Er panikanfald farlige??

Under et panikanfald mobiliseres alle kroppens kræfter, hvilket gør det mere modstandsdygtigt end i en rolig tilstand. Derfor er både et panikanfald og en række af dem absolut sikre for mennesker og kan ikke skade.

Den "Kør eller kæmp" defensive reaktion, der blev lanceret under et panikanfald, ledsages af frigivelse af adrenalin, som lægerne injicerer i en vene under genoplivning, så du skal ikke være bange for det, fordi det redder liv. Men med et panikanfald frigives så meget adrenalin, at det er svært for en person at sidde stille, og han begynder at skynde sig fra side til side og glemmer alle sociale grænser. Man skal dog huske, at kroppen ikke kan frigive adrenalin nok til at dræbe sig selv..

Derfor er hele pointen kun i den forkerte reaktion på adrenalin, hvor de fleste mennesker begynder at have det sjovt. Lad os huske, at adrenalin kastes i blodet under glade begivenheder, sex, forlystelser, men folk på disse øjeblikke er ikke bange for det. I denne henseende skal det klart forstås, at et panikanfald er resultatet af en fejlfortolkning af signaler sendt af kroppen, som en person er bange for på grund af manglende forståelse for, hvad der sker med ham. Han fortolker disse fornemmelser som for eksempel et hjerteanfald eller slagtilfælde, mens hans krop er helt sund. Desuden forekommer vaskulær træning på tidspunktet for et panikanfald, omend ubehageligt.

Det skal huskes, at et panikanfald, uanset hvor hårdt det udholdes, under alle omstændigheder vil ende. Arbejdet med den sympatiske opdeling af det autonome nervesystem ophører, skarp presning af "gaspedalen" af kroppen vil komme til intet. Ved forsigtigt at trykke på "bremsepedalen" tændes den parasympatiske opdeling af det autonome nervesystem, og afslapning vil ledsages af en let prikken, mild rysten samt døsighed og træthed. Derfor er det på dette tidspunkt meget vigtigt at forstå, at et panikanfald ikke kan dræbe en person. Ingen er nogensinde død af hende. Tværtimod er et panikanfald en manifestation af instinktet om selvbevarelse, kun meget lyst og ubehageligt.

  1. P. Fedorenko. I. Kachai. Selvtillid. Sådan slipper du for generethed, ubeslutsomhed og øger selvværd. - M., 2017
  2. P. Fedorenko. I. Kachai. Psykoterapi af angstfobiske lidelser. - M., 2018
  3. P. Fedorenko. I. Kachai. Sejr over frygt, panik og VSD. Nye effektive metoder. - M., 2018

Panikangreb: En guide til overlevelse

Det er skræmmende, alarmerende, der er ikke nok luft, hjertet, se bare, springer ud af brystet, det er mørkt i øjnene, og det er så svært at trække vejret. Dette er alle symptomer på panikanfald. Hvorfor sker de? Kan du hjælpe dig selv alene? Hvornår er det tid til at gå til lægen? Og hvordan skelner man almindelig hverdagens frygt fra et panikanfald? Vi talte om alt dette og mange andre ting med den førende psykolog i familieklinikskæden Vladimir Belov.

Psykolog Vladimir Belov

Psykologer siger, at den nuværende stressende situation har ført til en stigning i panikanfald: selv dem, der ikke har haft noget lignende før, begyndte de at ske. Lad os starte med det grundlæggende: hvad er et panikanfald? Er det en tilstand eller sygdom?

Selvfølgelig er vi nu i meget vanskelige forhold. Den stressende situation er så omfangsrig, humanitær, økonomisk og naturligvis psykologiske problemer er slået sammen - de presser os med lige intensitet. Ethvert stress, der varer mere end tre måneder hos en mentalt sund person, vil forårsage et respons fra kroppen. Enten mental eller somatisk, men sandsynligvis vil det være en blandet, psykosomatisk proces.

I den internationale klassifikation af sygdomme (ICD-10) er der en diagnose af "panikangst" (dvs. episodisk paroxysmal (spontan) angst). Derfor er et panikanfald ikke en diagnose, men en kortvarig psykosomatisk tilstand, der opstår på baggrund af en psyko-traumatisk faktor eller en langvarig stressende situation. Dette er en fortaler for, at psyken ikke er i stand til uafhængigt at klare eksterne faktorer..

Det sker, at panikanfald synes forsinkede, dvs. et stykke tid efter den traumatiske begivenhed.

En af mine patienter deltog ikke personligt i den traumatiske situation, men så rapporter fra scenen næsten non-stop. En måned senere, mens han var på offentlig transport, følte han sig utilpas. Åndenød optrådte, pulsen steg, hænderne blev våde og rysten dukkede op i knæene. Denne tilstand varede ikke mere end 5 minutter, men så virkede det som en evighed for patienten..

Er intens frygt og panikanfald forskellige? Hvor er linjen mellem dem?

Først og fremmest vil jeg introducere en definition af hvad frygt er. Det ser ud til, at brødrene Grimm skrev følgende i en af ​​fortællingerne om frygt:

❗ "... de siger hele tiden:" Åh, hvor skræmmende! " Og jeg forstår ikke hvad frygt er. Måske er dette en anden færdighed, hvor jeg ikke ved noget. ”

Så frygt er en følelse. En af de vigtigste, grundlæggende menneskelige følelser. Vores frygt er altid rettet mod fremtidige begivenheder. Vi er ikke bange for, hvad der allerede er sket, men nogle gange er vi meget bange for, hvad der kan ske.

For eksempel har en person, der kommer ind i metroen, ubehagelige fornemmelser i brystområdet, åndenød, hjertebanken, rysten. Dette er situationen. Han begynder at frygte for sit helbred og tænke, at der er brudt noget i hans krop. Dette er frygt. En person, der er bekymret for sit helbred, går til lægen. Denne handling.

Dette eksempel viser, at frygt fungerer som en ressourcefølelse for en person. Det signaliserer, at noget er galt med helbredet. Det vigtigste er ikke at løbe væk fra din frygt, ikke at køre dem dybt ind i dig selv, men at håndtere dem. Så vil frygt ikke føre til en patologisk tilstand kaldet fobi. Når vi vender tilbage til eksemplet, kan det antages, at hvis den person ignorerede symptomerne, blev hans tilstand forværret, og han ville uundgåeligt gå til lægen, men allerede med alvorlige komplikationer..

Med panikanfald, dvs. intens frygt, er der somatiske (kropslige) symptomer på hjertebanken, brystsmerter, åndenød, svimmelhed, sved, rysten og undertiden frygt for døden. Men med en mere dybtgående undersøgelse opdages der ingen patologi fra organers og systemers side..

Hvad er mekanismen for et panikanfald: hvad kan provokere det?

Jeg starter med et eksempel, der er meget relevant for den aktuelle situation. En medicinstudent kom til receptionen. Ved kald kaldte han sig ind på dette universitet og var glad for at studere, men efter at være kommet ind i smitsomme sygdomsforløb under klinisk praksis med et stort antal medstuderende og patienter begyndte han at føle en stigende puls, svimmelhed og kvalme.

Det syntes ham, at der var meget lidt luft i de afdelinger, hvor patienterne var, og han ville kvæle. Der var klam sved og en følelse af, at han ville besvime. Han turde ikke fortælle medstuderende og læreren. Efter nogen tid begyndte han at vise lignende symptomer uden for hospitalet, men i situationer med det samme store antal mennesker. Da han indså, at hans tilstand var forbundet med uforklarlig angst, søgte han psykologisk hjælp..

Dette eksempel viser, at angsten hos en ung mand voksede gradvist, men hele tiden var der en konstant faktor - et stort antal mennesker. I hans tilfælde var den primære udløsende frygt for at få infektion gennem kontakt med patienter, som han forsøgte at undertrykke og udvise. Panikanfald forekommer undertiden spontant og skræmmer os derfor meget. De er altid skarpe og pludselige og varer fra 5 til 20 minutter.

I forbindelse med COVID 19-pandemien, der diskuteres i dag, kan panikanfald udløses for eksempel af frygt for infektion, usikkerhed, manglende svar på spørgsmålet om, hvornår det hele vil ende, og forestående økonomiske og sociale omvæltninger. Desværre får medierne kun denne frygt til at intensivere..

Hvad kan du gøre selv, så panikanfaldet ender hurtigere? Sådan stopper du det?

Et panikanfald kan fange os overalt. På transport, på et fly, på et møde, i din egen seng, mens du sover.

✅ Først og fremmest skal du prøve at finde et sikkert og behageligt sted.

✅ Hvis du er i metroen, skal du træde væk fra kanten af ​​platformen og sætte dig ned. Mens du er på rulletrappen,
bede om hjælp fra andre og prøv at vende tilbage til gaden.

✅ Start vejrtrækningsøvelser. Tag en langsom, dyb maveånden, hold vejret i 3-5 sekunder, og træk derefter langsomt ud al luften. Gentag dette 5-7 gange. Prøv at bruge afslapningsgymnastik ifølge Emmanuel Jacobson.

Klem din højre hånd i en knytnæve, lad den være anspændt, mens du trækker vejret ud, slapp af. Gør det samme med venstre børste lige nu. Gentag nu øvelsen med begge hænder på samme tid. Hold dine hænder sammenbøjet lidt længere, end du gjorde separat for hver hånd. Slap af med dine hænder, mens du ånder ud..

En sund livsstil, uanset hvor banalt det måtte lyde, er af stor betydning i forebyggelsen af ​​panikanfald. Overbelast ikke nervesystemet, undgå overanstrengelse, skære ned på at se tv, internetressourcer. Gennemgå din diæt. Ekskluder kaffe, slik, alkohol, stoffer, der tonerer nervesystemet. Spis ikke to timer før sengetid, bevæg dig mere, motion selv inden for 4 vægge.

Er panikanfald farlige for kroppen? Fra en sådan akut frygt kan hjertet stoppe?

Enhver langvarig stress er uønsket for den menneskelige psyke. Men det er en myte, at panikanfald kan forårsage hjertestop..

Er panikanfald en sygdom hos unge mennesker? Skal jeg gå til en specialist med dette problem? Er der en klar protokol for deres behandling?

Nej, panikanfald afhænger ikke af alder: de forekommer både hos teenagere og pensionister. I tilfælde af panikanfald kræves kvalificeret hjælp fra en psykolog og psykiater. Der er mange teknikker i dag, især inden for kognitiv adfærdsterapi. De analyserer tilstandens oprindelse, dens årsag, leder efter udløsere, lærer at reagere og stabilisere sig selv.

Hvis din elskede får et panikanfald, og du er i nærheden, skal du hjælpe ham? hvordan?

Til at begynde med skal du tage personen ud og give en tilstrømning af frisk luft. Tal med ham med en rolig og afmålt stemme. I løbet af en samtale skal du være interesseret i hans velbefindende, opmuntre ham, men ikke tvinge ham til at svare, hvis han ikke kan. Kropskontakt med en person er vigtig, men kun hvis han ikke selv er imod at røre ved. I dette tilfælde skal du tage hans hånd, du kan kramme ham. Tilbyde vand. Prøv at skabe et indtryk af fuldstændig kontrol over situationen. Vær sikker og smile.

Giv råd om, hvordan mennesker, der er modtagelige for panikanfald, kan forblive rolige midt i uhyggelige nyheder og generelt kaos.?

Jeg vil gerne rette råd til alle, der gennemgår denne krise. Stop med at lede efter og modtage forskellige oplysninger om situationen med pandemien. Giv dig selv muligheden for at være bange og ængstelige, men kun fordi det er nødvendigt for din personlige sikkerhed. Du behøver bare ikke at afsætte dette dyk i frygt hele dit liv..

Definer 30 minutters bekymring for dig selv: Se nyhederne om den aktuelle situation, læs oplysninger om de foranstaltninger, der træffes i kampen mod pandemien, men brug ikke mere tid på dette, end du har bestemt. Siden nu har du fritid, tag meditation, mestrer Emmanuel Jacobsons afslapningsøvelser (jeg har allerede talt om det), åndedrætsøvelser. Brug tiden til at kommunikere med en psykolog, psykoterapeut (for eksempel i Skype-format). Og brug din frygt for at beskytte dit eget helbred og sikkerhed. Vær sund og husk at alt vil være fint!

Kan du dø af et panikanfald??

Et panikanfald er en urimelig, ukontrollerbar panik, angst eller frygt. Under et angreb undrer mange mennesker sig over, om de kan dø af et panikanfald. PA-syge skal være opmærksomme på, at anfald kan behandles meget. I hele den tid, hvor patienter begyndte at blive diagnosticeret med vegetativ-vaskulær dystoni, som netop er karakteriseret ved angreb af panikanfald, er mere end et tilfælde af en patients død ukendt..

Et angreb medfører ikke et slagtilfælde, hjerteanfald eller nogen anden farlig sygdom. Men du kan heller ikke lade problemet gå af sig selv - dette kan forårsage alvorlige psykologiske problemer. Hvor længe kan et panikanfald vare, hvilke negative konsekvenser det har på patientens helbred, fortæller vi yderligere.

Grundene

Folk med PA prøver ikke engang at se en læge. Der er mange grunde, hvoraf den vigtigste er manglen på pålidelig information om sygdommen. Halvdelen af ​​patienterne mener, at ukontrollerbare panikanfald er alvorlige psykiske sygdomme - de tager dybt fejl. Andre prøver at komme til enighed med det, undervurderer alvoret og prøver at helbrede ved hjælp af folkemedicin. Men PA's sande natur er ikke kendt for mange, nogle ved ikke engang, hvad et panikanfald er, er det farligt.

Psykiatere, psykologer og psykoterapeuter kom ikke til enighed om årsagerne til PA. Det blev fundet, at PA'er ledsages af visse ændringer i nervesystemet. De er forbundet med forkert udveksling af neurotransmittere:

  • noradrenalin;
  • serotonin;
  • adrenalin.

Hvis deres udveksling forstyrres, opstår PA, og når angrebet passerer, observeres en underlig tilstand efter panikanfald.

Vigtig! Du kan aldrig finde årsagen til et panikanfald!

Forskere fremsatte forskellige teorier og hypoteser om årsagerne til PA's begyndelse, men eksperter er utvetydigt sikre på, at de opstår på grund af stress.

Grundlæggende forudsætninger for panikanfald:

  1. Genetisk disposition. Mange er sikre på, at mennesker, der lider af sygdommen, har nære slægtninge med de samme symptomer..
  2. Intrapersonel konflikt. Hos kvinder observeres denne tilstand oftere end hos mænd, da det svagere køn akkumulerer negative faktorer i sig selv, hvilket i sidste ende resulterer i en angst..
  3. Kognitiv teori hævder, at følelser af panik skyldes overfortolkning af deres egne følelser. Dette gælder for alt for følsomme mennesker..
  4. Tilhængerne af adfærdsteorien mener simpelthen, at frygt er uløseligt forbundet med eksterne faktorer..

Ingen kan give et eksakt svar, der er kun gæt. Urimelig panik kan være resultatet af sygdom i skjoldbruskkirtlen. Panik hjemsøger mennesker, der misbruger alkohol og stoffer. Ofte opstår anfald på et tidspunkt, hvor neurose eller vegetativ dystoni forværres.

Sådan diagnosticeres

Enhver læge kan diagnosticere PA, men det er nødvendigt at gennemgå behandling med en erfaren specialist i at arbejde med frygt og psykosomatik. Når alt kommer til alt, hvis sygdommen ikke behandles med panikanfald, er handicap mulig..

Med hensyn til diagnosen PA, bør en erfaren læge studere en komplet historie, tale med patienten. Afhængig af sygdommens sværhedsgrad ordineres individuel behandling..

Med angreb lyder diagnosen sådan: "vegetativ-vaskulær dystoni med et kriseforløb." For at bekræfte diagnosen skal du undersøges af andre specialister for at udelukke:

  • hyperthyroidisme - hyperfunktion i skjoldbruskkirtlen;
  • mental forstyrrelse med organisk karakter;
  • skizofreni, fobier, lidelser;
  • hypoglykæmi - mangel på glukose i blodet;
  • mitralventilprolaps.

Derudover er det vigtigt at spørge patienten, om han tager medicin, der stimulerer nervesystemet: koffein, amfetamin. Når det bliver klart, at PA'er ikke er en bivirkning af de stoffer, der tages, begynder de at behandle somatoforisk lidelse.

PA-symptomer og panikforstyrrelse

PA ledsages af mange symptomer. Hvis blandt de følgende tre symptomer er til stede på samme tid, er dette et angreb.

  • cardiopalmus;
  • smerte, ubehag i brystområdet
  • svær svimmelhed
  • trykstød
  • mangel på ilt
  • kvalme;
  • kulderystelser, feber
  • øget svedtendens
  • frygt for at blive skør
  • frygt for at miste kontrollen over dig selv
  • frygt for døden.

Hvor længe varer et panikanfald

Folk, der er tilbøjelige til angstanfald, er interesserede i, hvor længe panikanfald varer - sekunder, minutter, timer eller dage. PA vil aldrig vare evigt, men varigheden afhænger af den individuelle personlighed.

Om panikanfald går hurtigt eller varer fra en time til flere timer afhænger af mange faktorer. For det første om patientens evne til at kontrollere sine følelser. For det andet fra viden om måder at eliminere anfald og forebyggende måder at forhindre PA på.

Det blev konstateret, at selve krisen ikke varer længe, ​​maksimalt 20 minutter. Men det betyder ikke, at det ikke kan ske igen. En person skal være opmærksom på, hvad der sker med ham, forstå, at PA ikke truer helbredet og kontrollere hans adfærd.

Konsekvenserne af et panikanfald: hvordan de er farlige

Hvorfor panikanfald er farlige:

  1. Som et resultat af krisen mislykkes det autonome system, personen bliver grebet af frygt, det ser ud til, at hjertet gør ondt. Jeg er nødt til at ringe til en læge derhjemme. Lægen forstår ikke, hvad der sker, og fokuserer på de symptomer, som patienten selv beskriver. Som et resultat injicerer lægen en injektion af et hjertemedicin, der er meget stærkt. Hvis denne injektion er nyttig for en syg person, er den farlig for en sund person. Men hvis patienten vidste, hvor længe et panikanfald varer i tide, ville han vente og hans tilstand forbedret.
  2. PA provokerer udviklingen af ​​fobier.
  3. Tilstanden kan være usikker for miljøet, for eksempel når en person kører en bil eller et fly under PA.
  4. At have intens frygt kan føre til selvmord.

Når det er sagt, er panikanfald livstruende? I sig selv kan tilstander af frygt og panik ikke skade patienten selv eller menneskene omkring ham. Men at have en fin mental organisation, manglende evne til at kende sig selv, tilstedeværelsen af ​​ledsagende symptomer - træthed, en ubehagelig begivenhed osv. - PA-angreb kan føre til meget negative konsekvenser. En person i frygt kan begå selvmord, hoppe ud af en bevægende bil, hvis et angreb griber ham i et køretøj osv..

Panikanfald skade

Hvorfor er panikanfald farlige for helbredet? Konsekvenserne af panikanfald kan være meget dystre: der er hjerteproblemer, hypertension, nedsat aktivitet i mave-tarmkanalen, nervøse tics.

Hvorfor er panik farlig? Vegetovaskulær dystoni med et kriseforløb er en alvorlig tilstand, der tolereres dårligt af en person, men det truer ikke menneskeliv og sundhed på nogen måde.

Behandlingen skal være omfattende, det vil sige, ud over medicin, er støtte og forståelse fra kære vigtig. Kun på denne måde er det sandsynligt, at en person vil komme sig og begynde at leve et fuldt liv..

Er behandlingen af ​​vegetativ-vaskulær dystoni effektiv med folkemedicin

Til hjemmebehandling bruges urtedrikke til at berolige nervesystemet. Melissa, kamille, tjørn, lavendel hjælper.

Der er en god opskrift i traditionel medicin, der hjælper med at lindre træthed og berolige nervesystemet. For at forberede det bliver du nødt til at koge med kogende vand 50 g citronmelisse, perikon, urtestok og ryllik, 100 g kamilleblomster og te-rosenfrugter, 20 g baldrianrot, humle og pebermynte. Insister 2 timer, sil og tag varm om morgenen og aftenen.

Du kan ligge i et bad med urter: pilebark, calamus rhizom, enebær.

Hvad skal man gøre under en krise

Et ukontrolleret angreb kan overvindes alene, du skal bare vide, hvad og hvordan man gør:

  1. Rolige tanker. PA er kroppens svar på information, der er overdrevet hundreder af gange. Derfor er du nødt til at ræsonnere og sige til dig selv: "Panikken vil gå hurtigt, og alt vil være okay med mig".
  2. Du skal slappe af og prøve at skifte opmærksomhed mod eksterne objekter. Du kan tælle knapperne i dig selv eller en nabo, prøve at læse ordet omvendt eller lave flere små ud fra et langt ord.
  3. Angreb på en urimelig vegetativ krise ledsages af almindeligt ubehag i kroppen: hænder og fødder bliver kolde, gåsehud løber gennem kroppen. Du bliver nødt til at varme dem under en strøm af varmt vand eller i nærheden af ​​komfuret, hvis dette er et landsted. Du kan dog kun svæve dine arme eller ben, hvis der ikke er nogen følelse af varme, og trykket ikke stiger..
  4. Der er ingen grund til at løbe hvor som helst, det er vigtigt at blive sat.
  5. Det er nødvendigt at overvåge din vejrtrækning, den skal være jævn og målt. Du kan ikke trække vejret ofte, selvom du vil gøre det. Hyppig vejrtrækning øger følelsen af ​​frygt og angst.
  6. Du er nødt til at lade de følelser, der opstår gennem dig selv. Se på dig selv udefra, observer din tilstand, og du vil forstå, at der ikke er nogen fare for livet i den..

Uanset hvor svært det kan være, er den bedste hjælper med at slippe af med en lidelse at gøre noget nyttigt. Du kan se en video på Nikita Valerievich Baturins YouTube-kanal og lære hypnose som en anden metode til at slippe af med PA.

PA er ikke det største problem, det vil ikke vare evigt, så du skal huske, at du ikke kan dø af en krise!

Vegetovaskulær dystoni med et kriseforløb er ikke en separat sygdom, der kræver øjeblikkelig medicinsk behandling. Vegetative manifestationer har psykologiske rødder. Medicinsk behandling er kun nyttig i akutte manifestationer. Hvis vegetative kriser er i et tidligt udviklingsstadium, bør tabletter anvendes som et hjælpestof for at mindske symptomerne.

Livet fortsætter, der er stadig mange grunde til alarm. Og angst erstattes af stress, angreb genoptages. Pillerne er ikke i stand til at fjerne årsagen til PA, så et kursus af psykoterapi vil være et vigtigt skridt. Nikita Valerievich Baturin, en ekspert i håndtering af frygt og panikanfald, hjælper dig med at klare din tilstand. Du vil leve et fuldt liv, nyde succesen for mennesker tæt på dig.

Hvorfor panikanfald er farlige?

Enhver, der kender førstehånds til panikanfald, vil bekræfte, at disse tilstande ledsages af en masse meget ubehagelige fysiologiske og psykologiske symptomer. Desuden er den mest slående manifestation af en sådan overtrædelse, ifølge folk, der har oplevet panikanfald mere end en gang, en stærk angst for deres helbred og liv, frygt for at blive skør eller dø. Disse følelser er utvivlsomt ikke lette at opleve. Men er sådan frygt berettiget? Angst, frygt, der opstår under et angreb af et panikanfald, har grunde, eller de er helt og fuldstændigt - frugten af ​​en syg fantasi?

Fare for panikanfald

3. En alvorlig trussel om panikanfald er også det faktum, at de i de fleste tilfælde fremkalder fobier hos en person. For eksempel, hvis det første angreb af et panikanfald opstod, når patienten var et overfyldt sted (på gaden, i offentlig transport, i et indkøbscenter osv.), Så er der efterfølgende en høj sandsynlighed for at udvikle sådanne lidelser som agorafobi (frygt for et stort publikum, åbent rum ) eller antropofobi (frygt for mennesker) osv. Der er tidspunkter, hvor en person oplever den første episode af panikanfald mens han er alene i en lejlighed eller på et kontor, så vises andre typer fobier ofte: autofobi (frygt for ensomhed), klaustrofobi (frygt for lukket rum) osv. Naturligvis komplicerer tilstedeværelsen af ​​frygt ikke kun en persons liv væsentligt, men fremkalder også fremkomsten af ​​andre psykiske lidelser.

Hvad er panikanfald, og hvordan man håndterer dem

Angreb af uforklarlig frygt kan blive til panikforstyrrelse, hvis de ignoreres.

Mit første panikanfald var forfærdeligt. Det skete for omkring tre år siden. Så brød jeg op med min kæreste efter et langt forhold, en ven døde, der var helbreds- og pengeproblemer - på en eller anden måde blev meget straks samlet. Jeg var ofte nervøs, jeg gik deprimeret hele tiden.

En dag kom jeg hjem fra skolen, sad i sofaen og følte pludselig, at jeg begyndte at kvæle. Mit hjerte bankede hurtigere, jeg begyndte at ryste, jeg følte en så stærk frygt, at jeg skreg. Jeg forstod overhovedet ikke, hvor denne rædsel kom fra. Først troede jeg, at jeg mistede tankerne, og så forsvandt alle tanker, kun frygt forblev. Jeg gled ud af sofaen på gulvet, bøjede mig mod bordet og kramede mine knæ.

I de næste 30 minutter rystede jeg, skreg og græd. Der var ingen derhjemme, men jeg tænkte på behovet for at ringe til en ambulance, da jeg allerede var kommet til ro.

Jeg har panikanfald omkring en gang hvert halve år, når jeg oplever følelsesmæssig stress i lang tid. Men jeg takler dem meget bedre end første gang.

Hvad er panikanfald, og hvad er dens symptomer

Et panikanfald er et angreb af intens urimelig frygt, der kan overhale svarene på dine spørgsmål om panikforstyrrelse når som helst, hvor som helst, selv i en drøm. Det ser ud til, at du nu vil miste dit sind eller dø.

Krampeanfald forekommer normalt hos unge og unge, med kvinder oftere end mænd.

Under et panikanfald vises nogle eller alle disse symptomer på panikanfald og panikangst:

  • følelse af tab af kontrol over dig selv eller situationen;
  • følelse af uvirkelighed af hvad der sker
  • hyppig hjerterytme
  • svaghed, svimmelhed, undertiden endda besvimelse
  • hovedpine;
  • prikken eller følelsesløshed i hænder og fingre
  • hedeture eller kulderystelser
  • øget svedtendens
  • brystsmerter;
  • gyse;
  • åndenød eller en klump i halsen
  • mavekramper eller kvalme
  • træt vejrtrækning.

Episoder varer normalt 5-30 minutter, selvom nogle tegn varer længere.

Hvornår skal man ringe til en ambulance

Der er behov for lægehjælp Har du panikanfald?, hvis en:

  • Et panikanfald varer længere end 20 minutter, og forsøg på at stoppe det fører til intet.
  • Offeret føler pludselig, svær fysisk svaghed og utilpashed. Dette ender normalt med besvimelse..
  • Under panikanfaldet gjorde mit hjerte ondt. Dette kan være et tegn på et hjerteanfald..

Hvor kommer panikanfald fra?

Det er uklart, hvad der præcist forårsager dem. Men eksperter mener Panic Attack Symptomer på, at angreb kan komme fra stress eller ændringer i livet. For eksempel afskedigelse eller start af nyt job, skilsmisse, bryllup, fødsel, tab af en elsket.

Genetik spiller også en rolle. Hvis et familiemedlem lider af panikanfald, er du muligvis disponeret for dette..

Også i fare er rygere, tunge kaffeelskere og stofbrugere.

I kroppen er der et sammenbrud i selvregulering, kontrol over sin egen mentale tilstand, kroppens adaptive evner. Ofte er dette en reaktion på fysisk eller mental stress, på stressende og konfliktsituationer..

Hvorfor panikanfald er farlige

Isolerede episoder er normalt harmløse. Men panikanfald skal behandles, hvis de gentager sig, ellers udvikler de sig til panikangst. På grund af ham lever en person i konstant frygt..

  • Specifikke fobier. For eksempel frygt for at køre eller flyve.
  • Problemer med akademisk præstation i skole eller college, forringelse af præstationer.
  • Lukning, uvillighed til at kommunikere med andre mennesker.
  • Depression eller angstlidelser.
  • Selvmordstanker, til og med forsøg på at begå selvmord.
  • Alkohol- eller stofmisbrug.
  • Økonomiske vanskeligheder.

Sådan håndteres et panikanfald alene

Mine angreb sker oftest om natten, når ingen er i nærheden. Den første ting jeg gør er straks at tænde lysene og enhver film eller tv-serie (bare ikke en gyserfilm) for ikke at føle mig alene. Stilhed og mørke skaber mere frygt.

Det kan synes, at panikken ikke forsvinder, og at du ikke længere er i stand til at kontrollere dig selv. Men dette er ikke tilfældet. Der er flere måder at berolige panikanfald og panikangst på: Symptomer, årsager og behandling.

1. Træk vejret dybt

Under et angreb kan åndenød forekomme, og personen føler, at de er ude af kontrol. Fortæl dig selv, at åndenød kun er et midlertidigt symptom og snart forsvinder. Tag derefter en dyb indånding, vent et sekund, og træk vejret ud, mentalt tæller til fire..

Gentag øvelsen, indtil normal vejrtrækning er gendannet.

2. Slap af med dine muskler

Dette giver dig tilbage kontrol over din krop. Lav en knytnæve og hold i denne position i en optælling på 10. Løsn derefter din hånd og slapp helt af.

Forsøg også at stramme og slappe af dine ben, og arbejd derefter dig gradvist op ad kroppen ved at røre ved balder, mave, ryg, arme, skuldre, nakke og ansigt..

3. Gentag en positiv holdning

Prøv at sige et par opmuntrende sætninger til dig selv eller højt. For eksempel: “Dette er midlertidigt. Jeg overlever. Jeg skal bare trække vejret. Jeg falder til ro. Ting er gode ".

4. Fokuser på et objekt

Undersøg det til mindste detalje: farve, størrelse, mønster, form. Prøv at huske andre objekter, der ligner ham. Sammenlign dem med hinanden, find mentalt forskellene. Dette hjælper dig med at distrahere dig selv og tænke mindre på den frygt, du oplever..

5. Åbn vinduer

Hvis du er i et indelukket rum, vil frisk luft hjælpe dig med at komme dig..

Sådan behandles panikanfald

Kontakt din læge, hvis angreb gentager sig. Dette vil hjælpe med at forebygge eller behandle paniklidelse..

Kontakt først en terapeut, der afhængigt af symptomerne vil ordinere en undersøgelse og derefter henvise dig til en neurolog, psykoterapeut eller psykiater. Det er vigtigt at blive testet for at udelukke sygdomme i de indre organer samt problemer med skjoldbruskkirtlen, blodtryk og blodsukker.

Natalia Taranenko, neurolog i den højeste kvalifikationskategori

Panikforstyrrelse: Når frygt overvældes behandles med medicin, psykoterapi eller omfattende.

Psykoterapi

De bruger kognitiv adfærdsterapi. Under det lærer en person at kontrollere sig selv, sine følelser og følelser. Panikanfald heler hurtigere, hvis du ændrer dit svar på fysiske følelser af frygt og angst.

Lægemidler

De kan hjælpe dig med at håndtere panikanfald. Narkotika er især nødvendigt, hvis angrebene er alvorlige og vanskelige at kontrollere alene..

Nogle medikamenter forårsager bivirkninger: hovedpine, kvalme og søvnløshed. De er normalt ikke farlige, men hvis du føler dem konstant, skal du fortælle det til din læge..

Panikanfald: 7 fakta, du har brug for at vide

Panikanfald er almindelige. Mens panik ikke er et symptom på nogen alvorlig psykisk sygdom, er det meget ubehageligt og skræmmende. Der er flere fakta om panikanfald, som jeg gerne vil dele. Noget fortæller mig, det vil være en lille overraskelse for læsere, der er interesserede i denne tilstand.

7 fakta om panik

1. Et panikanfald er slet ikke farligt

Et panikanfald er slet ikke farligt, selvom det nogle gange kan se ud som et hjerteanfald..

Et panikanfald i sig selv er en yderst ubehagelig oplevelse. Men - og det er værd at kende godt - panik er ikke skadeligt for dit helbred. Du kan ikke dø af hende.

På den anden side er et panikanfald en reel fornemmelse i kroppen. Det kørte ikke bare fantasien. Panik, der involverer det kardiovaskulære system, luftvejene, nervesystemet og andre organer.

Hvis vi forestiller os panik som en alvorlig stress, er det klart, at sådan stress slides kroppen med et kronisk og regelmæssigt forløb. Hvis du f.eks. Har hjerteproblemer, kan panikanfald forværre disse problemer. Og dette bliver allerede alvorligt.

Du ved dog sandsynligvis, om du har hjerteproblemer eller ej. Det er også let at etablere efter en aftale med en kardiolog. Men fra et panikanfald i sig selv, uden ledsagende alvorlige sygdomme, dør ikke.

2. Et panikanfald varer aldrig for evigt.

Din hjerne vil aldrig eksplodere, og du vil aldrig blive vild med det (førstnævnte eksisterer ikke, og sidstnævnte er ikke forbundet med panikanfald). Varighed af angrebet udtrykkes i minutter, måske en time eller et par.

Panik forsvinder, fordi vores krop har to nervesystemer: sympatisk og parasympatisk. Den ene "tænder dig", den anden "dæmper" dig. Hvis en har arbejdet, så fungerer den anden helt sikkert. Hvis nogen siger, at et angreb kan vare en dag eller to, er dette ikke et panikanfald, men noget andet. Måske panikanfald kombineret med noget andet.

3. Panikanfald er ikke dit største problem.

Meget værre er forventningen om panik.
Jeg er sikker på, at der har været tider i dit liv, hvor du har oplevet den stærkeste vrede eller den værste lovovertrædelse. Toppen af ​​negative følelser kunne vare i flere minutter eller endda en hel time. Du tænkte bestemt ikke på det øjeblik sådan her: ”Åh min Gud, jeg har frygtelige stærke følelser! Der er noget galt med mig! Det burde det ikke være! Jeg må dø! "

Chancerne er, at du har tænkt på de mennesker eller situationer, der forårsagede dig en så stærk følelse, og hvad du skal gøre ved det nu. Du opfattede ikke en så stærk følelse som en trussel mod dit helbred.

Også med panik - dette er toppen af ​​en følelse, der helt sikkert vil passere (se afsnit 2). Hvorfor siger jeg, at forudse panik er værre end panik i sig selv? For i det væsentlige er frygt for et fremtidigt panikanfald grunden til dets forekomst. Jo mere du frygter det, jo mere sandsynligt er det at det sker igen og bliver værre. På lang sigt spiller frygt for at få et panikanfald en meget dårlig rolle..

4. Undgåelse og beskyttelsesadfærd - virker ikke

Det forekommer ganske naturligt, at det for enhver pris er nødvendigt at forhindre panik, undgå det eller reducere dets symptomer (om spørgsmålet om frygt for panik, se afsnit 3).

Derfor begynder enhver reaktionsadfærd: nogen trækker vejret i en taske, nogen kommer ikke ind i indkøbscentre uledsaget, nogen bærer hjertepiller osv. Det ser ud til, at det hele fungerer som det skal.

Men hvis du spørger folk med langvarig panikforstyrrelse, hvordan deres erfaring viser, om alle disse tricks og tricks fungerer, til din overraskelse, vil de sandsynligvis svare dig "nej, det gør de ikke." Panik sker alligevel. Men beskyttende adfærd er ret effektiv. arbejder. Kun ikke på den måde, du forventer af ham, men tværtimod. Det gør dine fremtidige panikanfald værre og mere sandsynlige..

5. Panik er en del af den normale forsvarsmekanisme

Panik er en del af en normal forsvarsmekanisme, der ikke udløses på det rigtige tidspunkt..

Engang, da en person boede i huler, hjalp de fornemmelser og mentale fænomener, der opstår under panik (inklusive f.eks. "Kamp eller flugt" -reaktionen) ham til at overleve. Disse var meget nødvendige og nyttige fænomener. Nu har vores verden ændret sig meget, men vi - ikke så meget. Vi har stadig de samme fornemmelser og fænomener. Kun vi har ikke længere sabeltandede tigre, der hopper ud af buskene. Derfor udløses panik af andre udløsende begivenheder. Der er absolut intet usædvanligt eller underligt ved panik..

6. Du kan aldrig finde årsagen til et panikanfald.

I dit specifikke tilfælde. Men dine tanker har en enorm indflydelse på dets udseende og udvikling. Så snart du er overbevist om i dit eget hoved, at panik er noget unormalt, katastrofalt, utroligt forfærdeligt - alt sejlede. Næste gang vil ikke længe komme.

7. Konstant scanning "starter panikken?"

Konstant scanning af dig selv, din krop for emnet "er ikke panik startende?" - kun gør ondt og forværrer din tilstand. Du fokuserer på din krop og bemærker straks de mindste ændringer - og de var, er og vil altid være, fordi din krop lever og fungerer. Først nu ser disse mindste ændringer i din tilstand ud til at være klare hindringer for et panikanfald. Selvom jeg gentager, er disse stadig tegn på normal kropsfunktion..

Sådan slipper du af panikanfald

Okay, så hvad skal jeg gøre? Hvordan slipper man af panikanfald? For at sige det enkelt er det sådan:

  • føler panik uden at gøre noget som svar.
  • Ikke modstå hende, ikke kæmpe.
  • Uden frygt for hende - for hun er ikke farlig.
  • Desuden bevidst komme ind i situationer, hvor det opstår.

Du kan forestille dig panik som en slags dyr eller fugl, for eksempel en papegøje, der virkelig vil skræmme dig. Skrig, knurrer, klapper, klapper. Hele pointen i hans liv er at få dig til at opleve den største frygt. Og hvad så? Han kan ikke dræbe dig.

Men hvis du overbeviser dig selv om, at du i det næste angreb af en papegøje uundgåeligt vil blive skør, kvæle eller dø af et hjerteanfald - fantastisk, hans mål er nået. Næste gang du får et panikanfald.

For nogle kan det virke for svært at tage det med det samme og stoppe med at være bange for din panik. Især hvis paniklidelsen har været i flere år. Hvis den tidligere behandling ikke lykkedes. Hvis du absolut ikke kan tro på nogen af ​​ovenstående punkter. I en sådan situation er det bedre at søge hjælp. Kognitiv adfærdsterapi har en lang historie med at håndtere panikanfald..

Årsager og konsekvenser af panikanfald: hvordan de er farlige

Panikanfald kan have forskellige årsager, men ofte udløses de af traumer. Tilstanden er kendetegnet ved et akut angreb af angst og frygt, der opstår uventet og varer flere minutter. I dette tilfælde er vegetative manifestationer til stede. Cirka 5% af verdens befolkning lider under dem, men der er statistik om, at 10% af verdens indbyggere ved, hvad det er.

Indtil for nylig blev panikanfald ikke betragtet som en sygdom, det blev tilskrevet mere mentale tilstande end en individuel lidelse, men nu er det klassificeret som en sygdom. Hvad er det, ud fra hvad det kan opstå, hvad er dets symptomer og eksisterende behandlingsmetoder - vi vil håndtere alt dette detaljeret.

Problemets kerne

Moderne medicin forstår dette som en skarp, pludselig og urimelig frygt. Angrebet ledsages af hurtig vejrtrækning, hurtig puls, bleghed, øget svedtendens, følelsesløshed i lemmerne og andre symptomer, der normalt opstår med alvorlig frygt. Hvad der er karakteristisk - der er ingen synlige grunde til frygt, desuden vises alle vegetative manifestationer, før der opstår panik. I første omgang har en person alle tegn på stærk frygt, og selve følelsen af ​​frygt vises senere..

Vi kan sige, at hovedproblemet med et panikanfald ligger i det faktum, at en person føler en uforståelig angst, han bliver syg, men han er ikke i stand til at indse, hvad der er årsagen, og hvad man skal gøre.

Panik for liv eller sundhed føjes til den urimelige frygt, som yderligere komplicerer situationen. Ofte får et panikanfald en person til at tro, at han har hjerteproblemer, og han går til kardiologen. Lægen ser ingen grund til bekymring og sender patienten til konsultation til andre specialister, der heller ikke ser nogen problemer. I sidste ende ses en person af en neurolog, der forstår hvad der foregår og stiller en diagnose.

Tidligere lød denne diagnose sådan: kardioneurose, vegetativ krise, VSD, neurocirkulationsdystoni. Kort sagt, alle disse definitioner indikerer, at problemet stammer fra det autonome nervesystem. Denne sygdom kaldes nu panikforstyrrelse, og selve angrebet kaldes et angreb..

Den franske psykiater Charcot var den første til at systematisere neurotiske tilstande. Lidt senere introducerede Freud, som var studerende af Charcot, udtrykket "angstanfald", hvorefter det blev omdannet til "panik". Problemet er endnu ikke undersøgt fuldt ud. Det findes, hvilke dele af hjernen der regulerer frygt, og hvordan man stopper paniktilstanden.

Årsager til forekomst

Årsagerne bevises ved forskellige teorier og hypoteser, men de processer i kroppen, der opstår på grund af stress, skelnes især. Der er en hypotese af catecholamin baseret på det faktum, at angstanfald forekommer som et resultat af en stigning i niveauet af catecholamin i blodet. Dette stof produceres af binyrerne og er nødvendigt for at stimulere kroppen (stabilisering af nervesystemet, vasokonstriktion, øget tryk).

Det er kendt, at koncentrationen af ​​catecholaminer stiger under en krise på grund af de igangværende processer og ikke kun i blodet, men også i hjernen.

  1. Nogle forskere fremsatte en genetisk teori. Det menes, at de fleste mennesker, der lider af dette, har nære slægtninge med samme lidelse..
  2. Ifølge Freud menes det, at årsagerne til panikanfald ligger i intrapersonel konflikt. Han var også sikker på, at kvinder har dem oftere end mænd på grund af manglende seksuel frigivelse (orgasme), spændingen opbygges og i sidste ende resulterer i en angst. Denne teori understøttes nu, den kaldes psykoanalytisk.
  3. Adfærdsteorien hævder, at ætiologien i udviklingen af ​​frygt er forbundet med eksterne faktorer. En person udvikler frygt for eksempel i en bil. Han er bange for, at bilen kommer til en ulykke, fantaserer dette for sig selv, og på dette grundlag udvikler problemet sig.
  4. Tilhængerne af den kognitive teori siger, at udviklingen af ​​panik er forårsaget af hyperfortolkningen af ​​ens egne følelser. For eksempel, hvis hjertet begynder at slå hurtigt, kan det være livstruende. Med andre ord kan overdrevent følsomme mennesker i høj grad overdrive deres følelser..

Hvorfor der opstår panikanfald er stadig ikke pålideligt afklaret, der er kun de hypoteser, der er anført ovenfor, og et stort antal mysterier for forskere og læger. Det vides kun, at forekomsten af ​​en sådan tilstand ikke kun er påvirket af psykologiske, men også af fysiske processer i kroppen. Et angreb kan være et symptom på en anden sygdom, for eksempel kan ofte årsagsløs panik udvikles med sygdomme i skjoldbruskkirtlen. Selvfølgelig kan de chikanere stofmisbrugere eller personer, der bruger alkohol..

Hvis en person ikke har sådan afhængighed, og hans helbred er i orden, er de sandsynligvis forårsaget af psykologisk konflikt, undertrykkelse af deres egne ønsker, stress, frygt for barnets fremtid, frygt for fiasko, at være en fiasko og så videre..

Hvis vi går tilbage til Freud, så talte han om en anden grund til panikanfald hos kvinder: et underbevidst og overdrevet behov for at være i centrum af opmærksomhed og at kunne lide, som ikke er realiseret, kan føre til udvikling af frygt.

Symptomatiske manifestationer

Et angreb er kendetegnet ved udseendet af en udtalt frygt (at blive skør, dø, miste bevidstheden). En person mister kontrol over situationen og mister undertiden endda bevidstheden om sin egen personlighed. Symptomer på et panikanfald er forskellige, dette er individuelt, men der er generelle symptomer. En person forsøger at forlade det sted, hvor panik overhørte ham (transport, tribune, metro osv.).

Angrebet sætter et præg på patientens psyke og hukommelse, så han begynder at være bange for gentagelse. Dette komplicerer sygdommen i sig selv og fremkalder et nyt panikanfald. Patienten forsøger at undgå de steder, hvor angrebet har fundet sted, når en alvorlig grad af sygdommen udvikler sig, kan personen overhovedet nægte at forlade huset. Frygt akkumuleres gradvist, patienten begrænser sit boligareal. Men de forsvinder ikke, men gentages endnu oftere, en depressiv tilstand udvikler sig.

Typisk varer et panikanfald fra 5 minutter til en halv time, men nogle gange kan angreb trække i timevis. Med hensyn til hyppigheden af ​​angreb kan det ske en gang om måneden eller flere gange om dagen - det afhænger af graden af ​​sygdommen.

Det vegetative system reagerer på et panikanfald som følger:

  • hjerterytme stiger, hjertet kan arbejde intermitterende, trykket stiger
  • lemmer ryster, koldsved vises, brystsmerter vises, vejrtrækning er vanskelig, der kan være en følelse af kvælning
  • mulig opkastning, kvalme, flatulens, diarré
  • hovedpine eller svimmel, der udvikles en præ-besvimelse tilstand, en person er ikke stærk på sine fødder;
  • feber eller kulderystelser
  • følelsesløshed i lemmer, følelsesløshed.

Alle disse symptomer øger patientens frygt for sit liv, hvilket selvfølgelig forværrer angrebet.

Farer og konsekvenser

Hvorfor er panikanfald farlige? Denne tilstand kan kompliceres af følgende:

  1. Når der opstår et panikanfald, og det autonome system forårsager forskellige symptomer, begynder patienten at drikke forskellige lægemidler i træk for at lindre smerter i hjertet, reducere blodtrykket og mere. Mange mennesker ringer til en ambulance og beder lægerne om at give dem en slags hjertemedicin. Hvis lægen ikke forstår, hvad han har at gøre med, injicerer han en stærk hjertemedicin, som kan være yderst farlig for et sundt hjerte.
  2. Et stort antal fobier udvikler sig hos en person.
  3. En sådan tilstand kan være farlig ikke kun for patienten, men også for menneskerne omkring ham. For eksempel hvis patienten sidder ved rattet i en bil eller ved roret i et fly.
  4. Frygttilstanden forværrer forløbet af kroniske sygdomme i alle systemer og organer.
  5. Dette er især farligt for gravide kvinder og for mødre, der har små børn, da barnet sammen med moderen oplever al sin frygt og somatiske lidelser.
  6. Intens frygt kan føre til selvmord.

De kan også skade en persons psyke og fysiske helbred, så det er meget vigtigt at behandle dem..

Konsekvenserne af panikanfald kan forårsage alvorlige hjertesygdomme, blodtryksstød, forstyrrelser i fordøjelsessystemet, nervøs tics og depression i nervesystemet kan forekomme. Derudover kan konsekvenserne være sociale: frygt for et angreb hos mennesker, som et resultat af, at kommunikationsevner går tabt, upassende adfærd i samfundet udvikles, og beboelsesområdet er begrænset..

Behandlingsprincipper

Panikanfald er opdelt i 3 typer:

  1. Spontan. De opstår uden grund. Det er nødvendigt at gennemgå en fuld diagnose for at identificere de sygdomme, der kan fremkalde sådanne angreb. Hvis der ikke er sygdomme, kan en psykoterapeut hjælpe.
  2. Situationsmæssigt. De opstår i en bestemt situation, en komplet undersøgelse kan ikke udføres, men straks henvist til en psykoterapeut, fordi der er en specifik frygt, der skal slippe af med.
  3. Betinget situationelt. Vi har brug for et incitament: alkohol, stoffer, hormonel ubalance. I dette tilfælde har du brug for hjælp fra en specialiseret specialist.

Behandl panikanfald med en psykoterapeut. Den behandlende læge kan ordinere medicin eller psykoterapeutiske metoder. I øjeblikket er neurolingvistisk programmering, kognitiv adfærdsmæssig og adfærdsterapi, afslapning, metoden til forslag, auto-træning populær..

Som for lægemidler anvendes selektive hæmmere - Prozac, Paxil, Zoloft, Fevarin, benzodiazepiner - Clonazepam, monoaminoxidasehæmmere - Aurorix. At tage medicin er som regel langvarig - fra seks måneder til et år. Anaprilin eller Atenolol kan bruges til at lindre anfald, da de er i stand til at blokere virkningerne af adrenalin. Disse stoffer er imidlertid ikke i stand til at forhindre efterfølgende angreb..

For hurtigt at stoppe et angreb skal du huske, at dette bare er frygt, og at der ikke sker noget for dig, i øjeblikket er du som et lille barn bange uden at have en grund. Bliv ikke hængt op på din tilstand, prøv at trække vejret langsomt og dybt, skift til noget andet, for eksempel, tæl knapperne på din skjorte, tænk over, hvad du vil lave mad til middag osv..

Et panikanfald er en meget vanskelig tilstand for patienter, men det truer slet ikke en persons liv. Med en integreret tilgang til behandling og med forståelse og støtte fra kære, der accepterer tilstanden som en sygdom, er der håb om at vende tilbage til et fuldt liv og helbredelse..

Panikanfald: symptomer og behandling

Mørke i mine øjne, et hidsigt bankende hjerte, mavekramper, forvirrede tanker om verdens ende og dødelige sygdomme - panik dækkede mig på kontoret midt i en ubemærket arbejdsdag. Jeg gik bare ad gangen og følte pludselig, at jeg var ved at dø lige her og nu.

Efter 10 minutter forblev der ikke et spor af symptomerne, kun en klar forståelse: der skal gøres noget med dette, for jeg vil ikke gentage det. Jeg har aldrig haft sådanne angreb igen, men lette angreb er som regel sket flere gange på ture på baggrund af stress, træthed og tilstoppethed. Heldigvis var jeg allerede bevæbnet med metoderne til at håndtere panikanfald, som jeg vil dække i denne artikel, og jeg var klar til at få mine symptomer under kontrol. Over tid forsvandt angrebene praktisk talt. Det første skridt i håndteringen af ​​panik er indlysende: du skal lære mere om problemet.

Panikanfald - hvad er det?

Et uforklarligt og ulideligt angstanfald og svær angst. Det ledsages af urimelig panik og frygt, som ikke skyldes eksterne grunde, men af ​​en indre følelse. Kroppen oplever symptomer i overensstemmelse med frygt, der spænder fra svimmelhed og overskyede øjne til kvalme og kramper. En person ophører med at kontrollere sig selv.

Kliniske symptomer udvikler sig pludselig og når deres højdepunkt inden for 10 minutter. Perioden efter angreb er præget af generel svaghed og svaghed. Varigheden af ​​selve panikanfaldet er i gennemsnit 15-30 minutter.

Syndromet rammer ca. 5% af mennesker, for det meste unge - fra 20 til 30 år og for det meste kvinder.

De første angreb efterlader et stærkt indtryk og huskes tydeligt, hvilket efterfølgende fører til forventning og frygt for det næste angreb og dermed kan forårsage det. Panikanfald i sig selv er ikke farlige, men de kan gøre livet fuldstændig uudholdeligt og med tiden føre til udvikling af depression og svær neurose. Derfor er det bedre at håndtere problemet en gang, være i stand til at hjælpe dig selv under et angreb og ikke komplicere livet..

Sandheden om panikangreb

  • Dø ikke af et panikanfald.
  • Panik bliver ikke skør og er ikke et tegn på skizofreni.
  • Et panikanfald fører ikke til forringelse af sundhed og nerver.
  • Et panikanfald går altid uden konsekvenser.
  • Panik er ikke en indikator for svaghed og fejhed..

Hvem er i fare

Det er ofte muligt at spore forbindelsen mellem panikangst og de følelser, der opleves i barndommen. Men husk, at dette kun er barndomsminder, der ikke skal påvirke dit liv i dag. Prøv at efterlade barndomsoplevelser og indtryk i fortiden for at lære at se livet uden prisme af negativitet og negative følelser.

Negative og følelsesmæssigt ustabile situationer i barndommen. Hjernen fanger frygt under familiekonflikter, demonstrationer med farlige situationer, trusler og slagsmål. Mangel på følelsesmæssig kontakt med barnet og jeg i voksenalderen i en lignende stressende situation, selvom det indirekte henviser til en person, giver hjernen kommandoen og udløser symptomer på fare og frelse. Det samme gælder for børn, der lider af skolefobi, problemer i kommunikationen med samfundet..

Overangst og overpleje. Forældres angst og overdreven pleje og kontrol med sundhed, studier og handlinger påvirker også barnets opdragelse negativt. Mor eller far forventer konstant fare, ulykker begrænser barnets uafhængighed og ryster over ham: de eskorterer ham i skole indtil gymnasiet, forstyrrer det personlige rum og kontrollerer hvert trin. Barnet vokser oftest infantilt, ikke klar til at træffe beslutninger alene og kontakte andre.

Sådan genkendes et panikanfald

De fysiske symptomer på et panikanfald kan være meget forskellige, men de har alle to klare tegn:

  • ledsaget af en følelse af uforklarlig årsagsløs frygt,
  • passere sporløst.

Det mest almindelige symptom på et panikanfald er en stærk hjerterytme i hvile. Andre symptomer er varierede og talrige..

Der er tre komponenter involveret i et panikanfald:

  • Krop - alle fysiske symptomer på PA - hjertebanken, svedtendens, muskelspændinger.
  • Bevidsthed - vurderer situationen som "fare og trussel" følelse af frygt og spænding.
  • Adfærd - skjul, løb væk, skjul for alt

Selvom de opbevares, er statistikker i Rusland ikke offentligt tilgængelige, men i Amerika, at dømme efter de indsamlede data, oplevede 22,7% af befolkningen et panikanfald mindst en gang i deres liv. Kvinder har mindst dobbelt så stor sandsynlighed for at få panikanfald som mænd. Panikanfald er mest almindelige hos mennesker i alderen 25–44 år. Mennesker på 65 år og derover er mindst tilbøjelige til at opleve anfald.

Sådan hjælper du dig selv under et angreb

Panikanfald forekommer ofte under lignende omstændigheder: i en menneskemængde, i metroen, væk hjemmefra. Det er logisk at forsøge at undgå problemer, men det kan kun gøres ved fuldstændig at isolere dig selv fra det almindelige liv og nye indtryk.

Paradoksalt nok er et af de bedste tip til at håndtere panik: Forsøg ikke at håndtere panik. Det vigtigste nu er at distrahere fra symptomerne for ikke at forværre deres kurs og huske, at toppen af ​​ubehagelige fornemmelser opstår i de første 5-10 minutter, og derefter forsvinder frygt sporløst. Denne metode har altid hjulpet mig:

Skift opmærksomhed og "jordforbindelse"

  1. Vær opmærksom på, hvad du ser omkring dig. Navngiv disse ting: Jeg ser et bord, en væg, en lampe.
  2. Tilføj varestatistik. Lad os først sige farven og derefter materialet: Jeg ser et brunt træbord, en rød mur, en sølvmetallampe. Gentag øvelsen et stykke tid..
  3. Navngiv derefter det, du hører: Jeg hører mig selv trække vejret, musik i hovedtelefonerne, latter bag væggen.
  4. Beskriv de fysiske fornemmelser: Jeg kan mærke stoffet i mit tøj på min krop, jeg kan føle kulde i brystet, en metallisk smag i munden.

Efter et stykke tid vil opmærksomheden skifte fra en følelse af panik til den virkelige verden, og du vil være overbevist om, at der ikke er nogen fare i den..

Åndedrætskontrol

Hvis du kontrollerer din vejrtrækning, styrer du din panik. Træk vejret langsomt, dybt og jævnt. Start med at forlænge din udånding, og prøv derefter at trække vejret ind og ud med din mave, ikke med brystet. Endelig skal du begynde at tælle til 4, inhalere luft, holde vejret i 4 tællinger og ånde ud, tælle til 4 igen..

Muskelafslapning

At forstå, hvordan kroppen fungerer, hjælper med at styre det. Når du er bange, spændes musklerne, klemmer vises, og du føler mavekramper, brystsmerter, en klump i halsen. Men hvis du er opmærksom på dig selv, bliver afslapning en kontrolleret handling. Sig det til dig selv eller højt: mine arme slapper af, mine ben slapper af, mine mavemuskler slapper af... og så videre. En anden glimrende måde at slappe af fungerer ud fra princippet om modvirkning: Spænd først muskelen kraftigt, og så bliver det lettere at slappe af..

Slippe af med overskydende stimulanser

Støj, let, berøring kan øge ubehag. Luk øjnene, gå et sted, hvor du kan være alene. Spil musik på dine hovedtelefoner. Fokuser på en ting: f.eks. Din egen vejrtrækning eller urets håndbevægelse.

Koncentration om spillet

Når hjernen går ind i angrebsformen på sig selv, er det vigtigt at holde det travlt, hvilket kræver ubetinget koncentration. Sorter papirclips, gentag multiplikationstabellen, eller spil bare et simpelt spil som 2048 eller Tetris på din smartphone. Undersøgelser har vist, og computertomografi har bekræftet, at spil kan hjælpe med at reducere amygdalas aktivitet, som er ansvarlig for følelser..

Hjælp til smartphone-app

I paniktilstand kan smartphone-skærmen blive et fokuspunkt og en assistent i den vanskelige opgave at dæmpe frygt. Fremragende anmeldelser fra AntiPanica-programmet fra Institute of Creative Psychology. Ansøgningen blev udviklet af professionelle psykologer og er placeret som en nødhjælp uden medicin. Den gratis version af programmet har et interaktivt afsnit med tip og teknikker, en teoretisk videnbase, en skabelon til en dagbog over udløsere og symptomer, et system af frygtkort med deres videnskabelige tilbagevisning og endda et spil kaldet "Hjælp alarmisten", som i en tilgængelig form hjælper med at kontrollere angst.

Det meste af informationen præsenteres i form af lydfiler, fordi det under et panikanfald kan være svært at fokusere på teksten. Efter angrebet kan du analysere din frygt og rationalisere dem. Er du bange for et hjerteanfald? Men medicin har, i modsætning til almindelig tro, ikke registreret et eneste tilfælde af hjertesvigt fra rædsel. En undersøgelse og konsultation med en kardiolog hjælper med at klare frygt. Det er også umuligt at blive skør af panik, såvel som at miste kontrollen over dig selv.

Hvordan man hjælper en anden

Det værste, du kan gøre, er at bagatellisere vigtigheden og alvoret af, hvad der sker. For en person i en tilstand af panik er faren reel, og ja, efter en halv time vil han let acceptere, at han ikke dør og ikke bliver skør, men på tidspunktet for angrebet skal du bare være der og støtte.

For eksempel viste det sig på min sidste ferie, at jeg var bange for at krydse en meter bred strøm på et helt pålideligt bredt bræt, men jeg var ikke bange for at bestige bjerge på en elevator med huller i gulvet bygget for mere end 60 år siden. Irrationel - ja, men det er ikke let at forklare det for hjernen.

At hjælpe en elsket med at komme igennem et anfald er ret simpelt: bare være der. Forsøg ikke at kramme ham, hvis du rører i panik, kan det kun forværre ubehaget, men det er individuelt. Gentag med en rolig stemme, at alt er i orden, og at der ikke er nogen fare.

Du bør ikke råde dig til at "tage et glas" eller ryge en cigaret, tilbyde kaffe - unødvendige stimulanser til nervesystemet i panik er ikke nødvendige. Giv vand og hjælp med at komme ud af et overfyldt sted til et sted, hvor det er roligt og stille. Når angrebet aftager, skal du diskutere med din elskede, hvad der hjælper ham, og hvad der forhindrer ham, så du kan være fuldt bevæbnet næste gang. Og lær at skelne et panikanfald fra andre alvorlige paroxysmale forhold, der kræver øjeblikkelig opmærksomhed..

Hvordan og hvorfor der opstår et panikanfald

Panikanfald rammer sjældent en person direkte midt i stress, meget oftere er det et forsinket resultat af udmattelse eller psykologisk traume. Angreb kan også være symptomer på endokrine eller hjerte-kar-dysfunktioner, fobier, depression og kan endda forekomme som en bivirkning af medicin..

Hvert angreb har en udløser, der udløser kroppens respons. Dette kan være træthed, tilstoppethed, frygt for lukkede rum, overskydende koffein, en bestemt skræmmende livssituation - for eksempel et interview eller en aftale med en læge, en tur, vigtige forhandlinger.

Kernen i et panikanfald er en skarp frigivelse af binyrerne af stresshormoner, kortisol og adrenalin i blodet. I tilfælde af en reel fare hjalp denne mekanisme fra oldtiden til at tænde for "kamp eller flugt" -programmet, men hvis der ikke er nogen reel fjende, der kan besejres eller problemer, som du har brug for at skjule, vender kroppen sin aggression indad. Cortisol forårsager hjertebanken og indsnævrer blodkar, blodtrykket stiger, og glatte muskelspasmer begynder, som vi føler i underlivet. Takykardi og øget muskeltonus forårsager åndenød og følelse af åndenød. Processen går i en cirkel: når du føler uforståelige symptomer, dvæler du ved dem, hvilket fører til øget frygt og ubehagelige fornemmelser.

Hvordan man skelner mellem et panikanfald fra andre problemer

Et panikanfald føles som noget meget alvorligt, men det går faktisk sporløst væk. Hvis du har den mindste tvivl om årsagerne til, hvad der sker, skal du sørge for at ringe til en ambulance. Der er en ting, der adskiller et panikanfald fra andre alvorlige angreb, der er farlige for sundhed og liv: symptomerne forværres ikke, men forsvinder efter 10-15 minutter. Lad os finde ud af, hvordan man skelner mellem et panikanfald og andre forhold, der virkelig er livstruende..

HjerteanfaldPanikanfald
Ved et hjerteanfald kan brystsmerter, der indsnævrer brystsmerter, forsvinde, men derefter vende tilbage og vare længere end 10 minutter.
Ubehag og tyngde i overkroppen, ubehag i venstre arm.
Smerter påvirker ikke vejrtrækningen.
Frygt er forårsaget af brystsmerter.
Symptomerne topper inden for 10-15 minutter og aftager.
Følelser er ikke begrænset til venstre hånd og ligner snurren snarere end tyngden.
Åndedræt er vanskelig.
Frygt er irrationel.
SlagPanikanfald
Pludselig følelsesløshed eller svaghed i musklerne i ansigt, arme eller ben, en kraftig forringelse af synet, ustabil gang, nedsat bevægelseskoordination, svær svimmelhed. Det er let at kontrollere ved at prøve at smile, tale, løfte hænderne. Hvis en af ​​siderne i ansigtet ikke lytter godt, er talen ulæselig, og hånden ikke adlyder, ring straks til en ambulance.Der kan være let muskel følelsesløshed og svimmelhed, men trykket stiger sjældent over 180/120 mm Hg. Kunst. Der er ingen asymmetri i smil og bevægelse. Tanker er forvirrede, men tale er læselig.
Psykisk lidelsePanikanfald
Symptomer forsvinder langsomt, panik varer længere og udløser trodsig klassificering. Hyppigheden af ​​anfald øges og er tilgroet med yderligere problemer - søvnløshed, aggression, forvirring. En person er tilbøjelig til at retfærdiggøre et angreb af irrationelle grunde: magi, skade, indflydelse fra et fremmed sind.Symptomerne forsvinder sporløst, udløserne er klare, personen er i stand til at beskrive symptomerne detaljeret og med rimelighed. Personlighed ændrer sig ikke.
EpilepsiPanikanfald
Pludselig og uforudsigelig start af et angreb.
Varighed fra en brøkdel af et sekund til flere minutter. Angrebene kan følge efter hinanden..
Kramper, talehæmning, manglende evne til at kontrollere bevægelser. Personlighedsændring.
Angreb forekommer under de samme eller lignende forhold - træthed, stress, begrænset rum.
Varighed fra 5 minutter til en halv time.
I et panikanfald er kroppen objektivt under kontrol, selvom hjernen ikke umiddelbart er opmærksom på dette. Personlighed ændres ikke efter et angreb.

Sådan behandles panikanfald

Start med at kontakte en neurolog. Specialisten hjælper med at finde årsagerne og udelukke andre sygdomme i nervesystemet, det endokrine eller det kardiovaskulære system. Han kan også ordinere et receptpligtigt lægemiddel.

I det mindste skader og virker OTC-lægemidler ikke på et psykologisk plan: selve handlingen ved at tage pillen giver dig kontrol over din krop igen. Men misbrug ikke og kom til lægen.

En neurolog kan råde dig til at se en psykoterapeut, og det er ikke nødvendigt at være bange for dette. Den bedste effekt i behandlingen af ​​panikforstyrrelse er kombinationen af ​​psykoterapi og stofbehandling..

Psykoterapeutisk behandling

Der er flere teknikker og tilgange til håndtering af angst og panikanfald. Enhver af dem kan passe dig personligt..

  • Kognitiv adfærdsterapi. Det svarer i form til et aktivt interview. Hovedideen: ubehag for en person skyldes ikke selve situationerne, men af ​​hans tanker, vurderinger af situationer, vurderinger af sig selv og andre mennesker. For eksempel fører holdningen "mænd græder ikke" til undertrykkelse af følelser, og ideen om at "en kvinde skal være blid og tålmodig" griber ind i udtrykket for berettiget aggression. Ved at stille spørgsmål hjælper terapeuten klienten med at opdage og stille spørgsmålstegn ved fordomme og irrationel logik. Dette reducerer angst, frygten for panikanfald forsvinder, og symptomerne forsvinder gradvist..
  • Hypnose. Specialisten sætter klienten i en trance og giver instruktioner designet til at løse interne konflikter og eliminere årsagerne til panikanfald. Metoden er ikke egnet for alle.
  • Kropsorienteret psykoterapi. Det ligner yoga eller fysisk undervisning i form. Terapeuten hjælper klienten med at frigøre klemmerne i kroppen, som på en bestemt måde er forbundet med mentale problemer. Inkluderer afslapningsteknikker og åndedrætsøvelser for at stoppe eller lindre panikanfald.
  • Psykoanalyse. Det ligner også et interview i form, men for det meste taler du. Psykoanalytikere mener, at årsagerne til panik er uløste problemer og latente interne konflikter i det ubevidste. Arbejdet har til formål at identificere skjulte problemer. Metoden adskiller sig i langsommelighed og varighed, men den påvirker alle livets områder og helbreder ikke kun panikanfald.

Lægemidler

Panikanfaldsmedicin er opdelt i 5 grupper.

  • Beroligende midler. Den mest almindelige type medicin, mange kan købes uden recept. Det aktive stof kan være semisyntetisk, baseret på brom eller vegetabilsk, baseret på baldrian, perikon, mynte, moderurt, lilje af dalen, passionblomst - urtete kan også tilskrives disse. Reducerer angst, irritabilitet, forbedrer søvnkvaliteten. De fungerer bedre, når de tages som et kursus, men det er ikke altid muligt hurtigt at stoppe et angreb med dem.
  • Beroligende midler, stoffer af syntetisk oprindelse. Et andet navn er angstdæmpende. De er hurtigt vanedannende, så de bruges som regel i korte kurser. Det mest berømte angstdæmpende middel, afobazol, sælges uden recept, men sådanne lægemidler har et tilstrækkeligt antal kontraindikationer, så det er bedre ikke at bruge dem uden lægens recept..
  • Antipsykotika eller antipsykotika ordineres til behandling af psykiatriske lidelser. Andegenerations antipsykotika med en mildere effekt er velegnet til behandling af angstlidelser med panikanfald. Disse inkluderer stoffer "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" og andre.
  • Nootropiske lægemidler. Forbedrer aktiviteten i centralnervesystemet og hjernefunktionen inden for højere mental aktivitet. Øger modstandsdygtigheden over for stress generelt og mildner virkningerne af stress og stress. I behandlingen af ​​panikanfald er de normalt en del af et kompleks af værktøjer og metoder. Den mest berømte OTC nootropic er glycin.
  • Antidepressiva. De gendanner arbejdet i hjernens neurale netværk. Reducerer det generelle niveau af angst, forbedrer humør. Effektiviteten af ​​PR-behandling er pålideligt bevist for nogle af de antidepressiva: venlafaxin, imipramin og clomipramin. Medicin er ikke billig, og det tager tid at opnå den ønskede effekt.

Sådan forhindres panikanfald

Mange mennesker stiller spørgsmålet - hvis panikanfald passerer uden konsekvenser for kroppen, er der nogen mening i at gå til en læge og ændre noget. Det rigtige svar er selvfølgelig, du har brug for. Forestil dig - at leve i spændinger hele tiden og vente på et angreb på metroen, på arbejde, i en klub, på en fest. Den mest almindelige konsekvens af panikanfald er agorafobi - frygt for åbne rum. Frygt for angreb kan i princippet medføre uvillighed til at forlade huset og endda føre til depression. Sørg for at se din læge og overveje at forhindre problemer.

  • En sund livsstil er vigtig. Alkohol, koffeinmisbrug, kort intermitterende søvn, fysisk og mental træthed kan katalysere anfald.
  • Minimer din stillesiddende livsstil. Endorfiner under fysisk aktivitet giver ikke en chance for følelser af angst og angst. Efter at have spillet sport eller endda energisk gåtur, vil dit humør helt sikkert blive bedre, det vigtigste er at vælge de øvelser, du kan lide.
  • Undgå stress. Samtidig er rådene "behøver bare ikke være nervøse" i tilfælde af angreb ubrugelige, fordi undertrykkelse af følelser kun vil forværre situationen. Forsøg ikke at undgå følelser, hvis du har en grund. Lev dem, men bliv ikke hængt op.
  • Lær afslapningsteknikker. Yoga, åndedrætsøvelser, qi-gong og andre former for arbejde med sig selv kan hjælpe. Prøv mindfulness eller mindfulness meditation og praksis for at genvinde kontrollen over dit sind og din krop.
  • Tjek dine medicin. Panikanfald er mulige med visse lægemidler. Læs recepten omhyggeligt, bivirkninger ved at tage kan være kvalme, svimmelhed og frustration - de samme fornemmelser, der ledsager et angreb.

Notat

  1. Panikanfald er et almindeligt problem i verden. Dette er et angreb af ubehagelige fysiske fornemmelser ledsaget af irrationel frygt i fravær af en reel fare for liv og sundhed..
  2. For hurtigt at hjælpe dig selv med et panikanfald skal du rette opmærksomheden mod omverdenen, forsøge at genvinde kontrollen over fornemmelser og evnen til at tænke rationelt og distrahere dig selv fra frygt med enkle handlinger: husk et digt, spil Tetris, fokus på vejrtrækning og bevægelser.
  3. Hvis du vil hjælpe en elsket under et panikanfald, skal du ikke forsøge at nedsætte deres frygt og nedsætte deres følelser. Sørg for, at angrebet ikke er et symptom på en anden akut tilstand, der kræver øjeblikkelig lægehjælp, og bliv bare tæt.
  4. Panikanfald har udløsere, dybt skjulte interne årsager og en spiralignende virkningsmekanisme: jo mere du er opmærksom på ubehagelige symptomer, jo mere er panikken stærkere, og jo vanskeligere er det at stoppe det..

Er din angst fra skalaen? Vi har forberedt fem mobile meditationsapps. Meditation hjælper dig med at roe dig ned og genvinde kontrollen over situationen, 10-15 minutter om dagen er nok. Valget kommer helt gratis.

Indtast bare din e-mail og klik på download-knappen ↓

For Mere Information Om Migræne