Hvordan man forårsager et panikanfald hos en sund person eller neurotisk

10% af voksne har oplevet panikanfald i deres liv. De resterende 90% gjorde det ikke. Det menes, at de, der ikke har oplevet PA, aldrig vil forstå dem, der har gjort det. Men dette er ikke tilfældet. Der er en måde at forstå kunderne på. Og ikke engang en. Det er sandt, at anvendeligheden af ​​disse metoder er meget kontroversiel..

Mulighed 1. Subkutan / intramuskulær injektion af adrenalin. 0,3 ml vil være nok (Dette er IKKE en reklame for denne metode). I dette tilfælde vil sandsynligheden for en PA være omkring 40%. Følelser vil være mindeværdige.

Mulighed 2. En alternativ mulighed er ikke at sove i flere dage (for eksempel at injicere dig selv et par terninger koffein-natriumbenzoat subkutant - dette er heller IKKE ANNONCERING) og derefter komme i en farlig situation for dig selv. For eksempel klatre ind i en plante, der er beskyttet af hunde (som du er bange for). Sandsynligheden for en paniktilstand vil være endnu højere end i det første tilfælde. Men her har du brug for en kombination af 2 faktorer, den stærkeste mangel på søvn + frygt.

Igen. Skal jeg gøre dette? Jeg vil sige nej. Men der er en nuance her. Hvis du har en neurose, skal du forstå, at det ikke er så langt fra en sund person til panikanfald. Alt, hvad der er brug for, er svær udmattelse eller en alvorlig stressfaktor med et strejf af frygt. Og det er alt. PA klar.

Hvis vi husker, at neurose er mental udmattelse, har en neurotisk slet ingen problemer med at opleve PA. Alt hvad du behøver er at begynde at skræmme dig selv med forstyrrende sætninger i en periode med reduceret tone (reduceret energi). Og du vil have en PA eller et angreb af akut angst. Og så kan enhver ængstelig neurose sikkert betragtes som en vane med at skræmme sig selv. Så opstår et paradoks. Man kan ikke dø eller lide af en neurose. Personen selv fremkalder en ængstelig neurose. Men her lider personen virkelig fuldt ud. Tro ikke på det - injicér dig selv med adrenalin, og du vil forstå, at det virkelig er sådan.

Se denne note i videoformat, gå til min kanal

Spørgsmål til en psykolog: hvordan man genkender og overvinder et panikanfald?

"Covid" virkelighed og konstant stress bliver i stigende grad årsagen til panikanfald. Hvordan skelnes en panikepisode fra øget angst, hvad du har brug for at vide om panikmekanismerne, og hvordan du kan hjælpe dig selv, hvis du stadig har et angreb? Svaret er Andrey Yanin, psykoterapeut og specialist i panikanfald med 20 års erfaring

  • psyke
  • psykologi
  • sundhed

Panikforstyrrelse er en sygdom, hvor der er gentagne angreb af udtalt angst - panik. Det er ikke altid muligt at forbinde dem med nogen situation eller omstændigheder og derfor forudse.

Under et panikanfald er der en følelse af intens frygt og ubehag i kroppen, vegetative forstyrrelser (øget vejrtrækning, puls, sved), som kan vare fra 5 til 30 minutter. Panik topper normalt om 10 minutter. Erfaringerne og fornemmelserne er så stærke, at de undertiden kræver akut medicinsk (psykiatrisk) pleje.

Den første panikepisode er normalt forud for øget angst eller langvarig depression. Ofte begynder panikforstyrrelse mellem 18 og 40 år, selvom der i 20 år af min praksis har været tilfælde, der går ud over det angivne aldersinterval.

Det er dog vigtigt at skelne overvældende angst fra et panikanfald..

Øget angst er i modsætning til panikanfald forbundet med forskellige begivenheder og aktiviteter: forretning, skole, sundhed osv. Samtidig er en følelse af frygt, muskelspænding, svedtendens, rysten, ubehag i underlivet, frygt for en ulykke eller sygdom foruroligende. Følelser af følelser er ubehagelige, men niveauet af panik når ikke.

Panikanfald er kendetegnet ved, at de forekommer uden nogen åbenbar grund. Nogle gange endda i en drøm. Desuden er det interessant, at der ifølge observationer om natten forekommer panikanfald hos mennesker med stærke vilje, fordi en person om dagen holder alle stress og følelser i sig selv og styrer sine autonome reaktioner, og om natten, når kontrol af bevidsthed stopper, udvikler han sig pludselig Angstanfald.

Det er ret simpelt at forstå, at du har et panikanfald:

Under et angreb skal mindst 4 af de følgende 14 symptomer observeres:

  1. Følelse af åndenød, frygt for kvælning.
  2. Pludselig følelse af fysisk svaghed, svimmelhed.
  3. Svimmelhed.
  4. Øget eller hurtig hjerterytme.
  5. Rystelser eller rystelser.
  6. Overdreven sveden, ofte overdreven sveden.
  7. Følelse af kvælning.
  8. Kvalme, ubehag i maven og tarmene.
  9. Derealisering (følelse af at objekter er uvirkelige) og depersonalisering (som om ens eget "jeg" er flyttet væk eller er "ikke her").
  10. Følelse af følelsesløshed eller krybning i forskellige dele af kroppen.
  11. Føler mig varm eller kold.
  12. Smerter eller ubehag i brystområdet.
  13. Frygt for døden - enten fra et hjerteanfald eller kvælning.
  14. Frygt for at miste selvkontrol (gøre noget upassende) eller blive skør.

Af de anførte symptomer er de fleste af dem repræsenteret af udtalt autonome lidelser, som er af en ikke-specifik karakter - det vil sige, de findes ikke kun i panikanfald.

Panikforstyrrelse diagnosticeres, hvis angrebene ikke skyldes stoffer, medicin eller medicinske tilstande.

I sjældne tilfælde er der dog angreb, når der er færre end fire symptomer. Sådanne beslaglæggelser betragtes som ikke-udbredte. De passerer hurtigere og er lettere at bære.

Der er to hovedspørgsmål, der bekymrer folk efter den første panik. For det første, hvorfor opstod det? For det andet - hvordan slippe af med panikanfald? Der er skrevet meget på Internettet om dette emne, men det er ikke let at finde omfattende pålidelig information.

Så hvad bidrager til starten af ​​panikangst?

Konventionelt kan årsagerne til indflydelsen på et panikanfald opdeles i tre grupper. De første to grupper skaber baggrundsangst, der nedbryder nervesystemet og bidrager til starten af ​​et panikanfald. Den tredje gruppe er selve reproduktionsmekanismen for panikanfald..

1. gruppe. Forstyrrelser i den sædvanlige livsstil.

Denne gruppe inkluderer alt, der gør et sædvanligt behageligt liv ubehageligt. For eksempel:

  • forringelse af forhold, konflikter, afsked med betydelige mennesker
  • alvorlig sygdom eller død af kære
  • flytte til et nyt bopæl
  • frivillig eller tvunget afgang fra arbejde
  • forværret finansiel situation eller ustabilitet (ubetalte lån og / eller realkreditlån)
  • retssager
  • langvarig søvnmangel, forstyrrelser i rytmen på dagen og natten;
  • overarbejde på grund af overbelastning i erhvervet, studiet eller livet;
  • accelereret tempo i livet
  • overbelastning ved opdragelse af børn
  • forskellige somatiske sygdomme;
  • ubalanceret diæt
  • situationer, hvor børn begynder at leve separat,

Disse forstyrrelser i levevilkår fører altid til angst og spændinger, som regel har til formål at gendanne de forstyrrede forhold og forhold. Hvis forholdene fortsat er ubehagelige, bliver angst det fundament, som en panikepisode senere kan opstå på..

2. gruppe. Livssituationer, hvor det ikke er muligt at opfylde noget vigtigt behov.

På samme tid er vejene ud af situationen oftest ifølge personlige ideer ikke tilfredse. For eksempel kan du fremhæve sådanne behov som:

  • personlig sikkerhed
  • tilfredsstillende seksuelle forhold
  • betydelig position i samfundet
  • selvrealisering i aktiviteter (erhverv, forretning);
  • tætte følelsesmæssige forhold til andre mennesker.

Et job, der ikke passer dig, kan forstyrre opfyldelsen af ​​vigtige behov - for eksempel kan du af en eller anden grund ikke ændre det. Eller et miljø, der ikke værdsætter dig og nedsætter dig. Et land hvor der ikke er nogen mulighed for at blive realiseret. Denne situation fører til en stigning i intern spænding og angst, hvilket også kan bidrage til forekomsten af ​​panikanfald..

Jeg tror, ​​du har bemærket, at mange i livet i den nuværende situation med coronavirus har grunde fra de to anførte grupper. Hvis de var før, kunne der være flere af dem. Tvunget isolation, en pålagt fremmed livsstil, frygt for at blive syg og dø i forhold til sig selv og sine kære, tab af forretning, ubetalte lån, tab af levebrød, fremtidssikkerhed, manglende objektivitet og en stor mængde negativ information - alt dette bidrager ikke til ro i sindet og mental sundhed.

Om der opstår panikforstyrrelse eller ej, afhænger af personlighedstræk og den traumatiske situation samt personlighedens evne til at klare denne situation alene.

Hvis der opstår et panikanfald, virker den næste, tredje gruppe af årsager. I dette tilfælde taler de om udløsere, det vil sige om årsagerne, der udløser selve angrebet. I dette tilfælde er det ekstremt vigtigt at identificere dem korrekt og "annullere lanceringen".

3. gruppe. Når omstændigheder styrker adfærd, der inkluderer intens frygt og angst. Forventning til hvad der kan "dække".

Under det første panikanfald er der meget ubehagelige fornemmelser og intens frygt. Efter det er der overdreven opmærksomhed på dine fornemmelser i kroppen, angst og frygt for, at paniktilstanden kan dukke op igen. Denne angst og frygt er grundlaget for et andet angreb. Der er ved at blive dannet en angrebstarter. Udløseren kan være miljøet, ord, lugt, tanker. På grund af vedholdenheden af ​​konditionerede reflekser, der dannes, når de oplever stærk frygt og et andet angreb, begynder der at opstå panikanfald nye steder..

Tilstedeværelsen af ​​objektive oplysninger på tidspunktet for angrebet hjælper med at stoppe den. Når en person kan forklare sig selv, at f.eks. Svimmelhed skyldes et kraftigt blodtryksfald, eller at svaghed kan opstå på grund af det faktum, at en person glemte at spise morgenmad.

Hvad kan der gøres under en paniktilstand?

Den første panik opstår pludselig og i et miljø, der ikke er farligt. Denne kendsgerning alene er meget skræmmende, og det ser ud til, at årsagen er i kroppen. Samtidig er fornemmelserne stærke - ud over den almindelige oplevelse. Der er intet at sammenligne dem med og intet at forbinde med. Frygten for døden opstår. Det er meget vigtigt i dette øjeblik at vide, at uanset hvor dårlig det er, dræber ikke panik, og det vil ende. Denne tanke kan kommunikeres af nogen, der er i nærheden og hjælper med at berolige sig, distraherende fra dårlige tanker. I dette tilfælde oplever panikken lettere, og frygten for den er mindre. Hvordan panikaflastning kan se ud, kan for eksempel ses i Parker med Jason State i hovedrollen. I det beroliger filmens helt en panik sikkerhedsvagt (øjeblik fra 8:20 til 9:53).

Livet er dog anderledes. Der er ingen støtte, panik opleves alene, sundhedsarbejdere forklarer ikke rigtig noget.

Eksempler på panikanfald (fra ægte praksis)

En mand i varmt tøj om vinteren står i kø ved kassen i en butik. Pludselig bliver det varmt, sved, hjertebanken, vejrtrækning bliver hurtigere, der er et ønske om at droppe alt og gå ud, frygt for døden fra et hjerteanfald.

En anden mand bærer ting fra en bil til en anden på en varm sommerdag. Hjerteslaget stiger, der er en følelse af åndenød, svaghed i arme og ben, en følelse af at han kan falde, frygt for døden.

Den tredje mand kørte langs motorvejen. Pludselige hjertebanken, åndenød, hedeture, sved, frygt for døden.

En ung kvinde på ferie sidder på en cafe og drikker kaffe. Der er en hurtig hjerterytme, rysten i hænder og krop, åndenød, frygt for døden.

I alle disse tilfælde var der ingen reel fare i miljøet. Den første panik kan sammenlignes med et tordenvejr, der overhalede en person i et åbent felt. Det bliver vådt, men tørrer derefter ud. Kan skynde sig rundt på jagt efter ly, drikke noget mod, hvis der er noget, skjule eller fortsætte sin vej. Hverken frygt eller kropsbevægelse påvirker varigheden af ​​tordenvejr. Skyen forsvinder og stormen ender. Og om man altid skal være bange efter denne tordenvejr, at bære en paraply eller noget beroligende og opvarmende, at se på himlen eller fortsætte med at leve videre, beslutter alle selv.

Afhængigt af hvordan den første panik blev oplevet - om personen selv ventede på det eller tog beroligende piller, om der blev givet injektioner - bliver en sådan håndteringsmodel den vigtigste. I min praksis bemærkede jeg, at de, der ventede på de første panikanfald uden medicin, takler dem hurtigere i fremtiden. Årsag - de stoler mere på sig selv end på stoffer.

For at frigøre sig fra panikanfald bør alle, der oplever dem, først og fremmest hjælpe med at genoverveje og ændre deres holdning til disse stater. Derefter forsvinder frygten for at opleve panikepisoden igen, og over tid stopper angrebene..

Det næste trin er en undersøgelse, der sigter mod at eliminere omstændighederne og årsagerne, der bidrager til udseendet af panik. For at gøre det klart, hvad jeg mener, lad os gå tilbage til eksemplerne ovenfor..

En mand, der blev syg i en butik. DIREKTØR. Færdiggørelse af bygningen. Penge var nødvendige til dette, så han kunne ikke forlade den stilling, hvorfra han var meget træt. Der var en plan for hele familien at bo i et stort hus. Forholdet til sin kone og i familien gik galt. Ideen om et fælles hus kollapsede. Vidste ikke hvad jeg skulle gøre næste gang.

En anden mand. Uddannet fra instituttet. Det drejer sig om uddannelsesarbejde. Jeg spillede computerspil meget om natten og sov meget lidt. Familievirksomheden var ikke af interesse, hvorfor konstant konflikter med forældre begyndte at opstå. Brudt op med en pige.

Den tredje arbejdede i en by, familien forblev i en anden. Datteren havde en ulykke, blev såret. Der var et presserende behov for at hjælpe familien. Manglende evne til at forlade arbejdet. Retssager. Blev tvunget til at vandre mellem byer.

Kvinde på en cafe. En tumor blev fundet hos hendes nære slægtning. Jeg var bange for dette derhjemme. Ridser med sin mand over fødslen af ​​et andet barn. Problemer med forretning, der fratog en stabil indkomst.

På trods af helt forskellige livshistorier er alle disse mennesker forenet af uorden i nutiden og fremtidens usikkerhed, forstærket af negative forventninger..

Så hvordan man kan slippe af med panikanfald?

Den hurtigste og sikreste måde er at se en psykoterapeut eller psykolog. Det tilrådes at kigge efter sådanne specialister, der beskæftiger sig med panikforhold uden brug af stoffer. Der er ikke mange af dem, men det er de også.

Hvordan man kan lindre et angreb alene, når det ikke er muligt at ty til hjælp fra en specialist, eller når panik overraskede dig?

Hvis du har en følelse af forestående panik, kan du prøve et af disse enkle trin.

Ring til nogen i telefonen for at få en distraktion. Start en samtale med nogen i nærheden. Du kan distrahere dig selv med smertefulde stimuli - for eksempel ved at klikke på din hånd med et elastik på dit håndled eller ved at klemme dig selv. Tag et beroligende middel, der fungerer for dig, helst et urtemedicin. Du kan trække vejret i en papirpose: først ånde ud, derefter indånde. På dette tidspunkt stiger indholdet af kuldioxid i blodet, og nervesystemet hæmmes. Hjerneceller bliver mindre spændende. Separat bemærker jeg, at ønsket om at trække vejret ved at åbne et vindue ikke fungerer i dette tilfælde. Hvis der er en følelse af, at et angreb er ved at komme, så kan du løbe eller løbe, hvis panik fangede dig derhjemme. På grund af det faktum, at vejrtrækning og puls stiger, begynder adrenalin at finde en naturlig anvendelse. Som et resultat er det, der sker, ikke identificeret med panik, men med logiske manifestationer af fysisk aktivitet. Det hjælper ikke alle. Arbejder oftere for unge mennesker.

Hvad skal jeg gøre, hvis målet ikke er at svække, men at slukke panikepisoden?

Der er en fantastisk, effektiv teknik i kun tre trin..

FORSTÅ: PANIK DRÆBER IKKE DIG - husk dette under et angreb! På dette tidspunkt vil du have et positivt syn: uanset hvor dårligt, vil du forblive i live..

Observer dine følelser. Du skal gå til observatørpositionen. Når du ser en gyserfilm, forstår du, at dette bare er en skræmmende film og intet mere. Når en person ved, at han alligevel vil holde sig i live, skal han stoppe med at bekæmpe denne panik. Det lyder paradoksalt, men det er det, vi skal stræbe efter. Overhold fornemmelserne i kroppen. Stil dig selv spørgsmålet "Hvad sker der derefter?" og vent på, hvad der vil ske med kroppen uden at prøve at påvirke åndedrættet. Bemærk: det er svært at trække vejret, men fingrene og læberne bliver ikke blå, hvilket betyder, at der ikke er iltmangel. Hjertet banker hurtigere - men der er ingen brystsmerter. Se din krop som en killing, der spiller.

NÅR FÆRDEN, FORSØG AT FORØGE LYSSTYRKETS NEGATIVE SYMPTOMER. Gør dit bedste! Det er i dette øjeblik, det paradoksale og uventede vil ske: Når ubehagelige fornemmelser når deres klimaks, vil de stoppe med at vokse og nå et plateau. Så prøv at tvinge ubehaget endnu mere. Og så overraskende som det måske lyder, er det på dette tidspunkt, at symptomerne vil aftage. Med en sådan taktik forsøger en person ikke at bekæmpe den bølge af panik, der ruller over ham - han forsøger at køre på den.

Hvis en person har gået denne vej mindst en gang og har formået at udvikle evnen til at "overveje" panik under et angreb, begynder oftest yderligere angreb at falme halvvejs og når aldrig toppen.

Hvad skal du gøre, hvis du får et panikanfald: 5 nyttige tip

Åndedrætspraksis, klare handlinger og din yndlings notesbog ved hånden - har samlet en liste over enkle retningslinjer for at hjælpe dig med at overleve et panikanfald.

Hvad er et panikanfald?

Før vi tager fat på et panikanfald, er det værd at forstå bedre, hvad det er. Et panikanfald er en tilstand, når en person oplever en stærk og urimelig frygt. På samme tid er sådanne følelser næsten uden kontrol. Frygt forårsager en kæde af reaktioner i kroppen: pulsen stiger, blodtrykket stiger, der er ikke nok luft. Benene bliver "vaddede", rysten og kulderystelser vises, munden tørrer op, og evnen til at koncentrere sig om noget reduceres kraftigt. Nogle mennesker har også en følelse af overhængende død, og dette forværrer angrebet af et panikanfald yderligere. Denne tilstand kan kun vare et par minutter eller måske hele timer..

Panikanfald reducerer livskvaliteten betydeligt og i nogle tilfælde - hvis problemet ikke løses - fører til temmelig alvorlige konsekvenser, for eksempel agorafobi. Også panikanfald forårsager ofte udseendet af forskellige afhængigheder - nikotin, alkoholisk, narkotisk. Ved hjælp af dem forsøger en person at lindre den akkumulerede stress, men med tiden bliver sådanne "stoffer" svagere, men panikanfald intensiveres igen. Derfor er det så vigtigt at se en specialist til tiden. Hvis du har oplevet panikanfald flere gange om året, skal du lave en aftale med en professionel - en psykolog, psykoterapeut eller psykiater (afhængigt af situationens sværhedsgrad).

Hvem er tilbøjelig til panikanfald?

Et panikanfald kan ske for enhver. Der er dog også specielle ”risikogrupper”. Beboere i store byer, hvor daglig stress overbelaster nervesystemet, bør frygte det mere end andre mennesker. Det menes, at omkring 5% af indbyggerne i megabyer er modtagelige for panikanfald. Også i "risikogruppen" indbefatter mennesker med den såkaldte katastrofale tænkning. Dem med denne type tænkning er tilbøjelige til drama og overdrivelse - selv et mindre problem i deres øjne vokser til størrelsen af ​​apokalypsen. Ofte er mennesker med angstlidelser, social angst eller øget følelsesmæssig følsomhed tilbøjelige til panikanfald..

Udløseren for disse angreb kan være alvorlig udmattelse eller forventning om en vigtig begivenhed. Vi må ikke glemme, at en sådan tilstand opstår blandt andet på grund af forskellige psykologiske traumer. Det er slet ikke nødvendigt, at den traumatiske begivenhed skete for nylig - psyken reagerer ikke altid "straks" på det, der er sket, så et panikanfald kan være resultatet af en slags alvorlig og ikke veludviklet barndomstraume.

Hvad er panikanfald om morgenen og natten?

Panikanfald kan ske ikke kun på gaden på ukendte og overfyldte steder, men også derhjemme. Dette sker normalt om natten eller om dagen. Denne type panikanfald er typisk for mennesker med et højt niveau af selvkontrol og disciplin. Om dagen bruges en masse energi på at opretholde ekstern ro og godhed, men om natten, når selvkontrol svækkes, ser stress ud til at "indhente" kroppen og falder på den. Resultatet er ikke kun søvnløshed, men også ægte panik, når dine egne vægge og velkendte møbler og endda en partner, der ligger ved siden af ​​dig, forårsager rædsel. Det samme gælder for morgenpanikanfald. Sandt nok begynder en anden mekanisme at virke her. Hvis en person ubevidst går på arbejde (eller bare vejen til det) forårsager stærke følelser og ubehagelige følelser, kan vækkeuret blive en slags udløser for at starte et panikanfald.

Hvad skal jeg gøre i øjeblikket af et panikanfald? 5 nyttige tip

1. Det vigtigste i et panikanfald - og samtidig det sværeste - at distrahere fra den oplevede terror. Og til dette er alle midler gode. Hvis du kan lide at spille spil på din smartphone, skal du køre din favorit snarere. Du kan også prøve at læse en bog, tænde for musik i hovedtelefoner, begynde at skrive dine følelser ned i en dagbog og foretage mundtlig optælling. Enhver af disse handlinger kræver koncentration af opmærksomhed og svækker derfor panikanfaldet. Problemet er dog, at det er meget vanskeligt at koncentrere sig i en sådan situation, og det vil kræve en stor indsats fra dig..

2. Ud over det faktum, at du har brug for en aktivitet for hjernen, er det ikke dårligt for resten af ​​kroppen - alle andre sanser - at gøre noget. For eksempel kan du bruge en rosenkrans til at distrahere taktile fornemmelser fra et panikanfald eller lægge slik i munden og engagere dine smagsløg. Psykologer råder også til at massere øreflipperne, klemme og løsne håndfladerne - dette vil give musklerne arbejde og hjælpe med at "føle" din krop igen.

3. Det vil heller ikke være overflødigt at have en flaske vand ved hånden. Under et panikanfald bliver det ofte indelukket, der er en akut mangel på ilt, og et par slukker vand vil i det mindste delvist løse disse problemer.

4. Separat skal det siges om fordelene ved vejrtrækning. Et panikanfald forårsager en stigning i hjertefrekvensen, hvilket igen øger frygt yderligere og skaber ubehag. Der er mange måder at berolige dit "gale" hjerte på. En af de nemmeste er at normalisere vejrtrækningen. Ved de første angreb af panik skal du begynde at trække beats: fire til indånding, fire til at holde vejret og fire til udånding.

5. AntiPanica-applikationen (Android, iOS), som blev frigivet af russiske udviklere for et par år siden, vil være en god assistent til at begrænse et panikanfald. Den indeholder nyttige oplysninger om selve panikanfaldene og vejrtrækningsøvelser og de såkaldte coping-kort, der hjælper med at reducere niveauet af angst..

Panikanfald - symptomer, årsager, behandlinger og selvhjælp

Panikanfald er et generelt begreb, de kan eksistere som et symptom alene eller være en del af en anden tilstand såsom panikangst. Et panikanfald kan forekomme pludselig og kan ofte forekomme uden nogen åbenbar grund. Selvom disse episoder kan være tilfældige, antyder forskning, at de er vores egne reaktioner, der udløser hormoner (specifikt adrenalin) for at beskytte os mod opfattet fare..

Varighed

Antal sessioner

Sessionsomkostninger

Penge tilbage

Få en gratis konsultation

Hypnologer, hypnoterapeuter

Kørselsvejledning

Anmeldelser

Hvis du nogensinde har oplevet en pludselig bølge af angst og frygt, er du bekendt med fornemmelsen af ​​et panikanfald. Dit hjerte banker, du kan ikke trække vejret, og du kan endda føle, at du dør eller bliver skør. Venstre ubehandlet kan panikanfald føre til paniklidelse og andre problemer. De kan endda tvinge dig til at opgive dine sædvanlige aktiviteter. Men panikanfald kan helbredes, og jo hurtigere du søger hjælp, jo bedre. Med den rigtige behandling og selvhjælp kan du reducere eller eliminere symptomer på panikanfald, gendanne selvtillid og genvinde kontrollen over dit liv..

Hvad er et panikanfald?

Et panikanfald er en intens bølge af frygt præget af uventet og svækkende, immobiliserende kraft. Panikanfald sker ofte pludseligt uden nogen advarsel og nogle gange uden en klar start. De kan endda forekomme, når du er afslappet eller sover..

Et panikanfald kan være engangs, selvom mange mennesker har tilbagevendende episoder. Tilbagevendende panikanfald udløses ofte af en bestemt situation, såsom at krydse en bro eller tale offentligt, især hvis situationen tidligere har udløst et panikanfald. En panikudløsende situation er typisk en situation, hvor du føler dig truet og ude af stand til at flygte, hvilket udløser kroppens reaktion på kamp eller flugt..

Du kan opleve et eller flere panikanfald, men ellers være helt glad og sund. Eller dine panikanfald kan forekomme som en del af en anden lidelse, såsom panikforstyrrelse, social fobi eller depression. Uanset årsagen kan panikanfald behandles. Der er strategier, du kan bruge til at håndtere dine symptomer såvel som effektive behandlinger.

At leve med panikanfald

At have et panikanfald er frygtelig skræmmende, ubehageligt og ubehageligt. Forskning viser, at mindst 1 ud af 10 mennesker til tider oplever angstanfald, som normalt udløses af stressende begivenheder eller situationer. Men mennesker med panikforstyrrelse kan opleve angreb hele tiden..

Symptomer og tegn

Tegn og symptomer på et angstanfald udvikler sig pludselig og når normalt højst inden for 10 minutter. De varer sjældent mere end en time, og de fleste slutter inden for 20-30 minutter. Panikanfald kan ske hvor som helst og når som helst. Du kan få et anfald, mens du er i butikken, handler, går ned ad gaden, kører eller endda sidder i sofaen derhjemme.

Paniksymptomer kan være så alvorlige, at folk ofte tror, ​​at de får et hjerteanfald eller anden livstruende sygdom. Almindelige symptomer inkluderer:

    brystsmerter kvalme åndenød hjerterytme frygt for døden sveden svimmelhed ryster åndenød følelsesløshed hovedpine udmattelse rædsel

Tegn og symptomer på panikangst

Mens mange mennesker kun oplever et eller to panikanfald uden yderligere episoder eller komplikationer - i hvilket tilfælde der er ringe grund til bekymring - udvikler nogle mennesker panikangst. Panikforstyrrelse er karakteriseret ved tilbagevendende panikanfald kombineret med store ændringer i adfærd eller vedvarende angst for tilbagevendende angreb.

Du lider muligvis af panikforstyrrelse, hvis du:

  • Oplever hyppige, uventede panikanfald, der ikke er relateret til din specifikke situation
  • Bekymre dig for et nyt angreb
  • Opfør dig anderledes på grund af panikanfald, såsom at undgå steder, hvor du tidligere var i panik

Dette fører i sidste ende til følgende symptomer på panikangst:
Forebyggende angst - I stedet for at føle dig afslappet og normal mellem panikanfald, føler du dig nervøs og anspændt. Denne angst stammer fra frygt for fremtidige panikanfald. Denne "frygt for frygt" er til stede det meste af tiden og kan være yderst skadelig.
Fobisk undgåelse - Du begynder at undgå visse situationer eller miljøer. Dette kan være baseret på en tro på, at den situation, du undgår, forårsagede det forrige panikanfald. Eller du kan undgå steder, hvor det ville være svært at flygte, eller der ikke er hjælp, hvis du får et panikanfald. Som en sidste udvej bliver fobisk undgåelse agorafobi.

Panikforstyrrelse med agorafobi

Traditionelt blev agorafobi anset for at være udløst af frygt for offentlige og åbne rum. Imidlertid antages det nu, at agorafobi udvikler sig som en komplikation af panikanfald og panikangst. Selvom det kan udvikle sig når som helst, vises agorafobi normalt inden for et år efter dine første tilbagevendende panikanfald..

Hvis du lider af agorafobi, er du bange for et panikanfald i en situation, hvor det vil være svært at forlade et sted. Du kan også frygte et panikanfald, når du ikke kan få hjælp. På grund af denne frygt begynder du at undgå flere og flere situationer..

For eksempel kan du begynde at undgå:

    Overfyldte steder som indkøbscentre eller sportsarenaer. Biler, fly, metro og andre transportformer. Sociale sammenkomster, restauranter eller andre situationer, hvor det ville være pinligt at få et panikanfald. Træn, hvis det forårsager panik. Visse fødevarer eller drikkevarer, der kan forårsage panikanfald, såsom alkohol, koffein, sukker eller speciel medicin. Gå et sted uledsaget af nogen, der får dig til at føle dig sikker. I mere alvorlige tilfælde kan du kun føle dig hjemme..

Grundene

Panikanfald opstår, når der er et højt niveau af angst, der producerer adrenalin og forårsager alvorlige symptomer. Der er en række faktorer, der kan bidrage til panikanfald, såsom:

    Traumatiske og stressende situationer, såsom dødsfald. Følelser af panik og angst kan forekomme kort efter denne begivenhed eller kan forekomme efter et stykke tid, når de ikke forventes. Nogle undersøgelser tyder på, at panikanfald kan være mere sandsynlige, hvis nogen i din familie lider af dem. En kemisk ubalance i hjernen kan også øge risikoen for panikanfald

Mens de nøjagtige årsager til panikanfald og panikforstyrrelse er uklare, er tendensen til panikanfald tydelig i familier. Der synes også at være et link til større livsændringer som at forlade skole, universitet og få et job, blive gift eller få et barn. Alvorlig stress, såsom en elskedes død, skilsmisse eller tab af job, kan også udløse panikanfald.

Tips til selvhjælp

Uanset hvor hjælpeløs eller ude af kontrol du føler dig med dine panikanfald, er det vigtigt at vide, at der er mange ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv. Følgende selvhjælpsmetoder kan hjælpe dig med at overvinde dine panikanfald:

Lær om panik og angst. Bare det at vide mere om panikanfald kan komme langt i at lindre din lidelse. Læs om angst, panikforstyrrelse og kamp-eller-fly-respons, der opleves under et panikanfald. Du vil lære, at de fornemmelser og følelser, du har, når du får panik, er normale, og at du ikke bliver skør..

Undgå rygning, alkohol og koffein. Alle disse kan fremkalde panikanfald hos modtagelige mennesker. Vær også forsigtig med medicin, der indeholder stimulanser, såsom diætpiller og kold medicin..

Lær hvordan du styrer din vejrtrækning. Hyperventilation forårsager mange af de fornemmelser (såsom svimmelhed og tæthed i brystet), der opstår under et panikanfald. Dyb vejrtrækning kan derimod lindre panik symptomer. Ved at lære at kontrollere din vejrtrækning kan du roe dig ned, når du begynder at føle dig nervøs. Og hvis du ved, hvordan du styrer din vejrtrækning, er du også mindre tilbøjelig til at skabe de samme fornemmelser, som du frygter..

Øv afslapningsteknikker. Med regelmæssig praksis forbedrer aktiviteter som yoga, meditation og muskelafslapning kroppens afslapningsrespons - det modsatte af stressresponset forbundet med angst og panik. Og disse afslapningsteknikker fremmer ikke kun afslapning, men øger også følelser af glæde og ligevægt..

Chat med familie og venner. Angstsymptomer kan blive værre, når du føler dig isoleret, så nå ud til folk, der holder af dig. Hvis du har lyst til, at du ikke har nogen at henvende dig til, skal du finde måder at møde nye mennesker og skabe venskaber på..

Træn regelmæssigt. Motion er et naturligt middel mod angst, så prøv at bevæge dig i mindst 30 minutter på de fleste dage (tre 10-minutters sessioner er også gode). Rytmisk aerob træning, der kræver bevægelse af dine arme og ben - såsom at gå, løbe, svømme eller danse - kan være særlig effektiv.

Sørg for, at du får nok søvn. Hvis du ikke får nok eller dårlig søvn, kan det forværre angsten, så prøv at få syv til ni timers søvn om natten..

Behandling for panikanfald

Hypnose kan hjælpe med at reducere angst ved direkte forslag og lære reglerne for adfærd:

Sådan udløses panikanfald

Ved kopiering kræves et link til den originale artikel: http://sociofobii.net/publ/2-1-0-7

Intet i en persons mentale liv er utilsigtet. Og panikanfald bliver ikke vanlige, hvis der ikke er nogen "positiv forstærkning", men med andre ord de fordele, det medfører.

Mærkeligt nok er et panikanfald en slags "tryllestav" for vores psyke. Det giver os mulighed for at opnå det, vi ønsker, men vi kan ikke indrømme det for os selv. For eksempel, hvis vi mener, at voksne er beskedne, uafhængige og stærke og kun forkælede små børn "giver op", så er ønsket om at tiltrække opmærksomhed og modtage pleje forbudt. Og hvis et angreb giver dig mulighed for at modtage pleje og opmærksomhed fra dine kære, bliver det den eneste lovlige måde at nå dit mål på. Alt dette sker selvfølgelig ubevidst. Hvorfor dette sker kan findes i artiklen "Panik er resultatet af en intern konflikt".

Personen ønsker ikke et angreb, men hans bevidstløse "tænder" et panikanfald. Og personen får, hvad han vil have. Det er sandt på bekostning af lidelse. Det er fastgjort i det ubevidste, at sådan en dårlig ting, generelt et panikanfald, bringer håndgribelige "udbytter", og det "tænder" angrebet på det rigtige tidspunkt.

Enig om, at når en person betragter sig alvorligt syg, er han meget mindre bekymret over familie- eller arbejdskonflikter, hans egen fiasko eller bekymringer i forbindelse med reparationer. Endelig kan han tage sig af sig selv, gøre noget for sig selv (i det mindste gå til lægerne og slappe af med sygeorlov). Et panikanfald medfører altid en slags "fortjeneste", som det er svært for en person at nægte. Og denne "fortjeneste" er altid højere end "omkostningerne" (frygt og angreb). Som "fortjeneste" kan være: reducere spændinger i familien; øget opmærksomhed på din egen person evnen til ikke at gøre det, du ikke ønsker, eller tværtimod gøre det, du længe har ønsket; muligheden for at slappe af evnen til ikke at kommunikere med mennesker, som du ikke ønsker at beskæftige dig med. I en stressende situation er panikanfald en lovlig måde at ikke påtage sig for mange forpligtelser, et middel til at "lindre" situationen: Jeg er syg, jeg kan ikke tage metroen, hvilket betyder, at jeg ikke kan arbejde; Jeg kan ikke passe barnet.

I Elena Pogrebizhskayas film "On the Treatment of Panic Attacks" vil du se historierne om tre personer, der led af panikanfald. Filmen viser, hvordan de har haft gavn af panikanfald..

Stil dig selv spørgsmål. Hvordan drager du fordel af panikanfald? Hvad har du tjent med fremkomsten og konsolideringen af ​​angreb i dit liv? Hvad ville du gøre, der ville være ubehageligt, hvis anfaldene forsvandt? Hvordan ville din familiesituation ændre sig? Tillader frygt dig at kaste for tung last af? Hvad har ændret sig med fremkomsten og konsolideringen af ​​angreb i dit liv? Svarene på disse spørgsmål er svære at finde, men de er ekstremt vigtige. Uden at gøre det klart for dig selv, hvordan panikanfald hjælper dig, kan du ikke slippe af med dem..

Det er ofte svært at finde et svar alene, fordi de fleste af os ikke er helt ærlige over for os selv. Vi forsøger alle at snyde os selv og ikke lægge mærke til vores oplevelser, ønsker og interne modsætninger. En psykolog kan hjælpe dig med bedre at forstå dig selv og indse fordelene ved panikanfald. Du vil lære at få psykologisk hjælp på siden Services.

Når du først har identificeret fordelene ved panikanfald for dig, skal du overveje, om der er et middel til at opnå dette på en anden måde? Er din helbredstilstand med til at øge opmærksomheden fra din partner? Hvordan kan du tiltrække opmærksomhed på en anden måde - måske ved at vise opmærksomhed til dig selv? Udfordringen er at finde ud af, hvordan man kan tjene penge uden at "betale" for det med et panikanfald.

Du vil lære om andre årsager til panikanfald i artiklen "Årsager til panikanfald".

Angstanfald. Hvad der ligger bag dem, og hvordan man kan slippe af med dem?

I denne artikel vil vi tale med dig om et sådant fænomen som panikanfald. Fra artiklen lærer du om mekanismen for forekomst af panikanfald, om hvad der ligger bag dem. Vi vil også tale om, hvad der skal gøres for at reducere intensiteten af ​​et opstået angreb, og hvordan man kan slippe af med panikanfald for evigt..

Lad os først forklare med ord, hvad et panikanfald er:

Et panikanfald er et angreb af uforklarlig og meget akut angst. Samtidig er den menneskelige tilstand ret smertefuld og smertefuld. Som regel ledsages dette angreb af forskellige psykosomatiske symptomer og manifestationer. Ofte manifesterer panikanfald sig som forskellige afbrydelser i det kardiovaskulære systems arbejde, men andre muligheder er meget mulige. For eksempel kan det være forstyrrelser i mave-tarmkanalen, og det er muligt, at angreb af årsagsløs akut angst kan komme alene uden åbenlyse forstyrrelser i det autonome nervesystems arbejde og derfor uden psykosomatiske manifestationer.

Nedenfor er en liste over de mest almindelige symptomer, der ledsager panikanfald:

  • Meget akut angst, kommer lynhurtigt og uden grund
  • Hurtig hjerterytme og puls
  • Højt blodtryk
  • Svimmelhed, sløret syn, muligvis udseendet af fluer foran øjnene
  • Kvalme, ubehag i maven og maven eller diarré
  • Følelser af følelsesløshed eller prikken i lemmerne
  • På baggrund af angst kan kropstemperaturen stige eller falde

Når en person, der oplever panikanfald, stadig når frem til en psykolog, er han som regel allerede gået gennem mange læger (det er godt, hvis han kommer til en kompetent psykiater eller neurolog, der sammen med beroligende midler stærkt anbefaler, at han søger hjælp fra en psykoterapeut).

De tanker, der plager en person, når de kontakter en psykolog, koges som regel ned til det faktum, at han har mistanke om, at han har en slags forfærdelig sygdom, den mest almindelige mulighed er en kræfttumor i hjernen (hvorfor ikke en banal overbelastning, som kan tjene som drivkraft for udseendet af det første panikanfald eller for eksempel hyperthyreoidisme?).

Denne artikel er skrevet af mig, også for at berolige nogle små mennesker, der lider af panikanfald. Hvis du kommer til en læge, og han ikke sender dig til en seriøs undersøgelse, så med en sandsynlighed på 99% kan han ikke se pointen i dette (tro mig, hvis han "savner" noget alvorligt fra dig, bliver han bedt om det). Som regel bringer det kliniske billede af alvorlige sygdomme med en historie med vegetative lidelser de mere formidable symptomer i forgrunden, og de vil pusle meget mere end akut angst og vegetativ-vaskulære manifestationer.

En anden ting er, at lægen simpelthen ikke kan redde dig fra panikanfald, da han ikke kender psykoterapeutiske metoder, er det maksimale, han kan gøre, at ordinere medicin, der midlertidigt reducerer intensiteten og hyppigheden af ​​deres manifestation. Ved at tage piller kan panikanfald desværre ikke helbredes, panikanfald er neurose, og neurose kan helbredes ved psykoterapi.

Husk venligst - panikanfald er neurose, og ingen dør af neurose, selvom livskvaliteten fra den er væsentligt reduceret, men du vil leve, og endnu mere, du vil leve længe! Mennesker med panikanfald lever i gennemsnit endnu længere end dem, der ikke gør det. Faktum er, at en stigning i hjertefrekvensen, der er forbundet med et panikanfald, såvel som andre autonome reaktioner i kroppen, der ledsager et angreb, er en god træning for hjertemusklen og kroppens vaskulære system. Det er et paradoks, men selv dårlige ting sker..

  1. Mekanismen for forekomst og udvikling af panikanfald ud fra fysiologisk synspunkt (med enkle ord).
  2. Hvad forårsager panikanfald (psykologiske årsager)?
  3. Hvad skal du gøre, hvis du får panikanfald?

Mekanismen for forekomst og udvikling af panikanfald ud fra fysiologisk synspunkt (med enkle ord).

Det menneskelige nervesystem er opdelt i centralt og perifert.

Det perifere nervesystem består til gengæld af det somatiske og autonome nervesystem. Vi er interesserede i det autonome nervesystem, da dissonansen i dets arbejde fører til et sådant fænomen som panikanfald såvel som til mange andre psykosomatiske manifestationer.

Det autonome nervesystem har to dele, nemlig det sympatiske nervesystem og det parasympatiske. Faktisk regulerer det autonome nervesystem på et ubevidst niveau funktionerne i vores indre organer, blodkar osv..

Det sympatiske nervesystem er ansvarlig for stress og vores reaktioner på stress og fare. Når den er aktiveret, har vi hele reaktionskomplekset, der forbereder en person til kampen: adrenalin, der produceres af binyrerne, kommer ind i blodbanen, vejrtrækningen bliver hurtigere og bliver overfladisk, pupillerne smalner, sveden øges. Generelt er der en aktivering af kroppens åndedrætsfunktion, en stigning i antallet af hjertesammentrækninger for at øge effektiviteten af ​​at forsyne væv med ilt og på grund af sved en ændring i termoregulering mod afkøling. Samtidig er der et fald i funktionaliteten af ​​de organer og systemer i kroppen, der ikke er nødvendige på tidspunktet for kamp eller flugt. For eksempel oplevede på tidspunktet for stress et kraftigt fald i appetit op til dets fuldstændige forsvinden. Der er en udstrømning af blod fra maven og andre organer, der er ansvarlige for fordøjelsen, til de organer, vi har brug for for effektivt at sikre motorfunktion, åndedræt, blodforsyning og syn.

Det parasympatiske nervesystem er ansvarlig for afslapning og regulering af hviletilstanden. I hvile strømmer blod tværtimod til organerne, der er ansvarlige for fordøjelsen, muskeltonen falder, vejrtrækningen bliver dyb og langsom, pupillerne udvides, der er et lille fald i kropstemperaturen og en afmatning i hjertefrekvensen.

Funktionen af ​​de to dele af det autonome nervesystem er baseret på princippet om komplementaritet (komplementaritet), ideelt set når det sympatiske nervesystem aktiveres, kommer den parasympatiske del af det i en tilstand af undertrykkelse og omvendt.

Men dette er det ideelle. Lad os nu tale om, hvordan det sker i virkeligheden.

I virkeligheden forstyrres det harmoniske arbejde med disse to systemer ofte under påvirkning af de belastninger, der falder på en moderne persons parti..

Forestil dig f.eks. En familiens skænderi mellem ægtefæller. I denne situation er det nødvendigt at begrænse manifestationer af følelser for enhver pris. I enhver følelse, vi oplever, er der en kropslig (somatisk komponent), det vil sige, vi oplever følelser primært kropslig, du kan læse mere om dette i denne artikel. Men i denne situation kan vi ikke gøre, hvad vores natur beder os om for eksempel at løbe væk fra angreb, der falder på os, eller synke ned til angrebsniveauet. Vi holder ud, og vi prøver med al vores magt at redde ansigt. Dette er, hvad vores normer for moral og tro fortæller os, og det er desuden overholdelsen af ​​disse normer, der gør os mennesker. MEN. for vores nervesystem er sådanne situationer en reel katastrofe. I livet har vi mange lignende situationer, disse er regelmæssige møder med myndighederne, eksamener. Desuden er der faktorer, der forårsager os stress, men på samme tid eksisterer de kun i vores fantasi, vi antager spekulative farer, bekymrer os for, at nogen tænkte dårligt om os, bekymrer os om vores omdømme osv. Osv..p. Vores psyke er ikke designet til den mængde stress, der falder hos os i dag.

Som et resultat forsøger vi at skubbe en masse frygt, frygt, følelser og oplevelser dybt ind i os selv, da det er umuligt at tænke over det konstant. Resultatet er en stigning i intern spænding og baggrundsangst, som op til et bestemt stadium af det overvældende flertal opfattes som normen (hvem er det let for nu?), Men det er selvfølgelig ikke normen.

Det er her, vi kommer til at forstå den psykologiske årsag til et panikanfald..

Hvad forårsager panikanfald (psykologiske årsager)?

Så hvad sker der med et panikanfald? Forestil dig, at der i en persons liv er en vis faktor, der opfattes af ham som en fare. Det betyder ikke noget, om dette er en reel eller spekulativ faktor. En person oplever spænding eller endda stress ved selve tanken på denne faktor, men prøver samtidig ikke at tænke over det og desuden bare at glemme det. Og så lykkes det i et godt øjeblik at gøre det, hans frygt køres nu ind i "baghaven" i hans bevidsthed og forlader periferien, det ser ud til, at dette er alt, men nej. en gang, pludselig, overgår en frygtelig angst ham, hans ben viger, vejrtrækningen accelererer af sig selv, og hjertet hopper ud af brystet (dette sker, hvis neurosen udvikler sig i en sympatisk type). En lignende reaktion er forårsaget af nervesystemets høje følsomhed over for virkningerne af adrenalin, som dukkede op under kronisk stress. Ikke underligt, at et andet navn for panikanfald er sympatho-binyrekrise..

Som du allerede har forstået, forårsager frygt, der køres dybt ned i jorden, panikanfald. Frygt, som vi prøver ikke at tænke over, undertiden formår vi endda at fortrænge dem og skjule dem i dybden af ​​vores bevidsthed. Det lykkes mig næsten.

Hvad er denne frygt? Faktisk kan de være meget forskellige, vi vil kun overveje nogle få af dem..

Først og fremmest er det frygt for døden. Det er af denne frygt, at nedenstående muligheder for frygt er reduceret. Når en sådan frygt opstår hos en person, sætter han ham før sit livs endelighed. Det er ikke let for folk at finde på, at alt ender en dag, de prøver ikke at tænke over det, løbe væk fra deres frygt, men det overhaler dem konstant. Enig i, at tanken om et hjerteanfald eller et pludseligt angreb af panik, som en manifestation af en hjernetumor, netop er frygt for at dø. For at overvinde frygt for døden har en person brug for et kursus af eksistentiel terapi, der giver ham mulighed for at forstå og acceptere sin død som en del af livet for personen selv og en del af livet for alt, hvad der findes i denne verden..

Dernæst kommer frygt for at være alene. På en måde stammer denne frygt fra frygt for døden. En persons død er ikke kun fysisk, men også social. Denne frygt er iboende hos mennesker på genetisk niveau, da det var meget vanskeligt for vores forfædre at overleve alene i naturen. At forblive alene uden stammens hjælp i gamle tider betød en bestemt død. Ekkoerne af denne frygt overhaler os nu. At blive efterladt uden familie, uden mand, uden børn. Hvordan vil en ensom alderdom være? Hvad sker der, hvis jeg bliver syg, og der ikke er nogen, der tager sig af mig? I dette tilfælde er det nødvendigt at hjælpe en person med at udvide verden af ​​sine sociale muligheder, give ham muligheden for at indse, at han ikke er alene og faktisk kan være nødvendigt af mange mennesker (i hans erhverv, i hans deltagelse i deres liv).

Frygt for din egen magtesløshed. Hvis en person mister troen på sin styrke og evner, er han også bange for sin egen død i en ulige kamp med omverdenen. Her er det vigtigt at lade personen forstå, at troens kilde til sig selv kan være ham selv. Hvert trin i dit liv kan udføres med tro, i løbet af dette får en person tillid til sig selv og sin fremtid. For at hjælpe mennesker, der lider af denne type frygt, er der mange teknikker og praksis, der gendanner en persons tro på sig selv og sig selv..

Hvad skal du gøre, hvis du får panikanfald?

Hvis du er tilbøjelig til panikanfald, skal du først og fremmest udvikle den rigtige holdning til dem, som vil beskytte dig mod at opbygge overdreven angst i dig selv, og dette i sig selv vil være en faktor, der reducerer intensiteten af ​​angrebene, deres varighed og hyppighed. For det andet skal du gendanne den kontrol, du har mistet over din tilstand. Når en orkan af frygt og angst rammer en person, falder han let i en tilstand af desorientering. På dette tidspunkt kan vejrtræknings- og fokusøvelser hjælpe med at kontrollere personen..

  1. Når en person er overhalet af det første panikanfald, begynder han som regel at forvente dets gentagelse, som kun øger hans spænding, angst og frygt. Dette udløser den onde cirkel af neurose, fordi det på baggrund af voksende angst og forventningen om gentagelse af et angreb normalt ikke tager lang tid at vente på. Derfor er det først og fremmest vigtigt at assimilere følgende idé. Et panikanfald er en reaktion på angst. Jo mindre angst, jo mindre sandsynligt vil angrebet gentage sig. Husk, et panikanfald er ikke fatalt. Det er bestemt ubehageligt, men ikke fatalt. Desuden kan panikanfald helbredes fuldstændigt, derfor skal du ikke piske op angst med tanker om en forestående frygtelig sygdom og død. Du skal stadig leve og leve. Et panikanfald er midlertidigt, det forsvinder altid, du skal ikke "afvikle" dig selv.
  2. Lav en aftale med en kvalificeret psykiater eller neurolog. Fortæl os om dit problem. Du får ordineret et kursus af beroligende midler. Beroligende midler er en gruppe medikamenter, hvis opgave er at reducere en persons angst. Disse stoffer giver dig mulighed for at reducere intensiteten af ​​de angreb, der opstår, for at reducere deres varighed og hyppighed. Umiddelbart efter at din medicin er ordineret, skal du finde en specialistpsykolog eller psykoterapeut, der kan hjælpe dig med at løse problemerne bag dine panikanfald. Det er udarbejdelsen af ​​din frygt og situationer bag paniksymptomer og høj angst, der er dens udløsningsmekanisme, der hjælper dig med at slippe af med panikanfald. Kuren vil forekomme gradvist, først bliver angrebene mindre hyppige, mindre intense og langvarige, og efter et stykke tid forsvinder de fuldstændigt.
  3. Hvis et panikanfald overhalede dig, vil vejrtrækningsøvelser med fuld kontrol over din vejrtrækning hjælpe dig med at overleve det lettere. Træk vejret dybt (5-7 sekunder), hold vejret (2-3 sekunder), træk vejret dybt ud (5-7 sekunder), hold vejret (2-3 sekunder), og gentag derefter cyklussen. Varigheden af ​​indånding og udånding kan være kortere afhængigt af dine fysiske evner. Det første mål med øvelsen er at roe sig ned. Dyb vejrtrækning er en ret seriøs beroligende øvelse. Beroligende forekommer på grund af en stigning i kuldioxid i blodet og et fald i iltniveauet (vi kan observere en lignende mekanisme under at falde i søvn, iltniveauet i blodet hos en sovende person bliver lavere). Undersøgelser viser, at der under et panikanfald er et overskud af ilt i blodet, fordi en persons vejrtrækning bliver hyppigere under et angreb. Det andet mål med øvelsen er at skifte opmærksomhed fra den angst, der har ramt dig, til vejrtrækningsprocessen, som du fuldstændig kan kontrollere. Det er meget vigtigt at have denne ø kontrol midt i et rasende hav af alarm.
  4. Øvelser baseret på opmærksomhedskontrol kan også hjælpe dig. Du kan fokusere det på enhver del af din krop, på dine hænder eller fødder, du kan også fokusere det på noget fremmedlegeme. Denne øvelse kan være mest effektiv, når den kombineres med den dybe vejrtrækning, jeg har beskrevet ovenfor. Princippet om træning her ligner på mange måder det, der er beskrevet ovenfor, du genvinder kontrollen over kroppens funktioner ved at kontrollere din opmærksomhed. I øjeblikket af et angreb er det meget vigtigt at "tilslutte" din opmærksomhed til noget andet i den virkelige verden, forskellig fra den angst, der raser i dig, og således ikke lade dig vaske dig ned i din afgrund.

Dette afslutter min artikel dedikeret til mennesker, der lider af panikanfald. Jeg håber, at hun vil være en reel hjælp, støtte og trøst for dig..

Psykolog fra Family Energy Center "Family Energy"

For Mere Information Om Migræne