Panikanfald efter søvn

Panikanfald efter søvn er et af tegnene på en lidelse i det autonome nervesystem. Denne tilstand opstår på grund af ophobning af negative følelser, oplevet stress og ledsages af en skarp opvågnen i en tilstand af rædsel, hvor en person ikke er i stand til at bevæge sig eller trække vejret fuldt ud. Dette problem ledsages af adskillige somatiske manifestationer, der forårsager yderligere frygt hos en person for sit eget liv..

Symptomer på morgenpanikanfald

Panikanfald om morgenen er en paroxysmal tilstand ledsaget af tegn på obsessiv-kompulsiv neurose. Dette problem har nogle særegenheder:

  • pludselig forekomst
  • udseende i de tidlige morgentimer, straks efter at have vågnet op;
  • varighed fra 10 til 30 minutter;
  • svaghed, takykardi og selvtillid efter panik.

Første gangs panik er altid en overraskelse for den person, der kan tage fejl af det på grund af et hjerteanfald. Sådanne angreb kan gentages med forskellige intervaller, for nogle mennesker - en gang hver sjette måned, for andre - næsten hver dag..

Sidstnævnte mulighed ledsages af obsessive tanker, hvorfra det er svært at slippe af med og bidrager til hurtig dannelse af neurose-lignende lidelser og kræver øjeblikkelig henvisning til en specialist.

Panikanfald kan forekomme på forskellige tidspunkter, baseret på dette skelnes der mellem følgende typer:

  1. Morgen, udvikler sig om morgenen.
  2. Dagtid, der stammer fra eksterne stimuli i løbet af dagen.
  3. Natlig, mest alvorlig, fra 2 am til 4 am, når personen sover.

Nogle ryttere er kendetegnet ved morgenangreb, en anden person oplever panikanfald om natten og en tredje person på forskellige tidspunkter af dagen.

Udseendet af en følelse af årsagsløs angst kombineret med en stærk frygt for ens eget liv ledsages af følgende karakteristiske symptomer:

  • en person føler pludselig fødslen af ​​frygt, tanken opstår i hans sind om, at han er dømt;
  • hjertet begynder at slå vildt, pulsen accelererer;
  • blodtryksindikatorer øges og senere falder;
  • der er en rysten af ​​lemmerne;
  • lemmernes muskler kan være trange
  • ændringer i kropstemperaturen, stigende eller faldende
  • åndenød vises, ledsaget af åndedrætsbesvær
  • fordøjelsesforstyrrelser observeres;
  • hovedpine og ubehag i brystet kan forekomme
  • prikken eller følelsesløshed mærkes i forskellige dele af kroppen, patientens fysiske tilstand forværres;
  • en person oplever en følelse af uvirkelighed af hvad der sker, han vender sig væk fra virkeligheden og kan miste selvkontrol;
  • i slutningen af ​​angrebet er der stor træthed og en stærk frygt for genudvikling af en sådan situation, som kan fremkalde en konstant følelse af angst og depression.

Ethvert panikanfald har 3 faser:

  1. Indledende: personen er beslaglagt af angst, han føler en voksende spænding indeni og en følelse af tyngde i templerne.
  2. Udvidet: der er angst, frygt og de vigtigste symptomer på dette fænomen.
  3. Ultimate: udtrykt i svær træthed og apati, der dækker patienten.

Med lidelser i nervesystemet kan panikanfald blive almindelige. En person, der ofte oplever sådanne angreb, stræber konstant efter at gennemgå en lægeundersøgelse for at bekræfte deres helbred. Han leder konstant efter ikke-eksisterende sygdomme og manifestationer i sig selv, men eksperter kan ofte ikke overbevise ham om noget andet. Kun en psykoterapeut kan hjælpe i dette tilfælde..

Hvem er i fare

Morgenpanikanfald, hvor der er frygt for deres eget liv, er karakteristiske for forskellige mennesker. Men udviklingen af ​​et meget stærkt panikanfald forekommer oftere hos mennesker, der er kendetegnet ved øget ophidselse, emotionalitet, angst og mistænksomhed.

Prædispositionen for udviklingen af ​​morgenpanik er højere i sådanne grupper af mennesker:

  • ikke at elske deres eget arbejde eller opleve en kriseperiode i deres professionelle aktiviteter
  • som for nylig har skiftet opholdssted eller er flyttet til nye boliger
  • dem, der gik på arbejde efter et længere ophold hjemme (barsel eller regelmæssig orlov, sygefravær);
  • som for nylig har oplevet en personlig tragedie eller har mistet en elsket (i dette tilfælde deltager panik i mareridt umiddelbart efter at have vågnet op);
  • drak en masse alkohol natten før, hvilket negativt påvirker søvnstadierne og ikke tillader en person at genvinde deres styrke fuldt ud natten over.

Ud over ovenstående grunde øges sandsynligheden for angstanfald om morgenen, hvis:

  • der var mennesker med neurologiske problemer i familien;
  • personen har alkohol- eller stofmisbrug
  • der er mangel på calcium (hos ammende kvinder) eller serotonin (under depressive forhold);
  • for nylig har været udsat for smitsomme sygdomme, der har indflydelse på hjernens funktion
  • arbejde foregår i en tilstand af konstant stress eller har en specificitet, en tidsplan, der fremkalder konstant spænding;
  • en person har vegetativ dystoni;
  • der er hormonforstyrrelser (i ungdomsårene, under graviditeten, i overgangsalderen eller ved indtagelse af p-piller).

Tips til at hjælpe med at håndtere dit morgenpanikanfald

Behandling af panikanfald med folkemedicin, lægemiddelterapi eller ved at modtage psykologisk hjælp kan kun give en synlig effekt, hvis en person uafhængigt beslutter at føre denne kamp. Ellers kan alle foranstaltninger være ubrugelige..

Hvis en person føler et forestående panikanfald, kan de tage følgende handlinger:

  • tage en behagelig position
  • reguler vejrtrækningen, tag en ikke alt for dyb indånding og en stærk udånding, som vil rydde lungerne af indholdet fuldstændigt;
  • tag lotuspositionen og sving langsomt frem og tilbage, sådanne bevægelser hjælper med at bringe nervesystemet i en hviletilstand, især efter de mareridt, der lige er set;
  • visualiser stærk frygt ved at forestille dig den så reel som muligt og forsøge at skubbe den i baggrunden uden at være opmærksom på den;
  • prøv at forhandle med panik og find ud af årsagerne til dets forekomst.

Mulige negative virkninger af panikanfald om morgenen

Angstanfald, der udvikler sig næsten umiddelbart efter at have vågnet, selv de der er opstået en gang, bør ikke efterlades uden ordentlig opmærksomhed. Enhver neurotisk lidelse uden ordentlig terapi kan udvikle sig til en neurose, som vil være uforligneligt sværere at håndtere..

Neurose fører igen til udviklingen af ​​psykosomatiske sygdomme, som kan omfatte:

  • patologiske ændringer i fordøjelseskanalen
  • udvikling af hjerteanfald og slagtilfælde;
  • åndedrætsbesvær.

Panikanfald har en negativ indvirkning på alle områder af en persons liv og bidrager til:

  • udviklingen af ​​obsessive fobier (inklusive frygt for døden), for eksempel frygt for at køre bil eller tage del i samfundets liv. Dette fører igen til udviklingen af ​​depressive tilstande;
  • forekomsten af ​​selvmordstanker ledsaget af udviklingen af ​​alkoholisme eller afhængighed af at tage psykoaktive stoffer;
  • fremkomsten af ​​økonomiske problemer på grund af den mulige udvikling af handicap. Sagen er, at kronisk søvnmangel, som udvikler sig på grund af frygt for genudvikling af panik, bidrager til forringelsen af ​​en persons normale tilstand, hvilket forhindrer ham i at udføre sine arbejdsopgaver korrekt;
  • indvirkningen af ​​panik på alle områder af en persons personlighed, hvilket fører ham til en ekstremt vanskelig tilstand, både mental og fysisk;
  • fremkomsten af ​​afhængighed af placeringen eller tilstedeværelsen af ​​mennesker, uden hvilken en person ikke kan være sikker på, at øjeblikket for et panikanfald ikke kommer på noget tidspunkt af dagen.

Måske mest af alt er mennesker, der er modtagelige for forekomsten af ​​panikanfald, udsat for frygt for, at billedet af et neurotisk menneske, en person, der har mentale problemer, som ingen vil have noget at gøre med, vil blive styrket stærkt..

Derfor er det så vigtigt at starte kampen mod morgenpanikanfald rettidigt, som vil omfatte følgende obligatoriske foranstaltninger:

  • tage medicin (kun på anbefaling af en læge)
  • etablering af en korrekt livsstil (med overholdelse af søvn);
  • en stigning i mængden af ​​fysisk aktivitet
  • undgåelse af at være i stressede situationer (om nødvendigt ændre arbejdsstedet til et roligere sted)
  • hyppige gåture i den friske luft;
  • afvisning af dårlige vaner
  • tage et kontrastbruser om morgenen
  • anvendelse af afslapnings- og meditationsteknikker for at lindre følelsesmæssig spænding
  • besøger en psykoterapeut for at udvikle en ordning med korrekt adfærd på tidspunktet for udviklingen af ​​panikanfald.

Hvad skal du gøre, hvis du får et panikanfald: 5 nyttige tip

Åndedrætspraksis, klare handlinger og din yndlings notesbog ved hånden - har samlet en liste over enkle retningslinjer for at hjælpe dig med at overleve et panikanfald.

Hvad er et panikanfald?

Før vi tager fat på et panikanfald, er det værd at forstå bedre, hvad det er. Et panikanfald er en tilstand, når en person oplever en stærk og urimelig frygt. På samme tid er sådanne følelser næsten uden kontrol. Frygt forårsager en kæde af reaktioner i kroppen: pulsen stiger, blodtrykket stiger, der er ikke nok luft. Benene bliver "vaddede", rysten og kulderystelser vises, munden tørrer op, og evnen til at koncentrere sig om noget reduceres kraftigt. Nogle mennesker har også en følelse af overhængende død, og dette forværrer angrebet af et panikanfald yderligere. Denne tilstand kan kun vare et par minutter eller måske hele timer..

Panikanfald reducerer livskvaliteten betydeligt og i nogle tilfælde - hvis problemet ikke løses - fører til temmelig alvorlige konsekvenser, for eksempel agorafobi. Også panikanfald forårsager ofte udseendet af forskellige afhængigheder - nikotin, alkoholisk, narkotisk. Ved hjælp af dem forsøger en person at lindre den akkumulerede stress, men med tiden bliver sådanne "stoffer" svagere, men panikanfald intensiveres igen. Derfor er det så vigtigt at se en specialist til tiden. Hvis du har oplevet panikanfald flere gange om året, skal du lave en aftale med en professionel - en psykolog, psykoterapeut eller psykiater (afhængigt af situationens sværhedsgrad).

Hvem er tilbøjelig til panikanfald?

Et panikanfald kan ske for enhver. Der er dog også specielle ”risikogrupper”. Beboere i store byer, hvor daglig stress overbelaster nervesystemet, bør frygte det mere end andre mennesker. Det menes, at omkring 5% af indbyggerne i megabyer er modtagelige for panikanfald. Også i "risikogruppen" indbefatter mennesker med den såkaldte katastrofale tænkning. Dem med denne type tænkning er tilbøjelige til drama og overdrivelse - selv et mindre problem i deres øjne vokser til størrelsen af ​​apokalypsen. Ofte er mennesker med angstlidelser, social angst eller øget følelsesmæssig følsomhed tilbøjelige til panikanfald..

Udløseren for disse angreb kan være alvorlig udmattelse eller forventning om en vigtig begivenhed. Vi må ikke glemme, at en sådan tilstand opstår blandt andet på grund af forskellige psykologiske traumer. Det er slet ikke nødvendigt, at den traumatiske begivenhed skete for nylig - psyken reagerer ikke altid "straks" på det, der er sket, så et panikanfald kan være resultatet af en slags alvorlig og ikke veludviklet barndomstraume.

Hvad er panikanfald om morgenen og natten?

Panikanfald kan ske ikke kun på gaden på ukendte og overfyldte steder, men også derhjemme. Dette sker normalt om natten eller om dagen. Denne type panikanfald er typisk for mennesker med et højt niveau af selvkontrol og disciplin. Om dagen bruges en masse energi på at opretholde ekstern ro og godhed, men om natten, når selvkontrol svækkes, ser stress ud til at "indhente" kroppen og falder på den. Resultatet er ikke kun søvnløshed, men også ægte panik, når dine egne vægge og velkendte møbler og endda en partner, der ligger ved siden af ​​dig, forårsager rædsel. Det samme gælder for morgenpanikanfald. Sandt nok begynder en anden mekanisme at virke her. Hvis en person ubevidst går på arbejde (eller bare vejen til det) forårsager stærke følelser og ubehagelige følelser, kan vækkeuret blive en slags udløser for at starte et panikanfald.

Hvad skal jeg gøre i øjeblikket af et panikanfald? 5 nyttige tip

1. Det vigtigste i et panikanfald - og samtidig det sværeste - at distrahere fra den oplevede terror. Og til dette er alle midler gode. Hvis du kan lide at spille spil på din smartphone, skal du køre din favorit snarere. Du kan også prøve at læse en bog, tænde for musik i hovedtelefoner, begynde at skrive dine følelser ned i en dagbog og foretage mundtlig optælling. Enhver af disse handlinger kræver koncentration af opmærksomhed og svækker derfor panikanfaldet. Problemet er dog, at det er meget vanskeligt at koncentrere sig i en sådan situation, og det vil kræve en stor indsats fra dig..

2. Ud over det faktum, at du har brug for en aktivitet for hjernen, er det ikke dårligt for resten af ​​kroppen - alle andre sanser - at gøre noget. For eksempel kan du bruge en rosenkrans til at distrahere taktile fornemmelser fra et panikanfald eller lægge slik i munden og engagere dine smagsløg. Psykologer råder også til at massere øreflipperne, klemme og løsne håndfladerne - dette vil give musklerne arbejde og hjælpe med at "føle" din krop igen.

3. Det vil heller ikke være overflødigt at have en flaske vand ved hånden. Under et panikanfald bliver det ofte indelukket, der er en akut mangel på ilt, og et par slukker vand vil i det mindste delvist løse disse problemer.

4. Separat skal det siges om fordelene ved vejrtrækning. Et panikanfald forårsager en stigning i hjertefrekvensen, hvilket igen øger frygt yderligere og skaber ubehag. Der er mange måder at berolige dit "gale" hjerte på. En af de nemmeste er at normalisere vejrtrækningen. Ved de første angreb af panik skal du begynde at trække beats: fire til indånding, fire til at holde vejret og fire til udånding.

5. AntiPanica-applikationen (Android, iOS), som blev frigivet af russiske udviklere for et par år siden, vil være en god assistent til at begrænse et panikanfald. Den indeholder nyttige oplysninger om selve panikanfaldene og vejrtrækningsøvelser og de såkaldte coping-kort, der hjælper med at reducere niveauet af angst..

Panikangreb: En guide til overlevelse

Det er skræmmende, alarmerende, der er ikke nok luft, hjertet, se bare, springer ud af brystet, det er mørkt i øjnene, og det er så svært at trække vejret. Dette er alle symptomer på panikanfald. Hvorfor sker de? Kan du hjælpe dig selv alene? Hvornår er det tid til at gå til lægen? Og hvordan skelner man almindelig hverdagens frygt fra et panikanfald? Vi talte om alt dette og mange andre ting med den førende psykolog i familieklinikskæden Vladimir Belov.

Læs videre Eva

  • Farlig zone! 5 steder med størst sandsynlighed for at få coronavirus
  • Psykologi
  • Sundhed
  • Angstanfald

Psykolog Vladimir Belov

Psykologer siger, at den nuværende stressende situation har ført til en stigning i panikanfald: selv dem, der ikke har haft noget lignende før, begyndte de at ske. Lad os starte med det grundlæggende: hvad er et panikanfald? Er det en tilstand eller sygdom?

Selvfølgelig er vi nu i meget vanskelige forhold. Den stressende situation er så omfangsrig, humanitær, økonomisk og naturligvis psykologiske problemer er slået sammen - de presser os med lige intensitet. Ethvert stress, der varer mere end tre måneder hos en mentalt sund person, vil forårsage et respons fra kroppen. Enten mental eller somatisk, men sandsynligvis vil det være en blandet, psykosomatisk proces.

I den internationale klassifikation af sygdomme (ICD-10) er der en diagnose af "panikangst" (dvs. episodisk paroxysmal (spontan) angst). Derfor er et panikanfald ikke en diagnose, men en kortvarig psykosomatisk tilstand, der opstår på baggrund af en psyko-traumatisk faktor eller en langvarig stressende situation. Dette er en fortaler for, at psyken ikke er i stand til uafhængigt at klare eksterne faktorer..

Det sker, at panikanfald synes forsinkede, dvs. et stykke tid efter den traumatiske begivenhed.

En af mine patienter deltog ikke personligt i den traumatiske situation, men så rapporter fra scenen næsten non-stop. En måned senere, mens han var på offentlig transport, følte han sig utilpas. Åndenød optrådte, pulsen steg, hænderne blev våde og rysten dukkede op i knæene. Denne tilstand varede ikke mere end 5 minutter, men så virkede det som en evighed for patienten..

Er intens frygt og panikanfald forskellige? Hvor er linjen mellem dem?

Først og fremmest vil jeg introducere en definition af hvad frygt er. Det ser ud til, at brødrene Grimm skrev følgende i en af ​​fortællingerne om frygt:

❗ "... de siger hele tiden:" Åh, hvor skræmmende! " Og jeg forstår ikke hvad frygt er. Måske er dette en anden færdighed, hvor jeg ikke ved noget. ”

Så frygt er en følelse. En af de vigtigste, grundlæggende menneskelige følelser. Vores frygt er altid rettet mod fremtidige begivenheder. Vi er ikke bange for, hvad der allerede er sket, men nogle gange er vi meget bange for, hvad der kan ske.

For eksempel har en person, der kommer ind i metroen, ubehagelige fornemmelser i brystområdet, åndenød, hjertebanken, rysten. Dette er situationen. Han begynder at frygte for sit helbred og tænke, at der er brudt noget i hans krop. Dette er frygt. En person, der er bekymret for sit helbred, går til lægen. Denne handling.

Dette eksempel viser, at frygt fungerer som en ressourcefølelse for en person. Det signaliserer, at noget er galt med helbredet. Det vigtigste er ikke at løbe væk fra din frygt, ikke at køre dem dybt ind i dig selv, men at håndtere dem. Så vil frygt ikke føre til en patologisk tilstand kaldet fobi. Når vi vender tilbage til eksemplet, kan det antages, at hvis den person ignorerede symptomerne, blev hans tilstand forværret, og han ville uundgåeligt gå til lægen, men allerede med alvorlige komplikationer..

Med panikanfald, dvs. intens frygt, er der somatiske (kropslige) symptomer på hjertebanken, brystsmerter, åndenød, svimmelhed, sved, rysten og undertiden frygt for døden. Men med en mere dybtgående undersøgelse opdages der ingen patologi fra organers og systemers side..

Hvad er mekanismen for et panikanfald: hvad kan provokere det?

Jeg starter med et eksempel, der er meget relevant for den aktuelle situation. En medicinstudent kom til receptionen. Ved kald kaldte han sig ind på dette universitet og var glad for at studere, men efter at være kommet ind i smitsomme sygdomsforløb under klinisk praksis med et stort antal medstuderende og patienter begyndte han at føle en stigende puls, svimmelhed og kvalme.

Det syntes ham, at der var meget lidt luft i de afdelinger, hvor patienterne var, og han ville kvæle. Der var klam sved og en følelse af, at han ville besvime. Han turde ikke fortælle medstuderende og læreren. Efter nogen tid begyndte han at vise lignende symptomer uden for hospitalet, men i situationer med det samme store antal mennesker. Da han indså, at hans tilstand var forbundet med uforklarlig angst, søgte han psykologisk hjælp..

Dette eksempel viser, at angsten hos en ung mand voksede gradvist, men hele tiden var der en konstant faktor - et stort antal mennesker. I hans tilfælde var den primære udløsende frygt for at få infektion gennem kontakt med patienter, som han forsøgte at undertrykke og udvise. Panikanfald forekommer undertiden spontant og skræmmer os derfor meget. De er altid skarpe og pludselige og varer fra 5 til 20 minutter.

I forbindelse med COVID 19-pandemien, der diskuteres i dag, kan panikanfald udløses for eksempel af frygt for infektion, usikkerhed, manglende svar på spørgsmålet om, hvornår det hele vil ende, og forestående økonomiske og sociale omvæltninger. Desværre får medierne kun denne frygt til at intensivere..

Hvad kan du gøre selv, så panikanfaldet ender hurtigere? Sådan stopper du det?

Et panikanfald kan fange os overalt. På transport, på et fly, på et møde, i din egen seng, mens du sover.

✅ Først og fremmest skal du prøve at finde et sikkert og behageligt sted.

✅ Hvis du er i metroen, skal du træde væk fra kanten af ​​platformen og sætte dig ned. Mens du er på rulletrappen,
bede om hjælp fra andre og prøv at vende tilbage til gaden.

✅ Start vejrtrækningsøvelser. Tag en langsom, dyb maveånden, hold vejret i 3-5 sekunder, og træk derefter langsomt ud al luften. Gentag dette 5-7 gange. Prøv at bruge afslapningsgymnastik ifølge Emmanuel Jacobson.

Klem din højre hånd i en knytnæve, lad den være anspændt, mens du trækker vejret ud, slapp af. Gør det samme med venstre børste lige nu. Gentag nu øvelsen med begge hænder på samme tid. Hold dine hænder sammenbøjet lidt længere, end du gjorde separat for hver hånd. Slap af med dine hænder, mens du ånder ud..

En sund livsstil, uanset hvor banalt det måtte lyde, er af stor betydning i forebyggelsen af ​​panikanfald. Overbelast ikke nervesystemet, undgå overanstrengelse, skære ned på at se tv, internetressourcer. Gennemgå din diæt. Ekskluder kaffe, slik, alkohol, stoffer, der tonerer nervesystemet. Spis ikke to timer før sengetid, bevæg dig mere, motion selv inden for 4 vægge.

Er panikanfald farlige for kroppen? Fra en sådan akut frygt kan hjertet stoppe?

Enhver langvarig stress er uønsket for den menneskelige psyke. Men det er en myte, at panikanfald kan forårsage hjertestop..

Er panikanfald en sygdom hos unge mennesker? Skal jeg gå til en specialist med dette problem? Er der en klar protokol for deres behandling?

Nej, panikanfald afhænger ikke af alder: de forekommer både hos teenagere og pensionister. I tilfælde af panikanfald kræves kvalificeret hjælp fra en psykolog og psykiater. Der er mange teknikker i dag, især inden for kognitiv adfærdsterapi. De analyserer tilstandens oprindelse, dens årsag, leder efter udløsere, lærer at reagere og stabilisere sig selv.

Hvis din elskede får et panikanfald, og du er i nærheden, skal du hjælpe ham? hvordan?

Til at begynde med skal du tage personen ud og give en tilstrømning af frisk luft. Tal med ham med en rolig og afmålt stemme. I løbet af en samtale skal du være interesseret i hans velbefindende, opmuntre ham, men ikke tvinge ham til at svare, hvis han ikke kan. Kropskontakt med en person er vigtig, men kun hvis han ikke selv er imod at røre ved. I dette tilfælde skal du tage hans hånd, du kan kramme ham. Tilbyde vand. Prøv at skabe et indtryk af fuldstændig kontrol over situationen. Vær sikker og smile.

Giv råd om, hvordan mennesker, der er modtagelige for panikanfald, kan forblive rolige midt i uhyggelige nyheder og generelt kaos.?

Jeg vil gerne rette råd til alle, der gennemgår denne krise. Stop med at lede efter og modtage forskellige oplysninger om situationen med pandemien. Giv dig selv muligheden for at være bange og ængstelige, men kun fordi det er nødvendigt for din personlige sikkerhed. Du behøver bare ikke at afsætte dette dyk i frygt hele dit liv..

Definer 30 minutters bekymring for dig selv: Se nyhederne om den aktuelle situation, læs oplysninger om de foranstaltninger, der træffes i kampen mod pandemien, men brug ikke mere tid på dette, end du har bestemt. Siden nu har du fritid, tag meditation, mestrer Emmanuel Jacobsons afslapningsøvelser (jeg har allerede talt om det), åndedrætsøvelser. Brug tiden til at kommunikere med en psykolog, psykoterapeut (for eksempel i Skype-format). Og brug din frygt for at beskytte dit eget helbred og sikkerhed. Vær sund og husk at alt vil være fint!

Panikanfald: 9 mest almindelige symptomer - og hvordan man håndterer det

Vi oplever alle stress på et eller andet tidspunkt. Oftest forsvinder dette snart, men undertiden forårsager stressfaktoren en pludselig, intens følelse af frygt, der bogstaveligt talt lammer kroppen. Dette er en af ​​beskrivelserne af et panikanfald: det sympatiske nervesystem tænder, der opstår et stærkt adrenalinhastighed, en person kan ikke roe sig ned i lang tid. Ud over stress kan et anfald udløses af frygt for noget (for eksempel offentlige taler) eller stærke bekymringer for dit helbred. Hvordan genkender man det i tide og reducerer psykisk skade? Symptomerne er forskellige, men hvis der er 4 eller flere fra denne liste, er dette PA.

Spørgsmål til en psykolog: hvordan man genkender og overvinder et panikanfald?

"Covid" virkelighed og konstant stress bliver i stigende grad årsagen til panikanfald. Hvordan skelnes en panikepisode fra øget angst, hvad du har brug for at vide om panikmekanismerne, og hvordan du kan hjælpe dig selv, hvis du stadig har et angreb? Svaret er Andrey Yanin, psykoterapeut og specialist i panikanfald med 20 års erfaring

  • psyke
  • psykologi
  • sundhed

Panikforstyrrelse er en sygdom, hvor der er gentagne angreb af udtalt angst - panik. Det er ikke altid muligt at forbinde dem med nogen situation eller omstændigheder og derfor forudse.

Under et panikanfald er der en følelse af intens frygt og ubehag i kroppen, vegetative forstyrrelser (øget vejrtrækning, puls, sved), som kan vare fra 5 til 30 minutter. Panik topper normalt om 10 minutter. Erfaringerne og fornemmelserne er så stærke, at de undertiden kræver akut medicinsk (psykiatrisk) pleje.

Den første panikepisode er normalt forud for øget angst eller langvarig depression. Ofte begynder panikforstyrrelse mellem 18 og 40 år, selvom der i 20 år af min praksis har været tilfælde, der går ud over det angivne aldersinterval.

Det er dog vigtigt at skelne overvældende angst fra et panikanfald..

Øget angst er i modsætning til panikanfald forbundet med forskellige begivenheder og aktiviteter: forretning, skole, sundhed osv. Samtidig er en følelse af frygt, muskelspænding, svedtendens, rysten, ubehag i underlivet, frygt for en ulykke eller sygdom foruroligende. Følelser af følelser er ubehagelige, men niveauet af panik når ikke.

Panikanfald er kendetegnet ved, at de forekommer uden nogen åbenbar grund. Nogle gange endda i en drøm. Desuden er det interessant, at der ifølge observationer om natten forekommer panikanfald hos mennesker med stærke vilje, fordi en person om dagen holder alle stress og følelser i sig selv og styrer sine autonome reaktioner, og om natten, når kontrol af bevidsthed stopper, udvikler han sig pludselig Angstanfald.

Det er ret simpelt at forstå, at du har et panikanfald:

Under et angreb skal mindst 4 af de følgende 14 symptomer observeres:

  1. Følelse af åndenød, frygt for kvælning.
  2. Pludselig følelse af fysisk svaghed, svimmelhed.
  3. Svimmelhed.
  4. Øget eller hurtig hjerterytme.
  5. Rystelser eller rystelser.
  6. Overdreven sveden, ofte overdreven sveden.
  7. Følelse af kvælning.
  8. Kvalme, ubehag i maven og tarmene.
  9. Derealisering (følelse af at objekter er uvirkelige) og depersonalisering (som om ens eget "jeg" er flyttet væk eller er "ikke her").
  10. Følelse af følelsesløshed eller krybning i forskellige dele af kroppen.
  11. Føler mig varm eller kold.
  12. Smerter eller ubehag i brystområdet.
  13. Frygt for døden - enten fra et hjerteanfald eller kvælning.
  14. Frygt for at miste selvkontrol (gøre noget upassende) eller blive skør.

Af de anførte symptomer er de fleste af dem repræsenteret af udtalt autonome lidelser, som er af en ikke-specifik karakter - det vil sige, de findes ikke kun i panikanfald.

Panikforstyrrelse diagnosticeres, hvis angrebene ikke skyldes stoffer, medicin eller medicinske tilstande.

I sjældne tilfælde er der dog angreb, når der er færre end fire symptomer. Sådanne beslaglæggelser betragtes som ikke-udbredte. De passerer hurtigere og er lettere at bære.

Der er to hovedspørgsmål, der bekymrer folk efter den første panik. For det første, hvorfor opstod det? For det andet - hvordan slippe af med panikanfald? Der er skrevet meget på Internettet om dette emne, men det er ikke let at finde omfattende pålidelig information.

Så hvad bidrager til starten af ​​panikangst?

Konventionelt kan årsagerne til indflydelsen på et panikanfald opdeles i tre grupper. De første to grupper skaber baggrundsangst, der nedbryder nervesystemet og bidrager til starten af ​​et panikanfald. Den tredje gruppe er selve reproduktionsmekanismen for panikanfald..

1. gruppe. Forstyrrelser i den sædvanlige livsstil.

Denne gruppe inkluderer alt, der gør et sædvanligt behageligt liv ubehageligt. For eksempel:

  • forringelse af forhold, konflikter, afsked med betydelige mennesker
  • alvorlig sygdom eller død af kære
  • flytte til et nyt bopæl
  • frivillig eller tvunget afgang fra arbejde
  • forværret finansiel situation eller ustabilitet (ubetalte lån og / eller realkreditlån)
  • retssager
  • langvarig søvnmangel, forstyrrelser i rytmen på dagen og natten;
  • overarbejde på grund af overbelastning i erhvervet, studiet eller livet;
  • accelereret tempo i livet
  • overbelastning ved opdragelse af børn
  • forskellige somatiske sygdomme;
  • ubalanceret diæt
  • situationer, hvor børn begynder at leve separat,

Disse forstyrrelser i levevilkår fører altid til angst og spændinger, som regel har til formål at gendanne de forstyrrede forhold og forhold. Hvis forholdene fortsat er ubehagelige, bliver angst det fundament, som en panikepisode senere kan opstå på..

2. gruppe. Livssituationer, hvor det ikke er muligt at opfylde noget vigtigt behov.

På samme tid er vejene ud af situationen oftest ifølge personlige ideer ikke tilfredse. For eksempel kan du fremhæve sådanne behov som:

  • personlig sikkerhed
  • tilfredsstillende seksuelle forhold
  • betydelig position i samfundet
  • selvrealisering i aktiviteter (erhverv, forretning);
  • tætte følelsesmæssige forhold til andre mennesker.

Et job, der ikke passer dig, kan forstyrre opfyldelsen af ​​vigtige behov - for eksempel kan du af en eller anden grund ikke ændre det. Eller et miljø, der ikke værdsætter dig og nedsætter dig. Et land hvor der ikke er nogen mulighed for at blive realiseret. Denne situation fører til en stigning i intern spænding og angst, hvilket også kan bidrage til forekomsten af ​​panikanfald..

Jeg tror, ​​du har bemærket, at mange i livet i den nuværende situation med coronavirus har grunde fra de to anførte grupper. Hvis de var før, kunne der være flere af dem. Tvunget isolation, en pålagt fremmed livsstil, frygt for at blive syg og dø i forhold til sig selv og sine kære, tab af forretning, ubetalte lån, tab af levebrød, fremtidssikkerhed, manglende objektivitet og en stor mængde negativ information - alt dette bidrager ikke til ro i sindet og mental sundhed.

Om der opstår panikforstyrrelse eller ej, afhænger af personlighedstræk og den traumatiske situation samt personlighedens evne til at klare denne situation alene.

Hvis der opstår et panikanfald, virker den næste, tredje gruppe af årsager. I dette tilfælde taler de om udløsere, det vil sige om årsagerne, der udløser selve angrebet. I dette tilfælde er det ekstremt vigtigt at identificere dem korrekt og "annullere lanceringen".

3. gruppe. Når omstændigheder styrker adfærd, der inkluderer intens frygt og angst. Forventning til hvad der kan "dække".

Under det første panikanfald er der meget ubehagelige fornemmelser og intens frygt. Efter det er der overdreven opmærksomhed på dine fornemmelser i kroppen, angst og frygt for, at paniktilstanden kan dukke op igen. Denne angst og frygt er grundlaget for et andet angreb. Der er ved at blive dannet en angrebstarter. Udløseren kan være miljøet, ord, lugt, tanker. På grund af vedholdenheden af ​​konditionerede reflekser, der dannes, når de oplever stærk frygt og et andet angreb, begynder der at opstå panikanfald nye steder..

Tilstedeværelsen af ​​objektive oplysninger på tidspunktet for angrebet hjælper med at stoppe den. Når en person kan forklare sig selv, at f.eks. Svimmelhed skyldes et kraftigt blodtryksfald, eller at svaghed kan opstå på grund af det faktum, at en person glemte at spise morgenmad.

Hvad kan der gøres under en paniktilstand?

Den første panik opstår pludselig og i et miljø, der ikke er farligt. Denne kendsgerning alene er meget skræmmende, og det ser ud til, at årsagen er i kroppen. Samtidig er fornemmelserne stærke - ud over den almindelige oplevelse. Der er intet at sammenligne dem med og intet at forbinde med. Frygten for døden opstår. Det er meget vigtigt i dette øjeblik at vide, at uanset hvor dårlig det er, dræber ikke panik, og det vil ende. Denne tanke kan kommunikeres af nogen, der er i nærheden og hjælper med at berolige sig, distraherende fra dårlige tanker. I dette tilfælde oplever panikken lettere, og frygten for den er mindre. Hvordan panikaflastning kan se ud, kan for eksempel ses i Parker med Jason State i hovedrollen. I det beroliger filmens helt en panik sikkerhedsvagt (øjeblik fra 8:20 til 9:53).

Livet er dog anderledes. Der er ingen støtte, panik opleves alene, sundhedsarbejdere forklarer ikke rigtig noget.

Eksempler på panikanfald (fra ægte praksis)

En mand i varmt tøj om vinteren står i kø ved kassen i en butik. Pludselig bliver det varmt, sved, hjertebanken, vejrtrækning bliver hurtigere, der er et ønske om at droppe alt og gå ud, frygt for døden fra et hjerteanfald.

En anden mand bærer ting fra en bil til en anden på en varm sommerdag. Hjerteslaget stiger, der er en følelse af åndenød, svaghed i arme og ben, en følelse af at han kan falde, frygt for døden.

Den tredje mand kørte langs motorvejen. Pludselige hjertebanken, åndenød, hedeture, sved, frygt for døden.

En ung kvinde på ferie sidder på en cafe og drikker kaffe. Der er en hurtig hjerterytme, rysten i hænder og krop, åndenød, frygt for døden.

I alle disse tilfælde var der ingen reel fare i miljøet. Den første panik kan sammenlignes med et tordenvejr, der overhalede en person i et åbent felt. Det bliver vådt, men tørrer derefter ud. Kan skynde sig rundt på jagt efter ly, drikke noget mod, hvis der er noget, skjule eller fortsætte sin vej. Hverken frygt eller kropsbevægelse påvirker varigheden af ​​tordenvejr. Skyen forsvinder og stormen ender. Og om man altid skal være bange efter denne tordenvejr, at bære en paraply eller noget beroligende og opvarmende, at se på himlen eller fortsætte med at leve videre, beslutter alle selv.

Afhængigt af hvordan den første panik blev oplevet - om personen selv ventede på det eller tog beroligende piller, om der blev givet injektioner - bliver en sådan håndteringsmodel den vigtigste. I min praksis bemærkede jeg, at de, der ventede på de første panikanfald uden medicin, takler dem hurtigere i fremtiden. Årsag - de stoler mere på sig selv end på stoffer.

For at frigøre sig fra panikanfald bør alle, der oplever dem, først og fremmest hjælpe med at genoverveje og ændre deres holdning til disse stater. Derefter forsvinder frygten for at opleve panikepisoden igen, og over tid stopper angrebene..

Det næste trin er en undersøgelse, der sigter mod at eliminere omstændighederne og årsagerne, der bidrager til udseendet af panik. For at gøre det klart, hvad jeg mener, lad os gå tilbage til eksemplerne ovenfor..

En mand, der blev syg i en butik. DIREKTØR. Færdiggørelse af bygningen. Penge var nødvendige til dette, så han kunne ikke forlade den stilling, hvorfra han var meget træt. Der var en plan for hele familien at bo i et stort hus. Forholdet til sin kone og i familien gik galt. Ideen om et fælles hus kollapsede. Vidste ikke hvad jeg skulle gøre næste gang.

En anden mand. Uddannet fra instituttet. Det drejer sig om uddannelsesarbejde. Jeg spillede computerspil meget om natten og sov meget lidt. Familievirksomheden var ikke af interesse, hvorfor konstant konflikter med forældre begyndte at opstå. Brudt op med en pige.

Den tredje arbejdede i en by, familien forblev i en anden. Datteren havde en ulykke, blev såret. Der var et presserende behov for at hjælpe familien. Manglende evne til at forlade arbejdet. Retssager. Blev tvunget til at vandre mellem byer.

Kvinde på en cafe. En tumor blev fundet hos hendes nære slægtning. Jeg var bange for dette derhjemme. Ridser med sin mand over fødslen af ​​et andet barn. Problemer med forretning, der fratog en stabil indkomst.

På trods af helt forskellige livshistorier er alle disse mennesker forenet af uorden i nutiden og fremtidens usikkerhed, forstærket af negative forventninger..

Så hvordan man kan slippe af med panikanfald?

Den hurtigste og sikreste måde er at se en psykoterapeut eller psykolog. Det tilrådes at kigge efter sådanne specialister, der beskæftiger sig med panikforhold uden brug af stoffer. Der er ikke mange af dem, men det er de også.

Hvordan man kan lindre et angreb alene, når det ikke er muligt at ty til hjælp fra en specialist, eller når panik overraskede dig?

Hvis du har en følelse af forestående panik, kan du prøve et af disse enkle trin.

Ring til nogen i telefonen for at få en distraktion. Start en samtale med nogen i nærheden. Du kan distrahere dig selv med smertefulde stimuli - for eksempel ved at klikke på din hånd med et elastik på dit håndled eller ved at klemme dig selv. Tag et beroligende middel, der fungerer for dig, helst et urtemedicin. Du kan trække vejret i en papirpose: først ånde ud, derefter indånde. På dette tidspunkt stiger indholdet af kuldioxid i blodet, og nervesystemet hæmmes. Hjerneceller bliver mindre spændende. Separat bemærker jeg, at ønsket om at trække vejret ved at åbne et vindue ikke fungerer i dette tilfælde. Hvis der er en følelse af, at et angreb er ved at komme, så kan du løbe eller løbe, hvis panik fangede dig derhjemme. På grund af det faktum, at vejrtrækning og puls stiger, begynder adrenalin at finde en naturlig anvendelse. Som et resultat er det, der sker, ikke identificeret med panik, men med logiske manifestationer af fysisk aktivitet. Det hjælper ikke alle. Arbejder oftere for unge mennesker.

Hvad skal jeg gøre, hvis målet ikke er at svække, men at slukke panikepisoden?

Der er en fantastisk, effektiv teknik i kun tre trin..

FORSTÅ: PANIK DRÆBER IKKE DIG - husk dette under et angreb! På dette tidspunkt vil du have et positivt syn: uanset hvor dårligt, vil du forblive i live..

Observer dine følelser. Du skal gå til observatørpositionen. Når du ser en gyserfilm, forstår du, at dette bare er en skræmmende film og intet mere. Når en person ved, at han alligevel vil holde sig i live, skal han stoppe med at bekæmpe denne panik. Det lyder paradoksalt, men det er det, vi skal stræbe efter. Overhold fornemmelserne i kroppen. Stil dig selv spørgsmålet "Hvad sker der derefter?" og vent på, hvad der vil ske med kroppen uden at prøve at påvirke åndedrættet. Bemærk: det er svært at trække vejret, men fingrene og læberne bliver ikke blå, hvilket betyder, at der ikke er iltmangel. Hjertet banker hurtigere - men der er ingen brystsmerter. Se din krop som en killing, der spiller.

NÅR FÆRDEN, FORSØG AT FORØGE LYSSTYRKETS NEGATIVE SYMPTOMER. Gør dit bedste! Det er i dette øjeblik, det paradoksale og uventede vil ske: Når ubehagelige fornemmelser når deres klimaks, vil de stoppe med at vokse og nå et plateau. Så prøv at tvinge ubehaget endnu mere. Og så overraskende som det måske lyder, er det på dette tidspunkt, at symptomerne vil aftage. Med en sådan taktik forsøger en person ikke at bekæmpe den bølge af panik, der ruller over ham - han forsøger at køre på den.

Hvis en person har gået denne vej mindst en gang og har formået at udvikle evnen til at "overveje" panik under et angreb, begynder oftest yderligere angreb at falme halvvejs og når aldrig toppen.

Panikangreb om morgenen

Panikanfald er paroxysmale manifestationer af obsessiv-kompulsiv neurose med angstfobiske symptomer. De optræder pludselig i form af intense perioder med stigende angst og frygt, og varer fra ti minutter til en halv time og går væk og efterlader svaghed, takykardi og følelser af generel depression og svaghed i hele kroppen..

Panikanfald observeres ofte om morgenen, når kroppen er afslappet efter søvn. De omfavner en person, der ikke engang er i stand til at bevæge sig (denne tilstand kan sammenlignes med lammelse, mere villig end kropslig) og bærer ham i afgrunden af ​​melankoli, angst og voksende rædsel.

Symptomer på morgenpanikanfald

Overlevende af panikanfald rapporterede, at det var svært for dem at trække vejret, fordi deres bryster var "bundet med et jernbånd." De havde svær takykardi og endda arytmi, øget svedtendens, kulderystelser, rysten i arme og ben, mavesmerter, kvalme og diarré. Men den mest ubehagelige, uudholdelige ting er den voksende angst, frygt, forvirring - stærk mental, ikke fysisk lidelse..

De første panikanfald er altid pludselige. De forveksles undertiden for at have et hjerteanfald og ikke indse, at dette er en selvforsynende lidelse, måske en sygdom (neurose), som nu med jævne mellemrum vil føle sig. Angreb kan gentages fra en gang hver sjette måned til flere gange om ugen (i sidstnævnte tilfælde forværres livskvaliteten, neurotiseringen skrider frem, og der kræves akut psykologisk og medicinsk hjælp).

Hvem er i fare?

Mennesker, der lider af søvnforstyrrelser af varierende sværhedsgrad op til søvnløshed, er mest modtagelige for panikanfald om morgenen. Disse er hovedsageligt følelsesmæssigt ophidsede, ængstelige og mistænkelige individer..

En persons beskæftigelse og livsstil påvirker også væsentligt tilbøjeligheden til morgenpanikanfald. Folk, der oplever en krise med professionel identitet, ikke elsker deres job, tænker med frygt for begyndelsen af ​​arbejdsdagen, kan opleve panikanfald, før de vågner op eller umiddelbart efter. Den blotte kendsgerning, at de om et par timer bliver nødt til at kaste sig ned i en psykisk vanskelig, meningsløs atmosfære, tilbringe hele dagen blandt fremmede, ubehagelige mennesker og en kræsen ledelse, kan fremkalde et intenst, farvestrålende panikanfald.

Ændringer i bopælsstedet (flytning, udvandring), arbejde på arbejde efter et længere ophold derhjemme (for en mor med mange børn, der har afsat sin tid til små børn i mange år), kan det seneste tab af en elsket fremkalde panikanfald om morgenen. Folk, der søgte psykologisk hjælp og stod over for de nævnte problemer, bemærkede, at de hurtigt og let falder i søvn, men vågner op med vanskeligheder og tilbageholdenhed og føler straks pres bag brystbenet, smerter i hjertet, rysten, voksende angst, frygt.

Morgenpanikanfald udløses ofte ved at drikke alkohol om aftenen. Nogle mennesker, hvis daglige aktiviteter er forbundet med øget spænding - genoplivningslæger, forretningsmænd, politifolk - retfærdiggør sig selv ved at sige, at de "har brug for at slappe af" efter arbejde, og derfor drikker de. Sen drik fører imidlertid ikke til afslapning. Tværtimod har studier af aktiviteten af ​​højere hjerneaktivitet vist, at nattesøvnen til en person, der drak efter syv eller otte om aftenen, ikke gennemgår de nødvendige faser. Ved at omgå scenen i REM-søvn styrter den elskende af aftenlibation ned i en dyb og tung søvn og vågner vågen, overvældet. Hvis han allerede har oplevet panikanfald om morgenen som en reaktion på kronisk stress, så er han garanteret at få et panikanfald på en "tømmermænd" morgen.

Tips til at hjælpe med at håndtere dit morgenpanikanfald

Med et panikanfald om morgenen er det nødvendigt at lægge sig så behageligt som muligt og trække vejret kompetent ("gennem en kam", som fødselslæger hos fødende kvinder lærer) for at bringe pulsen tilbage til normal: inhalere rytmisk, overfladisk og derefter ånde ud fuldstændigt og frigøre lungerne.

Du kan også sidde i lotuspositionen og svinge regelmæssigt, vippe din torso fremad og læne dig tilbage igen. Generelt bemærkes det, at i tilfælde af panikanfald hjælper udførelsen af ​​målte "rituelle" handlinger. Den værste ting at gøre med et panikanfald er at skynde sig rundt i lokalet og kun øge panikken.

Uanset hvor paradoksalt rådene måske lyder ”ikke at gå i panik” for en person, der allerede er i panik, men det er effektivt. Du kan tænke på panik som et animeret væsen. For eksempel i form af et barn, der græder og skriger. Han er ikke en angriber - han skriger og forstyrrer andres fred, fordi han er bange og ensom. Denne teknik kaldes visualisering og er meget effektiv..

Du skal prøve at tale med din panik: spørg, hvad der er årsagen til angrebet. Måske advarer han dig om noget, signalerer noget, han skal ikke behandles som en fjende, men som en årvågen ven, der overdrev det med sin hjælp.

Lignende arbejde skal udføres, efter at panikanfaldene har efterladt dig alene - selvom eftergivelsesperioden varer længe, ​​og det ser ud til, at panikken ikke vender tilbage. Men for at hun ikke rigtig vender tilbage, er det nødvendigt at finde ud af dybtgående årsager til årsagerne til angrebene før..

Moderne psykoterapiskoler, der beskæftiger sig med panikanfald

Der er mange psykoterapiskoler, der tilbyder hjælp til mennesker, der lider af panikanfald..

Psykoanalytikere ser efter de grundlæggende årsager til anfald. Ved hjælp af de tilgængelige metoder åbner de reservoirerne for det menneskelige ubevidste og finder der undertrykte, benægtede, undertrykte begivenheder fra fortiden eller følelser, som klienten ikke tillader superegoet at opleve..

Repræsentanter for adfærdsmæssig retning, adfærdsmæssig, kognitiv og kognitiv adfærdsmæssig tilgang, tilbyder afprøvede sæt teknikker, der giver dig mulighed for at revidere og ændre holdninger, ændre dit liv til meningsfuld og produktiv og derved reducere intensiteten og hyppigheden af ​​anfald og i fremtiden og slippe af med dem.

Tilhængere af den eksistentielt-humanistiske tendens inden for psykologi taler om klientens accept af sig selv med alle hans karakteristika, om selvidentitet, om eksistens unikhed - en værenhed. Søgning og erhvervelse af den højeste betydning aflaster den panik, der er forbundet med følelsen af ​​liv, der går målløst, med bevidstheden om ens ubrugelighed, fraværet af ens egen niche i verden.

I moderne psykoterapi bliver en eklektisk tilgang mere og mere populær, som gør det muligt at bruge psykoteknik i forskellige retninger, der er tilgængelig for psykoterapeuten og konsonanten med sine ideer om effektiv psykologisk hjælp til klienten..

Mulige negative virkninger af panikanfald om morgenen

Morgenpanikanfald, selv engangsangreb, kan ikke ignoreres, ellers kan de forvandle sig fra symptomer på en neurotisk lidelse til en fuldgyldig neurose. Faren ved neurose er, at den fremkalder psykosomatiske sygdomme. Favoritfokus for "aktivitetsanvendelse" af neurose: hoved, hjerte, mave. Tidlige slagtilfælde, hjerteanfald såvel som sygdomme i mave-tarmkanalen, sår og colitis udvikler sig ofte hos neurotiske patienter, der lider af panikanfald.

Derudover ødelægger morgenpanikanfald et aktivt personlighedsbillede og forstyrrer en normal, produktiv arbejdsplan. Efter at have oplevet et panikanfald er det umuligt at hoppe ud af sengen og muntert gå på arbejde. Og det er ekstremt vanskeligt at få sygefravær: når alt kommer til alt, vil ingen læge undtagen en psykiater finde en tvingende grund til at ordinere en sådan patient til sengeleje og lade ham være hjemme. At søge psykiatrisk hjælp opfattes negativt af arbejdsgiveren.

Disse kan være de sociale konsekvenser af panikanfald. Det værste af disse er det indgroede billede af en neurotisk, psykisk syg, socialt handicappet person. Dette er, hvad alle, der oplever panikanfald, frygter..

”Jeg er i problemer: Jeg har lyst til at blive skør. Ingen forstår mig. ”Dette er tilståelserne fra medlemmer af psykoterapigrupper, der har bedt om støtte i forbindelse med panikanfald. Desværre forstår de omkring, der aldrig har været udsat for panikanfald, ikke eller ønsker ikke at forstå, at en elsket har et alvorligt problem, der ikke kan overlades til tilfældighederne..

For at forhindre panikanfald om morgenen skal emnet udvikle den frygtløshed som kong Salomo talte om. Dette betyder at stoppe med at være bange for forandring, at forlade din komfortzone så ofte som muligt, at lære at lade det nye, ukendte ind i dit liv. Panik griber oftest en person i det øjeblik, hvor han er forvirret, ikke kan træffe et valg eller radikalt ændret sit liv og endnu ikke har formået at udvikle den nødvendige strategi for at overvinde adfærd for at komme ud af denne krisesituation og tilpasse sig nye forhold.

For Mere Information Om Migræne