Afhjælpende gymnastik til multipel sklerose

Demyeliniserende sygdomme, herunder multipel sklerose, forårsager ofte handicap og død. Ofte ledsages patologien af ​​neurologiske symptomer, hvor en forstyrrelse af grov og finmotorik indtager et særligt sted. Træningsterapi og motorisk selvrehabilitering ved multipel sklerose inkluderer øvelser, der hjælper med at genoprette koordinering af bevægelser, opretholde balance, opretholde fysisk aktivitet på trods af skade på nervesystemet.

Fordelene ved træningsterapi mod multipel sklerose

Terapeutisk gymnastik, som er ordineret til multipel sklerose, involverer en kompleks effekt på alle muskelgrupper for at omfordele muskelspændinger. Som et resultat styrkes muskelvæv, øget spasticitet elimineres, og muskeltonus normaliseres. Patienten opretholder balance bedre, kontrollerer tydeligt alle dele af kroppen. Hvad gør fysioterapiøvelser til multipel sklerose:

  1. Generel styrkelse og forbedring af kroppen.
  2. Forbedring af trivsel, reducering af følelse af træthed.
  3. Stimulering af blodcirkulationen. Som et resultat forsynes regionerne i hjernen og kroppen bedre med ilt og næringsstoffer..
  4. Styrke musklerne i bevægeapparatet, blæren.
  5. Genopretning af motorisk koordination.

MS-patienter, der regelmæssigt spiller sport, prøver at føre en aktiv livsstil, er mindre modtagelige for udvikling af depression og neuroser og bevarer evnen til selvpleje længere.

Grundlæggende regler og anbefalinger

Hvis klasser overvåges af pårørende, falder sandsynligheden for fald og skade. De grundlæggende principper for motion vist ved multipel sklerose er:

  • Tilgængelighed til ydeevne under hensyntagen til ofte begrænset fysisk aktivitet hos patienter.
  • Doseret belastning uden overanstrengelse. Hovedmålet er at opnå mild muskeltræthed.
  • Regelmæssige klasser. Den terapeutiske effekt er mere udtalt hos patienter, der træner dagligt i 30-60 minutter.

Belastningen skifter nødvendigvis med hvile. Læger anbefaler at tage pauser mellem sæt for at genskabe jævn vejrtrækning og slappe af muskler. Brug behageligt tøj og sko til undervisningen.

Træningskomplekser

Klassisk gymnastik for at øge kroppens udholdenhed, designet til patienter med multipel sklerose, inkluderer følgende øvelser:

  1. Stå op på tæerne under indånding. Hold kroppen i denne position i 5 sekunder. Gå ned til fuld fod, mens du ånder ud. Hvis det er vanskeligt at opretholde balance, skal du udføre øvelsen ved siden af ​​en lodret støtte - en væg, stabile, omfangsrige møbler.
  2. Læn dig på dine hæle, hold din krop i balance i 15 sekunder. Forøg varigheden gradvist op til 30 sekunder.
  3. Stigende og nedadgående trappe. Du kan sidde på en stol og stå op fra den. Varigheden vælges individuelt under hensyntagen til patientens helbredstilstand.
  4. Stå mod væggen, hvil håndfladerne på væggen. Læn dig på dine hænder, prøv at skubbe væggen fremad med anstrengelse. Tryk på støtten med håndfladerne i 15 sekunder.

Udfør hver øvelse 5 gange. Klasser er rettet mod at styrke musklerne, der styrer øvre og nedre ekstremiteter, forbedrer bevægeapparatets funktion generelt og gendanner normal gangart. Skeletmuskulaturstyrke- og strækøvelse designet til mennesker med multipel sklerose:

  1. Lig på ryggen på gulvet, løft dine lige ben og bækken op, støtte din torso med håndfladerne, læn dig på dine bøjede albuer og skulderblade. Hold kroppen i den accepterede position i 15 sekunder. Sænk dine ben.
  2. Liggende på ryggen, hæv dine ben bøjet ved knæene, drej dine underben, som når du cykler. Hold kroppen i balance med de hænder, der ligger på gulvet langs kroppen. Udfør 15 sek.
  3. Liggende på ryggen, bøj ​​knæene, læn dig på dine fødder, hæv bækkenområdet så højt som muligt, så vægten bevæger sig til området af skulderbladene. Hold positionen i 15 sekunder.
  4. Sidd på en stol, løft udstrakte arme op og hold en gymnastikpind. Først er børsterne i de modsatte ender af pinden. Løft dine hænder, skub samtidigt dine hænder til midten.

Gentag hver 5-10 gange. Når du udfører øvelser med deltagelse af arme og ben i multipel sklerose, bruges vægte til at øge belastningen - håndvægte og benmanchetter. Massen af ​​sportsudstyr vælges individuelt under hensyntagen til patientens fysiske kondition. Træningen er rettet mod at styrke kroppens muskler, normalisere deres tone og opbygge muskelmasse.

Motion hjælper med at bekæmpe kronisk træthed og genopretter et godt helbred. For at træne motorisk koordination er det vigtigt at lære, hvordan man opretholder kropsbalance i en given position. Til dette formål laver de gymnastik, som udvikler fleksibilitet, bevægelighed for arme, ben, krop. Et kompleks er udviklet til at træne balance i multipel sklerose:

  1. Læn dig på en trappeskinne eller væg, løft det ene ben, stå på det andet lem i 15 sekunder. Gradvist øge belastningen - hæv det frie ben højere, hold samtidigt hænderne foldet ind i låsen på bagsiden af ​​hovedet.
  2. Prøv at få fat i små genstande spredt på gulvet med tæerne. Det kan være en bordtennisbold, blyant, lommetørklæde. Udfør 10 gange for hvert ben. Træningen styrker musklerne i ankel og fod.
  3. Løft kroppen på en stabil støtte i stående stilling, løft dit ben og vis bogstaver i alfabetet, tal, eventuelle tegn i luften. Gør 10 gange for hvert ben.
  4. Læn dine hænder på væggen, gå langsomt fremad og læg dine fødder langs en imaginær lige linje så tæt på hinanden som muligt, så tåen på bagbenet berører hælen på den forreste. Øvelsen ligner bevægelse langs en tynd aborre. Tag skridt først frem og derefter tilbage.

Et køkkenbord eller en anden stabil overflade kan tjene som støtte, når du udfører gymnastik. Udøvelse af finmotorik i hænderne har en positiv effekt på den samlede motoriske aktivitet. I dette tilfælde skal du med dine hænder udføre handlinger relateret til spændingen i håndens muskler..

Dette kan være almindelig tegning, synkroniserede fingerbevægelser, broderi, modellering, samling af en designer fra små dele, fingering af perler med fingrene. Øvelser til at styrke musklerne i bækkenbunden kan hjælpe med at bekæmpe urininkontinens:

  1. Pres stærkt musklerne i anus i et par sekunder. Slap af, hvile, gentag øvelsen.
  2. Rytmisk sammentræk musklerne i bækkenbundsområdet i 5 sekunder, hvile, gentag. For at finde de rigtige muskler er det nok at stoppe vandladningen. De muskler, der spændes på samme tid, skal trænes.
  3. Slap af, hold vejret, spænd musklerne i underlivet let, gør en lille indsats, som ved afføring.

Øvelser udføres i enhver behagelig position - stående, siddende, liggende. Inden træning skal patienten tømme blæren og tarmene. Ved at øve flere teknikker parallelt vil du være i stand til at opnå bedre resultater. Motion og alternative teknikker til at forbedre dit helbred ved multipel sklerose:

  • Åndedrætsøvelser.
  • Aerobic, dans til rytmisk musik.
  • Yoga, wushu, qigong og anden orientalsk praksis. Afslappende øvelser, der gendanner fleksibilitet og udholdenhed, udføres i et langsomt tempo for at fremme afslapning og selvværd.
  • Undervisning på en stor gymnastikbold.

Vandprocedurer hjælper med at forbedre evnen til at bevæge sig frit fremad, bagud og til siderne. Enhver fysisk aktivitet i poolen om sommeren i en dam med varmt vand vil være gavnlig. Læger anbefaler at øve sig på en trampolin - gå på stedet, lave lave spring, gå fra fod til fod. Sådan gymnastik har en positiv effekt på evnen til at opretholde balance..

Kontraindikationer

Under overholdelse af forholdsregler er der ikke identificeret absolutte kontraindikationer. En neurolog vil anbefale at begrænse fysisk aktivitet for visse kroniske sygdomme. De vigtigste kontraindikationer for klasser:

  1. Følelse af ubehag fremkaldt af en infektiøs eller virussygdom, en inflammatorisk proces.
  2. Øget kropstemperatur.
  3. Generel svaghed, forvirring, svimmelhed.
  4. Feberbetingelser, der forekommer i akut form.
  5. Alvorlig smerte, uanset placering.

På et tidligt stadium af patologien formår de fleste patienter ved hjælp af gymnastik at øge fysisk udholdenhed. Regelmæssige sportsaktiviteter eliminerer tegn på patologisk træthed, muskel- og nervøs overbelastning.

Afhjælpende gymnastik hjælper MS-patienter med at genvinde mistede fysiske funktioner - evnen til at gå, opretholde balance, udføre frivillige bevægelser og målrettet handling. Takket være træning af motorisk koordination øges evnen til selvpleje, patientens livskvalitet forbedres.

Træningsterapi til multipel sklerose - vi vender tilbage tillid til bevægelser

Målene og målene med træningsterapi mod multipel sklerose er at genoprette patientens livskvalitet. Den ødelæggende natur ved denne kroniske sygdom får patienter til at være underordnede. Og hvis du ikke tager seriøse skridt i kampen mod sygdommen, vil det overvinde moralen hos den person, på hvis søjler succes er baseret..

Hvad er multipel sklerose?

Husk at multipel sklerose er en patologi, hvor hans egne nerveveje ødelægges under angrebene fra en persons immunsystem. Sygdomme som multipel sklerose og andre, hvor kroppen angriber sig selv, kaldes normalt autoimmun, og forskere har endnu ikke opdaget den sande grund til, at de opstår, samt kur mod dem.

Patienter, der er diagnosticeret med multipel sklerose, er bekymrede for, at kroppen ikke adlyder dem, som det plejede at gøre. Koordinering af bevægelser går tabt, det bliver svært at opretholde balance, kropsholdning lider, der er en alvorlig rysten i lemmerne. Efter et stykke tid kan patienten miste evnen til at bevæge sig uden hjælp..

Dette skyldes udskiftning af myelinskeden af ​​nerverne med bindevæv, og som følge heraf mister nerve "ledningerne" deres isolerende kappe, som ud over isolering også bidrager til nervernes ernæring. Det resulterende ødem producerer en slags "lukning" af nerverne, og transmission af impulser bliver kaotisk..

Hvad er fysisk træning i MS?

Der er medicin, der hjælper med at bremse denne proces såvel som delvist gendanne motoriske funktioner. Til samme formål ordineres forskellige komplekser af medicinske og fysiske øvelser. Forsømmelse af træningsterapi kan føre til handicap og ret hurtigt - hver nye manifestation af sygdommen føles værre end den forrige.

Ved at undgå bevægelse udøver du ikke tidligere travle muskler. Jo mindre du bevæger dig, jo mere muskeldystrofi skrider frem, og jo mindre styrke har du tilbage. Og med multipel sklerose er træthed allerede øget. Stramning i dette tilfælde er stærkt modløs. Motion skal være regelmæssig.

Der er en række fysiske terapier, der kan hjælpe med at opretholde fysisk aktivitet i MS, og du bør se din læge for specifikke øvelser, der passer til dig. I denne artikel beskriver vi de mest almindelige typer terapeutisk stress..

Sportsudstyr til træningsterapi

Du har muligvis brug for:

  • stol;
  • bold;
  • måtte;
  • gymnastikpind.

Da patienter med multipel sklerose ofte er bekymrede over alvorlige rystelser, anbefales det at bruge håndvægte, der vejer cirka tre hundrede gram under træning..

Øvelser

  1. Udgangsposition - sid på en stol. Tag en gymnastikpind. Læg dine hænder ned. Løft pinden op samtidig med, at du inhalerer. Med en udånding skal du vinde pinden bag ryggen. Løft derefter med en indånding op og med en udånding tilbage til startpositionen. Gentag fire gange.
  2. Udgangsposition - sid på en stol. Placer dine hænder på dit bælte. Flyt den modsatte arm og ben mod siderne under indånding. Ved udånding skal lemmerne bringes tilbage til deres oprindelige position. Ved indånding skal du tage siderne med det andet par modsat rettet lemmer, og når du udånder, vender du tilbage til startpositionen igen. Gentag fire gange.
  3. Udgangsposition - sid på en stol. Bøj albuerne, klem dine hænder. Drej dem glat til venstre fire cirkler og derefter til højre. Gentag tre gange.
  4. Udgangsposition - sid på en stol. Læg dine hænder på sædet og løft dine ben, spredt ud til bredden af ​​dine skuldre. Foretag rotationsbevægelser med dine fødder, først til venstre og derefter til højre i fire cirkler. Gentag tre gange.
  5. Udgangsposition - sid på en stol. Foretag langsomme bevægelser med dine hænder, afgræns cirkler - først til venstre og derefter til højre i fire cirkler. Når du løfter armene op, indånder, når du sænker ned, ånder ud.
  6. Udgangsposition - sid på en stol, bevæg dine ben og læg dine hænder på dine knæ. Udfør sammenbinding og afbrydelse af næver, mens du bevæger fødderne fra tå til hæl og ryg.
  7. Udgangsposition - svarende til øvelse 6. Inhalér halvvejs, mens du retter dine arme fremad og slut med at indånde, løft dem over dit hoved. Sænk dine arme til midten, start udånding og slut ved at vende tilbage til startpositionen. Gentag fire gange.
  8. Udgangsposition - sid på en stol. Placer dine hænder på dine knæ. Løft dine hænder til dine skuldre. Når du indånder, skal du løfte dem op og se på dem. Derefter udåndes, sænk først ned til skuldrene, derefter fuldfør udåndingen, til startpositionen. Gentag fire gange.
  9. Udgangsposition - sid på en stol. Tag en gymnastikpind med enderne i din håndflade. Hold dig på hofte niveau. Placer det lodret på dit højre lår, mens du kigger på den øverste ende og indånder. Gå tilbage til startpositionen og udånder, derefter til venstre lår og indånd. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag fire gange.
  10. Udgangsposition - sid på en stol, tag bolden. Før den fra den ene hånd til den anden med en ring - foran stolen og derefter bagved. Vend retningen af ​​bolden efter fire gentagelser..
  11. Sid ned. Kast bolden op og fang den efter at have klappet i håndfladerne. Over tid kan du variere denne øvelse ved at øge antallet af klapper..
  12. Udgangsposition - liggende på din mave på måtten. Læg hovedet på dine hænder. Du skal bære det ene ben over det andet, med tæerne rørende gulvet på den modsatte side. Gå tilbage til startpositionen og skift ben, og så tre gange.
  13. Udgangsposition - liggende på din mave, hvil dine hænder i området omkring skuldrene, ret dine ben. Ret dine arme ud, spred dem derefter fra hinanden, samtidig med at du hæver dig selv, som om du svømmer med et brystslag. Flyt dine lige arme langs kroppen og vend tilbage til startpositionen. Gentag fire gange.
  14. Startposition - som i forrige øvelse. Ret dine arme ud, flyt til knæleddet. Indånde. Bring din krop til en siddende stilling på dine fødder, mens du strækker armene fremad, som om du strækker dig, og udånder. Vend tilbage til knæleddet, inhalér - og til startpositionen. Ånde ud. Fire gange gentagelse.
  15. Udgangspositionen er knæled. Løft modsatte lemmer, pas på ikke at miste balance. Indånde. Gå tilbage til startpositionen, udånd og skift lemmerne, derefter tilbage til startpositionen og så videre fire gange.
  16. Udgangspositionen er knæled. Indånde. Forlæng din arm fremad og udånder. Hånd tilbage - inhalér og stræk din anden hånd fremad. Ånde ud. Gå tilbage til startpositionen og så fire gange.
  17. Udgangspositionen er knæled. Ret dig op, hviler på lemmerne og danner et "hus". Bevæg dig rytmisk, og prøv at placere hele din fod på gulvet. Vend tilbage til startposition. Fire gange gentagelse.
  18. Læg på ryggen med dine ben bøjet i knæene, armene over dit hoved. Løft dine hofter og inhalér. Sænk derefter og udånd. 6 gentagelser.
  19. Læg på ryggen, spred dine arme, spred dine ben lidt, vend dine fødder tæer i forskellige retninger. Indånde. Sæt armene rundt om dig selv og vend tæerne indad. Udånder og vender tilbage til startpositionen, og det seks gange.
  20. Lig på ryggen, ret dine ben, stræk dine arme langs din krop. Tag bolden. Før bolden fra den ene hånd til den anden bag dit hoved, mens du indånder. Derefter, med det ene ben løftet, skal du passere bolden under knæet og ånde ud. Derefter - igen bag hovedet og under knæet på det andet ben. Gentag fire gange. Skift derefter retningen på pasningen.

Disse øvelser kan kombineres med enhver motoraktivitet, der tager sigte på at udarbejde koordinering af bevægelser, som den, der anbefales til små børn på det tidspunkt, hvor motorik dannes. Tøv ikke - multipel sklerose er en alvorlig sygdom, og kun en person med al hans uddannelse vil være i stand til at forklare et pludselig funktionsfejlende nervesystem, hvad der kræves af det.

Generelle principper for terapeutiske øvelser hos patienter med multipel sklerose

Ingen træthed. Gymnastik med multipel sklerose udføres ikke mere end en kvart time fra to til tre gange om dagen. Hvis patienten er træt, skal lektionen afbrydes. Der er ikke behov for at "arbejde hårdt" - der vil ikke være nogen fordel ved det.

Ingen hast. Opgaven under undervisningen er ikke at fuldføre hele sæt øvelser for enhver pris, men at glatte belastningen af ​​musklerne i det arbejde, som overtrædelser er blevet identificeret. Tag pauser. Øv langsomt. Overhold skiftevis spænding og afslapning, når du vælger øvelser.

Ikke et skridt uden en læge. Motionsterapi er ikke kun motion, men en medicinsk procedure. Motion som medicin skal vælges af en speciallæge, der er fortrolig med de specifikke manifestationer af din sygdom. Der er ingen løsning til enhver størrelse - kun individuel.

Bevægelse - liv eller sport og træningsterapi mod multipel sklerose

Multipel sklerose er en autoimmun, kronisk og progressiv sygdom i en persons centrale eller perifere nervesystem.

Etiologien ved multipel sklerose er ikke afklaret den dag i dag. Ifølge statistikker kan de første tegn på MS oftest ses allerede i en ung alder..

Ud over medicinske og fysioterapeutiske metoder til håndtering af denne sygdom er der også alternative. En af disse metoder er specielle øvelser og øvelser til patienter med multipel sklerose..

Hvorfor træne afhjælpende gymnastik?

Det skal bemærkes med det samme, at motion desværre ikke fuldstændigt fjerner symptomerne på denne sygdom og ikke løser alle problemer..

Et korrekt valgt sæt øvelser kan dog forbedre patientens tilstand, forbedre hans livskvalitet og bremse sygdommens fremskridt..

For det meste fokuserer motion for multipel sklerose på:

  • forbedring af orientering i rummet og koordinering af bevægelser
  • styrkelse af muskel- og knoglevæv
  • træning i korrekt vejrtrækning
  • forbedring af det generelle helbred.

Derudover hjælper regelmæssig træning patienter efter at have modtaget de første tegn på positiv dynamik med at øge deres selvværd og styrke deres tro på sig selv, hvilket er et vigtigt aspekt i kampen mod enhver lidelse..

Kun en erfaren læge kan vælge de nødvendige øvelser og udarbejde et gymnastikprogram. Sådanne tjenester leveres også undertiden af ​​fitnesscentrets specialister. De nemmeste øvelser kan gøres derhjemme.

Generelle regler og anbefalinger

Det er meget vigtigt at følge de grundlæggende regler under fysisk aktivitet, som hjælper med at forberede sig effektivt til træning samt minimere risikoen for uønskede konsekvenser.

Før træning:

  • Opvarmning. Afhængigt af de indstillede opgaver og det udvalgte øvelser anbefales det at varme op i mindst 10 minutter.
  • Forbered dit træningssted. Stedet, hvor du udfører øvelserne, skal være behageligt og sikkert. Det skal have nok frisk luft og lys..

    Du bør også undgå træning i fitnesscentre, hvor der er for lidt ledig plads, glatte gulve og meget traumatisk udstyr..

  • Forbered alt hvad du har brug for. Drikkevand, behageligt tøj, mobiltelefon, motionsmåtte, håndklæde eller servietter, medicin.
  • Under træning:

    1. Du skal ikke skynde dig. Dine bevægelser skal være målte og glatte. Overdreven ophidselse forbedrer ikke resultatet, men snarere det modsatte..
    2. Tving ikke dig selv. At tvinge dig selv til at udøve ud over normen er også ubrugelig. Dette vil føre til øget træthed og slid..
    3. Drikke. Under gymnastik, prøv at drikke mere køligt, rent vand. Det vil beskytte kroppen mod overophedning.
    4. Overhold det forberedte program. Følg nøje din læges instruktioner for det ordinerede træningsregime. Du bør ikke ændre det kun efter eget skøn - dette kan påvirke resultaterne negativt..
    5. Se din vejrtrækning. Åndedræt er en vigtig del af enhver øvelse. Træk vejret dybt og jævnt.
    6. Stop til tiden. Hvis du føler smerte eller alvorligt ubehag, skal du straks stoppe med at træne.

    Efter træning:

    1. Køl ned. Det anbefales at køle ned så meget som at varme op - mindst 10 minutter efter træningens afslutning.
    2. Slap af. Prøv at slappe af dine muskler så meget som muligt, tag et par dybe vejrtrækninger.

    Generelle anbefalinger:

  • Kontakt din læge. Det er meget vigtigt regelmæssigt at informere ham om dynamikken og ændringer i din tilstand, rapportere eventuelle problemer.
  • Brug let, behageligt tøj. Bær ikke for stramt, tæt eller tungt tøj - det gør vejrtrækningen vanskelig.
  • Hold øje med klimatiske ændringer. Mennesker med sklerose er tilbøjelige til hyppig overophedning og temperaturændringer. Prøv ikke at bo i værelser, der er for varme.
  • Overhold din søvnplan. En god søvn er et glimrende hjælpemiddel til at komme sig, uanset sygdommen. Derudover kan en velvalgt soveposition hjælpe med at reducere muskelspasmer..
  • Et sæt øvelser

    Enhver af disse øvelser træningsterapi til multipel sklerose skal udføres i sæt på 3-5 gange.

    Indledende liggestilling:

    1. Lig på ryggen med fødderne presset godt ned på gulvet. Bøj dine ben ved knæene. Afstanden mellem benene skal være ca. 25-30 cm. Skift alternativt hvert af benene bøjet ved knæet mod brystet, mens du hjælper med dine hænder.
    2. Også mens du ligger på ryggen, bøj ​​dine knæ. Uden at løfte din overkrop fra gulvet, skal du først vippe et af dine ben til højre uden at bøje det ud. Gå derefter tilbage til startpositionen. Bøj derefter det andet ben til venstre det samme antal gange, og vend tilbage til startpositionen igen..
    3. Læg på ryggen, hvil dine fødder på gulvet, så dine fødder ikke kommer af ham. Bøj dine knæ, så dit underben er ca. 90 grader til gulvet. Stram dine gluteale muskler og løft dit bækken op så meget som muligt. Prøv at holde i denne position i 5 til 30 sekunder, og sænk dig derefter langsomt ned på gulvet.
    4. Læg dig ned og rul over på din mave. Læg hovedet på dine hænder. Du er nødt til at bevæge dit ben over det andet og røre gulvet med tåen på den modsatte side. Gentag derefter det samme med det andet ben..
    5. Startpositionen ligger på din mave. Ret dine ben ud, og tryk dine håndflader på gulvet i området omkring dine skuldre. Stig forsigtigt og langsomt op og gradvist rette dine arme ud. Prøv at hæve den øverste del af kroppen over gulvet så meget som muligt, og spred derefter dine arme forsigtigt til siderne. Gå derefter tilbage til startpositionen.

    Indledende siddestilling:

  • Sid på en fast og robust stol og berør ryggen. Hold hovedet lige og lemp dine skuldre og sænk ned. Skub langsomt tilbage, så ryggen i brystområdet berører stolens bagside.
  • Når du sidder på en hård overflade, skal du prøve at flytte din kropsvægt fra højre side af kroppen til venstre og derefter omvendt..
  • Sid på en hård overflade med dine hænder på knæene. Læn dig på dine hænder, stå langsomt op og tæl til tre. Sænk dig derefter forsigtigt tilbage til overfladen. Efter et stykke tid kan du gøre det uden hjælp fra hænderne..
  • Udgangsposition - sidder ved bordet. Læg et håndklæde foran dig med lige ryggen. Berør håndklædet med dine hænder, og flyt det frem og tilbage hen over bordet uden at løfte det, som om det tørrer støv af. Stræk din krop efter dine arme, hold ryggen i en lige position.
  • Startpositionen er den samme som i forrige øvelse. Saml en kagerulle eller lignende genstand. Albuer og underarme skal presses fast mod bordoverfladen, og løft og sænk derefter genstanden i hænderne foran dig.
  • Startposition siddende eller liggende:

    1. Alle øvelser i denne startposition udføres på en hård overflade. Forlæng begge arme fremad, og pas på ikke at bøje dig ved albuerne. Løft først en af ​​dine hænder så højt du kan, gentag derefter med den anden..
    2. Liggende eller siddende, tag en kagerulle eller lignende genstand fra din hånd og løft den op med den ene hånd, og sænk den derefter forsigtigt. Flyt derefter objektet til den anden hånd og gentag.
    3. Startpositionen er den samme. Bøj dine arme og albuer. Lav langsomt cirkulære bevægelser i fire cirkler til venstre og højre.
    4. Bøj din albue eller læn dig på noget. Spidsen af ​​hver af fingrene på den ene hånd skal røre ved tommelfingeren på den samme hånd.
    5. Ret dine arme ud og skift cirkulære bevægelser skiftevis til højre og venstre, løft dine arme gradvist op. Sænk derefter armene tilbage til startpositionen. Når du løfter hænderne, skal du trække vejret ind, når du sænker ud, ånder ud.

    Fysioterapi øvelser til multipel sklerose, videolektion:

    Fitness for MS-patienter

    Regelmæssige fitnessaktiviteter kan også hjælpe med at bekæmpe multipel sklerose. Efter blot et par træningsprogrammer bemærker folk en forbedring af deres tilstand, et fald i træthedsniveauet:

    Power træning. Træning med let vægt eller stropper hjælper med at styrke musklerne, øge deres udholdenhed og fasthed og har en positiv effekt på knoglestyrken.

    Under træning bør der ikke være smerter eller underlige fornemmelser.

  • Strækker eller strækker sig. Dette er en meget nyttig type træning, der primært er rettet mod at genoprette muskelbalance og øge muskelelasticiteten, som kan gå tabt på grund af degeneration på grund af sklerose..
  • Aerob træning. En sådan træning vil være en god hjælper i kampen mod overvægt. Dette er et almindeligt problem hos mennesker med multipel sklerose på grund af deres manglende mobilitet..
  • Det anbefales at træne ikke mere end 2-3 gange om ugen i en halv time. Fitness træning til multipel sklerose bør kun udføres i kombination med træningsterapi. Sådanne øvelser erstatter ikke hele behandlingsforløbet..

    En anden effektiv måde er svømning. Motion i vand er især godt, fordi det hjælper med at regulere patientens kropstemperatur og forhindre ham i at blive overophedet..

    Yoga derhjemme

    Valget af yogaøvelser er ret stort. Det er værd at stoppe ved dem, der ikke kræver stærk muskuløs indsats, anstrengelse eller øget koncentration. Yoga hjælper med at bevare vitalitet og energi og tillader dig heller ikke at arbejde for meget.

    Her er nogle enkle asanas, som du kan gøre derhjemme:

    Baddha Konasan. For at udføre denne asana skal du bruge en måtten og en blomst. Blomsten skal placeres langs tæppet og tage en stilling, så den berører korsbenet.

    Samtidig er benene bøjet ved knæene og krydsede, og fødderne er så tæt på bækkenet som muligt. Overkroppen skal forblive understøttet, og bækkenet skal være på gulvet. Slap af og tilbring 5 minutter i denne position. Dandasanu. Bøj knæene og sæt dig på gulvet, så de ser frem. Fødderne på begge ben skal være til venstre for bækkenet. Placer håndfladen på din venstre hånd på dit højre knæ, og berør med bækkenet på højre side med fingrene på din højre hånd.

    Træk gradvist din højre skulder tilbage, og træk tværtimod i den nederste del af venstre skulderblad, læn dig lidt fremad. Træk vejret jævnt og vedligehold denne position i 5 minutter, gentag derefter på den anden side..

  • Startpositionen for denne asana er den samme som i den forrige øvelse - sidde på gulvet, bøje knæene og pege dem fremad. Den højre hånd skal kastes bag ryggen ovenfra og venstre - nedenfra og prøv at røre den anden hånd med fingrene eller læg dine hænder i låsen bag ryggen. Det anbefales at sidde i denne stilling i 3-5 minutter og derefter skifte hænder og gentage.
  • Adho Mukha Svanasana. Bliv på gulvet med dine fødder, sænk overkroppen ned og tryk dine håndflader fast mod gulvet. Din kropsholdning skal ligne en trekant, hvor dit bækken er det højeste punkt i den trekant. Tag et par dybe vejrtrækninger, koncentrer dig om din krop og fornemmelser. Forlad derefter langsomt stillingen, når du når dine hænder til dine fødder eller omvendt.
  • Det skal bemærkes, at alle disse øvelser skal udføres i nærværelse af en specialist..

    Yoga til at slippe af med multipel sklerose:

    • om handicap er tildelt for en given lidelse, om de føres med den i hæren;
    • hvad er forværringen af ​​sygdommen, og hvordan man forhindrer den;
    • kan MS behandles med folkemedicin samt med knoglemarvstransplantation;
    • hvilke vitaminer patienten har brug for, hvilken diæt der skal følges.

    Hvordan man vælger fysisk aktivitet?

    Mange kan være interesserede i spørgsmålet om, hvordan man vælger de mest egnede øvelser og udarbejder et individuelt program til patienten i hvert enkelt tilfælde..

    Alle sæt øvelser såvel som tidsplanen og intensiteten af ​​klasser bør kun ordineres af en læge og skal overholdes i streng rækkefølge..

    Specialisten vil blive guidet i hvert tilfælde baseret på patientens egenskaber:

    • sygdomsforløb
    • medicinske kontraindikationer;
    • patientens alder
    • generel sundhed.

    Enhver amatør sundhedsaktivitet er fyldt med negative konsekvenser. Prøv at undgå ændringer i træningsprogrammet uden godkendelse fra din læge.

    Multipel sklerose har progressiv karakter, og med forsinket behandling eller den forkerte tilgang til motion kan du forværre din tilstand. I det modsatte tilfælde kan du dog fjerne en væsentlig del af symptomerne, forbedre livskvaliteten og humøret..

    Med regelmæssig træning tager de første resultater ikke lang tid, såvel som et positivt svar fra hele kroppen..

    Et effektivt sæt øvelser til multipel sklerose

    Multipel sklerose (MS) er en alvorlig invaliderende sygdom i nervesystemet, som er mere almindelig hos unge og midaldrende mennesker. På grund af det faktum, at den nøjagtige årsag til denne sygdom endnu ikke er identificeret, er dens komplette helbredelse umulig. Ikke desto mindre kan lægemiddelterapi, fysisk rehabilitering og motion, der anbefales til multipel sklerose, bremse progressionen af ​​processen..

    Hvad er fysisk træning i MS

    Essensen af ​​sygdommen er udviklingen af ​​en autoimmun reaktion: kroppens egne immunceller beskadiger kappen af ​​nervefibre i hjernen og rygmarven. Impulsledningen sænkes, og en række MS-symptomer vises, direkte afhængigt af læsionernes placering:

    • Nedsat styrke af musklerne i bagagerummet og lemmerne;
    • Forstyrrelser i bevægelseskoordination;
    • Sløret syn;
    • Ændring i følsomhed
    • Taleforstyrrelse
    • Krampeanfald
    • Inkontinens af urin og afføring;
    • Intellektuel tilbagegang (patienter tænker langsomt og hurtigt glemmer de enkleste ting);
    • Mental ustabilitet.

    Det er meget vigtigt at starte behandlingen til tiden, når der stadig er mulighed for at vende processen. Ud over speciel medicin spiller fysioterapi en vigtig rolle, som læger ordinerer til multipel sklerose. Det er nødvendigt for dannelsen af ​​feedback: Når du udfører ethvert sæt øvelser, kommer en nerveimpuls fra den arbejdende muskel ind i hjernen og stimulerer de zoner, der er ansvarlige netop for dens aktivitet.

    Selv hvis et bestemt område af hjernen er beskadiget, kan dets funktion delvist overtages af nærliggende områder. Men til dette skal træning være regelmæssig og systematisk. Træningslæge vil hjælpe dig med at vælge det rigtige kompleks af fysioterapiøvelser til patienter med multipel sklerose.

    Et andet problem er, at på baggrund af forekomsten af ​​muskelsvaghed (parese) og forstyrrelser i bevægelsesmekanismen begynder sekundære ændringer i bevægeapparatet. På grund af forkert belastning på leddene og rygsøjlen vises de første tegn på osteochondrose og artrose - indsnævring af ledrummet og subchondral sklerose på endepladerne på roentgenogrammet. Tilstrækkelig fysisk aktivitet undgår sådanne komplikationer..

    Generelle principper for terapeutiske øvelser hos patienter med multipel sklerose

    Under behandlingen af ​​multipel sklerose med fysisk aktivitet skal du overholde nogle generelle anbefalinger:

    1. Streng dosis fysisk aktivitet, du kan ikke arbejde for meget. Stop med at træne, hvis der vises tegn på træthed..
    2. Hver patient har brug for en individuel tilgang. Manifestationerne af multipel sklerose er meget forskellige, både i symptomernes sværhedsgrad og i essensen. Et gymnastik-kompleks til en patient med koordinationsforstyrrelser vil være markant forskelligt fra træning med lammelse af halvdelen af ​​kroppen.
    3. Det er nødvendigt at bevæge sig fra en position til en anden under lektionen med stor omhu. Brug om nødvendigt support.
    4. Du behøver ikke træne lige før sengetid - det kan forårsage søvnløshed.
    5. Med parese er en kombination af massage og træningsterapi effektiv.
    6. Overvåg den korrekte vejrtrækning under træning, det vil gøre træningen meget mere effektiv.

    Fordele

    Træningsterapi for MS har en række alvorlige fordele:

    • Opretholder fysisk kondition og evne til at bevæge sig
    • Forhindrer dannelse af kontrakturer
    • Toner op, øger ydeevnen;
    • Forbedrer koordinationen
    • Hjælper med at klare problemet med urininkontinens ved at styrke musklerne i blæren og endetarmen;
    • Udvikler evnen til korrekt at holde en bestemt position i kroppen;
    • Normaliserer blodtilførslen til hjernen og øger dens modstandsdygtighed over for sygdomme;
    • Bevarer intelligens i lang tid.

    Træning fremmer produktionen af ​​endorfiner - hormoner af glæde - i hjernen, hvilket betyder meget for mennesker med multipel sklerose. Ifølge statistikker dør 15% af disse patienter som følge af selvmord på baggrund af langvarig depression. Træningsterapi hjælper med at bekæmpe angst og stress, forbedrer det generelle humør.

    Kontraindikationer til træning

    Der er ingen specifikke kontraindikationer ved træning i MS, de er generelle og svarer til begrænsningerne for træningsterapi ved enhver anden sygdom:

    • En akut infektiøs og inflammatorisk proces, uanset placering, ledsaget af feber og en generel forringelse af velvære
    • Dysfunktion af vitale organer;
    • Svært smertesyndrom
    • Forværring af samtidige kroniske sygdomme.

    Nyttig video - Fysioterapi til patienter med multipel sklerose

    Et sæt øvelser, der anbefales til multipel sklerose

    Tiden for en lektion i afhjælpende gymnastik, udført med multipel sklerose, bør ikke overstige et kvarter. Det tilrådes at træne mindst 2 gange om dagen. Udførelsestempoet er uoverskueligt med pauser for hvile. Det tilrådes at skifte aktive og afslappende elementer.

    Under hele træningen skal du kontrollere din tilstand og belastningens intensitet. Da en syg person ikke altid er i stand til objektivt at vurdere graden af ​​træthed, kommer pulsoptælling til undsætning. Pulsen fra 100 til 130 slag i minuttet indikerer en lav træningsintensitet, fra 130 til 150 - ca. gennemsnit (optimal), fra 150 til 170 - omkring overdreven, over 180 - omtrent det maksimale.

    Øvelser, der udføres i startpositionen (PI) liggende

    Du skal gentage hver opgave 3-8 gange afhængigt af tilstandens sværhedsgrad.

    1. Bøj dine ben ved knæene, spred dem let og hvil dine fødder på gulvet. Skift skiftevis med at trække dine hofter til din mave og brug om nødvendigt dine hænder.
    2. Fra den forrige position, vipp begge ben til højre og derefter til venstre uden at løfte fødder, bækken og hele kroppen fra gulvet.
    3. Bring dine fødder endnu tættere på din bagdel. Løft bækkenet op uden at løfte det fra scapulaens vandrette overflade.
    4. Udfør øvelsen "Cykel" ved at simulere at trykke på pedalerne.
    5. Gør nu den samme øvelse, men med det ene ben - først med højre og derefter med venstre.
    6. Læg lige, slut dig til dine ben, spred dine arme til siderne, håndfladerne op. Mens du vrider rygsøjlen, skal du dække den anden med håndfladen. Så omvendt.
    7. Rul over på din mave, hvil hovedet på underarmene. Placer dine fødder parallelt med hinanden med støtte på tæerne. Riv den højre fod af støtten, flyt den over venstre, rør gulvet med fingrene. Gentag derefter med din venstre fod..
    8. Simuler svømning af brystsvømning: stræk dine arme lige frem og spred dig derefter, løft dit hoved og skuldre. Efter at have lavet en hel cirkel skal du strække armene ud langs din torso og komme frem igen.

    Følgende øvelser kan udføres både liggende og siddende.

    Dette afsnit indeholder en række øvelser, der udføres ved hjælp af en stol og en gymnastikpind. Det er tilladt at udføre disse øvelser både at ligge (på baggrund af en alvorlig tilstand) og sidde, hvis dette er muligt. 3 til 8 sæt skal også udføres..

    1. Stræk armene lige ved albuen og håndleddet skiftevis..
    2. Hold en gymnastikpind i dine hænder, så de øvre lemmer er parallelle med hinanden. Under indånding skal du langsomt hæve det over dit hoved, mens du udånder, sænk det.
    3. Tag samtidig lemmerne med samme navn i din retning.
    4. Træk nu de modsatte lemmer tilbage. For eksempel højre arm og venstre ben og omvendt.
    5. Bøj albuerne med støtte på sengen eller armlænet. Forbind tommelfingerpuderne skiftevis med resten.
    6. I samme position skal du dreje børsterne ind og derefter mod uret. Foretag 4 omgange i 3-8 sæt.
    7. Når du ånder ud, skal du pakke armene rundt om din torso og trække dine fødder mod dig. Når du indånder, skal du sænke dine arme og sprede dine fødder.
    8. Vi klemmer fingrene på højre hånd ned i en knytnæve, bøjer højre fod mod os selv. På dette tidspunkt er venstre håndflade åben, og venstre fod er bøjet væk fra sig selv. Så bytter vi lemmerne: venstre hånd og fod er bøjet, højre er ubøjet.

    Øvelser, der udføres i startposition (PI) siddende

    Disse opgaver er beregnet til patienter, der har bevaret evnen til at sidde og opretholde balance. Antallet af gentagelser, det samme - fra 3 til 8.

    1. Sid lige på en stol med ryg, sænk dine arme parallelt med din krop. Læn dig let fremad, løft ryggen og læn dig derefter tilbage. I dette tilfælde skal hovedets og rygsøjlens position forblive på niveau, og symptomerne på svimmelhed og balanceforstyrrelser bør være fraværende..
    2. Tag en gymnastikpind. Hold den med begge hænder og placer den på vægten vinkelret på gulvet. Fingre med lige arme, flyt det op og ned.
    3. Nu skal du flytte til en sofa eller seng. Foretag glat sidevinkel med kroppen, mens dine hænder glider langs en vandret overflade uden at læne sig på den.
    4. Overfør kropsvægt fra en bagdel til en anden. Kontroller musklernes tilstand: de skal holde torsoen oprejst, kun balderne bevæger sig.
    5. Sid ved bordet. Placer dine hænder på en blød klud og stræk dig fremad, skub dem langs bordet med kluden, og sæt dig derefter lige op igen.
    6. Placer dine underarme på bordet. Hold kagerullen med din håndflade, og hold den i en ret vinkel til bordpladen. Drej børsten, så kagerullen står på en vandret overflade, og sæt den derefter tilbage. Kopier med din anden hånd.
    7. Hold nu kagerullen med begge hænder parallelt med bordet. Underarmene er på en fast overflade. Løft rullestiften op, og bøj kun hænderne ved håndledets ledd.
    8. Placer dine hænder på knæleddene, hvil på dem og stå langsomt op, ret op, stå i ca. 3-5 sekunder og sæt dig langsomt ned igen. Prøv derefter at udføre denne opgave uden at bruge dine hænder, idet du kun spænder musklerne i ben og bagagerum..

    Efter træning skal du trække vejret langsomt ind og ud i et minut for at berolige din vejrtrækning..

    Hvis du er blevet diagnosticeret med en så alvorlig diagnose som multipel sklerose, bør du under ingen omstændigheder fortvivle. Sygdommen skrider frem hos alle på forskellige måder, mange bevarer evnen til at bevæge sig og endda arbejde til alderdommen. Det er vigtigt at følge alle medicinske anbefalinger, glem ikke træning og oprethold en positiv holdning..

    Træningsterapi til multipel sklerose

    Enhver neurologisk sygdom nedsætter livskvaliteten. Det byrder en person med forskellige begrænsninger, som han skal leve med i lang tid eller hele sit liv. Kun et kompleks af terapeutisk terapi giver dig mulighed for at forbedre dit velbefindende. For eksempel kan træningsterapi mod multipel sklerose skabe en god positiv effekt..

    Hvad?

    Multipel sklerose er en kronisk neurologisk sygdom. Det genkendes af dets karakteristiske symptomer:

    • en konstant følelse af at være træt
    • dårlig memorisering og gengivelse af information
    • det urimelige udseende af depression
    • sundhedsforringelse: svimmelhed, spasmer;
    • udseendet af ondt i halsen, når du prøver at sluge
    • ufrivillig vandladning.

    Hvis sådanne problemer er opstået, skal du straks kontakte en neurolog for en diagnostisk undersøgelse og udvælgelse af kompleks terapi. En integreret del af det er fysioterapiøvelser til multipel sklerose.

    Den mest almindelige årsag til multipel sklerose er et svækket nervesystem. Hver celle i kroppen kan ikke modstå infektion, hvilket fører til ødelæggelse af neurologiske celler.

    Fordele

    Motion for multipel sklerose er en integreret del af behandlingen. Erfarne neurologer har identificeret flere af deres fordele:

    • Generel styrkelse af kroppen og tilføjelse af vitalitet. Motion er ikke kun nyttig til at eliminere sygdommen, men også til at forhindre dens udseende..
    • Reducerede følelser af træthed og en generel forbedring af trivsel.
    • Normalisering af blodcirkulationen, hvilket forbedrer hjernens aktivitet og hukommelse.
    • Styrke blærens muskler.
    • Styrke knogler og genoprette koordination, hvilket utvivlsomt fører til eliminering af mobilitetsproblemer.

    Som et resultat af adskillige medicinske undersøgelser er det bevist, at regelmæssig fysisk træning hjælper med at forbedre den fysiologiske trivsel hos en person med multipel sklerose. Desuden kan du udføre både komplekse øvelser med en træner og et simpelt træningsprogram til multipel sklerose derhjemme.

    Kontraindikationer til træning

    En person selv kan, som ingen andre, vurdere hans velbefindende: om han kan modstå belastningen, eller vil det gøre ham værre. En åbenbar kontraindikation til træningsterapi i MS er en virussygdom og forkølelse, feber, svær svimmelhed eller svaghed..

    Det er bydende nødvendigt, at du konsulterer en neurolog, inden du udfører øvelserne, især hvis patienten har andre samtidige kroniske sygdomme. Specialisten vil være i stand til at give en objektiv vurdering af patientens helbred.

    Udholdenhedsøvelser

    Multipel sklerose øvelse er opdelt i flere undertyper. En af de vigtigste dele af det er udholdenhedsøvelse. De kræves til følgende formål:

    1. At give ekstra styrke til de øvre og nedre lemmer
    2. Øget gåhastighed
    3. Yderligere fordele for kroppen - reduceret træthed og forbedret livskvalitet.

    For eksempel er en øvelse for at holde kroppen på lemmerne effektiv. For at udføre det skal du rejse dig så højt som muligt på tåen og holde din egen krop i denne position i 10-15 sekunder. Så er du nødt til at gå ned og rejse dig igen, men kun læner dig på dine hæle. Gradvist kan belastningen øges op til 3 sæt på 30-60 sekunder.

    En lignende øvelse til at holde kroppen, mens du står i støtte, er velegnet til træning af hånden. I dette tilfælde kan benene rettes eller bøjes ved knæene, men legemsvægten, i dette tilfælde, skal kun holdes på hænderne.

    Erfarne neurologer anbefaler trappegang som en øvelse i multipel sklerose for at udvikle udholdenhed, men det er ikke egnet for alle på grund af de individuelle egenskaber ved patientens krop.

    Øvelser for at styrke kroppen

    Styrketræning er afgørende for enhver person med multipel sklerose. De giver dig mulighed for at opnå:

    1. Styrkelse af kroppen
    2. Forøgelse i muskelmasse
    3. Derudover kan de øjeblikkeligt bekæmpe træthed og forbedre selvværd..

    Forskere har bevist, at styrketræning får kroppen til at producere lykkehormoner, hvilket betyder, at en person, der driver sport regelmæssigt, er mindre tilbøjelig til stress og depression..

    Styrke fysioterapi og gymnastik til MS involverer brugen af ​​håndvægte og manchetter, der bæres over benene. Det er værd at bemærke, at dette er en ret stor belastning for en person, derfor anbefales det kun at træne i gymnastiksalen under opsyn af en kvalificeret træner eller læge..

    I de tidlige stadier af styrketræning anbefales det at bruge minimumsvægten og gennemføre flere tilgange. Hovedopgaven er at opnå mild muskeltræthed. Så gradvist kan belastningen øges, men det er bydende nødvendigt, at du tager en kort hvile mellem tilgange for at genoprette arbejdet i åndedrætssystemet.

    Strækøvelser

    Strækøvelser er en integreret del af behandlingen af ​​sklerose, som skal udføres mindst 1-2 gange om ugen. De kræves til følgende formål:

    1. Forbedret koordinering af bevægelser
    2. At give kroppen plasticitet;
    3. Forbedring af elasticitet og styrkelse af muskler.

    Derudover kan strækning til melodisk musik hjælpe dig med at slappe af og forbedre dit humør..

    Erfarne neurologer anbefaler, at patienter med multipel sklerose udøver yoga eller tibetansk gymnastik. Efter et par dages træning forsvinder ustabilitet, og koordinering af bevægelser forbedres, når en person lærer at lytte til sin krop.

    Du behøver ikke gå i et motionscenter for at forbedre strækningen. Øvelsen "Birch", som alle kender, er utrolig nyttig for hele kroppen. For at fuldføre det har du brug for:

    • Tag en liggende stilling på gulvet;
    • Fastgør dine håndflader under skulderbladene;
    • Løft dine ben op og løft din nedre ryg fra gulvet.

    I denne position skal du holde kroppen i 10 til 30 sekunder. Hvis der under træningen er muskelspasmer (kramper), rysten eller lemmerne bliver følelsesløse, skal træningen stoppes med det samme..

    Træne derhjemme

    Selvfølgelig vil enhver afhjælpende gymnastik være effektiv i gymnastiksalen. Men hvis der ikke er mulighed for at besøge det, skal du studere derhjemme. Det anbefales regelmæssigt at udføre aerob og anaerob træning på kroppen. For det første hjælper de med at styrke musklerne og kroppen, og for det andet forbedrer de mobilitet og koordination af bevægelser. Derudover har rytmiske bevægelser en positiv effekt på hjernens funktion og psykosociale funktion..

    Det særlige ved aerobic er at udføre bestemte monotone bevægelser i et hurtigt tempo. Heldigvis er det i den moderne verden let at finde enhver metode og program på Internettet. Du skal bare tænde videoen og gentage handlingen efter en professionel træner. Et glimrende alternativ til sådanne aktiviteter er let jogging eller rask gåture, skiløb eller cykling. At gå i den friske luft har en særlig gavnlig virkning på en persons velbefindende.

    Den åbenlyse ulempe ved træning derhjemme er, at en person vil gøre det alene. For det første vil han ikke være i stand til at vurdere øvelsernes rigtighed på denne måde, og for det andet, hvis han pludselig bliver syg, så er der muligvis ikke nogen i nærheden, der ville yde førstehjælp. Derfor anbefales det stadig at øve under tilsyn af en specialist..

    Øvelser i gymnastiksalen

    Kroppen hos en person med multipel sklerose kan reagere forskelligt på fysisk aktivitet; hans helbredstilstand kan både forbedres og forværres kraftigt. Derfor bør de første træninger kun udføres i gymnastiksalen for at forstå, hvilken type fysisk kulturskompleks der er bedst. En lektion i hallen gennemføres på flere simulatorer:

    1. Cykel - styrker benmusklerne perfekt og varmer dem op. Begynd at træde langsomt, og tilføj gradvis intensitet. Erfarne atleter kan bruge bevægelsesmodstand på udstyr.
    2. Taichi er en særlig helbredelsesteknik designet til mennesker med multipel sklerose. Det sigter mod at styrke armen og benens styrke og fleksibilitet. I dag har næsten hver klub en træner, der afholder sådanne gruppeklasser..
    3. Træningsbolden giver dig mulighed for at maksimere hvile og afslapning af hele kroppen efter træning. Derudover er øvelser på det rettet mod at strække hele kroppen..
    4. Qigong er en anden form for helbredende øvelse, som du kan lære i gymnastiksalen. De sigter mod at styrke rygsøjlen..

    En af manifestationerne af multipel sklerose er manglende balance og nedsat koordinering af bevægelser. Personer med lignende symptomer rådes til at bruge støtte under træningen eller bede om hjælp fra en anden person.

    Vigtige anbefalinger

    En person med multipel sklerose rådes til at overholde følgende retningslinjer, når de træner:

    • Træn ofte, men lidt efter lidt uden at bringe dig selv til alvorlig fysisk træthed. I dette tilfælde vil belastningen på leddene falde, og lidt energi vil blive brugt..
    • Hvis øvelserne udføres i liggende stilling, så læg dig ned og stå langsomt og forsigtigt op..
    • Det er bydende nødvendigt at sidde og hvile imellem tilgange for at lade muskelvæv komme sig..
    • Mange mennesker med denne diagnose sover ikke godt. For at forbedre søvn anbefales det at udføre en afslappende træning om aftenen: yoga, meditation, åndedrætsøvelser, langsom dans.
    • Øvelser bør kun udføres i løst tøj og behagelige sko..
    • Efter træningen anbefales det at gennemføre en session med rehabiliteringsmassage. Det fremmer muskelafslapning og hvile efter intens træning.
    • Du skal først vælge den musik, som klasserne skal udføres til, det er meget vigtigt, at det fremkalder behagelige følelser.
    • Det er værd at tage en flaske vand med til træning, det giver dig mulighed for at komme sig under hvile.

    Klasser bør kun bringe positive følelser og godt humør til atleten. Hvis du føler ubehag, skal du vælge et andet træningssystem til dig selv..

    Funktioner af virkningen af ​​kropstemperatur

    Erfarne neurologer har bevist, at ca. 60-80% af patienterne med multipel sklerose har en stigning i kropstemperaturen. Dette skyldes udførelsen af ​​fysiske aktiviteter, der er usædvanlige for kroppen. Det skal bemærkes, at dette generelt kun sker i de tidlige stadier af træningen og gradvist passerer.

    Multipel sklerose er en af ​​de mest almindelige neurologiske sygdomme, som er vanskelige at behandle. Patientens velbefindende kan kun lettes ved kompleks terapi, hvor en af ​​komponenterne er fysioterapiøvelser.

    For Mere Information Om Migræne