke, cervikal krampe, som kan blive til akut smerte.
  • Pulserende smerter i den temporale region.
  • Følelse af tryk, klemning.
  • Støj og smerter i ørerne.
  • svimmelhed

Årsager til hovedpine kan være:

  • Muskelspænding på grund af forkert løbsteknik. Enhver fysisk belastning er en belastning for kroppen. Nakkemusklerne under løb fungerer også såvel som benmusklerne. Og hvis du har osteochondrose, under træning og efter, er der ofte smerter i nakken, som kan gå i hovedet.
  • Følelsesmæssig og fysisk overanstrengelse. Hvis du har depression eller en stærk følelsesmæssig oplevelse, bidrager en mangel på ilt eller en høj temperatur i luften til dehydrering af kroppen, hvilket forårsager hovedpine.
  • Øget tryk. Under enhver fysisk anstrengelse stiger blodtrykket. Normalt arterielt tryk er 120/80, men normalt varierer det. Det betragtes generelt som normalt at øge med ikke mere end 25 mm kviksølv, forudsat at det i løbet af en kort periode vendte tilbage til sine normale parametre, hvorunder du har det godt. Forhøjet blodtryk kan forårsage smerter i den occipitale del af hovedet. Nasal blødning er også mulig. Og hvis du reagerer på en ændring i vejret, skal du bekymre dig to gange! Ved spring af atmosfærisk tryk forekommer der hovedpine oftere end normalt. Normen er 760 mm Hg. Selv med små afvigelser i begge retninger kan den vejrafhængige tilstand forringes. Og hvis du afviger fra normen med mere end 8 mm Hg, kan dit hoved også skade en helt sund person.
  • Vaskulære ændringer. Under træningen øges blodgennemstrømningen, på grund af dette begynder dit hjerte at slå hårdere. Hjernen skal forsynes med den nødvendige mængde ilt, men når man kører saltaflejringer, tillader den ikke at blive fuldt ud realiseret: karene begynder at ekspandere og trykke på nerveender. Som et resultat er der en pressende eller bankende smerte.
  • Faldet af sukker niveau. Ubalance mellem elektrolytter. De vigtigste elektrolytter i menneskekroppen er kalium, magnesium, calcium og natrium. At bryde balancen og sænke blodsukkeret under løb fremkalder også hovedpine.
  • Bihulebetændelse og andre sygdomme forbundet med betændelse i bihulerne i fronten og udseendet af en purulent væske. Under spring og hældninger kan der være smerter i panden og næseområdet samt svimmelhed. Ubehagelige følelser kan også være efter træning.
  • Øresygdomme. Hvis du lider af en øresygdom, kan smerten forekomme i nakken, kronen og halsen. Det er også muligt at lægge ørerne.
  • Åreforkalkning af hjerneskibe. Med denne sygdom bliver arterierne uelastiske, de kan ikke udvide sig og trække sig sammen. Styrkelse eller svækkelse af blodgennemstrømningens årsag til kedelig smerte i nakken.
  • Vegetosovaskulær dystoni. Overtrædelse af funktionen af ​​det autonome og centrale nervesystem bidrager til begyndelsen af ​​hovedpine. Hvis dit hoved er under brystniveauet under træning, er der en bankende smerte, dit hoved kan dreje rundt og ringe i dine ører. Piger, bare kom ikke i panik! Dette er helt normalt, hvis hovedpinen opstår en gang under en tung belastning eller sjældent vises. Dette betyder, at du bare skal overbelaste dig selv og har brug for at hvile.

Men der er tegn, der ikke bør ignoreres, men det er bedre at straks konsultere en læge:

  • Udseende af tegn på en bevidsthedsforstyrrelse, psykiske lidelser
  • Hurtig forekomst af smerte (fraktioner af et sekund) af intens natur
  • Utseende af kvalme og opkastning
  • Følelsesløshed i halvdelen af ​​ansigtet og bagagerummet

For at minimere risikoen for at udvikle hovedpine under træning skal du huske, at du ikke kan fylde din krop med fysisk anstrengelse lige efter:

  • Stressende situationer, stærke følelsesmæssige oplevelser
  • Fødeindtagelse
  • Overdreven træthed
  • Alkoholisk tømmermænd
  • Rygning
  • Langt ophold i kulden.

Lad os nu se på, hvad du skal gøre inden du træner:

  • Sørg for at varme op inden du kører. Det stimulerer hjertefrekvensen og gør det muligt for karene at forberede sig på yderligere aktivitet.
  • Drik vand! Før du løber (ikke mindre end 200 ml), og efter at det er drikket vand, er det nødvendigt at undgå dehydrering. Vand bidrager til mætning af kropsceller med ilt. Mængden af ​​vand afhænger af træningens intensitet og varighed.
  • Det er vigtigt at trække vejret ordentligt! Forkert vejrtrækning under løb fremkalder ofte hovedpine. Hvis hjernen ikke modtager nok ilt, stiger blodtrykket, og som følge heraf er der hovedpine.
  • Før du kører eller efter det, skal du spise mad rig på kalium, natrium, calcium og magnesium. Dette normaliserer balancen mellem elektrolytter.
  • Hvis dit blodsukkerniveau er under det normale, skal du inden et langt løb (træning) spise noget fra kulhydrater. Glem kalorier og tag en chokolade!
  • Med specielle muskelspændinger, nakkespasmer hjælper specielle øvelser til denne zone såvel som akupressur.
  • Du kan tage smertestillende og antiinflammatoriske lægemidler, for eksempel ibuprofen, tsitramon, analgin. Men inden brug, glem ikke at konsultere en specialist!

Hvis hovedet gør ondt efter træning:

  • Husk, hvis du ikke glemte at tøve efter jogging.
  • Efter træning skal du slappe af og hvile.
  • Tag et varmt bad med havsalt.
  • Tag en drink urtete
  • Hoved- og nakkemassage hjælper meget.
  • Vær særlig opmærksom på, at hverken før eller efter træning, og især efter løbet, ikke anbefales at drikke kaffe og te. Overlad det til dine venner-fans! Drik vand eller endda bedre brygge pebermynte.

For dem, der ikke kender denne praksis, er en enorm anmodning ikke at lære dette på Internettet, men at konsultere en specialist! Det vigtigste er dit helbred. Og i en sund krop, en sund ånd!

Abonner på vores instagram- og telegramkanal for at modtage underretninger om nye artikler og andre begivenheder: Telegramkanal & Instagram

For Mere Information Om Migræne

Tab Hukommelse

Vaskulær Sygdom