Træthed

Træthed i kroppen er en slags fysiologisk tilstand, der opstår som følge af for meget aktivitet. Overarbejde af kroppen udtrykkes i et fald i ydeevne og et fald i vitalitet. Fuld genopretning af kroppen er nødvendig for at vende tilbage til det normale liv.

Hvordan manifesterer træthed sig?

Nogle gange bruges ordet "træthed" som et synonym for udtrykket "træthed". Disse definitioner er imidlertid ikke ækvivalente, da træthed kun er en subjektiv fornemmelse, der manifesterer sig i træthed..

Fysisk og mental (mental) træthed bestemmes. Mental træthed udtrykkes først og fremmest af et fald i produktiviteten af ​​intellektuel indsats, en spredning af opmærksomhed. Med fysisk overarbejde er muskelfunktionen svækket.

Læger bestemmer de subjektive og objektive tegn på træthed. Det tidligste tegn er en følelse af træthed, et ønske om at sove. Fysisk træthed i varierende grad udtrykkes hos voksne og børn ved et fald i muskeludholdenhed og styrke, nedsat koordination af bevægelser. For at udføre visse handlinger kræver en person, der har symptomer på træthed i kroppen, meget mere energi..

De første tegn på overarbejde i kroppen under mentalt arbejde udtrykkes af problemer med hukommelsen, manglende evne til hurtigt at behandle information, fokus på at løse de vigtigste problemer osv. Årsagerne til træthed i dette tilfælde er forbundet med langvarigt og aktivt mentalt arbejde, som for eksempel dette sker med studerende inden eksamen. De vigtigste fysiologiske årsager til fysisk overanstrengelse er overbelastning af kroppen. For eksempel kan en sådan tilstand forekomme hos en atlet, i en chauffør efter en lang flyvning osv. I nogle tilfælde, efter meget tunge belastninger, observeres både fysiske og mentale former for træthed samtidigt.

Træthed kan også være forbundet med arbejdets specifikationer: det sker hurtigere, hvis en person arbejder monotont, i samme kropsholdning, og samtidig spænder de samme muskler. På grund af en falsk følelse af komfort kan der opstå eksterne tegn på træthed bagefter efter arbejde i en statisk position..

Hvis tilstanden af ​​træthed regelmæssigt bemærkes hos en person og forhindrer ham i at leve et fuldt liv og aktivt arbejde, skal du helt sikkert gå til lægens aftale med en anmodning om at forklare, hvad årsagerne til træthed er relevante i dit tilfælde, og hvad der skal gøres for at slippe af med denne tilstand.

Ved utilstrækkelig hvile eller med konstant meget stærk stress opstår kronisk fysisk og nervøs træthed. Specialister har en tendens til at skelne mellem mental og mental træthed hos en person. Hos unge mennesker fremkalder konstant mental genstart og en tilstand af træthed udviklingen af ​​neuroser. Træthed hos skolebørn udtrykkes ofte på denne måde. De, der er tilbøjelige til konstant følelsesmæssig spænding og angst, viser mental træthed.

I betragtning af at ydeevne og træthed er tæt forbundet, skal du helt sikkert være opmærksom på tegnene på en sådan tilstand og tage de nødvendige foranstaltninger. Hvis der meget ofte er hurtig træthed, og opsving ikke forekommer selv efter hvile, er det værd at gå til en konsultation med en specialist.

Forældre skal have en klar forståelse af træthed og overanstrengelse hos børn for ikke at gå glip af den første grad af overanstrengelse og forsøge at hjælpe barnet. Hos førskolebørn og grundskoleelever udvikler alvorligt overarbejde sig hurtigere end hos en voksen. Denne tilstand forekommer undertiden simpelthen som et resultat af timers siddende ved et skrivebord, for meget daglig stress osv. Kronisk overarbejde hos børn udtrykkes af en række symptomer. Barnet bliver fraværende, uopmærksom, mister udholdenhed, krænker disciplin under lektionerne. I nogle tilfælde kan barnet endda have feber fra overanstrengelse, svaghed, hovedpine og træthed bemærkes. Meget ofte kræves yderligere behandling for træthed hos børn, der for nylig har bragt en sygdom. Men det skal huskes, at en sådan tilstand også kan være en forkyndelse for sygdommen..

Hvorfor manifesteres træthed?

Således er hovedårsagerne til overarbejde alvorlig fysisk, mental og følelsesmæssig stress, forkert diæt, mangel på søvn og tilstrækkelig hvile, vanskeligheder med at tilpasse sig visse forhold, fysisk inaktivitet osv..

Træthed forekommer hos en person på grund af langvarig eller for anstrengende aktivitet. Træthed under arbejde manifesteres som et resultat af forskellige typer af aktiviteter: kroppen er overanstrengt både under statisk arbejde og under dynamisk arbejde. Fysisk træthed udvikler sig med muskulært arbejde, mental - med kraftig intellektuel aktivitet. Monoton aktivitet, monotoni af handlinger fører til overanstrengelse. En person har et ønske om at forlade arbejdet eller reducere graden af ​​belastning. Med muskuløs belastning er en person overarbejdet, da tilførslen af ​​energistoffer falder i hans muskler, og samtidig akkumuleres nedbrydningsprodukter. Derfor giver hvile dig mulighed for at slippe af med mælkesyre (et henfaldsprodukt) og gendanne normal funktion af skeletmuskler og andre muskler. Normal tilstand og muskelarbejde sker hurtigere med aktiv hvile.

Hvis tilstanden af ​​træthed konstant hjemsøger en person med spørgsmålet "forklar, hvad der er årsagerne til muskeltræthed", bør du bestemt konsultere en læge. Specialisten vil foretage en indledende undersøgelse for at fastslå, at vedvarende træthed er forbundet med en bestemt årsag. Derudover vil lægen fortælle dig, hvad der skal være forebyggelse af overanstrengelse i fremtiden..

Langvarigt mentalt arbejde, dårlige arbejdsforhold, følelsesmæssig overbelastning, støj, fysisk sygdom kan være årsagerne til træthed af neuropsykisk karakter. Hvis en person i en tilstand af overarbejde fortsætter med at arbejde, udvikler han gradvist udmattelse, som kan være både akut og kronisk. Udtømning af begge former bemærkes ofte hos atleter, der aktivt forbereder sig på konkurrencer..

Det er vigtigt at forstå, at træthed kan være et symptom på alvorlige sygdomme - diabetes mellitus, hepatitis C, kræft, depression, multipel sklerose, tuberkulose osv. Derfor er det ekstremt vigtigt at gennemgå en fuldstændig undersøgelse og afgøre, om en persons helbred er normalt. Under konsultationen skal lægen være opmærksom på både nogle subjektive indikatorer (træthed, generelt ubehag) og objektive tegn (vægttab, øget hjerterytme, udsving i blodtrykket)

Sådan slipper du for overarbejde?

For at undgå overanstrengelse skal en person først og fremmest være meget opmærksom på sit eget helbred og "lytte" til kroppens signaler om træthed og utilpashed. Enhver form for fysisk træthed kan ikke ignoreres. Hvis en person regelmæssigt oplever træthed under fysisk aktivitet, er det nødvendigt at reducere dens intensitet og tempoet i livet generelt, da senere fysisk træthed kan udvikle sig, hvilket fører til udmattelse.

For at forhindre træthed er det vigtigt at rationelt organisere arbejde, skifte aktivt arbejde med hvile, arrangere arbejdspladsen, så det er så praktisk at arbejde som muligt..

Eksperter siger, at aktiv hvile mere effektivt kan forhindre overanstrengelse. En person skal konstant skifte mentalt arbejde med fysisk arbejde eller motion. I løbet af dagen er det vigtigt at tage en fuld frokostpause og ikke arbejde på dette tidspunkt..

Det skal huskes, at kroppen er mere tilbøjelig til at overanstrenge under statisk muskelaktivitet, det vil sige når de konstant er i en spændingstilstand. For at forhindre dette er det vigtigt at skifte statisk og dynamisk arbejde med muskler, med jævne mellemrum finde tid til hvile.

Hvis en person føler de første tegn på træthed under fysisk eller mentalt arbejde, skal han helt sikkert være opmærksom på dette for at slappe helt af, skifte opmærksomhed til andre aktiviteter. Kronisk overarbejde bør ikke være tilladt.

Hvis en person ofte er træt, føler sig overvældet, kan han prøve at anvende nogle opskrifter på traditionel medicin, så han kan bringe kroppen tilbage til normal og øge den generelle tone. Te med honning og mælk, afkog af mynte, lingonberry blade har en gavnlig effekt på kroppen. Det anbefales også at tilberede te og infusioner fra lakridsrod, echinacea. Det anbefales at drikke granatæble- og druesaft samt frisklavet juice fra rødbeder og gulerødder. Det er vigtigt at være udendørs så meget som muligt, være opmærksom på ernæring, introducere grøntsager, frugter, bær i kosten.

Vandprocedurer har en gavnlig virkning på kroppen, når de er overarbejdede. Om aftenen kan du tage et afslappende bad eller lave et kontrastfodbad (skiftevis skubbe dine fødder ned i koldt eller varmt vand). Om morgenen er det tilrådeligt at lave koldt vand, og forhærdede mennesker kan øve sig i at duse. Gendanner effektivt styrkebad med fyrretræsekstrakt med essentiel olie fra fyrrenåle.

Forebyggelse af træthed hos førskolebørn består først og fremmest i at etablere den optimale daglige rutine for barnet. Både små børn og skolebørn skal have tilstrækkelig søvn, normal ernæring, herunder sunde måltider til kroppen. Forældre skal nøje overvåge, hvor tilstrækkelig barnets belastning er. For at undgå visuel og muskeltræthed er det vigtigt for en studerende at skifte aktiviteter, med jævne mellemrum hvile fra klasser. Foranstaltninger til forebyggelse af overarbejde hos børn foreskriver, at for en børnehaveklasse bør klasser ikke vare mere end 15-20 minutter, og en yngre studerende skal hvile fra aktiv mental stress hver halve time. Barnet skal ikke have lov til at bruge meget tid foran skærmen, da der er risiko for at udvikle det såkaldte computer visual syndrom. Træthed, dens typer og forebyggelse hos et barn er et vigtigt emne, der bør drøftes med en børnelæge og lyttes til hans råd..

Uddannelse: Uddannet fra Rivne State Basic Medical College med en grad i farmaci. Uddannet fra Vinnitsa State Medical University opkaldt efter M.I. Pirogov og praktik ved dens base.

Arbejdserfaring: Fra 2003 til 2013 - arbejdet som farmaceut og leder af et apotekskiosk. Hun blev tildelt certifikater og udmærkelser i mange år og pligtopfyldt arbejde. Artikler om medicinske emner blev offentliggjort i lokale publikationer (aviser) og på forskellige internetportaler.

Overarbejde: symptomer, behandling hos børn og voksne, hvordan man kommer sig

Konstant træthed, apati, nedsat ydeevne tilskrives vejrskiftet, søvnmangel, mangel på vitaminer. Læger siger: kronisk overarbejde er en direkte vej til depression og nedsat immunitet. Lad os se på overarbejde i detaljer: årsager, symptomer og behandling. Vi vil fortælle dig, hvordan du ikke kører dig selv og hurtigt genvinder styrke.

Træthed blev tidligere forstået som en tilstand forbundet med en langvarig mangel på tilstrækkelig hvile. I dag betragtes overarbejde som en reaktion fra kroppen på konstante eller overdrevne stimuli af mental, mental, fysisk natur..

Uoverensstemmelsen mellem arbejdets sværhedsgrad og varighed og hviletid udløser denne proces. Ugunstige levevilkår, konstant stress, dårlig ernæring forværrer, konsolidere staten.

Afhængigt af årsagerne skelnes der mellem fysisk, nervøs og mental overarbejde: de sidste to typer er ens i manifestationer og ledsager ofte hinanden. En variant er mulig, når både fysisk og mental overanstrengelse med blandede symptomer udvikler sig.

Træthed er en fysiologisk tilstand i kroppen, og overanstrengelse er en patologisk!

Træthed

Overarbejde indledes med træthed, hvis symptomer er et signal for en person. Træthed er et skift i kroppens psykofysiologiske tilstand og fører til et midlertidigt fald i arbejdskraftens effektivitet. Træthed fra let anstrengelse, nedsat ydeevne, humørsvingninger og længere restitution og hviletid indikerer træthed. Tid til at stoppe med at arbejde, lavere intensitet, tage en pause.

Fysisk overarbejde

Udvikler gradvist. For det første er der let træthed, ikke-intens smerter i musklerne. Symptomer går ubemærket hen, personen fortsætter fysisk arbejde eller sport, reducerer ikke belastningen, hvilket fører til højden af ​​fysisk overarbejde.

Symptomer på fysisk træthed:

  • konstant følelse af træthed efter søvn, hvile, massage;
  • stigende muskelsmerter: i hvile med spænding
  • rastløs søvn: vågner uden grund, svært ved at falde i søvn;
  • krænkelse af den følelsesmæssige baggrund: apati, sløvhed eller irritation
  • ubehag, ømhed i hjertet;
  • takykardi;
  • nedsat appetit
  • hvid belægning på tungen;
  • rysten af ​​den fremspringende tunge;
  • vægttab;
  • hos kvinder - uregelmæssigheder i menstruationen.

Symptomerne på træthed dukker op på arbejdet. Det er umuligt at fuldt ud og effektivt udføre deres professionelle opgaver.

Behandling

Tilgængelige midler og metoder til at fremskynde opsving fra overanstrengelse.

En gammel russisk måde at eliminere træthed på, komme sig efter hårdt fysisk arbejde, øge effektiviteten, styrke immuniteten. Frekvens - 1-2 gange om ugen efter sessionen - massage. Du kan ikke besøge badehuset straks efter træning, hvis du føler dig utilpas, akutte sygdomme og en række andre kontraindikationer.

Bade

Vand hjælper med at "vaske væk" træthed og tung byrde på dagen.

  • iltbad. Det er indiceret til fysisk træthed efter skader i sygdomme i bevægeapparatet. Procedurtid - 7 minutter pr. Kursus - 15 procedurer dagligt;
  • vibrationsbad. Aktiverer beskyttende og genoprettende mekanismer, blodcirkulation, stabiliserer stofskiftet, eliminerer muskeltræthed. Procedurtid - 3-5 minutter pr. Kursus - 15 procedurer dagligt;
  • perlebad (med luftbobler, der passerer under højt tryk, vandtemperatur 37 ° C). Fremmer afslapning, eliminerer nervøs spænding. Procedurtid - 10 minutter pr. Kursus - 10-15 procedurer;
  • fyrbad. Har en beroligende virkning, eliminerer fysisk træthed. Procedurtid - 10 minutter, 2 gange om ugen, kan du regelmæssigt;

Hvis der absolut ikke er tid til at gå i medicinske bade, vil en regelmæssig bruser hjælpe:

  • et varmt brusebad med en vandtemperatur på + 45 C har en tonisk virkning;
  • et varmt regnbrus beroliger, opdaterer, fjerner muskelsmerter;
  • et kaskadebruser øger muskeltonen;
  • kontrastbruser understøtter kroppens ydeevne, fremskynder opsving.

Massage

En universel procedure, der har en positiv effekt på det centrale og perifere nervesystem, hjerte, blodkar, fordøjelse, stofskifte. Varighed af massage: 10 minutter for hvert ben, 10 minutter for ryggen og nakken, 10 minutter for de øvre lemmer, 10 minutter for maven og brystet.

Hvad skal jeg gøre, hvis der ikke er tid til alle disse procedurer?

  • Fjern overbelastning, og opgiv ikke de sædvanlige fysiske aktiviteter fuldstændigt. Skift aktiviteter, tag en kort ferie.
  • Gå i den friske luft dagligt.
  • Fjern nervøs spænding så meget som muligt (ikke at leve med andres problemer, ikke være nervøs over bagateller osv.) Se hvordan man holder op med at være nervøs over bagateller og styrker nervesystemet;
  • Revidér kosten: mæt menuen med frugt, grøntsager, urter, fedtfattigt kød.

Mental træthed

Det tolkes ofte som normal træthed. Folk tager ferie, går til havet, men deres tilstand forbedres ikke. Staten fører til:

  • kontinuerligt arbejde ved computeren (mere end 8 timer om dagen)
  • perioder med øget mental stress (rapporteringsperiode osv.)
  • en stor mængde information modtaget på kort tid
  • at være i en tilstand af stress;
  • utilfredshed med arbejde, løn osv..
PrimærSekundær
Tilbagevendende hovedpine uden grundHukommelsessvigt, distraktion
Føler sig træt selv efter at have sovetØmhed i de aksillære og cervikale lymfeknuder
Bleg, grå hudfarveØget kropstemperatur
Blå pletter under øjneneDepression, humørsvingninger
BlodtryksudsvingMavepine
Rødme i øjnets sclera (det vigtigste symptom på computeroverarbejde)Nedsat appetit, vægttab
Problemer med at falde i søvnSøvnløshed, sveden om natten

Forværring af tilstanden ledsages af opkastning, kvalme, svær irritabilitet, nervøsitet, tab af koncentration, hukommelsessvækkelse. Der er hyppige akutte luftvejsinfektioner og akutte luftvejsinfektioner.

Der er 3 stadier af udvikling af mental træthed:

  • Letvægts. Problemer med at falde i søvn, selv med svær træthed, føle sig trætte efter en nattesøvn, nedsat fysisk, mental præstation.
  • Gennemsnit. Tilføjet: tyngde i hjertet, angst, træthed. Rystende hænder med lidt motion. Kraftig søvn med hyppige vækkelser, mareridt. Forstyrrelser i fordøjelsessystemet: nedsat appetit, bleg hud i ansigtet, rødme øjenlåg. Hos mænd - nedsat sexlyst, styrke. Hos kvinder menstruations uregelmæssigheder.
  • Tung. Neurasthenia manifesteres - øget ophidselse, irritation, mangel på søvn om natten, døsighed om dagen, forstyrrelse af alle organer og systemer.

2 og 3 faser af overarbejde kræver behandling.

Behandling

Hovedprincippet ved behandling er at reducere belastningen af ​​alle typer, der førte til tilstanden. Hvordan man kommer sig fra mental træthed?

  • Første fase. En god hvile i 1-2 uger, herunder vandreture i den friske luft, ordentlig ernæring. Afslappende bade, aromaterapisessioner (mynte, rosmarin) hjælper. Efter denne periode kan du gradvist tilføje intellektuel og fysisk aktivitet undtagen overbelastning. Genopretning finder sted om 2 uger.
  • Anden fase. Fuldstændig afvisning af enhver intellektuel aktivitet: arbejde med dokumenter, rapporter, projekter. Afslappende biltræning, massage, hvile i et sanatorium er nyttigt. Genopretning finder sted om 4 uger.
  • Trin tre. Hospitalisering i en specialiseret medicinsk institution: et apotek eller et specialiseret sanatorium. De første 2 uger - hvile og afslapning, de næste 2 uger - aktiv sport. Intellektuelle belastninger kan indføres efter 4 uger i en meget dosis. Fuld opsving tager 4 uger.

Når de første tegn på mental træthed udvikler sig, skal man ikke vente på en progression. Tag en kort ferie i 2-5 dage, skift type aktivitet, engagér dig i aktiv hvile, auto-træning. Andre afslapningsmetoder er også velegnede: et varmt bad, yoga, friluftsliv. Giv op med kaffe, alkohol, normaliser vågenhed og hvile, spis godt. Det er vigtigt at etablere et sexliv.

Du kan ikke ordinere medicin til dig selv: dette kan forværre tilstanden, fordi med mental træthed er lægemiddelterapi ikke indiceret. Medicin ordineres i svære tilfælde med udvikling af svær depression, neurose.

Nervøs træthed

Stress, følelsesmæssig overbelastning, negative følelser passerer ikke uden at efterlade et spor for kroppen og føre til nervøs udmattelse. De første symptomer på nervøs udmattelse:

  • vedvarende træthed
  • søvnløshed om natten og søvnighed om dagen
  • pessimisme;
  • angst;
  • overfølsomhed over for eksterne stimuli;
  • takykardi, blodtryksstød
  • generelle symptomer på overanstrengelse: feber, smerter i benene, arme, ryg, ubehag i mave og tarme;
  • forværring af kroniske sygdomme.

En person bliver utålmodig, irritabel, ængstelig, usikker på sig selv. Selvværd falder, seksuelle lidelser opstår, hukommelse forværres, humør er konstant deprimeret.

Under nervøs udmattelse skelnes der mellem tre faser:

  • hypersthenisk: besvær, irritabilitet, forståelse for at der er et problem, men manglende evne til at klare det. Dårlig kontrol over følelser, provokation af skænderier og konflikter. Hovedpine, muskelsmerter, søvnløshed, nedsat evne til at arbejde;
  • irriterende svaghed: irritabilitet, pessimisme, angst. Hjertesmerter, åndenød, allergiske reaktioner;
  • hyposthenisk: apati, manglende interesse for livet, deprimeret humør, ligegyldighed.

Behandling ligner mental træthed. Det er vigtigt at udelukke de faktorer, der førte til tilstanden.

Overarbejde hos børn

Denne farlige tilstand fører til helbredsproblemer. Overtræthed er oftest forud for svær træthed. Årsager:

  • babyer: overtrædelse af det daglige regime, problemer med amning;
  • førskolebørn: stressede situationer, et ugunstigt miljø i familien, for store forsøg fra forældre på at udvikle børn på enhver mulig måde for at opdrage genier;
  • yngre studerende: fysisk og mental stress, overbelastning med lektioner, kort nattesøvn;
  • ældre studerende: hormonelle ændringer, høj intellektuel belastning, konflikter med jævnaldrende.

De første symptomer på træthed hos børn udtales ikke, hvilket komplicerer diagnosen. Vær opmærksom på:

  • ulykkelig / tåreagtig uden åbenbar grund
  • rastløs søvn, gråd i en drøm, uregelmæssig svingning af ben og arme;
  • krænkelse af koncentration af opmærksomhed under lektioner, leg.

Der er tre stadier af træthed hos børn (klassificering i henhold til S.L. Kosilov):

MindreGav udtryk forSkarp
Interesse for materialetLivlig interesse, børn stiller spørgsmålSvag. Børn stiller ikke afklarende spørgsmålApati, fuldstændig manglende interesse
OpmærksomhedSjældent distraheretSpredt. Børn distraheres ofteSvag. Ingen reaktion på nyt materiale
PositurFickle. Udstrækning af benene og glatning af bagagerummet er karakteristiskBørn skifter ofte stilling, drejer hovedet til siderne, støtter det med deres hænderBørn vil konstant strække sig ud, læne sig tilbage i en stol
BevægelsePræcisLangsom, usikkerKræsne, finmotorik, håndskrift

Ud over ovenstående er generelle tegn på træthed karakteristiske: søvnløshed, søvnighed i dagtimerne, dårlig appetit, irritabilitet, humørhed, urimelig frygt, svaghed og hovedpine. Børn mister interessen for at lære, halter bagefter. Der tilføjes ofte psyko-emotionelle forstyrrelser: ubehagelige ansigtsudtryk, narrestreger, efterligning af andre, aggression. Åbenlyse symptomer på overanstrengelse hos unge: de begynder at snappe tilbage, være uhøflige, ignorere kommentarer, anmodninger fra voksne.

Behandling af overarbejde hos børn

Hvis du ikke begynder at rette denne tilstand rettidigt, kan alt blive til neurose, vegetativ-vaskulær dystoni, søvnløshed. En integreret tilgang er nødvendig, det er bedre at kontakte en børnelæge og en psykolog, der vil ordinere sessioner med auto-træning, psykoterapi, massage, vitaminpræparater. Parallelt følger:

  • justere ernæring. Ingen fastfood, komplette og regelmæssige måltider;
  • øge mulig fysisk aktivitet: sport, svømning, fysioterapi øvelser;
  • være oftere udendørs: aktive gåture i 1,5-2 timer om dagen.

Overarbejde forebyggelse

Overarbejde er ikke en sygdom, men tilgangen er den samme: det er lettere at forhindre det end at rette det senere. Ved at overholde enkle anbefalinger kan du forblive aktiv hele året, og arbejdsorlov vil være nok til at komme sig..

  • Hav en hel weekendferie.
  • Overbelast ikke din hjerne med tv, tung musik, andres problemer.
  • Skift din aktivitet: Hvis hovedarbejdet er fysisk, skal du ikke forsømme bøger derhjemme og omvendt.
  • Gå ind på sportsgrene, som du kan: vandreture, jogging, morgenøvelser, swimmingpool, cykel.
  • Deltag i afslappende behandlinger: dampbad, sauna, pool, massage.
  • Drik ikke alkohol ved det første tegn på overanstrengelse. I stedet for at slappe af introducerer du personligt giftige stoffer i kroppen og forværrer situationen..

Tænk nøje over din ferie. Jeg vil have tid til alt på én gang. Men hvis du har 3-4 fridage, er det bedre at gå ud af byen med din familie, slappe af i naturen snarere end at rejse til udlandet for nye oplevelser.

Forældre skal sikre:

  • levering af frisk luft til huset: regelmæssig ventilation af lokalerne;
  • daglige gåture: uanset vejret, selvom det regner udenfor, kan du indånde frisk luft under baldakinen;
  • god ernæring: flere grøntsager, frugter, urter, naturligt kød og mejeriprodukter;
  • afslappende tid før sengetid: læse en bog, folde et puslespil, male;
  • overholdelse af det daglige regime: et barns nattesøvn skal være mindst 9-10 timer.

At kende symptomerne på overarbejde, moderne tilgange til behandling og forebyggelse, er det let at forhindre overgangen fra en grænsetilstand til en sygdom. Hvis den ikke behandles, vil den akutte tilstand udvikle sig til kronisk overarbejde - nervøs eller fysisk udmattelse, hvis symptomer er mere alvorlige. Komplikationer af social karakter, helbredsproblemer, kommunikationsproblemer opstår. Livskvaliteten er hårdt påvirket, langvarige alvorlige sygdomme er mulige.

Tag overarbejde alvorligt - det er ikke kun træthed, men en langvarig tilstand, der kan føre til sygdom. Overhold den daglige rutine, skift perioder med aktivitet og hvile, undgå overbelastning og overbelastning.

Forelæsning 3: "Træthed, overarbejde og forebyggelse"

Forelæsning 3: "Træthed, overarbejde og forebyggelse".

Spørgsmål 1: Generelle begreber træthed og overanstrengelse.

Spørgsmål 2: Forebyggelse af overanstrengelse.

Den biologiske rolle som træthed er ekstremt høj. Den beskyttende funktion beskytter kroppen mod udmattelse under for længe eller for hårdt arbejde. gentagen træthed, som ikke er overdreven, er et middel til at øge kroppens funktionelle evner.

Et vigtigt fysiologisk træk ved en person er den biorytmologiske veksling af perioder med øget og nedsat aktivitet af vital aktivitet i de enkelte organer og kroppen som helhed. I mellemtiden er det under mental aktivitet, at denne vigtige fysiologiske egenskab ofte krænkes. Ifølge A. I. Herzens figurative udtryk kan tanke ikke foldes som hænder, den sover ikke helt selv i en drøm. I modsætning til overvejende fysisk arbejde med mentalt arbejde medfører den formelle afslutning af arbejdstiden ikke afslutningen af ​​professionelt rettet mental aktivitet. Ofte bruger lærere, forskere, designere, arkitekter, studerende og mange andre mentale arbejdere ofte hviletid, weekender og aftener (og nogle gange det meste af ferien) til at tænke over og udføre professionelle opgaver. Som et resultat udvikler en særlig tilstand af kroppen - træthed..

I medicin forstås træthed som et midlertidigt fald i kroppens funktionelle egenskaber som følge af langvarigt (intens) arbejde.

Ofte bruges udtrykket "træthed" som et synonym for træthed, skønt disse ikke er ækvivalente begreber: træthed er en subjektiv tilstand udtrykt ved uvillighed til at fortsætte arbejdet, ofte af en betinget reflekskarakter..

Træthed er en fysiologisk tilstand i kroppen, der opstår som et resultat af overdreven aktivitet og manifesteres af et midlertidigt fald i ydeevne. Træthed kan forekomme både under mentalt og fysisk arbejde.

Mental træthed er en fysiologisk proces med nedsat ydeevne, der opstår som et resultat af mentalt arbejde og er kendetegnet ved udviklingen af ​​to faser: motorisk rastløshed og udstrålet hæmning (bestråling - Spredning).

Fysisk træthed er en fysiologisk proces med et midlertidigt fald i arbejdskapacitet forbundet med en ændring i cellerne i motorcentret, der opstår i processen med at udføre muskelaktivitet: et fald i styrke, hastighed, nøjagtighed, koordination og bevægelsesrytme.

Træthedens hastighed afhænger af arbejdets karakteristika: det sker meget hurtigere, når du udfører arbejde, ledsaget af en ensformig kropsholdning, spænding af begrænsede muskelgrupper; mindre trættende rytmiske bevægelser. En vigtig rolle i udseendet af træthed spilles også af en persons holdning til det arbejde, der udføres. Det er velkendt, at mange mennesker ikke oplever tegn på træthed og træthed i lang tid i en periode med følelsesmæssig løft. Normalt, når det er nødvendigt at fortsætte intensivt arbejde med begyndelsen af ​​træthed, bruger en person ekstra styrke og energi - indikatorerne for kroppens individuelle funktioner ændres (for eksempel under fysisk arbejde, vejrtrækning og puls bliver hyppigere, øget sved osv.). Samtidig falder arbejdsproduktiviteten, og tegn på træthed øges..

Der er en klassificering af kliniske manifestationer af træthed i henhold til N.:

Let træthed er en tilstand, der udvikler sig selv efter muskelarbejde, der er ubetydelig i volumen og intensitet.

Akut træthed er en tilstand, der udvikler sig med ekstrem fysisk aktivitet.

Overarbejde er allerede en patologisk tilstand i den menneskelige krop, der manifesteres primært i form af neurose.

Overbelastning er en akut udviklende tilstand efter en enkelt maksimal belastning på baggrund af et fald i kropsfunktioner.

Mangel på hvile eller overdreven arbejdsbyrde i lang tid fører til kronisk træthed eller overarbejde. Overarbejde, i modsætning til træthed, er en så stærk krænkelse af fysiologiske og biokemiske processer i kroppen, som viser sig (specifikt for denne organisme) overdreven og fører til udtømning af kroppens reserver.

Overarbejde er en ekstrem grad af træthed, som allerede er på randen af ​​patologi. Overarbejde kan være resultatet af stor fysisk og mental stress. Ofte er overarbejde også forårsaget af en forkert livsstil, utilstrækkelig søvn, en forkert daglig rutine osv. Fejl i forberedelsesmetoder og utilstrækkelig hvile fører til overanstrengelse. I en tilstand af kronisk træthed bliver kroppen mere sårbar, dens modstand mod smitsomme sygdomme aftager.

Så hvis træthed uddybes og ikke erstattes af beskyttende hæmning, så kan vi tale om overarbejde. Med den dygtige fordeling af mentalt og fysisk arbejde i løbet af dagen kan du opnå høje resultater i barnets opdragelse og uddannelse såvel som i hans arbejdskapacitet..

Subjektivt manifesteres træthed objektivt ved en følelse af træthed - ved et fald i de kvalitative og kvantitative indikatorer for arbejdskapacitet.. Udadgående tegn på træthed er:

- forskellige grader af svækkelse af opmærksomhedens stabilitet

- ændringer i kropsholdning (dreje hovedet i forskellige retninger, strække sig, støtte hovedet med dine hænder, forsøge at lægge hovedet på bordet, afvige fra stolens bagside osv.);

- usikkerhed og langsomme bevægelser

- forringelse af læseligheden af ​​håndskrift

- svækkelse af interessen for det emne, der diskuteres, mangel på spørgsmål

- reduceret kreativitet og evnen til at mestre nye koncepter og færdigheder

- blodets biokemiske sammensætning ændres;

- nervecentrernes funktionelle ydeevne falder;

- den normale aktivitet i hjertemusklen, åndedrætsorganerne forstyrres;

- negative ændringer forekommer i elektrokardiogram og elektroencefalogram. Det blev bemærket, at den såkaldte theta-rytme ("spændingsrytme") stiger på den.

Med svær træthed:

- svaret på eksterne verbale og fysiske stimuli forstyrres. Svaret på en objektivt svag stimulus kan være en utilstrækkelig stærk reaktion (både i kontormiljøet og i hverdagen må man håndtere eksempler på, hvordan en træt person reagerer utilstrækkeligt, skarpt, med vrede på en tilsyneladende harmløs bemærkning, en almindelig anmodning osv.) Og svaret på en stærk stimulus kan være svag (i fysiologi kaldes denne tilstand den "paradoksale fase"). På den anden side sker det, at i en tilstand af træthed reagerer en person lige apatisk på både stærke og svage eksterne stimuli ("udligningsfase").

- strømmen af ​​impulser fra perifere nerveender til centralnervesystemet er svækket, hvilket bidrager til forekomsten af ​​stagnerende hæmning i hjernebarken. Hvor ofte er du nødt til at være vidne til mennesker, der giver ironiske bemærkninger, når en træt person (selv i en ung alder) kaotisk og uden held søger efter hans briller, et dokument der ligger på bordet foran øjnene eller en anden nødvendig ting med det samme syn osv.

Overarbejde kan udtrykkes i en række lidelser af velvære, som er vedvarende. De mest almindelige er:

- følelse sløv og svag;

- generel apati, hovedpine

- nedsat appetit

- nedsat stemningsbaggrund.

Fra synspunktet af subjektive fornemmelser er følelsen af ​​træthed normal, men følelsen af ​​at blive overvældet er allerede en kvalitativt anden fornemmelse, som gør det muligt for en at mistanke om overanstrengelse eller overtræning. Frustration taler om overanstrengelse og udmattelse. Objektivt udtrykkes overarbejde i forringelsen af ​​alle kroppens funktioner, og dette fører til fremkomsten af ​​forskellige kroniske sygdomme eller forværring af allerede eksisterende sygdomme.

Overarbejde forebyggelse:

1. Teknologiske foranstaltninger - skabelse af de mest gunstige teknologiske forhold for at reducere træthed (mekanisering, automatisering, forbedring af de tekniske egenskaber ved udstyr, værktøj osv.).

2. Rationalisering af arbejdsprocessen (effektivitet, rytme, pauser, hvile osv.). Arbejdsplanen spiller en vigtig rolle og bestemmes af arbejdets sværhedsgrad: jo sværere arbejdet, jo hyppigere og kortere pauser. I løbet af arbejdsdagen kræves en lang pause (frokost). Industriel gymnastik og sund søvn har også en god effekt..

Søvn er en effektiv måde at lindre mental og fysisk stress på. Under søvn forekommer ændringer i hele kroppens vitale aktivitet, energiforbruget falder, systemer, der har lidt overbelastning (overarbejde eller smertefulde ændringer), gendannes og begynder at fungere. Søvn eliminerer træthed og forhindrer udtømning af nerveceller. Akkumuleringen af ​​energirige fosforforbindelser forekommer, mens kroppens forsvar øges. Kronisk søvnmangel bidrager til udseendet af neuroser, forringelse af funktionelle og et fald i kroppens forsvar.

Et ægte middel til langvarig bevarelse af arbejdskapacitet i løbet af arbejdsdagen er en klar rytme i arbejdet. Arbejde, der udføres rytmisk, er ca. 20% mindre trættende end ikke-rytmisk arbejde af samme sværhedsgrad. Et vigtigt middel til at håndtere overarbejde er en rationel ændring af arbejde og hvile eller tilrettelæggelse af korte pauser på et strengt defineret tidspunkt på arbejdsdagen.

3. Rationalisering af hygiejniske og hygiejniske forhold.

4. Videregående uddannelse (uddannelse) af arbejdere. Højtuddannede arbejdstagere har tendens til at trætte senere.

For at forhindre overanstrengelse hos børn skal du:

- justere deres daglige rutine, eliminere søvnmangel, underernæring, reducere belastningen, ordne skiftevis af aktiviteter ordentligt og hvile. Tag en pause fra det arbejde, der forårsagede træthed.

Når en tilstand af fysisk eller mental træthed opstår, anbefales det at bruge forskellige traditionelle lægemidler, som har en tonisk effekt på kroppen.

Behandling af træthed med folkemedicin:

- Drik en kop te med mælk og en skefuld honning eller et glas pebermynteinfusion.

- Drik 1/2 kop druesaft: 2 spsk. skeer hver anden time.

- At spise et par stykker sild, hvilket er særligt nyttigt for mental træthed.

- Tag et varmt bad; hvis træthed hovedsageligt reflekteres på benene, er det nok at dyppe dine ankel-dybe ben i varmt vand i ca. 10 minutter. Hvis dette af en eller anden grund ikke er muligt, kan du blot hæve dine ben over niveauet for bækkenet.

- Lav et fodbad hver aften. Hæld vand opvarmet til en temperatur på 40-50 ° C i det ene bassin og så koldt som muligt i det andet. Hold dine ben i det første bassin i 5 minutter og i det andet i 1 minut. Gentag denne procedure 5 gange. Massér derefter dine fødder og gnid dem med kamferalkohol eller enhver fodcreme.

- Tør af med koldt vand dagligt, helst om morgenen, når du rejser dig.

- For mennesker med psykisk arbejdskraft er det nyttigt at tage et varmt fodbad (42 ° C) til anklen, inden de går i seng i ti minutter til udstrømning af blod fra hovedet.

- Tag peberrod som en tonic til anstrengende mental eller fysisk arbejde.

- Tag granatæblejuice som en tonic.

- Det anbefales at indtage valnødder, rosiner og ost dagligt. På et tidspunkt skal du spise 30 g valnødder, 20 g rosiner og 20 g ost.

- Det anbefales at spise æbler, pærer, kvede (i enhver form), kamille, røde rosenblade, citronmelisse, granatæble, lavendel toner godt og løfter stemningen.

- Bryg lingonberry blade som te og tag i overensstemmelse hermed.

- Tag 15-20 dråber Eleutherococcus-tinktur 2 gange om dagen om morgenen og ved frokosttid en halv time før måltiderne.

- Drik 100-200 ml frisklavet gulerodsjuice 3 gange om dagen.

- Roesaft taget oralt 0,5 kopper 3-5 gange om dagen før måltiderne.

Kost til træthed

At spise en sund kost er det bedste middel mod træthed. Undersøgelser har vist, at folk, der spiser lidt efter lidt, ofte lider mindre af træthed og nervøsitet, samtidig med at de tænker klar, i modsætning til dem, der spiser 2-3 gange om dagen. Mellem hovedmåltiderne anbefales det derfor at spise noget frugt, drikke juice, en kop te med mælk og en skefuld honning eller et glas pebermynteinfusion.

Med mental træthed er det godt at spise et par stykker fisk (især gedde); det fosfor, det indeholder, er vigtigt for hjernen til at fungere. Folk, der primært beskæftiger sig med mental aktivitet, rådes til at spise mere valnødder, jordnødder, mandler, ærter og linser. For at de endokrine kirtler kan fungere, er det nødvendigt at forbruge mere rå grøntsager, frugt, mælk, æggeblommer, valle. Friske grønne løg lindrer følelser af træthed og søvnighed.

I tilfælde af træthed såvel som i tilfælde af en forstyrrelse i nervesystemet anbefales det at løsne rå æggeblomme i et glas næsten varm mælk, læg lidt sukker der og drik langsomt. Denne drink kan indtages 2-3 gange om dagen.

Overarbejde

Overarbejde er en tilstand, der vises som en konsekvens af en længere periode med kraftig aktivitet på baggrund af manglende hvile. Denne tilstand udtømmer kroppen. Det skader menneskers sundhed. Overarbejde er især skadeligt for barnets krop. Den pågældende krænkelse manifesteres af irritabilitet, nedsat aktivitet, fald i koncentration, døsighed. De fleste individer betragter ikke fysisk eller nervøs udmattelse som et alvorligt problem, idet de mener, at nok søvn, og at den forsvinder af sig selv. Faktisk er det umuligt at slippe af med overarbejde ved hjælp af søvn, tværtimod vil en person konstant døs, men søvn i sig selv bringer ikke genoprettelse af styrke.

Grundene

Da den analyserede lidelse er kroppens reaktion på stimuli af fysisk karakter, mental eller mental overbelastning, vil uoverensstemmelsen mellem perioder med hvile og aktivitet, uanset hvilken type aktivitet, nødvendigvis føre til udmattelse.

Konventionelt kan de faktorer, der genererer det analyserede fænomen, opdeles i fysisk og mental. Den første inkluderer den irrationelle fordeling af fysisk aktivitet, udførelsen af ​​øvelser, der ligger uden for en persons magt, konstant anstrengende fysisk arbejde, ignorerer anbefalingerne om alternering af intervaller for hvile og aktivitet.

Sidstnævnte inkluderer stressfaktorer, overdreven mental stress, voldsom følelsesmæssig reaktion på enhver begivenhed.

Mental stress er ofte et farligt depressivt humør, derudover kan det opbygges og omdannes, i sidste ende til kronisk udmattelse.

Derudover kan overanstrengelse være resultatet af ukontrolleret indtagelse af hoste og antihistaminer, antitussive blandinger, medicin, der har til formål at sænke blodtrykket, lindre køresyge, muskelafslappende midler, prævention eller sovepiller.

Også en langvarig nuværende lidelse forværrer livskvaliteten, reducerer effektiviteten, svækker kroppen, hvilket reducerer kroppens udholdenhed, tømmer den og fører til hurtig træthed.

Man kan skelne mellem et antal lidelser, der giver anledning til den beskrevne tilstand:

- patologi i luftvejene (astma, bronkitis, emfysem);

- tumorprocesser med forskellig lokalisering

- sænkning af sukkerindhold

I tilfælde af overanstrengelse betragtes en alvorlig risikofaktor som lidelser i viral ætiologi, især langvarige, for eksempel papillomer, plantarvorter.

Et ugunstigt mikroklima i familieforhold er en almindelig årsag til den pågældende lidelse, da en sådan situation medfører uoverensstemmelse mellem positive og negative følelser, hvilket har en dårlig indvirkning på helbredet.

Ud over disse faktorer kan mental eller fysisk træthed udløses af:

- utilfredshed med eksisterende forhold, professionel præstation, lønninger

- dårlige levevilkår

- en negativ holdning til aktuelle livsbegivenheder

- underernæring, kendetegnet ved mangel på stoffer, der er nødvendige for at opretholde tilstrækkelige vitale funktioner i kroppen.

Hos børn skyldes overarbejde ofte:

- overdreven arbejdsbyrde i en uddannelsesinstitution

- besøger et stort antal forskellige cirkler, valgfag, sektioner;

- voksnes manglende evne til at organisere det korrekte regime for deres barn med en rationel ændring i intervaller for aktivitet og hvile

Overarbejde symptomer

Den pågældende tilstand er en patologi, der adskiller sig fra banal træthed (træthed). Derfor er det nødvendigt at skelne klart mellem grænserne for den sædvanlige stærke udmattelse og overanstrengelse. Under den sædvanlige træthed betyder træthed, udmattelse i dag et sæt fejl i individets psykofysiologiske velbefindende, som opstår efter kraftig aktivitet og fører til et forbigående fald i effektiviteten af ​​aktiviteten. Træthed er kendetegnet ved et sæt bestemte objektive tegn og individuelle fornemmelser.

Således kaldes en patologisk tilstand, der opstår som et resultat af langvarig træthed med en overvejelse af en mental komponent eller en fysisk komponent, i dag overarbejde..

Træthedssymptomer hos voksne eller småbørn skyldes dysfunktion i nervesystemet. Klinikken for den pågældende fiasko skyldes hovedsageligt uoverensstemmelsen mellem excitationsimpulser og inhiberingsprocesser af hjernneuroner..

Der er objektive tegn på overanstrengelse og individuelle manifestationer, det vil sige subjektive.

Sidstnævnte inkluderer: ubehag, hovedpine, spændinger og smerter i lemmerne, lav opmærksomhed, apati, døsighed, irritabilitet, glød, ligegyldighed, sænkning af talen, gestus, bevægelsesglathed Samtidig er manglende evne til at udføre elementære motoriske handlinger (fysisk orientering eller mental natur) allerede et objektivt tegn på overanstrengelse. Denne gruppe inkluderer også: en stigning i myokardiale sammentrækninger, en stigning i niveauet af mælkesyre, natriumkoncentration, en stigning i leukocytter, et fald i koncentrationen af ​​blodplader, calcium, kalium, lyde i myokardiet, en stigning i hyppigheden af ​​respiratoriske sammentrækninger.

Symptomerne på den beskrevne tilstand er kendetegnet ved mangfoldighed og involvering af næsten hele organismen.

Blandt de mest almindelige er:

- manglende lyst til at sove;

- sløvhed, et svagt svar på en faktor udefra;

- hævelse i ansigtet, ujævnheder

- kvalme urimelig opkastning

- usund farve på dermis

- forsinket opmærksomhedsskift

- manglende evne til at udføre flere handlinger.

De anførte manifestationer er kendetegnet ved deres sværhedsgrad, derfor kan et individ kun arbejde produktivt i en kort periode og nedbryde sin egen krop endnu mere. I en tilstand af overdreven træthed er en person ude af stand til at arbejde effektivt, effektivt og hurtigt..

Overtræthed i det sidste trin, selv med den mest minimale stress, bliver ofte til en sammenbrud, som er kendetegnet ved omfattende forstyrrelse af vitale processer og medfører afslutning af enhver operation.

Ud over de ovennævnte symptomer observeres undertiden atypiske manifestationer af individuel karakter, for eksempel stiger temperaturen fra overanstrengelse, eller tværtimod observeres dens kraftige fald.

Overarbejde har tre faser af forløbet, som skyldes dybden og sværhedsgraden af ​​patologiske fænomener.

I den indledende fase af overarbejde observeres subjektive tegn, dybe forstyrrelser fundet i objektive symptomer er fraværende. Normalt er der vanskeligheder med at falde i søvn, hyppige opvågninger, manglende restitution fra søvn, nedsat appetit. I en sådan tilstand kan en person næppe udholde mental overbelastning eller fysisk arbejde. Det er vigtigt her at fastslå, at de beskrevne symptomer er nøjagtigt forårsaget af overarbejde, da det i begyndelsen kan helbredes uden konsekvenser.

Den næste fase er kendetegnet ved fremkomsten af ​​objektive symptomer. Der er subjektive tegn på overarbejde, som kompliceres af objektive symptomer, som er tilstrækkeligt udtalt til at forårsage alvorligt ubehag, hvilket reducerer livskvaliteten. Klager er ofte polymorfe, da patologiske ændringer påvirker næsten alle organer.

Grundlæggende klager patienter, der lider af den analyserede lidelse, over træthed, døsighed, manglende evne til at "blive involveret" i aktiviteten, apati. At rejse til det morfiske rige bringer heller ikke lettelse, da drømme konstant afbrydes af smertefulde drømme, mareridt og vækkelser. Derudover er der forstyrrelser i den normale rytme, der udtrykkes i de begrænsende udbrud af aktivitet umiddelbart efter opvågnen eller sent om aftenen, metaboliske forstyrrelser, en stigning eller et fald i myokardiale sammentrækninger, trykstød og et fald i libido. Et antal eksterne manifestationer kan også skelnes: blå mærker under øjnene, hudfarve, læbernes blåhed og negleplader..

Den sidste fase uorden er en ekstremt alvorlig tilstand præget af dårligt helbred, neurastheni, øget ophidselse, træthed, svaghed ledsaget af døsighed om dagen og søvnløshed om natten. Dysfunktion i alle systemer observeres.

Behandling

Hvis du ignorerer manifestationerne af overarbejde, vil dette medføre forskellige komplikationer, forringelse af tilstanden, tab af arbejdskapacitet. Folk har ofte en tendens til enten at ignorere symptomerne på den pågældende lidelse eller undervurdere deres betydning, hvilket ofte fører til forekomsten af ​​psykopatologiske abnormiteter og neurologiske lidelser: neuroselignende tilstande, neurocirkulationsdystoni, hysteri. Derudover fører dette til en stigning i risikoen for forskellige somatiske patologier, såsom: mave- og duodenalsår, hypertension osv..

Ofte gentaget overanstrengelse forårsager immunforstyrrelser og som følge heraf forekomsten af ​​infektiøse lidelser og foci af kronisk inflammation. Af disse og andre grunde skal de terapeutiske tiltag for den analyserede tilstand være rettidige og passende..

Hovedvanskeligheden ved behandling af træthed ligger i diagnosen, da det ofte er nødvendigt at stille en diagnose kun på baggrund af individets klager og anamnese. Yderligere metoder til at genkende lidelse er laboratorietest og hardwarediagnostik..

Det skal også huskes, at den ovenfor beskrevne klinik kan være forbundet med sygdomme som anæmi, infektiøse lidelser, abstinenssymptomer, bivirkninger af farmakopoiske lægemidler, forgiftning med giftige stoffer, hormonforstyrrelser, metaboliske lidelser, hypokalæmi, strenge diæter, onkologiske patologier, psykiske sygdomme, systemisk patologi.

Frem for alt er behandlingsstrategien rettet mod at eliminere enhver mulig overbelastning, der kan forårsage overanstrengelse..

I den indledende fase er hovedmålene overholdelse af den daglige rutine, eliminering af psyko-følelsesmæssig stress, ophør af fysisk aktivitet, mental aktivitet. Beslutningen om at genoptage den sædvanlige livsrytme træffes af lægen baseret på kroppens genopretningshastighed.

I den næste fase af overtrædelsen anbefales fuldstændig hvile, patienten er beskyttet mod husarbejde og arbejdsproblemer, massage, daglige gåture, autogen træning.

Behandling af det sidste trin af træthed anbefales at udføres stationært. De første tre uger er patienten beskyttet mod alt, hans tid er udelukkende afsat til passiv hvile og afslapning. Derefter doseret træning, gåture.

Farmakopoiske lægemidler ordineres strengt i overensstemmelse med indikationerne, hovedsageligt vises brugen af ​​berikende midler og specifikke lægemidler, nemlig:

- vitaminer (for eksempel supradin, der har til formål at forbedre tilstanden af ​​kapillærer, væv, celler, fremme aktivitet, stimulere intellektuelle processer, vække metabolisme);

beroligende midler (urtemedicin, beroligende midler kan ordineres)

- medicin rettet mod at stimulere hjernecirkulationen (for eksempel platifillin, som har en vasodilaterende, antispasmodisk, mild beroligende virkning, reducerer svedtendens)

- nootropics (for eksempel aminalon, som hjælper med at sænke blodtrykket, normalisere hjernecirkulationen, optimere stofskiftet i hjernen, neutralisere og eliminere giftige stoffer, optimere kognitive processer);

- hormonelle lægemidler, men kun i tredje fase (glukokortikoider).

Det praktiseres også brugen af ​​generelle tonika med det formål at forbedre nervesystemets funktion (for eksempel tinktur af citrongræs, ginsengrod).

Ud over de anførte aktiviteter vises udnævnelsen af ​​fysioterapeutiske procedurer såvel som terapeutiske bade.

Blandt fysioterapiprocedurer foretrækkes:

- hydromassage og regelmæssig massage, da en sådan effekt på kroppen kan aktivere arbejdskapacitet, styrke immunforsvaret og forbedre humøret,

reducere vægten, eliminere hovedpine, søvnløshed, normalisere blodcirkulationen, slappe af;

- impuls elektrisk stød, som består i vekselstrømforsyning, som eliminerer irritabilitet, normaliserer søvn, aflaster overspænding, øger stressmodstand;

- magnetoterapi, som har en gavnlig virkning på generel velvære, forbedrer søvn, lindrer følelsesmæssig stress;

- fysioterapiøvelser, der har en god effekt på den psykofysiologiske tilstand, aktiverer systemernes funktion;

- akupunktur, som hjælper med at eliminere smerte, normalisere søvn.

Helbredende bade eller balneoterapi reagerer også positivt på nervesystemet, hjælper med at overvinde stress, eliminere søvnløshed og fremme vægttab. Så for eksempel aktiverer et badeværelse med brug af aromaolier cellulære metaboliske processer.

Normalt er udnævnelsen af ​​salt, fyrbade og bade med tilsætning af hestekastanje (mave) angivet. Saltbadet normaliserer myokardiet, eliminerer smerte, forbedrer dermis tilstand, påvirker gunstigt knogle- og nervesystemet og fremskynder stofskiftet. Nåletræ - hjælper med at eliminere overbelastning, eliminere træthed, har en tonisk og beroligende virkning. Mavebade normaliserer blodcirkulationen og tone op.

Overarbejde forebyggelse

Langvarig uafbrudt intellektuel aktivitet udover at være trættende og uproduktiv, reducerer også tankeprocessernes reservepotentiale betydeligt, hvilket på ingen måde er ubegrænset. Desuden ønsker hver enkelt person at opretholde høj arbejdskapacitet så længe som muligt, hvilket hovedsageligt skyldes evnen til at organisere sine egne aktiviteter.

For at opnå større produktivitet af arbejdskraft er det således nødvendigt at overholde et antal af følgende betingelser:

- enhver aktivitet skal startes gradvist,

- forskellige variationer i aktivitet såvel som aktivitet og hvile skal skiftes korrekt;

- du skal overholde systematikken og konsistensen i ethvert arbejde.

På samme tid skal du forstå, at ydeevne ikke altid kan være den samme. Dens stigning eller fald skyldes tidspunktet på dagen, nogle gange året rundt.

Følgende aktiviteter hjælper med at undgå overarbejde:

- undgåelse af monotoni i aktivitet, da grundlaget for tilstrækkelig ydeevne i nervesystemet er veksling af hæmningsprocesser og aktivitet, og monotoni tværtimod bliver hurtigt træt, hvorfor det er nødvendigt at udskifte en type arbejde med en anden for at nervestrukturerne skal fungere skiftevis;

- overholdelse af reglen om gradualitet, som det er særligt vigtigt at overholde i starten af ​​aktiviteterne - du skal ikke starte kløgtigt og hurtigt;

- i løbet af arbejdet er det nødvendigt at tage rimelige pauser, som ikke bør være unødigt lange, ellers vil det være vanskeligt at engagere sig i tidligere udført arbejde;

- lær at fokusere på de handlinger, du tager;

At overvinde overarbejde kan hjælpe: hårdt arbejde, tålmodighed, udholdenhed, udholdenhed, interesse for de udførte opgaver, kreativ aktivitet, ønsket om at nå et specifikt mål.

Efter en lang periode med intens arbejde, der er præget af øget produktivitet, for eksempel en studentsession eller en årsrapport om revisorer, har en person brug for en pause. Eleverne er mere heldige, sessionen slutter altid med en ferie. Arbejdende mennesker skal på den anden side tænke på den korrekte organisering af professionelle aktiviteter og fritid..

De fleste mennesker ved ikke, hvordan man slapper af ordentligt, hvilket fører til ophobning af træthed.

Selv mens de er på ferie, tjekker de konstant deres mail, deler ikke med telefonen, ringer til deres kolleger hver dag og prøver at kontrollere alt. Mange mennesker analyserer altid den sidste dag inden de går i seng og planlægger den næste. En sådan intens rytme i livet vil nødvendigvis føre til overarbejde, der er fyldt med tab af arbejdskraftens produktivitet og endda ydeevne i en ubestemt periode. Så det kan være lettere at lære at organisere dit arbejde ordentligt og din daglige fritid end at udtømme kroppens reserver?!

Kroppen har simpelthen brug for afslapning i rette tid. Der er mange teknikker, der hjælper dig med at lære at slappe af følelsesmæssigt og lindre fysisk stress. Efter at have mestret mindst en afslapningsmetode, vil en person beskytte sin egen person mod overarbejde.

Det er ikke en god ide at forsøge at kopiere en andens måde at arbejde på eller andres daglige rutine, da alle har deres egne iboende sæt egenskaber, professionelle kvaliteter og fordele. Du er nødt til at lytte til din egen krop, hvilket bestemt ikke vil råde dårligt.

En hobby hjælper også med at beskytte arbejdstageren mod opbygning af træthed. Det er bevist, at mennesker med hobbyer er mindre tilbøjelige til at lide af overanstrengelse. Evnen til helt at trække sig tilbage fra arbejde, nedsænket i din yndlingsaktivitet, er en fremragende forebyggelse af overarbejde..

Forfatter: Psykoneurolog N.N. Hartman.

Læge ved PsychoMed Medical and Psychological Center

For Mere Information Om Migræne