Bedste tid på dagen

Søvnløshed er en søvnforstyrrelse, der manifesterer sig som en subjektiv følelse af utilstrækkelig eller dårlig kvalitet af søvn. Det er den subjektive følelse, der er nøglen. Det sker således, at en person har en god søvn, men han er stadig utilfreds med det. Søvnløshed er et spørgsmål om en persons opfattelse af deres søvn. Søvnløshed kan skyldes ægte søvnforstyrrelser - utilstrækkelig søvn, afbrudt søvn med hyppige opvågninger, eller når en person falder i søvn i lang tid. Dette er et problem.

Et andet er problemet med søvnopfattelse. En person kan opleve en god drøm som dårlig. Dette er også søvnløshed. Der er to typer søvnløshed - mental og neurologisk. Den mest almindelige årsag til søvnløshed er stress. Statistikker viser, at stressrelateret søvnløshed udvikler sig hos en fjerdedel af alle mennesker på planeten i løbet af året..

Og stress kan være meget anderledes. Oftest er det forårsaget af interpersonel kommunikation: en person skændtes med nogen og kan ikke sove, fordi han tænker over det. Der er stress forbundet med tunge belastninger. Selv at udføre en langvarig arbejdsopgave er stressende. Der er stress forbundet med at ændre normale levevilkår, flytte til et nyt sted, ændre miljø. Og selvfølgelig er den mest smertefulde stress forbundet med kære: en ændring i civilstand, sygdom hos et nært familiemedlem. Denne form for stress ledsages ofte af søvnforstyrrelser..

Hvis årsagen ikke er stress, er søvnløshed sandsynligvis forårsaget af sygdom. Imidlertid forbedres søvn normalt med infektiøse sygdomme. Produktet af immunresponset mod eksterne infektiøse stoffer har en hypnotisk virkning. Men der er tidspunkter, hvor søvn tværtimod forstyrres. For eksempel på baggrund af ledsygdomme, hjertesygdomme, mave.

Sådan håndteres søvnløshed?

I de fleste tilfælde hjælper sovepiller. Men du skal huske, at der ikke er sådan en medicin, der ville være hundrede procent effektiv. Inden man tilbyder et nyt lægemiddel til offentligheden, er det ikke nødvendigt at bevise, at det virker 100%, men at dets virkning overstiger virkningen af ​​placebo, en dummy. Hvis en bestemt sovepiller ikke fungerer for dig, er det sandsynligvis ikke rigtigt for dig. Behandling er en individuel sag.

Man skal dog ikke tro, at søvnløshed kun kan behandles med kemi. Hovedårsagen til søvnløshed (ikke stressende og kronisk - en der af ukendt årsag fortsætter, selvom stresset er afsluttet for længe siden) er psykologi. En person er fikseret på sit problem. Han begynder at bekymre sig om sin søvn. I løbet af dagen, når han ikke har brug for at sove, tænker han ikke på søvn, han er rolig. Og om aftenen, når han har brug for at falde i søvn, begynder han at vinde op: i går sov jeg ikke, i forgårs sov jeg ikke, i dag vil jeg pludselig ikke sove igen?

Fra dette kommer overopstemthed, og han falder virkelig ikke i søvn. Psykologiske teknikker bruges til at behandle denne type søvnløshed. Kognitiv adfærdsterapi er førende nu. Dette er ikke hypnose, men en særlig form for psykoterapi, når det forklares for en person, hvad han opfører sig korrekt, og hvad han ikke gør. Hans adfærd er ændret på en sådan måde, at han får bedre søvn trin for trin. Dette er et vanskeligt, omhyggeligt arbejde, der tager seks uger.

God søvn er ikke kun vigtig for helbredet, men også behagelig og gavnlig. Fra 27. marts til 31. december kan alle Beeline-abonnenter deltage i kampagnen "Gigi for Sleep" og modtage gratis megabyte til en fuld otte timers søvn. Mere på hjemmesiden.

På verdensplan er denne terapi den første behandling for søvnløshed. I Rusland anvendes denne metode praktisk talt ikke, da den er besværlig og kræver specialuddannede specialister. I Rusland blev kun arbejde i denne retning udført af specialister fra First Medical Institute: de gennemførte et eksperiment, forsvarede en afhandling. Nu forbereder instituttets medarbejdere en online-version af kognitiv adfærdsterapi, der giver mulighed for situationel behandling af denne behandling. Der er stadig flere teknikker til at forbedre søvn..

Hvordan vi kæmpede med søvnløshed

Vores redaktionelle medarbejder Kristina er 24 år gammel; søvnproblemer har hjemsøgt hende næsten hele sit liv. ”Fra den tidlige barndom plagede jeg mine forældre med gråd hver nat, fordi jeg ikke kunne sove i timevis. Dags søvn var dengang meget sjælden for mig, men nu er det generelt noget fra fantasiriget. Senere, som teenager, gik jeg ofte på ture med klassekammerater, hvor vi boede i værelser på fire eller seks personer. Så bemærkede jeg, at alle fyrene på nabosengene sovner inden for få minutter efter lyset er slukket, mens jeg stadig ikke har øjne, ”siger pigen.

For at falde i søvn havde hun altid brug for mindst en time, fuldstændigt mørke i rummet, stilhed og ingen i sengen.

”Om sommeren, hvis jeg ikke kunne falde i søvn før daggry, var jeg nødt til at stå op klokken fire om morgenen, fordi det ikke længere var fornuftigt at prøve at falde i søvn. Og nogle gange, selvom jeg vågnede med en følelse af en alvorlig mangel på søvn, gik det om aftenen og kraften dukkede op. Sovepiller, forresten, hjalp aldrig. På et tidspunkt indså jeg, at jeg fik fikseret for meget på problemet. Nogle gange kan jeg ikke sove i lang tid, og når jeg endelig begynder at afbryde forbindelsen, tænker jeg på, at jeg falder i søvn, og drømmen forlader straks.

Med dette problem henvendte vi os til somnologen Mikhail Poluektov.

Den første og vigtigste ting i forbedring af søvn er at holde den hygiejnisk. Meget ofte er årsagen til søvnløshed en elementær søvnforstyrrelse. Dette er typisk for teenagere, der spiller computer om natten og ikke kan stå op om morgenen, og for ældre mennesker, der ikke har et hårdt arbejdsprogram, ligger de i sengen i mange timer, døs om dagen og spekulerer på, hvorfor de ikke sover godt om aftenen. Derfor skal du altid starte med at løse problemet med hygiejne og søvn..

Der er et usagt sæt regler for søvnhygiejne:

- det er nødvendigt at fastlægge tidspunktet for nedlæggelse og tidspunktet for løftning, så der dannes en konditioneret refleks, så hjernen forbereder sig på afslapning på et bestemt tidspunkt;

- soveforholdene skal være behagelige, bør ikke være for lette, støjende, du har brug for en behagelig seng og et tæppe;

- inden du går i seng, skal du begrænse mental og fysisk aktivitet. En almindelig fejl er at se tv eller læse en bog i sengen. Så snart en person går i seng, skal han have en refleks for at falde i søvn. Når folk går i seng og begynder at have det sjovt, fortsætter hjernen med at fungere aktivt;

- lav et ritual for sengetid - for eksempel at drikke urtete før sengetid. På trods af at valerian i sin virkning kun lidt overstiger placebo, og dens virkning faktisk udtrykkes på få minutter, sætter processen med sådan tedrinkning sig selv en person til afslapning.

Faktorer, der forårsager søvnløshed, og hvordan man kan slippe af med det

Ethvert fald i søvnkvaliteten kaldes søvnløshed. Problemer med at falde i søvn, periodisk og tidlig opvågnen fører til en følelse af fuldstændig mangel på nathvile. Patienter oplever mangel på energi, træthed, koncentrationsbesvær og irritabilitet. Søvnløshed om natten kan være engangs eller vare i flere uger. Cirka 30-40% af voksne oplever søvnproblemer, og ca. 10-15% af dem lider kronisk af dem.

Grundlæggende om udvikling af søvnløshed

En persons søvn består af to faser, hvis karakteristiske forskel er øjenbevægelsens hastighed: hurtig eller langsom. Normalt begynder den første fase, når den falder i søvn, og den anden har tre faser, hvor hjerneaktivitet, øjenbevægelser og skeletmuskeltonus gradvist falder for at nedsænke i en dyb fase. Senere, under overgangen til drømme (stadier med hurtig øjenbevægelse), øges den elektriske aktivitet af neuroner og blodgennemstrømning til hjernen på grund af en stigning i pulsen. Dette skyldes arbejdet i den hypothalamus-hypofyse-binyreakse (HPA) og det sympatiske nervesystem hos raske mennesker..

Tilstanden reguleres af forskellige kemikalier kaldet neurotransmittere. I forhjernen og hypothalamus udskiller neuroner gamma-aminosmørsyre (GABA) og histamin. De har den modsatte virkning på søvn-vågecyklussen. Forhøjet GABA og nedsat histamin Sluk for cortex og thalamus.

Imidlertid påvirker søvn-vågecyklussen stoffer, der produceres af hjernens retikulære dannelse, såsom noradrenalin, acetylcholin og serotonin. Disse neurotransmittere holder dig vågen og er væsentligt udtømt under REM-søvn. Orexin, der produceres i hypothalamus, er vigtig for vågenhed, fordi det menes, at dets virkning påvirker hjernestoffernes aktivitet. Melatonin former kroppens cirkadiske rytmer ved at synkronisere dem med miljøet. Det syntetiseres i mørke.

Søvnløshed refererer til utilfredshed med mængden eller kvaliteten af ​​søvn, der resulterer i klinisk signifikant stress og svækkelse af en persons sociale, professionelle eller andre funktioner. Symptomer på søvnløshed inkluderer:

  • svært ved at falde i søvn
  • problemer med at vågne op
  • tidlig morgenstigning og svaghed.

Forstyrrelsen er mere almindelig hos kvinder (25% af tilfældene) end mænd (18%). Det forekommer hos halvdelen af ​​mennesker i alderdommen..

Fra et medicinsk synspunkt er dette hyperexcitabilitet, der er opstået på grund af den kroniske aktivering af det neuroendokrine systems stressrespons. Undersøgelser har fundet høje niveauer af fri cortisol i urinen hos patienter, der sover dårligt. Derfor blev det bemærket, at efter alvorlig stress begyndte søvnløshed. Kardiovaskulær sygdom, diabetes, gigt, migræne, astma, kronisk obstruktiv lungesygdom og kronisk smerte påvirker også nattesøvnen.

Søvnløshed er akut, primær og associeret:

  1. Akut - forårsaget af en årsagsfaktors virkning, vedvarer ikke mere end fire måneder.
  2. Primær - fremkaldt af genetiske og forfatningsmæssige faktorer, for eksempel hyperaktivitet af stressmekanismer, depression, forstyrrelse af døgnrytme.
  3. Tilknyttet - hovedsageligt forbundet med psykisk sygdom såsom depression, dysthymi, cyclothymia, bipolar lidelse, angst eller skizofreni. Fremkalde hendes dårlige vaner, forbrug af koffein og alkohol.

Søvnløshed årsager

Mange faktorer påvirker søvnløshed, og sygdommens patogenese består normalt af virkningerne af flere af dem. Alvorlig stress, sygdom, depression kan fremkalde primær søvnløshed. Forstyrrelsen fortsætter undertiden, når den primære begivenhed er forbi. Hvorfor er søvnløshed så almindelig? Nervesystemet er overbelastet med informationsimpulser, der kommer fra yderligere kilder: nyheder, sociale netværk.

Søvnløshed tendens

Nogle mennesker skelnes af organisationen af ​​nervesystemet, der er resistent over for søvnforstyrrelser: de sover efter at have drukket kaffe, under kroniske smerter og efter chok. Andre ser bare tv og bliver overspændte til at holde sig oppe hele natten..

Prædisponerende faktorer kan groft opdeles i grupper:

  • fysiopsykologisk;
  • kognitiv;
  • følelsesmæssig;
  • homøostatisk.

Søvn påvirkes af hvilende kropstemperatur, stofskifte og pulsreaktivitet. Panikanfald ledsages af arytmier om natten, hvorfra der er søvnløshed forbundet med frygt for at dø. Forskere har opdaget eksistensen af ​​et uafhængigt excitationssystem, der aktiverer det sympatiske nervesystem. Mennesker med kronisk søvnløshed har høje niveauer af kortisol i urinen. Faktoren aktiveres i nærvær af andre omstændigheder, der overbelaster det menneskelige nervesystem.

Kognitiv ophidselse begynder, når en patient tænker for meget på kvaliteten af ​​hvile, bekymrer sig før han falder i søvn og bliver besat af problemet. Søvnløshed er et betinget svar på tidligere oplevelser. Disse kognitive svækkelser er mere almindelige hos mennesker med kroniske problemer. Patienter med obsessiv-kompulsiv lidelse har brug for konstant kontrol over deres liv, derfor er de mere tilbøjelige til overdreven angst. Undertiden udvikler søvnløshed "ud af vane", det bliver en refleks.

Følelsesmæssige faktorer forstyrrer søvn. Psykometriske tests viser unormale resultater ved måling af angst, depression hos mennesker med søvnløshed. Følelser akkumuleres og akkumuleres, hvilket fører til forstyrrelser i hvile. Nye stressende begivenheder i livet forårsager en konsekvens - søvnløshed.

Det vides, at patienter med søvnløshed ikke får nok søvn om dagen, på trods af at de sover lidt om natten og tydeligt mangler hvile. Dette skyldes neurofysiologiske ændringer i hjernen, der vedrører fasen med langsom søvn. Mennesker med kronisk søvnløshed tilpasser sig mangel på hvile.

Sygdomme og søvnløshed

Visse tilstande, såsom søvnapnø eller rastløse bens syndrom, kan forårsage søvnløshed og blive en disponerende faktor, når der er andre årsager. Kroniske sygdomme forstyrrer ofte søvn. Smertefulde fornemmelser i kroppen fremkalder hyppige vækkelser hos mennesker med neurodegenerative sygdomme og forstyrrer de neurofysiologiske veje til regulering af søvn og vågenhed. Kan søvnløshed være et symptom på alvorlig sygdom? Patienter med Parkinsons sygdom sovner hårdt, sover meget mindre. Alzheimers sygdom fører til et fald i hvileeffektiviteten, hvis struktur domineres af den første fase - overfladisk søvn. Sjælden prionsygdom forårsager thalamisk atrofi, blokerer den hurtige øjenbevægelsesfase og er forbundet med autonom og kognitiv dysfunktion.

Patienter med lungeemfysem er tilbøjelige til hyppige opvågninger, en udvidet første fase og en reduktion i total hvile. Dette øger iltforbruget og nedsætter koncentrationen af ​​hæmoglobin. Patienter med slidgigt og reumatiske sygdomme oplever ofte søvnløshed på grund af vækkelser og fremkomsten af ​​alfa-rytmen forbundet med smertesyndromer. Hyperthyroidisme og Cushings sygdom er forbundet med søvnløshed på grund af stimulering af centralnervesystemet. Der er en sammenhæng mellem hormonelle ændringer under graviditet og overgangsalderen hos kvinder med søvnproblemer.

Psykisk sygdom ledsages af søvnløshed i kun 50% af tilfældene. Det er et af kendetegnene ved svær depression, neurose, generaliseret angstlidelse og posttraumatisk stresslidelse. Personlighedsforstyrrelser, der påvirker søvn og vågenhed, forstyrrer døgnrytme og søvn. Depression er også kendetegnet ved hypersomnia. På elektroencefalogrammet registreres et fald i søvn med langsom bølge, en stigning i tætheden af ​​REM-søvn. Langvarig søvnløshed er også disponeret for depression. Folk, der har oplevet alvorlig stress, er mere tilbøjelige til at få mareridt og vågne op på fuldmåne.

Døgnrytmeforstyrrelser er en almindelig årsag til søvnløshed. For eksempel er forsinket søvnfasesyndrom forbundet med problemer med at falde i søvn, og avanceret fasesyndrom er forbundet med tidlige opvågninger. Dette sker, hvis patienten forsøger at falde i søvn, når hans cirkadiske ur fremmer vågenhed. Arbejdstid, hyppig jetlag og natskift påvirker fysiologi, når folk prøver at sove på trods af kropssignaler.

Patienter med søvnløshed forårsaget af neurologisk eller psykisk sygdom udvikler deres egen vågenhedsrytme, og dette ændrer kroppens endogene døgnrytme.

Narkotika og en tendens til søvnløshed

Stimulerende stoffer såsom amfetamin, methylphenidat, pemolin og koffein reducerer søvn, forsinker søvnudbrud og forårsager fragmentering. Antidepressiva fra gruppen af ​​monoaminoxidasehæmmere og nogle selektive serotonin-genoptagelseshæmmere har en stimulerende virkning og fører til søvnløshed. Brugen af ​​fluoxetin, paroxetin og fluvoxamin har vist sig at nedsætte søvnkvaliteten, forårsage træthed og svaghed i dagtimerne.

Terapeuter hjælper med at forklare, hvorfor der er tilfælde af søvnløshed, mens de behandler forskellige sygdomme. Antihypertensive og antiarytmiske lægemidler interfererer med den normale regulering af processer under søvn, især propranolol fra kategorien af ​​betablokkere. Kortikosteroider påvirker søvnløshed sammen med misbrug af sovepiller og alkohol. Piller ødelægger søvnarkitekturen, gør den hoppende.

Adfærd og søvnløshed

Adfærdsmæssige faktorer, der udvikler sig med søvnløshed, kan forsinke genopretningen. Søvn forsvinder med en stillesiddende livsstil, dårlig daglig rutine. Skadelige ritualer som tv, computerspil, smartphones og snacks om natten påvirker hviletiden. Koffeinholdige drikkevarer, lur om dagen og vane ved sengetid forstyrrer en sund nats hvile. Koffein øger centralnervesystemets ophidselse og eftermiddagsnap mindsker den homeostatiske trang til at sove om natten.

Søvnløshed ledsages altid af frygt, hvilket øger spændingen og aftenens fysiologiske spænding. Du har brug for et godt humør for at falde i søvn.

Måder at overvinde søvnløshed

Patologiske ændringer i søvn er en krænkelse af balancen mellem inhibering og excitation af centralnervesystemet. Enhver stressende, psyko-følelsesmæssige og fysiske faktorer går forud for forekomsten af ​​en fiasko. Deres handling er kortvarig, men kroppen efterlader en reaktion ud af vane og danner en refleks søvnforstyrrelse.

Lægemidler, der forbedrer søvn, lindrer kun symptomet - uro i centralnervesystemet. I praksis bruger psykiatere flere typer stoffer:

  1. Kortvirkende eller mellemvirkende benzodiazepinreceptoragonister, melatoninagonister (ramelteon).
  2. Alternative stoffer fra den første gruppe, hvis behandlingen ikke har fungeret.
  3. Tricykliske antidepressiva (fx amitriptylin).
  4. Andre beroligende midler, såsom antipsykotika (angstdæmpende midler), som inkluderer afobazol.

Tidligere blev førstelinjemedicin betragtet som barbiturater, som var vanedannende og krævede en dosisforøgelse. Tilbagetrækningssymptomer blev ledsaget af fuldstændig søvnløshed på grund af ændringer i søvnstrukturen. Benzoadiazepiner mindsker også REM-søvn. Lægemidlerne aktiverer GABA-receptorer og tilknyttede ionkanaler, hæmmer transmission af signaler mellem celler. Barbiturater påvirker hjernebarken, og antipsykotika påvirker andre områder.

Ikke-medikamentelle metoder

Livsstilsændringer og hjemmets ritualer hjælper med at organisere og forbedre søvn uden medicin eller på samme tid som medicin. De traditionelle fem tilgange kan hjælpe med at lindre søvnløshed:

  1. Forbedring af søvnhygiejne indebærer udvikling af et ritual til overgang fra normale aftenaktiviteter til afslapning. En alarmlog hjælper dig med at registrere dine oplevelser på papir, så du ikke behøver at analysere dem om natten.
  2. Søvndagbog giver dig mulighed for at spore afgangstidspunktet til hvile og opvågnen. Her bemærkes afhængigheden af ​​søvnkvaliteten af ​​motion, tilbøjeligheden til at drikke alkohol, bruge koffein eller andre stimulanser..
  3. Styring af incitamenter eller minimering af aktiviteter, der reducerer hvilekvaliteten. Lys fra bærbare skærme, smartphones reducerer niveauet af melatonin, der inducerer søvn. Hvis du ikke kan falde i søvn, skal du komme ud af sengen, udføre en ikke-stimulerende handling, vende tilbage til soveværelset, når træthed begynder.
  4. At begrænse søvn betyder at reducere ineffektiv tid i sengen. Den tid, en person er i sengen, er ikke altid produktiv..
  5. Kognitive adfærdsterapier til søvnløshed kan identificere fejlagtige tanker, der forstyrrer søvn. Terapi fjerner besættelser, lærer dig at slappe af og lytte til kroppen.

Traditionelle metoder inkluderer lavendel æteriske olier, urtete med citronmelisse, timian og mynte. Korrekt valgt homøopati hjælper med at behandle årsagen til søvnforstyrrelser, der påvirker forgiftning, arbejdet med indre organer og endokrin balance. Men det er ekstremt vanskeligt at finde en specialist på dette område..

Selvhjælpsmetoder til søvnløshed

Vanskeligheder med at falde i søvn, hyppig opvågnen og træthed om morgenen indikerer manglende balance i pinealkirtlen - pinealkirtlen. Hjerneområdet er involveret i reguleringen af ​​søvncyklussen ved produktion af melatonin.

For at gendanne dens funktion skal du have et stille afsondret sted i 10 minutter, hvor du skal udføre følgende handlinger:

  1. Luk øjnene, følg den naturlige rytme ved vejrtrækning.
  2. Læg din hånd på hovedet og tænk på de sidste søvnløse nætter. Spor tidspunktet for at sove, vågne op, dine egne følelser om morgenen, besvær med at opretholde søvn og følsomhed over for stimuli - lyde og lys.
  3. Fokuser på, hvordan hun havde det med sin egen søvn i løbet af den sidste uge. Hør hvordan denne krop reagerer.
  4. Placer en håndflade på panden og den anden på bagsiden af ​​dit hoved.
  5. Sig højt, "Min pinealkirtel er 100% afbalanceret" fire gange.
  6. Hold øjnene lukkede, forestil dig hurtigt at falde i søvn, afslappet søvn og opvågnen udhvilet, frisk.
  7. Åbn øjnene langsomt.

Afbalancering kan ske ikke kun før du falder i søvn. I sengen, hvis tankecyklussen i hovedet igen forstyrrer afslapning, er du nødt til at sige bekræftelsen: "Jeg roer mig ned og beroliger mig selv for at springe ned i en dyb og tilfredsstillende søvn.".

For at berolige tanker skal du arbejde med binyrerne, som frigiver hormonet kortisol som reaktion på stressede situationer. Du skal lægge dine hænder på dine fødder i 5-10 minutter, massere dem, læg tommelfingeren på et punkt midt i sålen (nær fingerspidserne) i 1-2 minutter.

Forebyggelse af søvnløshed

Stress skaber grobund for søvnforstyrrelser, men det er helt umuligt at forsikre sig mod dem. Efter en kraftig bølge af adrenalin skal kroppen bruge blodforsyningen, ellers vil det føre til vasospasme. Det bedste middel er at gå, og efter en 20 minutters gåtur skal du trække vejret med mellemgulvet og åbne den nederste del af ribbenene til siderne. Før du går i seng, skal du øve langsom og dyb vejrtrækning, justere vaner med at sidde til midnat med telefonen og spise for meget om aftenen. Forebyggelse inkluderer tilstrækkelig fysisk aktivitet, der udløser overgangen fra vågenhed til hvile.

Søvnløshed årsager

Søvnløshed er en søvnforstyrrelse, der består af søvnforstyrrelser, for tidlig opvågnen eller lavvandet og intermitterende søvn. Et andet navn for patologi er søvnløshed. Kronisk søvnløshed er årsagen til dårligt helbred, hovedpine, nedsat ydeevne og som følge heraf lidelser i mange organer og systemer.

Søvnløshed årsager

Da søvnløshed fører til forskellige former for konsekvenser, og akkumuleret træthed aldrig passerer sporløst, er det nødvendigt at fastslå, hvorfor der er forstyrrelser i at falde i søvn og selve søvnprocessen, hvad er årsagerne til søvnløshed. Nogle gange er det ikke altid muligt, men hvis du stadig formår at etablere den ægte opståen af ​​søvnløshed, vil det være meget lettere at slippe af med dette problem..

Alle årsager til søvnløshed kan groft opdeles i funktionelle lidelser i kroppen, adfærdsmæssige faktorer og sygdomme, der forårsager søvnforstyrrelser. Adfærdsmæssige årsager kombinerer de faktorer, der er forbundet med ydre påvirkninger og menneskelig adfærd.

Forkert søvnhygiejne

Hvis der skabes ubehagelige soveforhold, vil en persons klager over søvnløshed være naturlige. Dårlig søvnhygiejne inkluderer:

  • høj / lav temperatur i rummet
  • lys indendørs belysning;
  • tør luft;
  • ubehagelig madras
  • pinligt undertøj
  • lyd stimuli.

Disse forhold forårsager søvnløshed, som manifesterer sig i at falde i søvn eller vågne op om natten og efterfølgende manglende evne til at falde i søvn. Samt overfladisk og følsom søvn.

Strømfunktioner

Både at falde i søvn på fuld mave og gå i seng sultne er lige så skadelige. Og faktisk, og i et andet tilfælde, vil det medføre ubehag i maven og føre til søvnløshed. Separat er det værd at fremhæve brugen af ​​sådanne produkter inden sengetid som kaffe, chokolade, energidrikke, alkohol. De stimulerer alle nervesystemet og gør det svært at falde i søvn..

Søvn vil være karakteriseret ved følgende funktioner:

  • følsom;
  • overflade;
  • ledsaget af vækkelser
  • manglende evne til at finde en behagelig soveposition.

Overtrædelse af bioritmer

En sådan søvnforstyrrelse, hvis årsager er en svigt af biologiske rytmer, vises som et resultat af langdistanceflyvninger forbundet med en ændring i tidszonen såvel som i dagtimerne. Som et resultat er den hormonelle baggrund og nervesystemets arbejde rettet mod vågenhedsprocesser og ikke søvn, hvilket ikke tillader en person at falde i søvn.

Sådanne årsager til søvnløshed hos unge er ret almindelige. Pubertetsdrenge og -piger fører en aktiv livsstil om aftenen og sover i flere timer om dagen. Dette forhindrer efterfølgende dem i at falde i søvn på det rigtige tidspunkt om natten..

Funktioner, der er karakteristiske for søvnløshed forbundet med forstyrrelser i bioritmen:

  • øget aktivitet om aftenen / natten
  • svært ved at falde i søvn
  • søvnighed om dagen
  • dagtimeforstyrrelse.

Tager medicin

At tage nogle lægemidler kan også påvirke nervesystemet og bidrage til dets aktivering. Disse inkluderer følgende grupper af stoffer:

  • antidepressiva (fluoxeti, paroxetin);
  • monoaminoxidasehæmmere, der anvendes til behandling af nervesygdomme (tranylcypromin, phenelzin);
  • xanthiner anvendt til behandling af bronkialastma (theophyllin);
  • nogle lægemidler til behandling af hjerte-kar-sygdomme (diuretika: hydrochlorthiazid, furosemid, betablokkere: propranolol).

Funktionelle lidelser er forbundet med ændringer i nervesystemets funktion på grund af ændringer i den psyko-emotionelle status, ikke forbundet med tilstedeværelsen af ​​en bestemt sygdom. Og også med de fysiologiske processer, der opstår med alderen.

Angst og stress

Årsagerne til søvnløshed hos kvinder er ofte forbundet med dysfunktion i nervesystemet. Alle slags tanker, der "kommer ind i mit hoved", når en kvinde går i seng, lader hende ikke sove i lang tid. Der er en analyse og refleksion af forskellige situationer, der opstod i løbet af dagen.

Imidlertid kan der opstå stressende situationer i hver persons liv. Stress forårsaget af afskedigelse, tab af en elsket eller elsket, et træk, en ægtefælles afgang og andre årsager fører til både mandlig og kvindelig søvnløshed. Samtidig stiger niveauet af adrenalin i blodet, hvilket aktiverer det sympatiske nervesystems arbejde og reducerer aktiviteten i den parasympatiske afdeling, som er ansvarlig for søvnudbruddet..

Søvn hos mennesker med et øget niveau af angst vil være karakteriseret ved følgende funktioner:

  • en uforklarlig følelse af frygt eller angst inden sengetid;
  • processen med at falde i søvn varer mere end en halv time;
  • søvn er ikke dyb, ledsaget af vækkelser midt om natten flere gange;
  • personen vil blive plaget af mareridt;
  • REM-søvnfasen er fremherskende over den langsomme;
  • ud over søvnforstyrrelser vises hovedpine, svimmelhed og besvimelse;
  • rysten i arme og ben, en følelse af rysten i hele kroppen;
  • hurtig puls, stikkende smerter i brystet.

Frygt for nat og søvn

Søvnløshed er forårsaget af den umiddelbare tilgang om natten og behovet for at gå i seng. Hvis en person ofte så skræmmende drømme dagen før, ikke ønsker at gå i seng med en ikke-elsket person eller omvendt på grund af hans fravær besøger angst ham inden sengetid, hvilket aktiverer processerne med ophidselse.

Aktivering af den sympatiske opdeling, som nævnt ovenfor, er den direkte årsag til søvnløshed. Samtidig: personen:

  • kan ikke sove i 3-4 timer;
  • i en drøm ser han ofte mareridt og sover rastløs, kastet og vendt;
  • føler sig træt om morgenen
  • oplever kun manifestationer af søvnløshed et bestemt sted (værelse, seng).

Ældre alder

En anden grund til, at søvnløshed kan være fra er alderdom. Over tid falder det fysiologiske behov for søvn. Hos ældre ledsages dette af følgende manifestationer:

  • tidlig opvågnen
  • falder i søvn tidligt
  • træthed i dagtimerne.

Sygdomme i nervesystemet

Sygdomme i nervesystemet, der forårsager søvnløshed, inkluderer depression, psykisk sygdom, neuroser, hjernerystelse og blå mærker i hjernen og neuroinfektioner. Som et resultat af sådanne patologier forstyrres balancen mellem excitations- / inhiberingsprocesserne i hjernen, hvilket manifesteres ved mangel på søvn. I dette tilfælde vil søvnløshed have følgende mulige tegn:

  • manglende evne til at falde i søvn i lang tid;
  • falder i søvn hurtigt efterfulgt af at vågne op omkring klokken 3 og manglende evne til at falde i søvn;
  • hyppige vækkelser om natten
  • en person kan vågne op fra den mindste eksterne stimulus;
  • fuldstændig mangel på søvn hele natten.

Somatiske sygdomme

Blandt årsagerne til, at søvnløshed, somatiske sygdomme, dvs. sygdomme i de indre organer er ikke de sidste. Smerter forbundet med ethvert organs patologi kan føre til søvnløshed. Ud over søvnforstyrrelser vil en person blive forstyrret af smerter i en bestemt del af kroppen, rytmeforstyrrelser, hovedpine og en følelse af frygt.

Ofte kan følgende sygdomme føre til søvnløshed:

  • enhver infektion ledsaget af feber
  • hjertesygdomme og blodkar: anstrengende angina, arteriel hypertension;
  • thyrotoksikose;
  • mavesår eller 12 duodenalsår;
  • godartet prostatahyperplasi eller prostatitis;
  • hudpatologi ledsaget af kløe
  • gigt og artrose.

En gruppe årsager, der er forårsaget af specifikke sygdomme, fører på forskellige måder til en overtrædelse af reguleringen af ​​processerne med inhibering og excitation i hjernen og forårsager søvnforstyrrelser. Fjernelse af grundårsagen eliminerer imidlertid klart denne type søvnløshed..

Restless legs syndrom

Det er kendetegnet ved hurtig og brat bevægelse af benene under søvn, hvilket forstyrrer søvn. Det forekommer på baggrund af andre sygdomme: gigt, diabetes mellitus, metaboliske lidelser osv..

  • tyngde i benene inden søvn;
  • vækning på grund af en skarp bevægelse af benene
  • øget træthed om morgenen og eftermiddagen ledsaget af irritabilitet og tab af opmærksomhed.

Enuresis

Børnehaver i 25% af tilfældene lider af sengevædning. Blandt voksne er forekomsten af ​​denne patologi ca. 1%. Således kan enurese forårsage søvnløshed hos mænd, kvinder, men oftere hos børn..

Natlig urininkontinens kan forekomme på grund af både organiske årsager (endokrin patologi, allergi) og funktionelle lidelser (stress og neuroser). På samme tid vil søvn være karakteriseret ved:

  • frygt for at falde i søvn
  • natlige vækkelser for at tømme blæren.

Snorken og søvnapnøsyndrom

Årsagerne til søvnløshed hos mænd inkluderer ofte udseendet af snorken under søvn ledsaget af apnøsyndrom. Men af ​​denne grund plager søvnløshed ikke kun mænd, men også kvinder. Forekomsten af ​​denne patologi er henholdsvis 25 og 15%..

Drømmen vil have følgende karakteristiske træk:

  • tilstedeværelsen af ​​åndedrætsepisoder, der holder i ca. 10 sekunder om natten
  • føler sig træt om morgenen på trods af langvarig søvn
  • hyppige vækkelser, som en person måske ikke husker;
  • hovedpine om morgenen og eftermiddagen
  • nedsat ydeevne i løbet af dagen.

Metoder til håndtering af søvnløshed

De mennesker, der lider af søvnløshed, leder efter årsagerne og behandlingen af ​​denne tilstand. Spørgsmålet opstår også, hvordan man skal håndtere det for ikke konstant at opleve en følelse af træthed og apati..

Hvis søvnløshed er forårsaget af alvorlige årsager, er det kun en læge eller endda nogle få specialister, herunder neuropatologi, psykoterapeut, psykiater, somnolog og andre, der hjælper med at bekæmpe søvnforstyrrelser. Imidlertid kan følgende generelle retningslinjer også hjælpe med at håndtere søvnløshed i milde tilfælde..

  1. Hvis du har et overvejende mentalt arbejde, skal du dyrke sport for at udtømme din krop i løbet af dagen, inklusive fysisk.
  2. Spis rigtigt og undgå overspisning og usunde fødevarer nævnt ovenfor..
  3. Øv god søvnhygiejne.
  4. Prøv at gå i seng på samme tid.
  5. Gå ikke i seng, hvis du ikke føler dig træt og i det mindste lidt søvnig.
  6. Undgå søvn i dagtimerne.
  7. Prøv at tage dig fra tankerne, når du går i seng..
  8. Udfør åndedrætsøvelser eller yoga en halv time før sengetid.

Husk, at søvnløshed er en alvorlig tilstand, der ikke bør ignoreres af en person. Hvis du er bekymret for søvnmangel eller søvnforstyrrelser i lang tid, skal du føre en dagbog. I det reflekteres alle de faktorer, der kan påvirke søvn: sundhedsstatus, eksterne stimuli, tilstedeværelsen af ​​stress osv. Desuden skal du skrive nøjagtigt ned, hvordan din søvnløshed manifesterer sig. En erfaren specialist, baseret på dine optegnelser og klager, er i stand til at identificere den sande årsag til sygdommen og ordinere den passende behandling.

Liste over brugt litteratur:

  • Levin Ya. I., Kovrov G.V. Nogle moderne tilgange til behandling af søvnløshed // Behandlende læge. - 2003. - Nr. 4.
  • Kotova OV, Ryabokon IV Moderne aspekter af søvnløshedsterapi // Behandlende læge. - 2013. - Nr. 5.
  • T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Søvnløshed (behandling og forebyggelse). - M.: Medgiz, 1960.
  • hjem
  • Søvnproblemer
  • Søvnløshed

Hvorfor søvnløshed opstår, og hvordan man kan slippe af med det

Hvorfor søvnløshed opstår, og hvordan man kan slippe af med det

Menneskets værste fjende er sig selv. Og søvnløshed, som, som medicinsk og psykiatrisk praksis viser, er en persons mest forfærdelige våben mod sig selv. Hvornår og hvorfor det sker, hvordan man overvinder søvnløshed og hvordan man sover for at få nok søvn, fortæller vi i denne artikel.

Hvad er søvnløshed

Søvnløshed eller på medicinsk sprog - søvnløshed - anses for at være en afvigelse fra normen for søvn. Hyppige vækkelser midt om natten, langvarig (op til flere timer) falder i søvn og tunge opvågninger, langvarig søvnmangel om natten, overfladisk søvn - alt dette betragtes som manifestationer af søvnløshed. Alle i hans liv har haft perioder, hvor han oplevede søvnløshedens indvirkning på sig selv. Hun elsker især at komme før en vigtig begivenhed, på tærsklen til en fest eller en eksamen, i processen med at en person tager en vigtig beslutning i livet, til unge mødre, der hører den mindste rasling af en baby.

Oftere end ikke er søvnløshed et biprodukt af vores nervesystem, som er kendt for sin ustabilitet, især i nutidens tempo og livsstil. Sygdommen kan have flere typer manifestationer..

Presomnic type forstyrrelse

Det er kendetegnet ved langvarig søvn. På dette tidspunkt føler en person et fysisk behov for hvile, føler et ønske om at falde i søvn, men kan ikke gøre dette. Normen for at falde i søvn anses for at være 5-15 minutter. Hvis søvn ikke er kommet efter dette tidspunkt, kan vi tale om manifestationer af søvnløshed. Dette er normalt forbundet med neuropsykologiske lidelser, sker på tærsklen til spændende begivenheder eller efter vigtige begivenheder. Det er meget almindeligt og forsvinder normalt alene, når den følelsesmæssige tilstand forbedres.

Intrasomniske lidelser

Med denne type søvnløshed opstår der pludselige natlige vækkelser med kraftig efterfølgende søvn eller fuldstændig mangel på yderligere søvn. Denne type lidelser gør søvn overfladisk, minder om almindelig døsighed og følsom, når sovende er i stand til at vågne op ved den mindste rasling. I dette tilfælde er søvnløshed forårsaget af følelsesmæssige ændringer, der oplever ubehagelige hændelser, mentale lidelser, åndedrætsstop under søvn og egen snorken, systemiske sygdomme (skjoldbruskkirtel, diabetes mellitus).

Post-somnolente lidelser

Denne type er endnu mere almindelig end den første. Dets vigtigste symptom er manglende styrke og ønske om at åbne øjne, lang opvågnen, svaghed og træthed, selv efter en hel nat med afslappet søvn. En person, der lider af denne type søvnløshed, føler sig søvnig hele dagen og bliver besejret, når han prøver at genopbygge styrke og falde i søvn. Ud over psykologiske årsager kan der i dette tilfælde være mangel på vitaminer og mineraler, sen sengetid, blues og følelsesmæssig stress. Normalt falder en person med en sådan lidelse let i søvn, sover godt om natten, men morgenvågnen forårsager negative følelser og fysisk impotens.

Men før du diagnosticerer søvnløshed, skal du evaluere dine vaner, aktuelle forhold og følelsesmæssige tilstand. Årsagen kan ofte ligge på overfladen.

Søvnløshed årsager

Psykosocialt stress. For eksempel sker dette på grund af overdreven angst for penge og arbejde, sygdom hos børn og kære. Når der opstår kriser i dit personlige liv, og du fører en intern dialog, hvilket bringer det perfekte, hvad du ikke gjorde i virkeligheden.

Depression af en anden art, en tilstand af blues og angst;

Øget hjerneaktivitet og følelsesmæssig overspænding, både positiv og negativ. Dette sker ofte under sessioner, før og efter vigtige forretningsmøder, inden rejser og helligdage, i perioder med intens aktivitet og multitasking. ældre alder

Ubehag, både mentalt og fysisk, påvirkning af fremmede lyde, lys, støj. Mørke er en af ​​de vigtigste betingelser, hvorunder søvnhormonet melatonin produceres i tilstrækkelige mængder. Den mindste lys-, tv- eller telefonmonitor inden sengetid kan påvirke kvaliteten af ​​melatoninproduktionen og forstyrre søvn. Ofte kan årsagen til dårlig søvn være ubehaget forårsaget af sengetøj - en ubehagelig pude, for hård, for blød, ujævn madras. I dette tilfælde bliver løsningen af ​​problemet mindre problematisk;

Manglende overholdelse af det daglige regime og bioritmer. For eksempel en skiftarbejdsplan, hyppige ændringer i tidszoner. Dette sker ofte med almindelige natugler, de såkaldte "ugler", hvis aktivitetstop sker om eftermiddagen og aftenen. Det er vanskeligt for dem at gå i seng i tide, det er vanskeligt for dem at falde i søvn og vågne op på den valgte tid, fordi der blev brugt en masse tid, energi og kræfter på at sove;

Alkohol og koffeinholdige drikkevarer. De forårsager også søvnforstyrrelser. Især hvis drikke af sådanne drikkevarer var om aftenen. Det er overflødigt at sige, hvor dårlige de er for en sund søvn. Alkohol betragtes forgæves af nogle for at være beroligende og hypnotisk. Mens det rent faktisk kan gøre det lettere at falde i søvn, vil søvnkvaliteten blive væsentligt påvirket. Dette skyldes, at alkohol hæmmer REM-søvn. Den, hvor kroppens kræfter genoprettes, når vi ser drømme og vores hjerne bestiller de modtagne oplysninger. Derudover kan alkohol og koffein udøve stress på det kardiovaskulære system, fremkalde snorken og åndedrætsstop under søvn (apnø), der fungerer som en tidsbombe på kroppen, hvilket fremkalder både mentale og funktionelle lidelser;

Apnø - åndedrætsforstyrrelser, der kan forekomme under påvirkning af stoffer eller på grund af de strukturelle træk ved nasopharynx, når forhindringer vises i luftvejen i form af en klæbrig gane og drøvel, en afvigende næseseptum, adenoider, cyster, allergier eller løbende næse.
Tager medicin (sympatomimetika, anorektiske lægemidler), medicin. Læs omhyggeligt instruktionerne for enhver medicin, du tager. Angst kan være en af ​​bivirkningerne. Det er af denne grund, at medicin som echinacea, ginseng og mange andre adaptogener ikke anbefales at indtage om eftermiddagen, men at gøre det om morgenen indtil frokosttid..
Sygdomme og lidelser. Infektiøs og forkølelse, feber, kløe i huden og smerter fra forskellige steder og oprindelser;

Endokrine sygdomme ledsaget af hypoglykæmi, hyppig vandladning, mundtørhed. Sætter du et glas vand inden sengetid? Vågner op til en drink eller føler dig sulten? Det er tid til at ændre noget;

Neurologiske sygdomme såsom demens, Parkinsons sygdom, traumatisk hjerneskade, neurose eller skizofreni.

Konsekvenserne af søvnløshed

Før du tager handling er det vigtigt at vurdere katastrofens omfang. Mangel på kvalitetssøvn og den mindste forstyrrelse med den, der varer fra en uge til 10 dage, er ikke en grund til panik. Den episodiske karakter af lidelser med forskellig søvnvarighed forekommer i alle. Men alvorlige lidelser, der plager i flere måneder, bliver allerede kroniske og har konsekvenser.

  • Opmærksomhedsforstyrrelser,
  • Vanskeligheder med at huske og lære,
  • Nedsat ydeevne
  • Apati eller tvangstanker
  • Udvikling af depressive tilstande
  • Tab af interesse for livet
  • Irritabilitet og aggression
  • Manifestation af somatiske sygdomme
  • Kronisk træthed
  • Arterielt pres
  • Hovedpine
  • Forstyrrelse af det kardiovaskulære system
  • Overvægt
  • Ødem
  • Forringelse af hudkvalitet og overordnet udseende

Og dette er kun en lille del af konsekvenserne af søvnløshed, som kan undgås ved at starte behandling for søvnløshed eller forebyggelse heraf til tiden..
Bedste kur mod søvnløshed

Bedste kur mod søvnløshed

Lægemidler

Melaxen

En syntetisk analog af hormonet melatonin, som er ansvarlig for søvn. Lægemidlet normaliserer og regulerer hurtigt biorytmer hurtigt. Øger søvnens dybde og kvalitet, eliminerer periodiske nattevågninger. Efter en nat med melaxen forsvinder følelsen af ​​svaghed, sløvhed og træthedsfølelse forsvinder, drømme bliver levende og intense. Også velegnet som adaptogen ved ændring af tidszoner. Reducerer negative reaktioner på stress.
Ikke-vanedannende og ikke-vanedannende.

Det anbefalede kursus som sovepiller: 1 tablet 1 gang om dagen før sengetid. Som adaptogen: dagen før den forventede afgang og inden for 2-3 dage efter ændring af tidszonen inden sengetid.

Melarena

Lægemidlet er en analog af Melaxen. Det er også angivet for krænkelser af den døgnrytme: flyvninger med ændring i tidszoner, krænkelse af dagens daglige regime, herunder skiftarbejde. Hjælper med at eliminere syndromet af meteorologisk afhængighed, træthed, søvnløshed hos ældre, reducerer depressivt syndrom.

Anbefalet kursus: Ved søvnløshed og søvnforstyrrelser 1 tablet 1 gang om dagen 30 minutter før sengetid. Varigheden af ​​at tage stoffet er fra 1,5 til 2 måneder. Ved ændring af tidszoner en dag før afgang og inden for 2-5 dage efter, 1 tablet 1 gang om dagen før sengetid.

Melarytme

Virkningen på kroppen svarer til de tidligere lægemidler. Normaliserer døgnrytme; gør søvn dyb og af høj kvalitet, lindrer nattevågninger og fremmer hurtig søvn. Men foruden reguleringen af ​​søvn hjælper melarrhythm med at forbedre sundhed, humør, eliminerer sløvhed og søvnighed om morgenen. Har en udtalt immunostimulerende og antioxidant effekt.

Anbefalet forløb: 1,5–3 mg 30 minutter før sengetid, en gang dagligt. Optagelsens varighed må ikke være mere end 7 dage.

Urtepræparater

Nervohel

En homøopatisk medicin designet til at reducere øget nervøs ophidselse, normalisere søvn. Det bruges til neuroser og overgangsalderen hos kvinder. Eliminerer symptomer på depression og blues, VSD.

Anbefalet kursus: 2-3 uger
opløses under tungen 1 tablet 3 gange om dagen 30 minutter før måltider eller 1 time efter måltider.

Motherwort forte Evalar

Motherwort har en udtalt beroligende virkning, styrker nerverne, rydder det kardiovaskulære system. Fordelen ved lægemidlet er, at det desuden indeholder magnesium, og som du ved, spiller dette sporstof en nøglerolle i nervesystemets funktion, eliminerer muskelens ophidselse. I kombination med vitamin B6, som er det vigtigste led i nervesystemet, absorberes magnesium bedre af kroppen. Lægemidlet udfører en kompleks handling - normaliserer den følelsesmæssige tilstand, lindrer angst og aggression og forbedrer samtidig søvn.

Anbefalet kursus: 3-4 gange om dagen, 1 tablet i 3-6 uger.

Novo-passite

Helt urtetilberedning. Anbefales til neurastheni, øget angst, følelsesmæssig ustabilitet, aggressivitet og irritation. Hjælper med at overvinde frygt, eliminere distraktion, træthed. Hjælper med at klare hovedpine og mild søvnløshed og intermitterende søvnforstyrrelser forbundet med psykologisk stress og stress. Pluspunktet er, at det er tilladt for børn over 12 år.

Nightwell

Et fremragende og effektivt lægemiddel med mange positive anmeldelser. Urtekompositionen er forbedret med magnesium og vitamin B6. Omfatter mekanismer, der er ansvarlige for at opretholde normal søvn og dyb søvn. At vågne om morgenen bliver behageligt, let uden at blive træt og træt. Derudover fremmer Nightwell bedre koncentration, hukommelse og ydeevne, fordi magnesium i kombination med vitamin B6 har en gavnlig effekt på nervesystemet.

Anbefalet kursus: kun 1 kapsel inden sengetid. Optagelsens varighed 3 uger.

Sådan slipper du af søvnløshed

Enhver ændring i livet tager tid og kræfter. Intern indsats og et ægte ønske om at ændre situationen til det bedre. Ved at slippe af med søvnløshed bliver du først og fremmest nødt til at overveje din livsstil og være særlig opmærksom på fire hvaler:

  • Søvnhygiejne. Dette er ikke kun vandprocedurer og rengøring af rituelle tænder. Søvnhygiejne er et bredt koncept. Stop med at spise og drikke mindst 3 timer før sengetid; om aftenen, prøv at bruge svagt lys; ekskluder at læse bøger, bladre gennem feeds på sociale netværk lige før sengetid, falder ikke i søvn med tv'et tændt; sluk for elektriske apparater i soveværelset om natten, hvis det er nogen, sluk for lyden og Internettet på din smartphone;
  • Kontrollerende følelser. Nerver er hovedårsagen til alle menneskelige problemer og glæder. Som ethvert instrument har nerver brug for tuning, forebyggelse, rengøring og styrkelse. Det er vigtigt ikke kun at gøre en daglig indsats for at opretholde din følelsesmæssige tilstand, men også regelmæssigt at opretholde nervesystemet med vitaminer. Desuden at ændre holdningen til sig selv ved at begynde at observere søvnhygiejne - mens man går i seng, lufter soveværelset, er i stand til at slappe af, inden man går i seng, så interne dialoger ikke opstår i hovedet som følge af den dag, der går.
  • Kost. Vi er, hvad vi spiser. Erklæringen er helt sand i kampen mod søvnløshed. Fed, krydret, salt mad, fastfood og misbrug af sukker, søde og alkoholholdige drikkevarer kan påvirke kroppen så stærkt, at søvnløshed meget hurtigt kommer på sådanne maveferier. Det er bedre at inkludere græskar- og græskarfrø, sesamfrø, spinat, hytteost i kosten - sådan mad indeholder aminosyrer og sporstoffer, der har en gavnlig effekt på nervesystemet og derfor på søvnkvaliteten.
  • Sundhedspleje. Motion, sport og generelt aktivitet hjælper kroppen med at være i god form, hvilket betyder at opretholde niveauet af serotonin og endorfiner i tilstrækkelige mængder til, at nervesystemet er godt. Dette betyder, at søvnen vil være af høj kvalitet, rolig og komplet. Men at udøve fysisk træning inden sengetid er ikke den bedste idé, for i øjeblikket kommer nervesystemet i en tilstand af spænding. Om aftenen, vejrtrækning, yoga.

Hvorfor plager søvnløshed, årsagerne til lidelsen, afhængigt af køn og alder

Det kan være svært at forstå, hvad den reelle årsag til søvnløshed er. Mangel på søvn kan alvorligt forringe dit helbred og dit helbred. Problemer med at falde i søvn kan forekomme af flere årsager, og de adskiller sig i alle aldre..

Næsten alle står over for søvnforstyrrelser og kortvarig søvnløshed mindst en gang i deres liv. Angst, uløste problemer, stærke følelser - alt dette kan føre til, at det bliver svært at falde i søvn..

Hvis sådanne tilfælde er sjældne, er der ingen grund til bekymring. Men hvis søvnløshed plager regelmæssigt, og søvnproblemer er blevet almindelige, er det tid til at slå alarm. Så hvordan manifesterer søvnløshed sig hos voksne og børn, hvad er årsagerne, og hvad er behandlingsmulighederne?

Tegn på kronisk søvnløshed

Langsigtet, udtrykt ikke i en eller to episoder, men regelmæssigt tilbagevendende søvnløshed kaldes søvnløshed i den medicinske litteratur. Dette er en farlig tilstand, der har en skadelig virkning på en persons helbred, hukommelse og endda intellektuelle evner..

  • søvnforstyrrelser 3 eller flere gange om ugen i en hel måned
  • problemer med at falde i søvn
  • dårlig nattesøvn med hyppige vækkelser;
  • manglende styrke i løbet af dagen;
  • angst og stress fra ikke at få nok søvn.

Sådanne symptomer på søvnløshed kan observeres hos mennesker, hvis arbejde er skiftbaseret eller forbundet med hyppige flyvninger og skiftende tidszoner. I dette tilfælde har søvnforstyrrelser og langvarig søvnløshed "professionelle" grunde.

Uanset årsagen til søvnløshed, skal det løses, ellers vil mangel på søvn føre til negative konsekvenser..

Konsekvenser af langvarig søvnløshed

For at en voksen fuldt ud kan genoprette mental og fysisk styrke, er det nødvendigt at bruge 8 timer om dagen i en drøm. I løbet af denne tid gennemgår hjernen alle de nødvendige faser: falder i søvn, langsom og REM-søvn, naturlig opvågnen.

Desuden er det vigtigt at hvile om natten! Hvis en person ikke får nok søvn om natten, løser selv en 2-3-timers eftermiddagsnap ikke problemet. Hvis søvnløshed er ophørt med at være usædvanligt, et lejlighedsvis fænomen og har fået en kronisk form, opstår følgende konsekvenser:

  1. Mangel på søvn fører til kronisk oxidativ stress, som har en ekstrem negativ indvirkning på de processer, der finder sted i hjernen. En persons hukommelse forværres kraftigt, der opstår vanskeligheder med koncentration, læring.
  2. På grund af problemer med søvnløshed forstyrres osteogenese i kroppen. Dette er navnet på processen med knogledannelse. Det er ikke underligt, at børn rådes til at sove mere: takket være langvarig dyb søvn vokser deres skelet hurtigere..
  3. En anden konsekvens af konstant søvnløshed er metaboliske lidelser. Kroppen forsøger at kompensere for manglen på søvn ved at akkumulere kalorier, som skal hjælpe den med at overvinde stress. Af denne grund går regelmæssigt søvnberøvede borgere normalt i vægt..
  4. Mennesker, der lider af søvnløshed, har dobbelt så stor sandsynlighed for at få hjerteanfald og slagtilfælde, og det er allerede en direkte trussel mod livet..

Og det er ikke alle problemer, der kan være forårsaget af søvnløshed. Med mangel på søvn bliver en person nervøs og distraheret. Denne tilstand fører ofte til forskellige ubehagelige situationer og undertiden tragedier. Kronisk er søvnberøvede chauffører mere tilbøjelige end andre til at komme i ulykker. Det er dobbelt så sandsynligt, at arbejdstagere i skadelige industrier kommer til skade. Generelt, uanset hvem en person arbejder, men det er bydende nødvendigt at få nok søvn!

Hvorfor er søvnløshed

Kronisk søvnløshed er diagnosticeret med flere søvnforstyrrelser i løbet af måneden. Hvis en person ikke kan falde i søvn i tre eller flere uger, og efter en længe ventet søvn hele natten lang kaste og vende sig i sengen og regelmæssigt vågne op - det er det klassiske udseende af søvnløshed.

For at løse problemet skal du finde ud af, hvad der forårsagede søvnløshed i en bestemt sag. Dette kan være en af ​​årsagerne eller et helt kompleks af dem..

Almindelige faktorer, der forårsager søvnforstyrrelser, inkluderer følgende:

  • sygdomme, der resulterer i svær fysisk smerte (især om natten);
  • symptomer på nogle sygdomme, der forhindrer en person i at sove fredeligt om natten (hoste og følelse af iltmangel - med bronchial astma, hyppig vandladning - på grund af nyreproblemer);
  • hjerte sygdom;
  • posttraumatisk stress, depression;
  • ændringer i miljøet (høje lyde, for lys gadebelysning, nyt opholdssted);
  • ændring af professionel aktivitet, hvilket resulterer i en ændring i den daglige rutine;
  • overanstrengelse af nervesystemet før sengetid (angst før en eksamen, interview);
  • misbrug af alkohol, kaffe, psykotrope stoffer;
  • apnø - ufrivillig midlertidig åndedræt under søvn.

Hvad forårsager søvnløshed hos børn

Børn lider også af søvnløshed og ofte. Ifølge statistikker oplever 20% af børn regelmæssigt søvnproblemer. Regelmæssig søvnmangel i en ung alder kan alvorligt undergrave sundheden.

Søvnige babyer vokser dårligt og mangler energi. De kan opleve angst, længere perioder med svaghed og øget træthed. Søvnløshed og rastløs søvn om natten kan endda hæmme mental udvikling..

Børnelæger har fundet ud af, hvad der forårsager søvnløshed i en så ung alder:

  1. Nyfødte vågner næsten altid om natten på grund af et underudviklet nervesystem. Først efter et par måneder holder deres hjerne op med at forveksle dag med nat..
  2. I de første måneder af livet sover babyer heller ikke på grund af abdominale nedskæringer (kolik), ørepine, ubehag forårsaget af bleudslæt.
  3. Ved 3-6 år er børn allerede i stand til at analysere de opnåede data. Når man tænker over om aftenen alt, hvad der skete i løbet af dagen, kan de ofte ikke sove. Nogle gange er søvnløshed forårsaget af overopstemthed forårsaget af tegnefilm, der blev set dagen før, eller nogle ekstraordinære begivenheder.
  4. Skolebørn sover ofte ikke på grund af den spænding, som skolelivet medfører hos dem, kommunikation med venner og afklaring af forholdet til deres forældre. Overforbrug af computerspil kan også føre til søvnforstyrrelser og langvarig søvnløshed..

For at løse problemet med et voksende barn skal forældre justere hans daglige rutine. Tilstrækkelig fysisk aktivitet, gå i den friske luft, reducere den tid, du bruger din computer - alt dette kan forbedre søvnkvaliteten betydeligt. Lad ikke dit barn spise for sent. Generelt for at alle familiemedlemmer skal sove fredeligt hele natten, skal stemningen i huset om aftenen være behagelig..

Årsager til søvnløshed hos kvinder

Søvnforstyrrelser afhænger ofte ikke kun af alder og relaterede problemer, men også af køn. Læger fandt ud af, hvorfor der er søvnløshed hos kvinder. Søvnforstyrrelser kan være forårsaget af:

  • angst på grund af konflikter i arbejdskollektivet;
  • skifteholdsarbejde;
  • depression;
  • familieproblemer, utilfredshed med ens eget liv
  • drikker alkohol, kaffe eller chokolade om aftenen
  • sygdomme ledsaget af nattesmerter
  • misbrug af sovepiller.

På grund af kronisk træthed bliver det mere retfærdige køn irritabel og nervøs. Dette er dårligt for alle omkring dig, inklusive børn. Søvnforstyrrelser fører til, at en kvinde kan falde i søvn om dagen i næsten enhver situation. For på en eller anden måde at muntre op skal hun drikke meget kaffe. Dette gør dit søvnproblem værre..

Hvad forårsager søvnløshed hos gravide kvinder

Blivende mødre lider ofte af søvnløshed. Dette sker især ofte i de sidste måneder af graviditeten, når fosteret allerede tager meget plads og forårsager betydeligt ubehag for moderen. Søvnløshed på dette tidspunkt provokeres af:

  • halsbrand og andre lidelser i fordøjelseskanalen;
  • behovet for ofte at gå på toilettet på grund af fostertryk på blæren;
  • ubehagelig fysisk tilstand (lændesmerter, lægkramper)
  • behovet for konstant at sove kun på ryggen eller på din side;
  • mangel på ilt
  • angst for fremtidig fødsel.

Hvad forårsager søvnløshed med overgangsalderen

En kvinde, der står over for uundgåelige aldersrelaterede ændringer, observerer ofte søvnforstyrrelser. De er forårsaget af heteture om natten (feber, sveden, hjertebanken) såvel som psykologiske ændringer.

I overgangsalderen bliver kvinder irritable og nervøse. Korrekt valgt hormonbehandling hjælper med at løse problemet.

Årsager til søvnløshed hos mænd

Mange mænd udsættes for meget stress. Dette skyldes normalt professionel aktivitet. Forretningsmænd, der kombinerer forskellige typer beskæftigelse eller ejer deres egne virksomheder, vælger i stigende grad mellem arbejde og god søvn, næsten altid til skade for sidstnævnte.

Læs også om emnet

Dette er grunden til søvnløshed kan ændre den måde, mænd lever på:

  • på grund af misbrug af kaffe, stærk te og alkohol;
  • på grund af en stillesiddende livsstil, et langt ophold bag rattet eller i en kontorstol
  • på grund af skiftets arbejdsplan
  • på grund af overdreven lidenskab for computerspil eller se tv før sengetid;
  • meget ofte har søvnløshed også psykologiske årsager (stress, depression).

Hos mænd, der ikke får nok søvn, begynder produktionen af ​​testosteron at falde. Dette forventes at føre til impotens. Mænd med søvnløshed bliver irritable og vrede. Derudover stiger deres blodsukkerniveau og udvikler derefter diabetes..

Søvnløshed i alderdommen

Efter 65-70 år begynder mange mennesker at have problemer med at sove om natten. I alderdommen udvikler en person hjernedysfunktion. Det påvirker ikke kun intellektuel evne og hukommelse, men også søvn. Sygdom og social lidelse kan forværre søvnløshed.

Spørgsmålet om, hvilke sygdomme søvnløshed udvikler sig i alderdommen, kan ikke besvares i monosyllabler. På den ene side kan dette være kroniske lidelser, der hjemsøger en person i hele sit liv (astma, hjertesvigt, diabetes). På den anden side vises efter 65 år specifikke sygdomme i denne alder, der fører til søvnforstyrrelser. Dette er åreforkalkning, angina pectoris osv..

I lyset af alt dette er det værd at analysere, hvilke sygdomme der generelt kan forårsage søvnløshed i alle aldre..

Sygdomme, der kan føre til søvnforstyrrelser

Læger inkluderer på listen over sådanne sygdomme:

  • astma;
  • hjertefejl;
  • hypertrofi af prostata;
  • Nyresvigt;
  • ændringer i skjoldbruskkirtlen
  • lever sygdom;
  • aterosklerose;
  • apnø og andre luftvejssygdomme;
  • Parkinsons sygdom;
  • kronisk depression.

I de fleste tilfælde er det vanskeligt at slippe af med søvnløshed uden at fjerne de vigtigste symptomer på de anførte sygdomme..

Behandlingsmetoder

Når du ved, hvilke sygdomme en person kan udvikle søvnløshed, kan du tage det første skridt mod dets helbredelse. Imidlertid kræver fuldstændig eliminering af problemet altid en integreret tilgang. Det er umuligt at helbrede søvnløshed ved blot at tage et soveværelse med sovepiller. Påkrævet:

  • tager medicin
  • psykoterapi;
  • hypnose;
  • hardware (fx electrosleep);
  • normalisering af arbejde og hvile.

Lægemidler

Det er nødvendigt at advare dem, der kan lide selvmedicinering: I intet tilfælde skal du selv ordinere sovepiller! Disse er potente lægemidler, der kræver korrekt udvælgelse og nøjagtig dosering. Kun en læge kan ordinere medicin korrekt for at eliminere søvnløshed.

Følgende grupper af stoffer bruges normalt:

  1. Sovepiller. Kan tages op til 2 uger! På trods af disse lægemidlers popularitet fjerner de simpelthen symptomerne, men eliminerer ikke selve sygdommen..
  2. Beroligende midler. Sådanne midler ordineres kun af en psykoterapeut. Narkotika i denne gruppe regulerer nervesystemets processer, hjælper med at slappe af og slippe af med angst. Langvarig brug af beroligende midler frarådes stærkt! På grund af det kan der opstå afhængighed i sammenligning med hvilke problemer med søvnløshed synes ubetydelige..
  3. Homøopatiske midler. De sikreste formuleringer baseret på naturlige ingredienser. Men de skal ikke købes "efter råd fra en ven." Det er nødvendigt at konsultere en homøopatisk læge, der vælger det rigtige middel og ordinerer den nøjagtige dosis.
  4. Melatonin. Det er et hormonelt lægemiddel. Det bruges i de mest alvorlige tilfælde, når intet andet hjælper, og patienten har en reel trussel om at forblive med søvnløshed hele livet. Melatonin har mange bivirkninger, men kan effektivt hjælpe med at regulere søvncyklussen.

Liste over sovepiller

For at eliminere langvarig søvnløshed og normalisere søvn anvendes følgende:

  1. Persen og hans analoge Novo-Passit. Dette er præparater med flere komponenter baseret på naturlægemidler. Beroliger, slapper af, lindrer nervøs spænding.
  2. Dormiplant. Sovepiller baseret på baldrian og citronmelisse. Naturligt produkt med minimale bivirkninger.
  3. Donormil. Slap af godt og hjælper med at falde i søvn hurtigt. Kontraindiceret hos mennesker, der lider af apnø. Efter at have taget Donormil følger døsighed hele næste dag, så stoffet er kontraindiceret for chauffører og repræsentanter for andre erhverv, der kræver en høj koncentration af opmærksomhed.
  4. Melaxen. Dette er et af de lægemidler, der kun skal ordineres af den behandlende læge. Melaxen indeholder syntetisk melatonin, en analog af det menneskelige søvnhormon.
  5. Moderurt. Naturligt hypnotisk præparat baseret på moderurt tinktur. Det slapper godt af, lindrer angst, hjælper med at falde i søvn hurtigt. Har et minimum af bivirkninger.

Kognitiv adfærdsterapi

I kombination med medicin anvendes også psykoterapeutisk. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) har været særlig godt bevist. Det inkluderer normalt 10 til 14 sessioner. Behandlingen udføres under tilsyn af en psykoterapeut. Under CBT lærer patienten med søvnløshed:

  • kontrollere dine ængstelige tanker
  • ændre negativ opfattelse af virkeligheden til positiv;
  • eliminere faktorer, der øger niveauet af angst;
  • kør ikke dine oplevelser ind, men søg hjælp;
  • acceptere den støtte, som andre er villige til at yde.

Enhver psykoterapeutisk behandling er en lang og kompleks proces, så det fungerer ikke med det samme at slippe af med søvnløshed med dens hjælp. Men i kombination med andre midler giver det en meget god effekt..

Folkemedicin

Ud over de piller og piller, der er ordineret af lægen, kan folkemedicin anvendes til behandling af søvnløshed. De mest effektive er:

  1. Aroma bad med gran nåle. Nåle har en lang række nyttige egenskaber, hvoraf den ene har en positiv effekt på psyken. For at forberede et afslappende bad skal gran nåle hældes med kogende vand om morgenen og insisterede indtil aften. I løbet af dagen bliver bouillon mørkebrun. Det skal hældes i vandet, der er klar til badning. Nu kan du tage et bad.
  2. Kefir med honning. Hjælper perfekt til at slappe af, fylde kroppen med de nødvendige næringsstoffer. Lægemidlet er meget simpelt. Almindelig butikskefir er velegnet, hvor du skal opløse en skefuld naturlig honning. Drik det inden sengetid..
  3. En beroligende urteafkog. For at forberede det skal du tage 2 dele baldrianurt, 3 dele moderurt, den samme mængde mynteblade og 2 dele humle. Alt dampes med kogende vand i 15 minutter. Når bouillon er afkølet, skal du drikke den i 2 spsk. l. tre gange om dagen. Beroliger perfekt, gendanner nervesystemet, eliminerer søvnløshed.

Forebyggelse af søvnløshed

Alle de ovenfor beskrevne midler fungerer ikke, hvis personen ikke overholder søvnhygiejne. For at få nok søvn skal du:

  • gå i seng senest kl. 22:00 og altid på samme tid;
  • sove mindst 8 timer i træk;
  • drik ikke alkohol, kaffe og andre tonic drinks før du går i seng;
  • spis 3 timer før sengetid (ikke tidligere og ikke senere);
  • i løbet af dagen for at bevæge sig meget, gå i den friske luft, så kroppen bruger den krævede forsyning med energi, blodet er mættet med ilt;
  • kontrollere temperaturen i soveværelset (hvis rummet er for varmt, vil det være svært at falde i søvn);
  • slippe af med vanen med at tænke på presserende problemer, inden du går i seng;
  • ikke tvinge dig selv til at sove (fokusering på problemet fører til forværring).

Du kan blot udstyre dit soveværelse mere bekvemt. Køb en ny madras og mørklægningsgardiner. Jo mindre lys og andre irriterende faktorer i rummet, jo hurtigere vil du være i stand til at falde i søvn. Disse regler vil være nyttige for alle, der ønsker at få nok søvn og være opmærksomme hele dagen, ikke kun mennesker, der lider af søvnløshed..

For Mere Information Om Migræne